按我現知道的，大部分頸椎病都是平常的不良習慣引起的，圓肩駝背和頭前引引起的，所謂的頭前引就是耳朵不在肩膀正上方，長此以往就筋膜損傷的疼痛，騷年為了以後的身體還不改變現在的不良習慣和體質體態？瞎幾把練 哎！nb

以本人的經歷告訴您 ，你可以瞭解一下昂首床墊。這經是很好的預防和治療頸椎病的好方法，如下圖，經常利用它糾正兩三個小時 ，這樣能很好的保護脊柱----絕大部分頸椎病是因為頸椎前傾太多了。請參考：

頸椎病在日常生活中是一種很常見的疾病，主要症狀為頸部疼痛不適，或伴有頭暈頭痛、上肢發麻等症狀，在臨床上我們將根據發病原因以及症狀的不同將其分為了頸型、神經根型、椎動脈型、交感型等，引起頸椎病的原因有很多，在日常生活中儘量預防頸椎病的發生，建議可以做以下幾點：

1、儘量避免較長時間的伏案：長時間伏案的工作者一直都是頸椎病的高發人群，在學生、白領等人群中非常多見。這類人群建議在日常生活中要有定時活動頸肩部的意識，端坐一定時間後起來走走路，活動活動，放鬆一下緊張的肌肉，有助於預防頸椎病的發生。

2、儘量減少長時間的使用手機或電腦：科學技術發展，日常生活中越來越的事情需要電子產品來處理，人們習慣性的使用手機、電腦，或是工作，或是娛樂，“低頭族”這個新的群體誕生了。然而，長時間處於一個姿勢的盯著電腦或者低頭看手機，會加重頸椎的負擔，時間久了還可能引起頸椎病的發生。使用一段時間的手機電腦後，仰望一下遠處，不僅有助於緩解頸部的疲勞，還可以讓眼睛得到放鬆。

3、選擇合適的枕頭：每天每個人都有很多時間是在床上度過的，選擇一個合適的枕頭就顯得尤為重要了。正常人體的頸椎是處於一個有曲度的狀態的，枕頭或高或低，都容易引起頸椎的疾病。在睡眠時候建議調整枕頭的高度，讓枕頭中間有一個凹陷的位置，這更有利於頸肩部肌肉的放鬆。同時建議不要在床上側臥看書或者玩手機，時間久了不知不覺中容易引起頸椎病的發生。

4、避免受涼：很多時候受涼受風也容易引起頸部的不適，日久易引起頸椎病的發生。

5、適當的鍛鍊：頸椎病的預防中適當的鍛鍊是必不可以的，在生活中進行一般的運動鍛鍊時，很少有專門針對頸椎的鍛鍊，建議搜尋一門頸椎保健操，適當的強化頸部的肌肉和韌帶，每天空閒隨時可以進行頸椎的鍛鍊。

頸椎處於脊柱最上段，其體積較小，但卻承擔著整個頭部的重量，同時也是活動最為頻繁的階段。

頸椎病非常常見，但患者和患者之間的區別卻很大，其表現方式多種多樣，很難進行完全的定義。

但這名患者自述頸部不適，那麼也就說明沒有其他部分的異常，這名患者可能只有頸肩痠痛，這是輕度最輕的頸椎病患者，或者說是潛在患者，對於此類患者，我們在臨床上稱之為頸型頸椎病，這些患者由於沒有壓迫到神經，所以症狀較為單一，也可以透過保守措施進行治療，不建議手術。

患者的異常症狀源於椎間盤的退行性病變，導致的一些病理性改變，隨著時間的推移可能會影響到周圍組織，比如說神經根、積水、交感神經等，對於此類患者需要透過核磁、X光檢查進行尋找。

1，高齡：雖然說頸椎病低齡化趨勢越來越明顯，但高齡依然是高危因素，年齡越大，椎間盤的含水量越少，彈性也會越來越低，中間的纖維也會逐漸出現一些裂隙，發生一些病理性變化。

2，勞損：頸椎是活動最頻繁的關節，每天都需要頻繁的活動，低頭玩手機、不良睡眠姿勢、躺著閱讀書籍、空調直吹受涼等，長期如此會加大頸椎病的受損程度，逐漸發生慢性損傷。

3，外傷：各類扭傷、挫傷、突然性的體位變化都可能對頸椎存在損傷，導致頸椎病的發生。

1，保持正確姿勢，坐姿、睡姿等。

2，經常活動頸椎，避免肌肉僵硬。

3，注意頸椎保暖，避免過度受涼。

4，注意雙肩受力平衡，不要單側負重。

5，增強體育鍛煉，強化頸部肌肉。

隨著現代社會的飛速發展，手機，電腦已經成為人們的“懶以生存”的工具。3G，4G網速的普及，又進一步加速了手機，電腦等的推廣應用。但是因為使用不當所造成的手機病，電腦病也隨之而來。頸椎病就是最常見的疾病之一。

刀刀自己本人就是頸椎病的患者，也是一位資深的加班狗，那頸椎病發作起來，簡直是要了老命。脖子後面痛，整個脖子都是硬的，有些時候還會頭暈目眩，肩甲上臂及胸前區疼痛，手臂麻木等，相信但凡加班狗都會有所體會！

