怕冷，抵抗力低，溼氣重是典型的脾虛症狀，我們說脾是“後天之本”認為脾胃是幫助我們吸收食物的營養，從而滋養我們的五臟六腑和四肢，這樣我們的身體體質才會強壯，不容易生病。如果脾胃的功能變弱以後，它沒有辦法把營養輸送到位，於是其他臟腑營養不夠，就會很容易照成腎虛或者是其他臟腑出現一些症狀。

怎麼調理？

1、合理飲食，提升脾胃功能

首先一定要飲食規律，平時注意以五穀為主，果蔬為輔的原則。另外多吃一些溫補腎陽，健脾的食物，比如多吃玉米，小米，豆腐，羊肉，雞肉，韭菜等這些健脾的食物，注意平時儘量少吃寒涼和難以消化的食物。

推薦兩個食譜：

附子粥

食材：附子10克，粳米150克。

　　做法：將附子先煎30分鐘，再加入粳米，同煮至熟。每日1次，連續3-5天　　附子上通心陽以通脈，中溫脾陽以健運，下補腎陽以益火，一般認為，煮粥服食，以脈微細無力或沉遲，舌苔薄白而舌質淡胖，口不渴，肢冷畏寒，大便稀溏者最為適宜。

姜棗茶

生薑切片（不去皮），大棗6顆，將大棗掰開後和生薑，放入一碗水，煮開後轉中火燉煮30分鐘左右，倒出鍋喝下。

此款茶對於四季手腳冰涼、冬季易生凍瘡的人來說，不受季節限制；立夏後，三伏天前一天效果最佳。

2、適度運動

選擇一下適度的運動，幫助恢復身體機能，提高人體新陳代謝，增加人體的免疫力，比如可以選擇慢走，慢跑，瑜伽，游泳等運動。

3 合理睡眠

都說“藥補如食補，食補不如覺補”。睡眠對我們來說可以是低成本，保養身體最方便的方法了，可惜現在很多人不到12點不睡覺，晚上還吃宵夜、熬夜這是大忌，脾胃和肝臟負擔過重，影響了整個身體的平衡。希望大家都能在11點前入睡。

　　

說到溼氣和濁氣，很多人都會有體會，溼氣嚴重的話會讓人頭昏腦漲，身體沉重，四肢無力，還經常會感到很冷，遇到這樣的症狀之後，很多人的第一反應就是透過吃來調理，因為本身溼氣的產生和飲食的關係是最大的，但是除了飲食之外，還有一點很重要的就是，溼氣不僅僅可以透過飲食改善，還可以透過運動改善，之所以說運動很重要是因為運動是治其根本，透過增強抵抗力來解決根本問題，只有抵抗力增強了，身體的消化功能和吸收功能才會更好。今天小伽要介紹的就是，可以祛除身上溼氣和濁氣，能夠有效排毒的體式，要認真看哦！

1.脊柱扭轉式

這個體式對於增強脾胃，促進消化的效果是非常顯著的。首先以坐姿起步，將雙腿伸直，之後將左腿曲膝，跨過右腿，放置在膝蓋旁邊，將背部挺直，將左手撐在臀部後側的地面上，身體往右側傾斜，頸部和頭部也自然的挺直，身體往右傾斜的過程中，很多的按摩了腹部和脾胃，這個體式不會很難，堅持20-30秒，接著換另一側繼續練習，只要身體可以接受，可以多練習幾次。

2.神猴式

這個體式不僅可以按摩腹部器官，。促進消化，還有助於治療坐骨神經痛。首先以跪姿開始，讓身體保持放鬆的狀態，接著將右腿向前邁一大步，左腿向後邁一大步。盡最大的可能讓雙腿邁開，不過要是腿感到負重過大的話就要趕緊放棄，千萬不要強求導致受傷。對於柔韌性好的練習者或者是高階練習者來說，臀部落地效果最佳，不過對於初學者來說，這真的很難，柔韌性是不可能一蹴而就的，慢慢來就好，不要著急。將背部挺直，讓雙手放在身體兩側，讓手撐在地面上，作為身體的重心。保持這個姿勢15-20秒，可以換一側繼續練習，要是可以堅持的話，多練習幾次就更好了。對於高階練習者來說，可以將重心放在臀部，將雙手舉過頭頂。

3.蝗蟲式

首先以俯臥的姿勢開始，將下巴貼地，讓雙臂向後伸展，將雙腿伸直，臀部收緊，運用腹部的力量，儘可能的將頸部胸部向上抬起，以腹部為重心，同時將雙腿慢慢抬起，雙腿儘可能的伸直，抬到自己的最大限度，要是感覺到疼痛的話就要馬上停下來，千萬不要勉強，勉強很容易受傷，將胸腔開啟，抬頭，讓頸部伸直，雙手儘量與地面平行。保持這個體式15-20秒，要是身體還能承受的話，可以多練習幾次。

