你好，產後在哺乳期要想進行減肥，這個需要考慮少吃多餐，另外就是要注意適當的進行運動，如果是剛分娩，一般來說不宜著急減肥的，這個時候子宮也沒有恢復的，注意多休息，等產後半年左右可以飲食加運動減肥更健康。

眾所周知，35歲以後想減肥就難了，因為隨著年齡的增大，身體恢復也就越慢，但作為40歲的二胎媽媽，在產後八個月內，將體重恢復到二十年前1米63，102斤的水平。

我減肥的經歷一波三折，因為孕期沒有控制，生二寶時體重飆升到150斤，生產後進入病房140斤有餘。自覺年紀大了，不需要太注意形象，所以一直到產後半年，沒有把身體的恢復當個事兒。隨心所欲的吃喝，還自我安慰，我這是為了提高給寶寶的母乳質量。

直到有一天下午，我正推著二寶在公園玩，一個六十多歲的大爺向我問路，我很熱心的指路給她，最後大爺的一句話讓我頓時石化，他竟然對我說：“謝謝你啦，大妹子,你是孩子的奶奶還是姥姥呀？”我簡直不相信自己的耳朵，我的天，剛近40歲的我，被認為是孩子的奶奶，心情立刻沉重了。回家第一件事就照鏡子，試衣服，看著肥壯的手臂，圓滾滾的肚子，自己也無語了。我要減肥！

相信科學，一直是我做事的原則，所以我找到市面上流行的減肥書籍，對比參照了其中的四本書，整理出精華。當然最另我欣喜的是，書上說產後6個月是減肥的黃金期，而我恰恰處在這個黃金期……說幹就幹。

首先，一定要管住嘴，少吃，即營養均衡的情況下減少進食量，簡單的說，飯量第一個星期減四分之一，第二個星期減半，第三個星期開始減四分之三。舉個例子，第一週內平時晚上喝兩碗雜糧粥，減肥時吃兩個多半碗，第二週只吃一碗。同時蔬菜不限量，水果著裝。同時補充鈣片和多種維生素，以保證母乳營養不下降。水不限制，牛奶也減半。直到減肥開始後一個月，每天的飯量已經少於月子裡的四分之三。

其次是運動減肥，我一般是上午孩子睡覺時進行簡易健身操運動，簡單來說就是看著電視，一起隨電視上的內容做動作，當然能去健身中心就更好了。時間控制在一個小時以上，運動強度由小到大，一般頭上冒汗，口渴便停下。下午參加了瑜伽班，每天做一小時的拉伸運動，當然是專門的產後減肥瑜伽，堅持做下來體重下來，柔韌度也回升了。

晚飯後的動作最簡單，就是散步，快步走，每天保證一個小時。如果遇下雨天也不間斷，在房間裡“飄移”。記住，一定不能間斷。堅持一段時間就會有效果。要注意運動一開始不能過於激烈，要根據身體的反饋，慢慢加量。

重要事項提示如下：

1、運動時不要憋尿，最好在惡露乾淨後再進行鍛鍊，萬一在運動中出現流血現象，要立刻停止。

2、吃飯後不宜立刻運動，最好飯後一個小時再動起來。

3、也是最重要的一點：產後堅持母乳餵養，乳汁的分泌可以將生孩子前積聚在體內的執量消耗掉，媽媽親自哺育幼兒不單促進親子關係，更有利於瘦身，如果不讓孩子吃奶，容易導致體內的熱量消耗不足，特別易發胖。

糾正各位孕媽寶媽一個錯誤觀念，不要單單認為生孩子後身材的恢復只與產後補養和運動有關。特別是那些懷孕時體重過度增加的寶媽，其實產後身材恢復的質量和速度與坐月子質量和孕期保養有很大關係，所以要想產後瘦身成功，從剛懷孕時就應做好準備。

女性愛美是天生的，生完寶寶回到產前完美身材的主動權在自己手裡。各位媽媽要克服自己“懶惰”的性格和“大胃王”的習慣，堅持鍛鍊，一定會讓自己美起來。

在懷孕期間，你的身體會有很大的變化，要在產後調適懷孕期間增加的體重是一個漸進的過程，因此你需要足夠的時間。在你產下嬰兒後的數天，你的身體會有戲劇性的改變，因為它開始恢復正常狀態，並分泌乳汁以哺育你的嬰兒，這過程始於懷孕期間與生產後。因此，這會使你對自己的身體感到有點奇怪與陌生。瞭解這些改變何以會發生，有助於你去適應產後的變化。

產後如何減肥？

產婦的減肥和一般女性的減肥有明顯的區別，媽媽們首先得保證產後恢復第一，減肥第二。在不影響身體恢復的前提下進行減肥。由於產後階段的特殊性，媽媽們切忌選擇極端的減肥方式，如節食、劇烈運動等，以免因此影響身體恢復和哺乳如果你是母乳餵養的話，坐月子期間不用刻意去減肥，不利於寶寶的身體健康。如果你寶寶吃奶粉，也不著急在坐月子的時候減，對自己身體恢復造成不良的影響。過了這段時間再減也不晚的，最重要的是在坐月子的時候不要暴飲暴食，不要拼命地吃補品，適可而止。

