有人這麼認為：

“腿抽筋，那你是缺鈣了，趕緊補鈣吧。”

“補鈣快一個月了，也不見效。”

不經意間聽到這樣一段對話，難道，就一定是缺鈣嗎？

老人容易反覆腿抽筋，尤其是在半夜，往往會疼醒，起床活動後症狀減輕，嚴重影響到睡眠。通常，人們習慣把腿抽筋和缺鈣聯絡在一起，這是因為缺鈣確實會引起腿抽筋。

但引起老人腿抽筋的原因很多，有相當一部分與腿部血液迴圈不良有關。

腿抽筋可由多種原因引起：

1.有明確的慢性疾病，如多種肌肉病、外周神經病、糖尿病、甲狀腺疾病、脊髓損傷、高熱驚厥、坐骨神經痛等；

2.服藥反應，如服用嗎啡、西咪替汀、利尿劑、尼非地平、他汀類等藥物後，老人可能出現腿抽筋。

3.如果老人並沒有上述兩種情況，但在氣溫低、劇烈運動、過度疲勞、出汗過多等情況下出現腿抽筋，可能是體內鈣鎂離子不足，或者下肢動脈粥樣硬化形成斑塊，引起的狹窄或閉塞所致。

對於缺鈣缺鎂引起的腿抽筋，往往在夜間或靜息時發作。常伴有後背痠痛，查骨密度提示骨質疏鬆，電解質檢查提示鈣鎂離子不足。透過服用鈣劑，加服骨化三醇促進鈣吸收劑，平時多吃鈣鎂含量較高的食物，可緩解症狀。

什麼是下肢動脈粥樣硬化？

下肢動脈粥樣硬化引起的狹窄或閉塞，早期也容易出現腿抽筋，多在活動中發作。

這類疾病會引發老人患肢缺血、缺氧性改變，如發冷、麻木，逐漸出現間歇性跛行，休息後有所緩解。病情若進一步發展，即使休息時也會出現靜息痛，面板由於缺血，呈蒼白、紫紅或青紫色，面板受傷後極易破損、缺血壞死，形成潰瘍後難以癒合，嚴重者可導致患肢壞死而截肢。因此，老人長期頻繁腿抽筋，建議去醫院就診，以查明病因。

關於腿抽筋中醫怎麼看？

中醫認為，腿抽筋主要是由於腎陽不足，筋失溫煦；津液不足，筋失濡養；血脈瘀阻，血不養筋三類原因所致。

所以，建議飲食作息方面要保護陽氣，避寒就溫，多吃溫陽通脈、養血活血的食物。

中醫食療改善動脈硬化

目前西醫治療藥物中，長期服用容易出現藥物依賴及器官功能損害等副作用，在減少用藥治療的基礎上，可在生活中進食具有輔助治療動脈硬化的中醫食療方，具體如下：

動脈硬化食療方一：三鮮釀豆腐

組成：取豆腐500克，水發海參20克，蝦仁100克，冬筍20克，雞蛋黃35克，雞蛋清20克，味精適量，麵粉15克，醬油15克，麻油5克，花生油50克。

做法：先將豆腐切成約6．7釐米長、3．3釐米寬、1．7釐米厚的長方形塊，用熱油炸成金黃色後撈出，再從上面片下一薄片，將下面的一片挖成糟狀待用。海參、冬筍切成小丁，用開水焯一下入碗。蝦仁洗淨，加雞蛋、澱粉、精鹽、拌好漿勻，用溫油滑透，將海參、冬筍、蝦仁三丁放入碗中，加入精鹽、味精、薑末、麻油拌勻，分別填入豆腐盒中，將雞蛋黃摻入少許麵粉，拌勻後抹在片下的豆腐片上，將豆腐盒蓋封好，上屜蒸約10分鐘取出，濾出湯汁，豆腐盒上再淋上少許麻油，散上香菜末，佐餐食用。

功效：具有補中益氣、清熱解毒、益精養血、生津潤燥的功效，適用於動脈硬化、缺鈣等患者。

動脈硬化食療方二：兔肉紫菜豆腐湯

組成：取兔肉60克，紫菜30克，豆腐50克，精鹽、黃酒、澱粉、蔥花適量。

做法：先將紫菜撕為小片，洗淨後放入小碗中；兔肉洗淨切成薄片，加鹽、黃酒、澱粉黃酒拌勻。豆腐磨碎，鍋中倒入清水500克，加入豆腐和精鹽少許，中火燒開後倒入肉片，煮5分鐘，放入蔥花，立即起鍋，倒入放好紫菜的碗中，攪勻，佐餐食用。

功效：具有清熱利水，化痰軟堅，降血脂的功效，適用於動脈硬化、高血脂等。

《黃帝內經》中說：“七八，肝氣衰，筋不能動”，意思是說人到了五十歲以後，肝氣開始衰退，筋健就失去了足夠的肝血滋養而使人的運動能力也逐漸下降了。

人到中年，許多與筋腱有關的疾病逐漸接踵而來，比如腰痠背痛、抽筋、頸椎病等，很多人以為這是因為骨骼的老化、鈣大量流失所致，於是想法設法補鈣，其實，除了補鈣，關節痠痛，經常抽筋還與肝有關，還要養肝護肝，補充肝血。

