俯視呼吸，我相信大家都知道是怎麼回事，就說說屏息吧。

屏息，顧名思義屏住氣息，不呼也不吸停止住呼吸。屏息分為兩種：內屏息和外屏息。

內屏息：把氣吸進來以後屏住呼吸，把氣體留在體內，這叫內屏息。外屏息：把肺部的氣呼空呼盡以後屏著呼吸，這叫外屏息。

那屏息是不是時間越長越好呢？

你在測試自己屏住呼吸可以堅持多長時間的時候，這個數值是越長越好。像潛水員這一類工作都需要經過專業訓練，摒棄時間越長越好。

但是在練習的時候並不是越長越好，而是要適合每個人的才是最好的。

那如何判斷自己在練習的時候屏息多長時間合適呢？不影響下一次呼吸為準。

比如說：吸氣一>屏住一>呼氣一>屏住一>吸氣………

在這樣的迴圈中，要求緊跟著屏息後面的呼氣或者吸氣能夠正常的進行，不需要大口喘氣，這就是最適合你的屏息時間。如果緊挨著屏息後面的吸氣或者呼氣，需要你比平時加大力氣才能夠完成，那就表示時間太久了。

超過自己極限的屏息時間，這樣的呼吸練習對自己只有壞處，沒有好處。就像運動要適量一樣，屏息練習也要適量，隨著練習你能夠屏息的時間越來越長，這是自然而然的循序漸進的過程，所有超過自己限度和能力的都是揠苗助長後患無窮。

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哈嘍大家好我是邵梅歡迎大家來到我的小課堂很高興由我來回答這個問題：腹式呼吸中間的屏息時間越長越好嗎？或深或淺的吸氣，以後緊閉生門做盡力的呼氣動作稱為憋氣，通常在完成最大靜止用力的動作，需要憋氣來配合比如大負荷的力量舉重運動、角力、拔河、掰手腕等

一、人體在進行新陳代謝過程中所需的能量，都是透過氧化體內的營養物質而獲得，為此，人體必須從外界不斷地攝入02氧，同時不斷地將體內所產生的co2（二氧化碳）排出體外，這種人體與外界環境之間進行的氣體交換稱為呼吸

呼吸的全過程由三個環節組成：

1、外呼吸external respiration：只在肺部實現的外界環境與血液間的氣體交換，它包括肺通氣和肺換氣。

2、氣體運輸gastransport：是指氣體油血液載運血液在肺部獲得的o2經迴圈將o2運送到組織毛細血管組織細胞代謝所產生的co2透過組織毛細血管進入血液迴圈將Go2運送到肺部

3、內呼吸internal respiration：是指組織毛細血管中血液透過組織液與組織細胞間實現的氣體交換

二、運動呼吸會存在於密閉的胸腔中其實本身無平滑肌。不能主動擴大和縮小。但是肺部富有彈性的纖維，肺泡具有一定的表面張力因此可以被動的擴大和縮小胸廓的節律性擴大和縮小稱為呼吸運動，它是透過呼吸肌的舒縮活動來實現的構成肺的通氣動力，呼吸機分主要吸氣及輔助吸氣機和呼氣肌，可把呼吸運動分為平靜呼吸與用力呼吸1、平靜呼吸：安靜狀態下的呼吸運動稱為平靜的呼吸，特點是吸氣的時候依靠隔肌和肋間外肌的收縮，使胸廓擴大完成吸氣過程，呼氣的時候透過膈肌和肋間外肌的舒展使擴大的胸廓回位完成呼氣的過程

2、用力呼吸：用力呼吸的特點是吸氣與呼氣過程中均有肌肉的收縮活動，主要的吸氣肌加強收縮以外，輔助的吸氣肌也參與收縮使胸廓進一步擴大，從而增加吸氣量。

3、呼吸形式：隔肌舒縮時腹部隨之起伏以隔肌活動為主的呼吸運動稱為隔式呼吸或腹式呼吸。肋間肌的活動是肋骨發生提降移動，胸部也隨之起伏，以肋間肌活動為主的呼吸運動稱為肋式呼吸或胸式呼吸。兒童以腹式呼吸為主，成年人的呼吸一般都是混合式的，女性偏重胸式呼吸，男性偏重腹式呼吸三、運動呼吸間的憋氣時間

1、其實不光是瑜伽的呼吸，在做其他運動的時候合理的運用呼吸憋氣也是非常重要的，因為呼吸的形式、時相、節奏等，必須適應動作的變化去調整，適當的屏息是不僅能提高動作的質量，還為高難度技術提供了保障，同時有時候還可以幫助推遲疲勞的產生，對於運動員專項運動是非常重要的

2、通常週期性的運動採用富有節奏的混合型的呼吸，使運動更加輕鬆和協調，短跑長採用憋氣與斷續性急促呼吸相結合，即憋氣2到12個單部或者更多以後做一次一秒以內完成的急驟深呼吸四、憋氣的對運動的好處

1、憋氣時可反射性地引起肌肉張力的增加如：人的臂力和握力在憋氣時最大，呼氣時次之，吸氣時較小

2、可謂有關的運動環節創造最有效的收縮條件，如短跑時憋氣一方面可控制胸廓起伏，使快速擺臂動作獲得相對穩定的支撐點，另一方面有避免腹肌鬆弛為提高步頻、步幅提供更強勁的牽引力憋氣對人體產生的負面作用：