一、飲食原則

2、儘量少食多餐，每次不要吃太飽吃，七成飽。一天可以多吃幾餐來分散熱量堆積，但是甜食、米麵類和過於油脂的食物，一定要注意控制。三餐要按時且保證質量，切勿為了減肥而忽略懈怠任何一餐。飲食要均衡，很多媽媽為了減肥而不吃肉，這是不正確的做法。此外，睡前2個小時不能進食。

3、如果難以抵擋美食的誘惑，也可以使用純天然的熱量阻斷劑HICIBI【餐盾】，因為純天然的熱量阻斷劑其實也是一種天然營養補充劑。可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。

二、產後運動

1、每天“走路”2000-3000步

減肥從“慢走”開始，每天堅持1-2次，每次走2000-3000步。逐漸增加任務量，由減短時間來增加速度，或是增加走路的距離。慢慢向“快走”過度，因為“快走”才是減肥的最佳運動，注意要每天堅持。

2、堅持進行一項喜歡的運動

媽咪的體能恢復以後，可以選擇一項自己喜歡的運動開始鍛鍊並持之以恆。不僅可以保證身體的健康，還能保持曼妙的身材。沒有哺乳的媽咪，每天從食物中所攝取的熱量應該和孕前保持一致：6.72-7.56千焦。哺乳的媽咪則要增加2.1千焦，才能給寶寶提供充足的乳汁。

三、HICIBI減肥法

俗話說三分運動,七分飲食，如果不運動，那麼飲食要控制好了，也是可以恢復身材的。攝入是一個主要的源頭。那麼攝入進去了以後，是要透過運動把它代謝掉，就是運動和管住嘴這兩個來相比較來說，管住嘴是最重要的，就是對攝入的控制是最重要的。如果實在是難以抵擋美食的誘惑，也可以使用HICIBI減肥法，可以有針對性地阻斷糖類、脂類和米麵類進入身體堆積脂肪。配合選擇有規律的，有頻率的，有強度的有氧和負重的運動。有氧運動要達到40分鐘以上，舉重負重的要達到50分鐘以上的基礎要求，達到這個要求，他就可以提升你的速度

HICIBI適合孕產婦控制體重使用，孕產期間，孕激素和雌激素都會導致人體堆積脂肪，HICIBI體重管理法採取的是國際安全食品標準，透過對孕產婦體內消化酶的調節，控制體重既安全又有效。HICIBI體重管理法支援運動，但不強迫運動。針對美食採取熱量主動切斷的方式來阻斷脂肪堆積的源頭，所以並不影響日常美食的享受。

在孕育寶寶期間，孕媽咪們為了胎兒的營養，吃了很多高營養食物，孕期體重幅度上升很大，一點一滴的脂肪最後累計疊加導致的人體的肥胖。身材難免會發胖走型肥胖它其實並不是一個非常單一的這樣的一個過程，特別是在孕期和坐月子後。真正的肥胖來自於一個綜合性的東西。肥胖並不是一天兩天可以形成的，它是每天長一兩斤逐漸胖起來的。

既然脂肪堆積是有多重原因構成的，所以首先還是要找到個人發胖的原因，不同的人，不同的手段面，最忌諱的就是野蠻的節食，瘋狂的運動。還是需要冷靜的針對於自己的狀況，來設定一個成功的減脂計劃。我們需要的是，你需要的是一個可持續的、可以堅持的、有科學依據的方案。HICIBI體重管理三步法就是一個綜合減脂攻略，歷經上萬次然後的臨床驗證，囊括各國的技術專利100多項，在不影響我們原有生活規律和生活習慣的情況下，可以順利達成理想體重，同時預防反彈的360度解決方案。

法國對控制體重的理念一直處於全球前沿，HICIBI作為法國一線品牌，專注研究科學的體重管理。HICIBI擺脫了傳統的替食、抑食、消洩的減肥誤區。體重管理三步法：1、阻斷人體對食物熱量源的吸收，2、均衡代謝消化酶，3、收縮過度擴張的腸胃組織。透過三合一的產品結構，將這三個步驟同時進行，一舉多得。

HICIBI減肥法就是透過熱量攝入的切斷來減少脂肪堆積的機會。我們常說到油和糖，它是食物的熱量來源。如果把這個油和糖的這個成分切斷了，同時並不影響其他的微量元素和氨基酸進入身體裡的情況下，那麼切斷的油和糖，就是阻斷了當天攝入的食物熱量源，阻斷了當天的食物堆積變為脂肪。

HICIBI[油盾][糖盾]將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源，比如：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。透過油盾、脂盾對熱量源的切斷，阻止了熱量的攝入，首先做到在不影響其他微量元素和氨基酸正常獲取同時阻斷當天食物熱量堆積。

人體的三羧酸迴圈是三大營養素（糖類、脂類、氨基酸）的最終代謝通路，又是糖類、脂類、氨基酸代謝聯絡的樞紐。在糖代謝中，糖經此途徑氧化產生的能量最多,消耗體內的葡萄糖的必經之路.簡單的說就是人體如何從食物中轉換成能量和熱能轉換的方式。結識後，人體攝入的食物量沒有了，外界的營養消失，自身的脂肪透過脂肪動員的形式，分解轉換成葡萄糖，進入三羧酸的迴圈，來維持整個身體的能量供應。

HICIBI【脂盾】對胰腺調養維護（有專利臨床認證），促使體內酶到正常平衡水平，當我們的消化系統各項消化酶指標迴歸到正常狀態時，我們的身體也就成為了易瘦體質。