這個我來說說，關鍵是要找出生病的原因，這個一般都是認知思維模式出了問題，搞清楚後，就沒有什麼可怕的，我被診斷為重度抑鬱恐懼症，第一次去看病感覺一半有病症一半是害怕糾結！拿了藥物吃，十幾天中不知是藥物負做用還是病情的原因，總之很難受！後來找朋友聊天鍛鍊等走出來了，第二次是去年疫情每天在家玩手機，看一些網上負面的東西，又長時間不出門所以半夜又感覺心裡發慌，這一次因為我有經驗了，不怕了內心很淡定，所以就把病壓下去了，我每天跑步，拿了點安神補腦液和逍遙丸吃吃，每天加大運動量，晚上按時睡覺，有一次出去我差點失控，但是我知道這是神經的問題，內心很淡定，不怕，我趕緊坐車回家，找空曠地方堅持跑步，因為我堅信會好起來的，就像感冒，不小心受冷了，發燒咳嗦一樣，過幾天會好的，感冒了不吃藥，堅持鍛鍊，合理護理幾天也會好的，人體自身都有強大的自身免疫力…相信過幾天都會好的…基本十幾天會好的…不要把他當個病，讓自己忙起來…我覺得沒事…找到了病根，就改變思路，每天儘量把腦子清零，儘量的多到野外看看鳥語花香！儘量給大腦輸送美好的景物！不要增加負能量，不想找人說話就不說啊！不要勉強自己…不要想自己是個病人…和感冒發燒一樣的沒事！找個送快遞和送餐的工作，每天運動起來！

我可以這麼跟你說：我知道對於你處境艱難，但這就是生活。生活就是時不時得這些糟心事情相處，有時候相處得好，有時候相處不好——但生活就是這樣呵。

這是生活本來面貌，面對孤獨、抑鬱，甚至對整個世界生出的敵意，你其實一點也不孤單。這是每個人都要做的功課。

給你我曾經用的幾大啟示（最後說一下不適）：

1）制定細節的、明確的目標 抑鬱的人傾向於訂的目標都太宏大或者模糊：“我想要快樂起來”、“我想要擺脫孤獨感”；而不抑鬱的人，會說：“我打算每週給我好朋友打兩個電話”。

前者令人更加惶恐；而後者讓人更有掌控感，事實上也更能促成改變。

人抑鬱的時候，容易深陷迷思，所有糟糕的念頭都一併而來：比如我完蛋了，我再也好不起來了，我很糟糕，我怎麼才能好起來。相信我，無數的人都有這樣自我懷疑，而且無比絕望的時刻。試試看，此時給自己一個更具體的目標：比如說去寫一篇文章，或者買一個拖把，跟朋友約一個飯局。

讓哲學家去思考人類終極的問題，我們來認真做好吃喝拉撒。

2）起身去做些事情，或是冥想人在抑鬱狀態的時候，很容易在消極的想法裡面沉迷深陷，就像踩著轉輪的小老鼠，逃而不能。很多研究證實，在這樣的情形下，做冥想會很有幫助。

冥想當然有幫助——如果你會做冥想的話。對於我個人最有幫助的是，當大腦無法停止轉動的時候，把注意力放在身體上，比如摸一下身邊的物體，動動腳趾頭，去走一走，或者去做件小事情。目的是，關注你身體的感覺，而藉此將注意力放在當下。

3）關於冥想 我多年前陪一個朋友去泰國的寺廟學冥想。冥想有很多種類，走路冥想、打坐冥想，諸如此類。我始終沒有學會冥想這件事情——說來羞愧，每次我都以極快的速度睡著過去。

但是當時老師說的一個技巧我一直在使用。他當時說，關注你的呼吸，關注你腦袋裡面浮現出來的念頭。想像你面前有一個傳送帶（或者鐵軌），當你有念頭冒出來，將這個念頭打包，放在傳送帶上，讓它走掉；下一個冒出來，打包、放在傳送帶上，讓它走掉。週而復始。

我依然時不時會睡著，但這個技巧確實能夠有效地把我從胡思亂想的迷思之中拖拽出來。

4）給自己創造一個情緒上的“安身之處”

人在抑鬱狀態下，很難回憶起什麼快樂的感受。一個建議是，給自己創造一個情緒上的安身之處。

有的治療技術會讓來訪者在冥想的狀態下，回憶/或想像一個讓自己感到舒適、安全、快樂的環境/情境，這個環境可能是你小時候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼時好朋友的家，甚至是你想像出來的，讓你舒服和快樂的環境。

但重要的是，你念頭裡面有這樣一個地方。這個地方能夠給你帶來好的感受。當抑鬱侵襲的時候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，積攢些能量。