4.犁式

首先躺在地面上，全身放鬆，將雙手放在身體兩側，雙腿繃直，接著藉助腹部和臀部的力量，慢慢抬起雙腿，儘可能的將雙腿往前伸展，要是實在很難做到的話，也可以讓別人幫忙，一直向上伸展，直到雙腳落在頭部上方，要是實在有難度的話，可以在頭部上方放一把椅子，讓雙腿放在椅子上。能做好的動作儘量做好，但是做不好的動作不要強求，不要造成不必要的身體傷害，瑜伽本身就是追求修身養性，急不來的。保持這個姿勢15-20秒。要是覺得還可以繼續練習的話，多練習幾次。

5.摩天式

這個體式本身沒有什麼難度，但是並不代表功效就很少，雖然簡單，但是對身體的益處是很多的。首先以站姿開始，將雙腳分開，與肩同寬，將背部挺直，雙眼目視前方，腳趾也指向正前方。將身體放鬆，肩部舒展開，挺胸收腹，接著慢慢將雙手向上舉起。從下至上，直到雙手交握。儘量伸展脊柱，踮起腳跟，儘可能的踮起，最後讓腳趾支撐身體，收緊腹部背部和腿部的肌肉，保持這個體式15-20秒，在身體允許的範圍內，可以多重複幾次。

注意要點：運動之前一定要先熱身，讓身體的各個關節全部都活動開來，從上到下，每一個地方都不要錯過，讓身體都熱起來，才能更好的練習體式，也不會造成不必要的扭傷，所以一定要熱身！對於自己很難做到的動作，儘可能的做到最好就行，千萬不要勉強自己，過度的練習對身體也沒有好處，所以一切循序漸進就好。

只要堅持練習這5個體式，保持鍛鍊就可以增強抵抗力，不會怕冷，飲食也要營養均衡，多吃青菜，這樣才能真正的祛除身上的溼氣和濁氣。不要再猶豫了，快快運動起來吧！

怕冷，抵抗力低，溼氣重是典型的脾虛症狀，脾是“後天之本”，脾胃是幫助人體吸收食物的營養，從而滋養五臟六腑和四肢，這樣身體體質才會強壯，不容易生病。如果脾胃的功能變弱以後，它沒有辦法把營養輸送到位，於是其他臟腑營養不夠，就會很容易照成腎虛或者是其他臟腑出現一些症狀。怎麼調理才比較好？

1、合理飲食，提升脾胃功能

首先一定要飲食規律，平時注意以五穀為主，果蔬為輔的原則。另外多吃一些溫補腎陽，健脾的食物，比如多吃玉米，小米，豆腐，羊肉，雞肉，韭菜等這些健脾的食物，注意平時儘量少吃寒涼和難以消化的食物。

2、適度運動

選擇一下適度的運動，幫助恢復身體機能，提高人體新陳代謝，增加人體的免疫力，比如可以選擇慢走，慢跑，瑜伽，游泳等運動。

3 合理睡眠

都說“藥補如食補，食補不如覺補”。睡眠對我們來說可以是低成本，保養身體最方便的方法了，可惜現在很多人不到12點不睡覺，晚上還吃宵夜、熬夜這是大忌，脾胃和肝臟負擔過重，影響了整個身體的平衡。希望大家都能在11點前入睡。

首先生活方式要改變下，運動，堅持慢跑，每週運動三四次。慢慢的會好點，抵抗力低的話，在對待小毛病就要注意用自己的抗體打敗疾病，感冒發熱對症處理就好。透過必要的藥物調理與生活注意，身體是能夠很快恢復的。具體的需要多長時間，得因人而異。

指導專家：李梅，主任醫師，錦州市中心醫院中醫內科。

從事中醫內科臨床工作21年，擅長中醫常見疾病的診斷、中藥與針灸治療。

您好，作為一個養生少女，想給大家分享一些養生乾貨~怕冷，脾虛，溼氣重，抵抗力差，腎虛…這麼多症狀，看起來很嚴重，其實前三個可以歸結於脾虛寒溼重，而腎為先天之本，腎虛脾虛自然抵抗力會隨之下降。

那麼這種情況究竟怎麼處理？

我個人來看，現在的亞健康體質，或多或少這裡虛那裡虛，而脾虛似乎是普遍現象。腎虛也層出不窮。

首先就是自制力 人要自律，脾虛就要控制住嘴少吃冰涼食物，辛辣刺激食物，飲食規律，作息規律。腎虛，自然不用說了，勿過度縱慾，方能釜底抽薪。

其次就是適當運動 脾胃健運那麼一定要依靠一定的運動，“脾主肌肉”看看你那一身肥肉，怎麼健運得起來？

但是我不推崇劇烈運動，太耗津液，容易大出汗，汗出多了反而更虛。這裡推薦快步走和瑜伽

大力推薦走路，別小看走路了，這裡的走路不是每天有氣無力，拖著走路。而是——每天走20分鐘，一定要快步走，邁開大腿，感受到大腿內側肝經的拉伸，同時上半身也使上力，20分鐘整個身體就活動開來了，同時微微出汗，在我看來老少皆宜。

