預備姿勢當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落於右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置於小腹前約10釐米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。格鬥準備動作要領:左右手握拳胸前交叉，而後右拳猛力向下至襠前，左拳抬至頭部左側，拳眼對著自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。一、弓步衝拳動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下，同時左拳收於腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。二、穿喉彈踢動作要領：左拳變掌並向前上猛插，掌心向上，右拳收於腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，並迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。三、馬步橫打動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後擺；左傳身成馬步的同時，右手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。四、內撥上勾動作要領；右轉身成弓步，同時右臂內撥，左臂後襬並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向裡，左腳自然向左移動。用途：擊喉、下、頜腹、襠部。五、交叉側踹動作要領：右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖裡勾兩臂在胸前交錯；左腳向左側猛踹，並迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。六、外撥橫勾動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上襠、外格、後襬，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。七、反擊勾踢動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裡勾，兩手在胸前交錯；右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對方摔倒八、反身別臂動作要領：右轉身，右腳尖外擺並 猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂；右後轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置於腹前。用途：別臂壓肘九、虛步砍肋動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裡猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20釐米。用途：砍肋、腰部。十、彈襠頂肘動作要領：兩掌變拳收於腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置於左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。十一、反彈側擊動作要領：右掌向前反彈，掌心向內上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳於腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱於腰間，右拳向右側衝擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。十二、弓步靠掌動作要領：上體左移，體重大部分落於左腳，兩拳變掌交叉於襠前，右腳微收成右虛步；右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收於右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：方摔倒。推腰、肋，將對十三、上步砸肘動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後襬、左手成抓拉姿勢，虎口向右；左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收於腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。十四、僕步撩襠動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置於左胸前，左拳抱於腰間，上體傾成左僕步；右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後襬轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。