不要老是去想順其自然，老是去想壓力大人也累，其實夫妻出去玩玩走走看看放鬆心情對懷孕有好處，心情放鬆了壓力也沒了自然而然就懷孕了

疲倦會對男性備孕產生負面影響，長期疲勞帶來的精神壓力導致男性激素水平、精子質量的下降，造成精力減退，身體或精神疲憊或缺乏動力。

疲勞的原因可以是心理，生理和身體。

疲勞是一種常見的經歷 - 所有人都會感到疲倦，通常不是由於疾病。有許多醫學和非醫學的疲勞原因，包括個人飲食和生活習慣。

以下因素可能導致疲勞：

心理和心理社會 - 壓力、焦慮和抑鬱。身體疾病 - 貧血、糖尿病、癌症。生理 - 睡眠不足和過度運動。

某些型別的疲勞通常不被視為醫療問題，這包括以下情況導致的疲勞：

體力活動情緒緊張睡眠不足熬夜太晚了咖啡因過多酗酒吃垃圾食品

如果是醫療原因，請及時前往醫院就診，非醫學原因可以透過生活方式和飲食改變有助於改善疲勞：

改善睡眠習慣，確保充足的睡眠。定期鍛鍊，平衡休息和活動。杜絕咖啡因，多喝水。健康飲食，避免超重或體重過輕。為工作量和進度設定合理的期望值。花時間放鬆，可以嘗試冥想或瑜伽。避免使用酒精，尼古丁。嚴重的情況可以看心理醫生。

不要想著生孩子是一項任務或者是一項責任，放鬆心情，可以帶著心愛的妻子出去走走轉轉，旅旅遊放鬆心情，有時候心情過度緊張也會影響產精量，或許在你們旅行的途中小寶寶會悄然而至。

休息不好可不行，把自己搞得那麼累，還怎麼好孕呢。然後調整一下作息，早睡早起，多運動也能紓解壓力。還可以吃些抗疲勞的營養品來調理。比如愛樂維瑪咖鋅淫羊藿膠囊，也叫男士愛樂維，裡邊的成分是瑪咖粉、淫羊藿提取物、葡萄糖酸鋅等。瑪咖能提高精子濃度和質量，也提高運動耐量，是能量儲備軍哦。淫羊藿和瑪咖一樣是植物提取物，能增強免疫力，是中國傳統補益類中藥。鋅呢，是人體必備的微量元素，它也能改善免疫力低下，還參與精子生成、成熟、獲能的過程呢。我老公就吃的這個

休息不好是會影響身體體質的，你每天可以慢慢增加點運動量，增進一下體質。或者吃一些男士愛樂維補允營養 ，某寶就能搜到。

備孕是一件快樂而又順其自然的事情。1、夫婦倆在這件事情上一定要溝通，把自己的想法說於對方聽，有問題一起解決或者進行專業諮詢瞭解一些備孕常識也會緩解緊張情緒 。2、生活要有規律，如果感覺工作壓力大，可以聽聽音樂，體育鍛煉或者旅遊來轉移注意力。3、這種緊張的情緒不利於備孕，會導致精子質量下降，不利於優生優育，可以飲食均衡，多吃一些含鋅和維生素的食物比如海蠣子，瘦肉，蔬菜水果和蛋白質的食物以及補充葉酸 。4、調整良好的身心狀態，放鬆心情，好孕就會悄悄來到您身邊。祝好孕！

男性本身就承受著來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處於緊繃的狀態，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，會對生育造成一些負面影響，男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放鬆心情，多運動注意勞逸結合，要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠，經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。

男性備孕期間精神壓力大，對男性精子質量會產生負面影響，因此想要生一個健康寶寶，先要學會放鬆自己。

美國哥倫比亞大學梅爾曼公共衛生學院的流行病學副教授帕姆.法克特.利特瓦克博士及其同事對193名38至49歲的男性參試者進行了研究。研究人員提取了參試男子的經驗樣本，並調查了參試者的客觀壓力和主觀壓力情況，客觀壓力包括會導致壓力激增的各種生活大事件，主觀壓力包括參試者的個人感受，研究人員還評估了參試者的生活壓力和工作壓力情況。結果發現，壓力與精子質量之間存在明顯關聯。

利特瓦克博士分析指出，壓力大精子差的原因可能包括：導致壓力的氧化應激激素及糖皮質激素（也稱“腎上腺皮質激素”）等，可能會影響到精子和睪丸激素的產生，壓力過大，會影響到精子的活動能力，形狀及濃度。

男性備孕期間精神壓力大，休息不好，時常感到疲憊，這是因為備孕而產生的緊張情緒造成的壓力，因此，題主要學會給自己減壓。

保證充足的休息時間

備孕期間，準爸爸們不僅有工作壓力，還有備孕壓力，因此充足的休息非常重要。題主要適當給自己一點心理暗示，告訴自己，工作是為了快樂的生活，科學備孕才能生下健康寶寶。但是別讓備孕影響了生活，要注意休息，給自己放個假，保證充足的睡眠，可以有效緩解備孕帶來的壓力。