想預防頸椎病，生活中需要注意哪方面呢

預防頸椎病最重要的就是減少頸椎的勞損和創傷。

（1）注意正確姿勢

注意工作生活中保持端坐位，是頭部略微前景，挺胸收腹，這樣的話，頸椎所受到的壓力是最小的。

同時，調整桌椅的高度，使得桌椅調整至與身高相協調的狀態，儘可能使頭，頸，胸保持正常的生理曲線。

睡覺時候，選擇的枕頭應該高矮適當，最好使用保健枕。

（2）定期休息

長時間低頭伏案者，長時間使用電腦，長時間玩手機的時候，一定要注意避免長時間的維持同一種姿勢，使用電腦或者手機打一個小時以後就應該休息幾分鐘，離開座位走一走，活動一下脖子。

（3）加強鍛鍊

缺乏相應體育鍛煉的小夥伴們，頸椎疲勞將得不到有效的緩解，因工作姿勢長期不當或長期低頭，造成頸後肌群，韌帶等組織勞損，或頭頸常偏於一側，引起區域性勞損。最終導致頸椎病的發生。

在工作之餘，做頭及雙上肢的向前屈後伸及旋轉運動，或者米字形運動，既可以緩解疲勞，改善頸部脊柱的穩定性，同時可以增加頸，肩的順應性。

雖然說頸椎病是生活種常見的多發病，嚴重的影響了人們的工作，學習和生活。但就刀刀自己的感覺而言，採取了適當的措施可以減少疾病的發作。

一般來講，“頸椎不舒服”這個描述很模糊，“頸椎不太好”這個診斷也真是……我不知道怎麼接話，正常來講應該指出來哪些部位不舒服，什麼狀況下不舒服，然後診斷應該是哪些痛點或者錯位誘發了這個問題，去解決它！

1.頸部不舒服

出現頸部不舒服，主要有兩方面原因，可以試著在不舒服的區域，找一下有沒有肌肉的痛點，如果存在著肌肉的緊張、疼痛、條索狀粘連，應該考慮頸部肌肉出現問題，可以透過按摩的方式來解決，每個痛點3分鐘，每天一次。

如果找不到相關的痛點，或者按壓的感覺和平時的不舒服感覺不一樣，就要考慮頸椎小關節紊亂的可能性，可以試著放鬆頸部肌肉或者熱身之後，找相關專業的人，透過正位的方式，矯正這種錯位，症狀可以馬上改善。

2.如何預防

談到頸椎病的預防，要知道頸椎病如何發生的，一般主要有兩個因素：一個是頸部外傷，例如車禍造成的揮鞭樣損傷；一個是長期不良習慣的積累，這包括過勞的工作環境和不良的體態。

意外我們沒辦法去控制，但是可以在頸部出現疲勞的時候及時的停止侵害，加強頸部肌肉的力量及維護好關節的正常活動範圍來減輕病痛的發生機率，不管是“米”“糞”“共”講的都是頸部的六個基礎方向的運動，分別是前屈、後伸、左右旋、左右傾，沒事可以適當活動一下！

頸椎病是一種慢性疾病，是指由於頸肩部長期勞損、骨質增生或頸椎間盤突出、韌帶增厚等原因，致使頸脊髓、神經根或椎動脈受壓，從而導致的一系列功能障礙的臨床綜合徵。頸椎病引起的頸、肩、臂疼痛症狀常見於中老年人，但近年來，發病率已逐漸呈年輕化趨勢。長期伏案工作、坐姿不正確等都容易引發頸椎病，頸椎病還會引起頭暈頭痛、消化不良、胸悶等一系列連鎖反應。

1. 糾正日常生活中的不良姿勢

2. 適度運動

可適度加強頸肩部肌肉的鍛鍊，如游泳、打羽毛球等。

3. 注意頸肩部保暖

儘量避免午夜、凌晨洗澡，洗澡後應避免受風。

4. 及時治療區域性感染

及時治療因頸、肩、背部軟組織勞損引起的區域性感染。採取正確的睡姿：注意睡眠時頭頸部的姿勢，“高枕無憂”的睡姿切不可取。

預防頸椎病，選擇正確的鍛鍊方法也很重要。很多人認為瑜伽、倒走等運動可以幫助治療頸椎病，緩解病情，其實也未必。瑜伽中有許多動作難易程度不一，在做瑜伽時，如果不能有效控制力度，可能會對頸椎造成損傷。因為，頸椎病患者的頸部肌肉力量往往相對薄弱，常伴隨有頸部肌肉的慢性勞損。正是由於頸部肌肉力量的不平衡，不利於維持頸椎的穩定性，這就要求我們要適當加強頸部肌肉力量的鍛鍊，具體方法有：

1.站或坐時，背部挺直，儘量向上收縮雙側肩膀，堅持10秒左右，重複6次至10次。

2.雙手十指交叉扶住前額，給予一定的阻力，抗阻力下，向前屈曲頸部，堅持10秒左右，重複3次-5次。

3.左手扶頭左側部，給予一定的阻力，屈頸部，抗阻力下，頭部側向左，堅持10秒左右，左右交替，重複3次-5次。

4.雙手十指交叉抱頭後枕部，給予一定的阻力，抗阻力下，使頭部向後仰伸，堅持10秒左右，重複3次-5次。