1、長時間憋氣壓迫胸腔，使胸內壓上升造成靜脈血迴心受阻進而心臟充盈不充分輸出量銳減，血壓大幅下降，導致心肌、腦細胞、視網膜供血不全，產生頭暈噁心，耳鳴，眼黑等感覺影響干擾了運動的正常進行

2、憋氣結束出現反射性的深呼吸造成胸內壓，驟減原先留在靜脈的血液，迅速回心衝擊心肌病使心肌過度伸展，心輸出量大增血壓也驟升，這對心力儲備差者十分不利，特別是我們在做呼吸的時候憋氣就會有這樣的現象，有的人上課以後說頭疼，其實她不會呼吸就導致了這樣的現象五、如何正確的做瑜伽的呼吸

不管做瑜伽的任何什麼呼吸，期間是不能憋氣的，時間長短都不建議，因為每個人的呼吸長短是不同的，你不要跟著老師的節奏去做當做腹部呼吸的時候

1、吸氣的時候鼓肚子2、呼氣的時候癟肚子

我們在上課的時候一開始的調息就是腹式呼吸或者胸部呼氣，當我們閉上眼睛的時候去感受自己的呼吸，讓呼吸均勻平穩，並不需要中間有憋氣的時間，所以不需要憋氣，要自然的呼吸，也就是說當吸氣的時候肚子鼓起來，吸盡了以後再次呼氣，呼氣也是呼盡了再吸，如此的反覆，不要中間有憋氣的時間

瑜伽有幾個動作做腹部呼吸的時候大家容易憋氣例如：

動作一瑜伽的船式

1、做到墊子上

2、身體稍微向後，雙腿抬起來

3、調整到身體成一個v型的狀態

做這個體式一般的會員是容易憋氣的，因為在做這個體式在保持的時候，感覺憋氣容易能多堅持會，但是這樣是錯誤的1、保持做這個動作可以分開大點

2、保持正常的呼吸，在腹部收緊的時候胸腔呼吸

動作二瑜伽的反斜板支撐1、坐到墊子上，將雙手放到臀部後面

2、吸氣夾緊臀部向上

這個動作也是在保持的時候容易憋氣，但是你看到了麼？這個體式我們的胸腔並沒有受到擠壓，可是為什麼還不能夠正常的呼吸呢？

1、要把肩膀放鬆，不能夾肩練習這個體式

2、力量向上將胸腔開啟，這樣才可以保持正常的呼吸

3、否則力量都會給到手臂，想的是怎麼支撐住這個體式，而忽略了我們得呼吸，所以就憋氣了

動作三瑜伽的小燕飛

1、這個體式也容易憋氣

2、俯臥到墊子上

3、吸氣抬起身體向上起來，在做動作的時候腿部左右晃動

因為在保持的時候大家的注意力也注意在腿部的位置和身體抬起來保持不下去

1、當起來的時候不做晃動的時候，腹部受到擠壓，這個時候採取胸腔呼氣

2、保持自然呼吸的時候身體可以隨著呼氣向下

3、吸氣的時候再向上起，

隨著呼吸身體可以隨之起伏，並不是保持在那控制不動動作四瑜伽的駱駝式1、跪立到墊子上

2、身體向後雙手抓腳踝

這個姿勢腹部也沒有擠壓大家也是容易憋氣的，是因為過度的身體向後導致頸椎受壓1、保持胸腔向前

2、肩膀開啟，呼氣才可以正常

3、不要過度將頭部往後

4、做這個動作保持邊呼吸，邊調節身體

【總結】

1、看來憋氣對運動有利有弊有些時候，需要透過奮力和憋氣才能取得最後的勝利，那麼這樣的憋氣是有必要的，是不可避免的，正確合理的憋氣方法是別提前吸氣太深，結束憋氣時為避免胸內壓的驟減，使胸腔內壓有一個緩衝，逐漸變小的過程，呼氣應逐步少許的、有節制地從聲門中擠出，即採用微起聲門喉嚨發出的呼氣

2、憋氣應用於決勝的關鍵時刻，不必每一個動作，每一個過程都做憋氣如：跑進終點的最後衝刺、槓鈴舉起、摔跤制服對手的一剎那，可運用於憋氣對運動員和健康人來說一般的憋氣也屬於生理現象。有時還可以把採用適當的憋氣作為提高心肺功能的手段之一

3、只要是遵守徐徐漸進的規律而已，但是在做瑜伽腹部呼吸的時候並不需要憋氣，保持自然的呼吸就好

人呼吸的目的，是為人體提供熱量。腹式呼吸中間的屏息時間有兩段，1.吸進氣以後屏息一段時間，叫【憋氣】。2.撥出氣以後屏息一段時間，叫【清氣】。一般人【憋氣】、【清氣】時間不超過一秒。【憋氣】時間長10秒，【清氣】時間短0，適合缺乏活力的人。【憋氣】時間短0秒，【清氣】時間長10秒，適合有活力浮躁的人。兩者互相轉換是【微運功】第一步。