5）去運動 一個長達26年的研究綜述表明，運動不止能夠在短期內讓人的心情舒暢，從長遠的角度看，它也能預防抑鬱症狀的發作。

最近和跑北京馬拉松的朋友聊天，大家一致的反饋都說，長跑是修行，也確實能夠舒緩壓力和讓人感覺更好。

抑鬱發作的時候人特別不想動。那，就在抑鬱發作之前，運動起來吧。

6）思維方式 研究說，一個人如果傾向於對事件產生大的情緒反應，那麼TA就更容易遭受抑鬱症狀的困擾。

這亦是硬幣正反面。人敏感，就容易受到情緒的困擾；而不敏感，又可能喪失創造力和想像能力。所謂人在輕躁狂狀態下，特別適合藝術創作，因為那時人跳躍、豐富，有想像力。抑鬱也一樣。

抑鬱帶來壞處，它亦有它的好處。最大化那些好的部分，學著和那些壞的部分握手言和——當然很難，但值得嘗試。

7）接受它/Live with it 研究說抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。

我就說嘛，聰明的人才抑鬱。人無知而快樂，聰明就得面對痛苦。當然，當你看到了痛苦的真相，仍然能保持快樂，這是大智慧。

大智慧不是生而即得，你也不一定非要有所謂大智慧——畢竟我們都是人而不是神。就當這抑鬱是上帝送給你的萬聖節禮物吧，Live with it 。

注意：研究說抑鬱狀態的人，看待事物比不抑鬱的人更精準。也就是說，人不抑鬱的時候更容易過度樂觀。而抑鬱的人往往對現實的評估更準確。 這一點，我不得不贊同，很多次的切身體會，印證了它的恆古不變，確一次又一次的加深著痛苦。

有的人是因為看清了現實而變得抑鬱，對於這樣的人看清事實只是徒增悲哀色彩。保持自己的精氣神即使認識到現實也仍保有一顆樂觀熱情的心，這就是所謂的大智慧。不復雜不高深。

我覺得你應該自信點，不要去害怕什麼的，想想沒有什麼的，話題不會說，咱們就先靜靜的看著聽著，當然如果有自己的想法意見，我們可以委婉說下的。我以前是很自卑的，現在就不會了，我後來想明白了，其實大家都是一樣的。只不過我們想太多了，被束縛久了，就放不開了，現在回頭想想覺得根本就沒有什麼的，凡事慢慢來想開點，就可以的，我相信你可以做到的！加油加油

一定要準時睇醫生,定期食藥,千祈不要斷藥，多些尋求朋友開解，及定期多些與親朋好友聚會,分散自己的壞習慣的情緒問題！這樣可能對你有所邦助 ！

長期在家照顧家庭壓抑的，沒什麼大不了，遇見熟悉的人多聊一會兒，不熟悉的人少說幾句，慢慢來，把心裡事統統放下，多看看外面，有的是好風景等著你。與你好朋友一起吃個飯，做個美容，逛個街，買自己想買的東西，心情好起來就不怕跟人社交了。

首先透過學習或心理諮詢，開啟心結。查明怕出門怕社交，怕長時間對話的原因。也就是第一次有這種感覺的時候是什麼時間？發生了什麼？當時怎麼處理自已的情緒的？這種狀態已經多長時間了。也許有負情緒沒有被接納，被指責或被排斥過，儘管記憶裡已不記得了但身體不會說謊，會以症狀的形式表現出來，就像一位無名的就是害怕狗的人，但不記得很小的時候被狗狗咬過一樣。人是社會的產物，不可能脫離社會而存在，學會適應社會。①透過不斷學習自我成長，②做個人體驗就是找諮詢師諮詢③不斷地鍛鍊自已嘗試與人相處能力④先加入參加熟悉，認為安全的小團體活動⑤常常練習模擬與人相處的方法技巧。這樣人格才得完善和發展，心智逐步達到成熟。

1，調整落差感；生活為了自己，不要過多的把別人的閒言閒語放心上；經歷過的事，只有你自己的感受最真切，活著就是最好的事，其他都是浮雲。

2，排練問候語句；當無畏別人的話語時，如果語言有障礙，可以試著對鏡子，預設下答題，普通關係，相互問候也就那幾個問題，適當排練下，以及也可以準備幾個問對方的問題。

4，給自己信心，從心裡相信自己很棒；學會對著鏡子笑，給自己鼓勵。一點也不比別人差。每個人都有每個人的煙火與ta的色彩斑瀾！

抑鬱而社恐，不敢跟人交往，怎麼辦？這個抑鬱和社恐背後的實質是一個怕字，而怕的背後是不必要的怕。就是說這些怕都是抑鬱著自己想出來的。

所以要把想出來的病想回去。

怎麼想回去呢？你就是認真的查詢自己這些害怕的背後究竟是什麼？按照我從事心理疏導工作的經驗，有些人怕出醜，有些人怕人家笑話，有些是怕自己做的不對，這些都不是最主要的問題，背後反映的是一個人在社會交往經驗，知識方面的欠缺。

所以你認識到這個問題以後就要去惡補社交知識和社交經驗，自己不會的話，找專業的心理老師幫助。這個不是特別難的事情嗯，經過系統的集中的學習和提高，可以快速的擺脫恐懼害怕，走出這個陰影。