十五、擋擊絆腿動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力衝出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收於腰間，拳心向上；右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裡，同時左掌變拳收於腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿十六、擊腰鎖喉動作要領：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力衝出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由後擊腰鎖喉。結束姿勢：左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。 預備姿勢：同第一套（一）擋擊衝拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂裡格收於腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下。 用途：擊面，胸部。（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱於腰間。右腿後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。 用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。（三）弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉衝出，拳心向下目視右肘。 用途：擊頭、胸或肋部。（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向裡猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉衝出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。 用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後襬。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。 用途：劈臂或頸，反彈臉部。（六）雙勾後擊：右轉身，雙拳後襬，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前向上猛擊，拳心向裡，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。 用途：拳擊下顎，兩肘外張破後抱腰，勾手擊擋。（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收於腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖裡勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高於頭，拳眼向後。 用途：防左刺，橫擊敵頭。（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置於胸前，拳心向下。 用途：挾脖摔。 第二段：（九）裡格衝拳：右轉身成右弓步，同時左臂裡格，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（右拳向前，左拳向後）猛力旋轉衝擊，拳心向下。 用途：擊面，擊胸。（十）防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓並收於腰間，左拳向右猛力旋轉衝出成右弓步。左拳收於腰間，同時左腿猛力向前彈踢，並迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置於小腹前，拳眼向內，右拳收於腰間，成右弓步。 用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前衝出。兩拳變掌下抱後拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。 用途：抱雙腿摔。（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖裡勾，兩臂屈肘置於胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置於右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。 用途：由後踹腿鎖喉。（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速後移，兩拳收於腰間，同時起右腳向右側猛蹬，並迅速收回。以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳後襬，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後襬，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。 用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下撈、上提，置於腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。 