生活的壓力無處不在，一旦壓力過重無法釋懷，會把自己壓得透不過來氣，嚴重的會造成精神崩潰，那麼我們應該如何在工作之餘釋放壓力呢?讓我們一起來詳細瞭解一下減壓的方法吧。

1、說說笑笑：對女人來說，經常和朋友在一起談笑風生是有助　　生活的壓力無處不在，一旦壓力過重無法釋懷，會把自己壓得透不過來氣，嚴重的會造成精神崩潰，那麼我們應該如何釋放壓力呢?讓我們一起來詳細瞭解一下減壓的方法吧。於精神健康的。研究證實，大笑可以降低體內的皮質醇水平，從而趕走焦慮。當然還可以喋喋不休的訴苦，雖然這並不適合每一個人。美國肯特州立大學臨床心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。

　　2、心態樂觀：首先需要一個樂觀的好心態，樂觀的心態會讓人凡事都往好處想，擺脫悲觀思想。心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨床心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。

　　3、老友聊天：當我們感覺到壓力大，喘不過氣的時候，有時候就會想要找一個親近的人，也許他解決不了你的問題，可是看到他你可能會覺得比較踏實。而當一個人比較放鬆和踏實的時候，就不再有壓力來困擾你。好好找個老友來放鬆下。說說和工作無關的事情吧，切忌把你的麻煩拋給別人，或者繼續探討，只會讓你感覺更困擾。

　　4、散步：以前上學的時候，當我覺得喘不過氣的時候，我會找很多沒有聽過的歌，最好是被推薦很好聽的那種歌或者曲子，然後下載下來，出門去散步。聽歌本來就是人的一種情緒釋放的過程。尤其是當你聽了新歌或者你根本沒有聽過的歌，那麼你自然會把注意力轉移到這上面來。慢慢的，就會平復心情，讓自己完全放鬆下來，邁開步伐，隨意的去自己想去的地方。

　　7、培養愛好：培養愛好就是給壓力尋找一個可釋放的出口。營養生物學家肖恩-塔爾伯特表示，業餘愛好和消遣活動能讓人以一種健康的方式釋放壓力，讓人在忙忙碌而倍感壓力的工作之餘能有點念想。置身大自然的園藝活動就是一種不錯的減壓方式。或者去學瑜伽吧，瑜伽可以讓人全身放鬆，也可以使你的心態平靜下來。

　　8、寫作減壓：“把煩惱寫出來。”美國心理協會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內容是什麼呢?你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。早在1988年，美國就有一些心理學家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個週期，持續6周後，結果前一組人員心態更加積極、病症較少。1994年的另一項測試則是將失業8個月的白領分成3組，一組只寫對失業的想法以及失業對個人生活帶來的負面影響;第二組寫今後的計劃以及如何找新工作;最後一組什麼也不寫。結果在連續5天每天30分鐘的寫作試驗之後，在接下來的1個月內，研究者發現那些寫自己如何不幸的失業者更容易找到新工作。

　　9、食物減壓：一項最新醫學研究發現，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西慄和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃穀物就能補充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。

　　10、自我調節：很多人會因為自己的工作太繁瑣而覺得壓力倍增，主要原因就是不會自我調節，不能合理利用時間。在工作中，難免會有很多事情需要處理，你需要做的就是要分清主次，在有限的時間內提高工作效率。也就是學會自我調節注意力，將自己全身心投入到工作中，不要因為複雜的工作而轉移視線，當你學會了專注你就會發現壓力也就小了很多。所以，身在職場的你應該學會自我調節。

壓力大的表現有哪些

1、對抗與逃避：面對壓力時，大腦釋放出一種激素，導致肌肉緊繃、心跳加快、血壓升高。這類反應常見於面對突如其來的大壓力事件，如丟了工作、親人去世等。此時，對抗者選擇迎難而上，逃避者選擇遠離。

　　2、默默承受：主要表現為既不對抗也不逃避，而是默默承受壓力。長此以往，易致各種疾病，如心臟病、消化系統疾病等。

　　3、反應遲鈍：面對壓力，有些人像被凍住了，無法做出任何行動反應。但壓力引發的生理反應不會停滯，因此帶來的慢性壓力傷害仍存在。

　　4、情緒過載：突然且過大的壓力會導致一個人出現慌亂情緒。就像一頭鹿被置於聚光燈下，會不知所措。一旦人體無法承受同時襲來的過多情感，就可能患病。

　　5、極度疲憊：為提供更多能量應對壓力，大腦會自發調動大量葡萄糖。當大腦耗能過多，人就會感到疲憊、睏倦。此時，只有即刻的睡眠才能補充消耗過多的能量。

　　6、容易嗜睡：通常嬰幼兒出現這種反應較多。因為兒童的抗壓“資源”較少，只能靠睡眠應對壓力。對這類人而言，儲存的能量越多，抗壓能力越強。但需提醒，嗜睡也是抑鬱症的表現之一，應予以區別。