肝臟是人體的血庫，具有滋養全身筋膜的功效，而骨頭、關節、肌肉只有在筋的拉動下才能活動，人體關節能不能靈活運動與肝血息息相關。只有肝血充盈，身體筋腱才能獲得充足的滋養，我們的關節、四肢才會強壯有力，行動靈活，反之則會關節痠痛，抽筋等。

肝臟功能會受到年齡的影響，但合理的保養也能有效改善肝功能，減少抽筋發生，3種方法養肝排毒，長期堅持效果好。

1、多吃養肝食物

肝臟三分治療，七分保養，食補勝於藥補，平時生活中要多吃綠色蔬菜，如菠菜、油菜等，還可以常吃枸杞、菊花、芝草多糖等養肝排毒的食物，尤其芝草多糖，含有豐富的粗多糖和萜烯類物質，能夠修復損傷肝細胞，滋養五臟六腑，讓肝血更充足。

2、控制情緒

良好的心態是一切治病的良藥，好心情意味著肝臟舒暢，生活中應注意控制好情緒，避免抑鬱、憤怒、焦躁等。

3、充足的休息

肝臟最怕熬夜，晚上儘量在11點之前入睡，讓肝臟得到充分的休息，如果休息不足，容易導致肝血不足，出現肝功能異常。

老年人五招防夜間抽筋：

　　1.補充鈣劑 老年人由於胃腸道功能減退，對鈣的吸收能力下降，因此，應該補充鈣劑，可以透過藥物，也可以透過喝牛奶，吃豆製品來補充。

　　2.注意保暖 在寒冷的冬天，應該注意保暖，除了加蓋棉被外，還應該提高室內的溫度。

　　3.避免疲勞 避免超出平日運動量的運動，尤其避免長時間走路。如果運動量增加了，應該在睡覺前用熱水泡腳，以促進乳酸的吸收，減少晚上抽筋的可能性。

　　4.及時治療相關疾病 有心血管疾病的老人，應該及時治療，以免導致下肢血管的血運不暢。

　　5.少飲酒 近期發表在《家庭醫學年鑑》的一項法國和瑞士學者進行的對照研究發現，酒精消耗與60歲以上患者夜間腿部抽筋之間密切相關，提示減少酒精消耗有助於預防抽筋的發生。　　（武鋼二醫院主任醫師 紀光偉 老人報）

我相信很多人都有過這樣的經歷：睡到半夜，小腿突然抽筋，疼痛難忍，嚴重影響睡眠質量。

抽筋，也叫肌肉痙攣，是指肌肉突然、不自主的情況下，肌肉強收縮造成的肌肉緊繃、無法動彈、劇烈疼痛，持續數十秒後逐漸緩解。通常以腓腸肌，也就是小腿肚的肌肉痙攣為多見，發作時小腿肚的肌肉收縮硬得像石頭似的。

老年朋友更是經常發生，現在天氣越來越寒冷，症狀也越來越明顯，一直困擾著老年人的日常生活。

很多人覺得腿腳抽筋是因為缺鈣，補一補鈣就可以治療。

其實引起抽筋的原因遠遠不止這一個，具體還有哪些呢？下面給大家好好說一下。

1、缺鈣

缺鈣是抽筋的原因之一，鈣離子在調節肌肉收縮過程中起著重要作用，當血液中鈣離子濃度太低時，會造成肌肉的神經興奮增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。

青少年生長髮育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。老年人鈣質吸收能力減弱以及鈣質流失明顯，容易發生低血鈣現象，造成腿部抽筋。

2、運動過度

運動的時候，肌肉的負荷和工作量要比平時大得多，所以不可避免地出現骨骼肌纖維的微細損傷，以致造成肌肉痠痛，通常發生在訓練結束後的24-48小時之間，如果沒有運動習慣或初次訓練，這種痠痛感會更加明顯。

3、寒冷刺激

寒冷對身體的刺激也是導致抽筋的一個重要原因。小腿肌肉如果受寒冷刺激，會產生痙攣。這也是秋冬季節小腿抽筋的最高發原因之一。

4、動脈硬化

老年人很容易發生血管疾病問題，會經常出現血液迴圈不暢的時候。這也是發生血管動脈粥樣硬化的表現，區域性組織出現缺血缺氧狀態，導致走在路上就會發生小腿肌疼痛、抽筋的現象。

5、區域性壓迫

日常生活或睡覺時，如果長時間保持一種姿勢，就會出現區域性肌肉長時間處於壓迫的狀態，腿部收縮不良或腿部部分肌肉處於過度緊張狀態，就很容易發生抽筋。

睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠，怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1.適當補鈣

多吃維生素 D、鈣片、含鈣豐富的食物如牛奶、蝦皮、海帶、豆腐，但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

2.適當鍛鍊

運動鍛鍊的時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞，鍛鍊前注意熱身，增強肌肉收縮能力。

3.驅寒保暖

尤其是在睡眠時要注意驅寒保暖，讓區域性肌肉受寒。還可以在睡前用熱水燙腳，睡前對小腿肌肉進行按摩，促進區域性血液迴圈，預防抽筋的狀況。

4. 改善血供

改善動脈粥樣硬化，消除引起血管管腔直徑變小的因素，減輕體重，提倡飲食清淡，多食富含維生素 C（如新鮮蔬菜、瓜果）和植物蛋白（如豆類及其製品）的食物。同時需要積極防治可能加重腿部動脈粥樣硬化的危險因素，如高血壓、糖尿病等。

如果年紀大了，還經常的抽筋，可以去醫院檢查一下身體，及早治療。