那麼適當用一些中成藥也是很好的輔助作用。腎虛問題很複雜，它分為腎陰虛和腎陽虛。這個問題一定要區分清楚了，否則亂用藥症狀會更加嚴重。腎陽虛一般多用金匱腎氣丸

腎陰虛可用“地黃丸類” ——六味地黃丸 杞菊地黃丸 知柏地黃丸

腎虛.脾虛.寒溼重如何調理我認為首先要祛寒溼，因為溼不祛一切都無法調理最好找個好中醫師。因為溼困脾才導致脾虛和腎虛，溼會阻礙血液迴圈補將無濟於事只能把寒溼消除脾虛腎虛才能調理。

怕冷，抵抗力低是典型的陽虛體質。你說的，脾虛、腎虛、溼氣重，也是由於脾腎陽虛，運化水溼不利而導致的。中醫統稱為寒溼體質。

調理上應該從溫補脾陽，溫補腎陽入手，也就是常說的調理“二天”之法（先天腎後天脾胃）。用藥應該以溫中健脾，補中益氣，溫補腎陽為治療原則，同時配伍健脾利溼，溫陽化水類溫散寒溼，排洩水溼之藥。參考方劑理中丸，真武湯，桂附地黃丸等。

陽虛體質的人，常平素陽氣不足，畏寒怕冷，口淡不渴，脾胃不和，甚至腰膝冷痛，陽痿早洩，痛經帶下。因此，在用中藥調理的同時。生活習慣與飲食也要注意，儘量少食生冷，多添衣物，適當運動，同時控制房室。

透過必要的藥物調理與生活注意，身體是能夠很快恢復的。具體的需要多長時間，得因人而異。

出現這種情況;首先要養成良好的生活方式，形成有規律的生活習慣，要保證營養和睡眠，平時多食點:紅棗、山藥、茨實、蓮子肉、紅薯、黑木耳、芝麻等等…溼氣重每天睡前可以用熱水泡腳，也助於睡眠。

陽虛 則外寒， 陰虛 則內熱。所以需要 引起注意 ， 抵抗力低 ，不僅容易生病，而且生病後很難治療，可以透過 鍛鍊 來進行，但是得需要半年多的堅持每天運動，很多人一開始可以，但是後來都堅持不來，不是因為意志力不好，二是因為時間安排不過來。九 葉 藍 泡水喝可以增強體質，能將抵抗力慢慢的增強，而且許多上班族的人喝著方便，只要堅持一段時間，它的調節則更加的顯現。

若是經常性的怕冷，手腳必定冰涼，這是由於相火不蟄藏於腎水，是以腎水自顯其本氣寒，需用仲景的溫下之法治療。仲景溫下的代表方劑是附子理中丸。

若是短時間的怕冷，平時自己感覺不到冷，那你很有可能是風寒感冒了，建議選用一些中成藥治療，中醫稱此症為太陽表症，一般來說解表皆可，發汗即愈。

至於脾虛腎虛溼氣重，你若是沒有其他什麼病症，不要胡亂給自己下定義，要真是脾虛腎虛溼氣重，病症早就發作了，你也早去看醫生了。現在，你還有精力在這兒提問題，說明你的身體無大礙。

中醫所謂的食療方劑，對身體確有一定的調理作用，但是不可能代替藥品。

謝邀。脾主運化，當脾虛之時，就不能很好的進行消化和運輸飲食化生的營養物質，脾健則水道蔬通，水溼運化正常，則溼無從產生。健脾的藥物有: 四君子湯 補中益氣丸 參苓白朮散等。健脾祛溼的食物有 薏仁、山藥、伏苓、扁豆等。腎虛包括陽虛和陰虛。陽虛表現為腰膝痠軟、畏寒、陽萎早洩、小便頻數等，藥物調理有 腎氣丸、右歸丸等 ，食物調理選用糯米、雞肉、羊肉、狗肉等補品。陰虛表現為潮熱、手足心熱、盜汗、失眠等，藥物調理有六味地黃丸，左歸丸等，食物調理有鴨肉、瘦豬肉、兔肉、黑豆、黑芝麻、枸杞子等。腎虛的藥物調理最好在中醫師的指導下進行。

首先生活方式要改變下，運動，堅持慢跑，每週運動三四次。慢慢的會好點，抵抗力低的話，在對待小毛病就要注意用自己的抗體打敗疾病，感冒發熱對症處理就好，不建議一感冒就吃藥，扛幾天。脾虛溼氣重就去看中醫吧，中醫把個脈確診再用飲食條理，除溼可以喝薏仁水。