工作總會有壓力的存在，合理安排時間，做點自己喜歡的事，把工作放一邊，打打球，爬山，釣魚又或者約上幾個好友談談心都行

現代社會，工作節奏快，生存壓力大。那工作時間以外，就要儘量不再考慮工作的事，幹一些自己喜歡的事情，或者去旅遊、或者參加一些其它社會活動等等。找到自己的愛好，在工作以後，沉浸在自己的愛好中，換換腦子，這樣反而是最好的休息。還有就是，如果工作當中有一些困惑自己不能解決，可以找有經驗的合適的人聊聊天，透過和他們的交流，就能結合自己的處境給自己帶來啟發，從而解決自己的壓力和困惑。還有一些朋友，女性居多，主要是透過和好朋友或家人傾訴，她們傾訴的目的不一定是非要有一個解決方案，單純是傾訴，有人來聽，她們把壓力煩惱說出來，最好能得到對方的共鳴和安慰，這樣壓力就釋放或緩解了。

可以根據自己的具體情況，進而找到釋放的渠道。

1

放空一小會兒。有時候工作一天下來腦子昏昏沉沉、疲憊不堪，這時不妨躺沙發上、讓腦子放空一會兒，休息幾分鐘後你會發現好很多。

2

運動減壓。如果沒辦法靜下來，不妨來一場大汗淋漓的運動，打籃球也好、氣排球也好，把球看作壓力，用力地擊打出去，痛痛快快出一場汗對減壓有幫助。

3

聽輕音樂。如果是夜深人靜的時候，可以聽點輕音樂，讓神經放鬆一下。

4

寫作。記日記是個不錯的習慣，一方面可以記錄總結自己今天的生活，另一方面也可以舒緩緊張感。

5

來一場旅行。有時候被工作束縛太久了總想出去放放風，不妨利用週末或者年休假，出去看看山水風景、體驗人文風情。

6

跟朋友約個飯。有很多壓力不想跟家人傾訴的話，可以找幾個信得過的朋友，約飯的同時一起吐槽一番。總之，有壓力不能一直扛著，要找到適合自己的途徑釋放出來哦！

生活不易.重要的是看你的經濟來源以及愛好。比喻說一個從事於繁重體力勞動的人.明天不用上班.他的最大希望就是能懶在床上好好的休息就覺得心滿意足.然而一個從事於腦力勞動而且資質豐厚的人就不同了.有充足的時間可能他會選擇旅遊.當今的旅遊正是時尚.好好的去享受生活.這也是腦力動勞者減壓的最好方式。各盡不同的減壓方式很多.比喻我本人.不用接送孫子.不用買菜做飯就心滿意足了。謝邀!

面對高壓的工作環境，在一線城市每天兩點一線的生活 壓力實在太大了；現在我通常隔一週都會進行冥想靜坐，到現在已經習慣成自然了，廢話不多說下面給大家分享一下

《3分鐘呼吸空間練習》

第1步：集中意念

特意選擇一個直立和端正的姿勢，或坐或立都可以。如果可以，閉上雙眼練習。然後，將意念集中到內心感受，並承認它的存在。詢問自己：我現在的感覺是什麼？

腦海中現在有哪些想法？如果可以的話，設法承認想法只是大腦的活動。

我有什麼感受？主動面對不適和不快感受，承認它們的客觀存在，不要試圖改變它們。

現在有什麼身體感知？或許，應該快速掃描一下身體，搜尋緊張或壓抑感，承認它們的存在，但同樣不要試圖以任何方式改變它們。

第2步：聚集並集中精力

現在，將注意力轉向一個範圍狹小的身體知覺“聚光燈”，轉向腹部的氣息感知區域……當氣息進入時，擴大聚光燈，當氣息排出時，收回聚光燈。

不間斷地跟蹤吸氣和呼氣過程。將每一次呼吸都當成一個安頓現在的機會。如果意識遊離，溫和地將它送回氣息關注區。

第3步：擴大注意範圍

現在，將圍繞氣息的意識範圍擴大，將整個身體、姿態和麵部表情都包含進去，好像整個身體都在呼吸一般。如果你感到任何不適或緊張感，想象氣息可以進入並圍繞知覺，將注意力焦點引入知覺強化區。

在這一過程中，你只是在輔助意識感受知覺，善待它們，而不是試圖以任何方式去改變它們。如果它們不再吸引你的注意，重新坐好，持續感知整個身體。

問題沒有含金量，無外乎精神解壓和物質解壓，人有七情六慾，哪裡傷了哪裡補，切記不能傷這裡補那裡，那成了轉移，會造成健康失衡。

工作肯定是累，至於減壓的方法很多，時間充足就自駕遊，去海邊狂浪。時間緊張，找個地方按摩，放鬆。都是挺好的減壓方法。