用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱於腰間。左手抓拉收於腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。 用途：防刀下刺，推胸絆腿。（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收於腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置於小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高於頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。 用途：左掌推胸，右拳擊下顎。 收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。 預備姿勢1踏步右衝拳2上步左衝拳3彈腿右衝拳4下擊橫勾拳5下壓反彈拳6挑撥側衝拳7歇步勾亮掌8虛步上衝拳9擄衝側衝拳10蓋步右靠肘11蹬腿馬步掛12挑臂右砸肘13鞭拳轉身蓋14右格左衝拳15左格右衝拳16側踹雙彈臂17左右衝鋒拋18蓋拳退步勾19左弓雙砍掌20右弓雙砍掌21左弓勾掛拳22右弓勾掛拳23躍起跪步砸24馬步橫砍掌25擄砍右穿掌26擄砍左穿掌27僕步勾挑襠28飛腳蓋步衝29轉身右砸肘30弓步右擊肘31弓步雙抱拳32側蹬轉身衝
預備姿勢當聽到“軍體拳第一套——預備”的口令後，在立正基礎體稍向右轉，同時右腳向右前撤一步，兩腳略成“八字形”，體重大部分落於右腳，兩手握拳，前後拉開，屈肘，左拳與肩同拳眼向內上，右拳置於小腹前約10釐米處，拳眼向上，自然挺胸，目視前方。格鬥準備動作要領:左右手握拳胸前交叉，而後右拳猛力向下至襠前，左拳抬至頭部左側，拳眼對著自己，大臂小臂呈九十度角，頭向左轉，直視自己的左拳。一、弓步衝拳動作要領:右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下，同時左拳收於腰際，成左弓步。用途：擊腰、胸、腰部。二、穿喉彈踢動作要領：左拳變掌並向前上猛插，掌心向上，右拳收於腰間，右腳蹬直同時抬右腿大腿略平腳尖向下蹦直，猛力向前彈踢，並迅速收回。用途：插喉、彈踢襠或小腿。三、馬步橫打動作要領：右腳向前落地成右弓步，同時左手前促變八字掌，右拳自然後擺；左傳身成馬步的同時，右手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高拳心向下。用途：擊頭、肋、腰部。四、內撥上勾動作要領；右轉身成弓步，同時右臂內撥，左臂後襬並由後向前上方猛擊，拳與下頜同高，拳心向裡，左腳自然向左移動。用途：擊喉、下、頜腹、襠部。五、交叉側踹動作要領：右轉身，右腳尖外擺，抬左腿，大腿略平，腳尖裡勾兩臂在胸前交錯；左腳向左側猛踹，並迅速收回，同時兩臂上下外格右臂屈肘 ，拳與頭同高。拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向後。用途：踹膝關節。六、外撥橫勾動作要領：左腳向前落地，左轉身成弓步，同時左臂上襠、外格、後襬，右拳以扭腰送胯之合力由後向前猛擊，拳與眼同高，拳心向下。用途：擊頭、面部。七、反擊勾踢動作要領：左腳尖外擺，起右腳腳尖裡勾，兩手在胸前交錯；右腳由後向左猛力勾踢，同時兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向後，左臂自然後擺，拳心向下。用途：勾踢腳跟、腳碗部，將對方摔倒八、反身別臂動作要領：右轉身，右腳尖外擺並 猛力下踏：上左腳成弓步，同時右手向前上挑，左手抓握右小臂；右後轉體成右弓步的同時右拳變掌屈肘下壓，兩小臂略平置於腹前。用途：別臂壓肘九、虛步砍肋動作要領：收右腳成右虛步，同時兩手變掌，由外稍向裡猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌約距20釐米。用途：砍肋、腰部。十、彈襠頂肘動作要領：兩掌變拳收於腰間。掌心向上，左腳蹬直同時抬右腳，腳尖向下蹦真，猛力向前彈踢平迅速收回；右腳落地成弓步，同時右臂置於左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，掌心向下。用途：腳踢襠、腹部，肘頂心窩、頭部。十一、反彈側擊動作要領：右掌向前反彈，掌心向內上；左掌沿右臂下向前猛挑成立掌，同時收右拳於腰問成右虛步右腳向前滑動，左轉身成馬步，同時左手抓拉變掌收抱於腰間，右拳向右側衝擊，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。用途：反彈面部。左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。十二、弓步靠掌動作要領：上體左移，體重大部分落於左腳，兩拳變掌交叉於襠前，右腳微收成右虛步；右轉身，起右腳猛力下踏的同時，起左腳自然屈膝，兩掌上下反拔，收於右肋前，掌心向前左腳向前落地成左弓步同時兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏。目視前方。用途：方摔倒。推腰、肋，將對十三、上步砸肘動作要領：右腳向前上步成右弓步的同時右拳後襬、左手成抓拉姿勢，虎口向右；左轉身成左弓步的同時，左手抓拉收於腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。用途：砸、壓肘關節。十四、僕步撩襠動作要領：左膝深屈，右腿伸直，右拳變立掌置於左胸前，左拳抱於腰間，上體傾成左僕步；右手變勾，經右腳面向後摟手外撥後襬轉身成右弓步，同時左手變掌由後向前猛撩，掌心向上，目視前方。