你好，晨跑和夜跑我都跑過，那麼我來給你說說。

先不說晨跑還是夜跑，就說跑步其實好處比較多：比如鍛鍊心肺功能、燃燒脂肪、增強免疫力、促進睡眠等。

但是如果不注意，跑步的傷害也是有的：比如傷膝蓋、骨折等。所以平時運動還是要根據自己身體情況，適當運動，選擇合適自己的運動方式，運動時間和強度。

現在來說晨跑和夜跑哪個更健康：

晨跑：

晨跑的好處：晨跑有助於早睡早起，養成好的作息習慣；一夜睡眠之後，人體糖分消耗了個八九不離十，晨跑有助於減肥。

晨跑的壞處：如果跑步過量，白天容易犯困，影響一天的工作狀態；早晨的空氣中二氧化碳和霧霾含量較高，容易引起呼吸系統疾病。

夜跑：

夜跑的好處：時間更容易掌握；可以改善睡眠質量；可以放鬆身心，讓一天工作的勞與煩化作汗水，遠離自己。

夜跑的壞處：夜跑需要注意安全，尤其是女性，國內已經有多起夜跑的女性遇害的案例；會減少與家人相處的時間。

但是從中醫角度來講：晨跑對健康益處更多，因為上午陽氣是慢慢上升的，下午陽氣是慢慢下降的，如果是晚上跑步，陰氣更甚，那麼消耗損耗身體陽氣更多。

所以如果有條件的，可以選擇晨跑吧。

各有利弊，在其它條件完全相同的情況下，長期下來，晨跑可能會要健康一點，但差別也不算太大。

這主要取決於一個人的作息時間和空閒時間與習慣的配合，跑步並沒有那麼多時間上的講究，生活中不同時間段跑步的大有人在，你能說他們不健康嗎？

本著科學的精神，我從科學的角度儘量幫你們劃分一些較為健康的跑步時段，當然，這並不表示其他時間段跑步就不健康，注意擇優。

晨跑6：30am~8：00am，適合季節：夏天；適合人群：上班族。夏天太陽來得稍微早一些，大約6點30樣子天空就已經大亮了，這時候的綠色植物由於接收到了Sunny開始進行光合作用吸收空氣中的二氧化碳並釋放氧氣，造成空氣中氧氣含量逐漸回升，另外，由於清晨大部分人們還沒開始工作，這個時候的空氣也是一天中最乾淨的時候。這個時間段也對上班族特別友好，6：30出門跑步半小時左右，透過跑步調整身體狀態、加速血液迴圈，回來之後洗個澡正好出門上班。上午跑9：00am~10：00am，適合季節：全年；適合人群：這個時間段有時間的都行這個時候的大氣相比早晨氧氣含量更充足，且綠色植被的光合作用強度更大，空氣中氧氣增長的速度也越來越快。由於隔早晨時間段並沒有多久，空氣並沒有被汙染，所以這個時間段的大氣也非常乾淨，這個時間段有時間的朋友最好跑一下。傍晚跑7：00pm~9：00pm，適合季節：全年；適合人群：都行這個時段太陽剛剛下山，植物的光合作用剛好停止，大氣中的氧氣含量還沒下降太多，吃完飯也有一小陣了（6點吃飯），這個時候跑步除了正常的好處之外更有助於飯後的消化。夜跑10點以後。適合季節：夏季；適合人群：不推薦你們跑不推薦你們跑不等於不能跑。11點是最佳的休息時間，秉著健康的態度這裡我不推薦10點還在外面跑步。但如果你有跑步的習慣，且全天都沒有時間跑步，只要身體養成了習慣，這個時候跑步也沒毛病，據我所知很多醫生由於太忙，全天沒有時間跑步，所以他們都選擇夜跑。

我將站在“健康”這個角度去看“跑步”這個事。

首先，健康只要“跑起來”。

從醫學看身體活動（跑步是其中之一）與健康的關係，強調：動則有益！減少久坐的時間。也就是說，只要動起來，你在進行跑步等運動方式，就是對健康有益的。

進一步說，怎麼跑也是有要求的。

如果要健康獲益最大化來衡量身體活動的緯度，《中國居民膳食指南2016版》明確建議：堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步，儘量減少久坐行為。

這裡透露了幾個資訊：

1.活動的時間性、規律性及長期性。

每天都要有活動，或者以一週為一個小週期，至少是5天，運動成習慣長期堅持。

活動的時間可以累計，分佈在幾日生活之中，運動應似水長流，並非“一次達量”。

運動時間非常靈活，沒有區分活動的時間段是早上或者晚上。

2.運動量（強度）的差異。

【每天6000步】相當於太極拳60分鐘、瑜伽60分鐘、快走或慢跑40分鐘、游泳30分鐘、網球30分鐘。 不同的運動量，運動持續時間上要求不同。體現的規律是同樣的身體健康效益，運動強度越大，持續時間相對越短就可以達到。