用途：勾手樓賜，撩掌打襠。十五、擋擊絆腿動作要領：左腳向前上步，左手變拳上擋護頭，拳高於頭，拳眼向下，身體稍下蹲的同時，右拳向前下猛力衝出，拳心向下，右腿自然跟上屈膝；左拳變掌砍切右手腕的同時，右腳前掃，右拳收於腰間，拳心向上；右腿後絆成左弓步，同時右拳變掌下按，掌心向下，虎口向裡，同時左掌變拳收於腰間。用途：擊檔、腹部，推胸彈腿十六、擊腰鎖喉動作要領：右掌變拳屈臂上擋外格，右腳向前上步，同時左拳向前猛力衝出，拳心向下；右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時，右掌變拳，兩手合力回拉下壓，右肩前頂，成右弓步，目視前下方。用途：由後擊腰鎖喉。結束姿勢：左轉身，右腳靠攏，成立正姿勢。 預備姿勢：同第一套（一）擋擊衝拳:右腳向前踮步,左腳抬起。左臂裡格收於腹前，小臂略平，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身，左腳向左落地成左弓步，同時左臂向上擋護頭，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，拳心向下。 用途：擊面，胸部。（二）絆腿壓肘：右腳前掃，同時左手抓住右手腕收抱於腰間。右腿後絆，同時右肘向前下猛力推壓，成左弓步。 用途：被對方抓住手腕時，順勢將其推壓絆倒。（三）弓步擊肘：右後轉身成右弓步，屈右肘猛力後擊，大、小臂略平。同時左拳由腰間向左前方旋轉衝出，拳心向下目視右肘。 用途：擊頭、胸或肋部。（四）砍肋下打：上體向左轉，收右腳成右虛步，同時兩小臂用力由外向裡猛砍，小臂略平，約與肩同寬，拳心向上，起右腿猛力下踏，同時左腳抬起向左跨步，左小臂上擋護頭，拳心向前。右拳從腰間向前下猛力旋轉衝出，右腳跟上，屈膝，前腳掌著地。 用途：兩小臂擊肋，右拳擊襠。（五）上步劈彈：右腳向前上步或右弓步，左拳變八字掌前伸，右拳後襬。左轉身成馬步的同時，右拳經右上向左下猛劈，拳心向上，左手抓握右手腕，左掌心向上，兩大臂夾緊，小臂略平。右拳向右前上方猛力反彈，力達拳背，拳與頭同高，同時左手變拳自然後擺，成右弓步。 用途：劈臂或頸，反彈臉部。（六）雙勾後擊：右轉身，雙拳後襬，左腳向前上步成左弓步。同時兩拳由後向前向上猛擊，拳心向裡，拳與下顎同高。右腳向前踮步，左腳稍離地前移，兩肘猛力外張抬平，同時分別向左右猛擊，兩拳面相對，拳心向下。兩拳變勾手，由肩上經下向後猛擊，兩大臂夾緊。 用途：拳擊下顎，兩肘外張破後抱腰，勾手擊擋。（七）防左勾踢：右腳向右前上步成右弓步，同時左手向左前擋抓，右拳自然後擺。上左腳成左弓步，左手變拳收於腰間，同時右拳由後向前猛力橫擊，拳心向下。左腳尖外擺，起右腳，屈膝，腳尖裡勾，由後向左前猛力勾踢，同時右拳向後反擊，臂伸直，左臂彎曲上挑，拳略高於頭，拳眼向後。 用途：防左刺，橫擊敵頭。（八）挾脖擰摔：右腳向前落地成右弓步，同時左拳變八字掌向前平伸，掌心向前，拇指朝前下。左轉體成左弓步，同時左手抓拉收於腰間，右拳由後向前猛力橫勾屈肘置於胸前，拳心向下。 用途：挾脖摔。 第二段：（九）裡格衝拳：右轉身成右弓步，同時左臂裡格，拳心向上，右拳收於腰間。左轉身成左弓步，同時兩拳從腰間向前後（右拳向前，左拳向後）猛力旋轉衝擊，拳心向下。 用途：擊面，擊胸。（十）防右別臂：右腳向前上步，同時右手向右前擋抓並收於腰間，左拳向右猛力旋轉衝出成右弓步。左拳收於腰間，同時左腿猛力向前彈踢，並迅速收回，右拳從腰間猛力向前旋轉衝出，左腳向前落地。右轉身，同時左臂屈肘向右下猛力別壓，拳置於小腹前，拳眼向內，右拳收於腰間，成右弓步。 用途：防右刺，左腿踢襠，左手別臂。（十一）擋擊抱腿：左轉身，左臂上擋護頭，右腳向前上步成右弓步，右拳向前衝出。兩拳變掌下抱後拉，約與膝同高，兩小臂略平，同時右肩前頂。 用途：抱雙腿摔。（十二）踹腿鎖喉：左腳向前躍步，同時抬右腿，大腿略平，腳尖裡勾，兩臂屈肘置於胸前，掌心向下。右腳向前下猛踹落地，同時右手前插，左手抓握右手腕，右手變拳。兩手合力回拉、下壓，右小臂置於右肋前，同時右肩前頂，成右弓步。 用途：由後踹腿鎖喉。（十三）蹬腿橫勾：身體重心迅速後移，兩拳收於腰間，同時起右腳向右側猛蹬，並迅速收回。以左腳掌為軸由左向後轉身，右腳向前上步，同時左臂上擋，右拳後襬，成右弓步。再由左向後轉身成左弓步，同時左臂外格後襬，右拳由後向前猛力橫勾，拳心向下，拳與頭同高。 用途：蹬腹或肋，橫擊頭部。（十四）上步撈腿：右腳向前上步，右手向下撈、上提，置於腹前，同時左手變掌向前下推壓，手指向右，成右弓步。 用途：右手撈小腿，左手推壓跨部。（十五）挑砸絆腿：左腳向左前上步成左弓步，兩手變拳，同時左小臂向上挑，右小臂由上往下砸，拳眼向上。左手變掌前推，同時右腳前掃，右拳收抱於腰間。左手抓拉收於腰間，右腿後絆，同時右拳變掌前推，成左弓步。 用途：防刀下刺，推胸絆腿。（十六）弓步上打：右腳向前上步成右弓步，左手變掌前推，右手變拳收於腰間，左轉身同時左手變拳屈肘下壓，置於小腹前，拳心向下，右拳上擊，略高於頭，拳心向前拳眼向下，目視左前方。 用途：左掌推胸，右拳擊下顎。 收勢：右腳靠攏左腳成立正姿勢。 預備姿勢1踏步右衝拳2上步左衝拳3彈腿右衝拳4下擊橫勾拳5下壓反彈拳6挑撥側衝拳7歇步勾亮掌8虛步上衝拳9擄衝側衝拳10蓋步右靠肘11蹬腿馬步掛12挑臂右砸肘13鞭拳轉身蓋14右格左衝拳15左格右衝拳16側踹雙彈臂17左右衝鋒拋18蓋拳退步勾19左弓雙砍掌20右弓雙砍掌21左弓勾掛拳22右弓勾掛拳23躍起跪步砸24馬步橫砍掌25擄砍右穿掌26擄砍左穿掌27僕步勾挑襠28飛腳蓋步衝29轉身右砸肘30弓步右擊肘31弓步雙抱拳32側蹬轉身衝