運動強度得以區分不同用力大小的活動來供人們選擇，強度越大，用力越大，能量消耗越多，對身體生理刺激越大。

運動強度關係到運動生理健康效應與運動安全之間的平衡點的問題，是不能忽視的一個運動引數，避免用力過猛而悲哀。

如何評價自己的身體活動強度？見表： 中等強度身體活動就可以很好兼顧運動長期性、安全性及健康效應的平衡。而跑步是最容易實現的中等強度運動方式，被很多人選擇。

參考《中國居民膳食指南2016版》的建議，每週至少跑步5天，每次持續30分鐘就可以。當然，如果你的身體條件夠好、夠專業，進行其他的高強度運動也可行。

運動適量，避免運動過度

運動時間及運動強度的相互協調，為追求運動量越大，健康獲益越多帶上一個“緊箍咒”，避免過度運動。

以跑步為例，來自美國勞倫斯伯克利國家實驗室（Lawrence Berkeley National Laboratory）的研究調查了2400名心臟病患者後發現：每週跑步運動量在30英里（48公里）、或者走路量少於46英里（74公里）的適度運動者，其死於心臟疾病的機率要低於其他的人。

避免過度運動帶來的心臟傷害等。我想就算不看研究，對於跑馬拉松等使人猝死的訊息也不陌生。作為一個醫務工作者聽到類似的訊息也感覺非常的痛心，所以適度很重要。

最後，晨跑和夜跑哪個更健康？

晨跑或夜跑和健康的關係的對比沒有那麼強烈，因為健康並不關心你什麼時候跑，而是你跑沒跑，對身體的運動量合不合適，運動過程及環境安不安全。

加入我，考慮你的感覺，選個你舒適的時間，穿上你合身的裝備，選擇一個安全（無霾、無壞人）的環境，規律、長期的跑起來吧，健康就此一鍵到達。

作者簡介：賀力，四川省民政康復醫院主管護師，臨床營養師，高階技能公共營養師，中國營養學會會員，四川省營養學會會員，王興國營養特訓班第五期學員。

這個問題涉及的內容就不少了，如果單純是想要減肥為目的的跑步的話，根據人體的供能系統消耗情況，這個不多說肯定是晨跑效果好，細節可以看我的主頁有專門講這個的影片，但是你問的是哪個更加健康，這就需要結合生態環境了，我們知道植物會進行光合作用和呼吸作用，這兩個作用恰好在早晨和傍晚進行交替，那麼早晨是光合作用的開始，注意只是開始，經過一夜的呼吸作用植物以及撥出了大量的二氧化碳，這時候你去跑步吸的不要以為是新鮮空氣，而是純二氧化碳，而夜晚的話經過一個白天的光合作用，空氣已經有很多氧氣了，這是呼吸的氧氣含量較高，所以從健康的角度出發，夜跑會更好

只要跑，就比躺沙發玩手機要好。

晨跑和夜跑各有利弊。

我反正是不能夜跑，只要夜跑一定影響睡眠，第二天嚴重沒精神。

所以我一般都是晨跑。

但人在江湖，身不由己，有時候為了約跑，必須夜跑。

1. 晨跑

　特別是不吃早飯的晨跑，雖然有燃脂相對高的效果（空腹血糖低，脂肪燃燒多），但是也有低血糖的風險。所以跑前要適當喝水/飲料，稍微吃點香蕉啊什麼的。

　晨跑可以啟用交感神經，讓白天的生活充滿活力，但是強度太大，也會讓白天昏昏欲睡，無精打采。

　晨跑可以提高體溫，提高一天的基礎代謝，但早上肌肉溫度低，如果熱身不夠，容易受傷。

　晨跑需要早起，對於夜貓子來說太難了。

　晨跑不需要特別的裝備，但是夏天要注意防曬。

2.夜跑

　特別是晚飯2小時後，體內能量充足，適合做高強度的間歇跑，之後進入睡眠，有利於肌肉的生長和恢復。

　夜裡副交感神經活躍，夜跑燃脂率不夠高。

　而且跑得興奮了，晚上會失眠，睡得晚，導致第二天嚴重沒精神。本來第二天預定的各種計劃會被打亂。

　夜跑雖然沒有紫外線的煩惱，但是要穿著反光/熒光的裝備。

　還有就是安全問題。隨便某度以下，安全事故太多了。

3.總結

　晨跑：適合慢跑減脂

　夜跑：適合間歇跑

　請選根據自身情況，選擇適合自己的。

　環肥燕瘦，不知道您喜歡那個呢?

我是喜歡健身，熱愛跑步的程式猿—阿飛