找到發洩情緒的方法

備孕精神壓力大，合理發洩情緒有助於釋放壓力，減輕思想負擔。常見的發洩情緒有：外出旅遊，運動，聽音樂，看電影，打遊戲，朋友聚會……找到適合自己的喜歡的發洩方式，給繃緊的神經放個假。但是要注意強度不要太大，不要讓自己過於興奮，反而不利於休息。

用平和的心態對待備孕

不要把備孕看得過於沉重，要用平常心看待，順其自然可能更容易受孕。備孕精神壓力大，反而不利於受孕和胎兒健康，還會把消極情緒和壓力帶給妻子。夫妻雙方體檢正常情況下，在現有醫療條件下，相信自己，很快就能有一個健康寶寶。退一步想，自然受孕不行，還可以試管嬰兒。很多夫妻都是備孕時壓力太大一直沒辦法懷孕，後來放棄了打算領養孩子時，卻發現有身孕。這可以看出，用平常心對待備孕，更容易受孕成功。

改善不良的作息習慣和飲食習慣，給生活一點儀式感

備孕期間要注意勞逸結合，不要熬夜，注意營養攝入，最好忌食菸酒。假期給自己和妻子製造一些小驚喜，製造一點小浪漫，給生活一點儀式感，讓生活充滿樂趣，也可以是夫妻感情升溫，更有利於受孕。

看到這個問題，其實挺詫異，備孕期間，男性壓力就大！那女人也要備孕，還得懷胎十月，還得照顧孩子，女人不得被壓死啊！

首先，我覺得是題主的抗壓能力太弱，不要糾結於備孕，可以從心理方面增強一下自己的抗壓能力，備孕只是開始，爸爸也是孩子成長中不可或缺的一員，沒有強大的抗壓能力，如何肩負起家庭的重任！！

其次，題主的壓力應該是來源於備孕期間各種陋習的節制，比如不能抽菸、喝酒，還要早睡等等，這些習慣的改變讓你感受到了壓力。要改掉一些陋習確實還挺難，但都還是可以找到方法排解，比如，抽菸就可以抽電子煙，喝酒可以改成喝少量紅酒，既養生又能滿足喝酒的慾望！

根本上，還是心態調整，放輕鬆，讓自己身心愉悅，壓力也就迎刃而解了！

備孕期間如何調整心情 　　1.影響懷孕的因素有很多，比如流產、疾病、年齡、環境、菸酒等因素，其中情緒也是影響受孕的一大因素。很多研究表示，女性不孕和心理壓力有著莫大的關係，精神心理因素影響懷孕機率高達5%。在備孕期間，如果女性長期處於焦慮緊張的狀態，很容易引起內分泌失調，影響到卵巢功能，不僅會讓月經不正常，而且排卵也會不正常，導致受孕機率下降很多。 　　2.明瞭女性精神壓力過大會影響生孩子，很多丈夫會由此責怪妻子，但是別以為只有妻子壓力大才會影響懷孕，事實上，丈夫精神壓力大也會影響受孕。在備孕期間，丈夫如果情緒不好，壓力過大，會出現陽痿、早洩等一些列性功能問題，精神壓力過大也可能影響精子的質量，所以不管是丈夫還是妻子，如果懷孕期間情緒焦慮、暴躁、易怒、緊張等，絕對是不容易懷上孩子的，而且越懷不上越緊張，越緊張越懷不上，形成惡性迴圈。 　　3.懷孕生子是人生中的大事，也是喜事，別把懷孕當成一種必須完成的任務。備孕期間準備了好久還是懷不上，除了夫妻要做一些相關身體檢查外，放鬆心情是頭等大事。不要太焦慮，也不要抱怨對方的身體，性生活後不要太關注是否受孕這個問題，夫妻把注意力轉移，放下懷孕壓力，暫時不要去想懷孕這件事，說不定寶寶就會不經意的到來。總而言之，備孕期間切記精神緊張，情緒不好。

孕前遠離壓力的方法

　　一、合理發洩可避免精神抑鬱

　　自我調節，要學會自我安慰，同時不要拘泥於個人的小天地而患得患失，力爭經常參加文體活動來調節精神生活，消除心理緊張，開闊心胸。多運動，跑步、轉圈、疾走、游泳等運動都是化解不良心態的最有效的方法之一;與他人進行愉快的交往可以有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的復發;曬太陽也可改善抑鬱症病人的病情，多曬太陽能振奮精神;另外，賞花草、聽音樂、觀山水等都可改善惡劣的心情，幫助自我調節。

　　二、找工作的樂趣

　　一位已為工作“征戰”十幾年的作家曾表示：工作低潮的最主要原因，就是看不到未來;而工作量沉重和綁手綁腳的感覺，也是造成倦怠的重要因素。此外，失戀、家庭問題、人際關係與生理的變化，亦會使人陷入孤立、挫折、恐懼之中。 要為工作增添活力，先要*問題所在，瞭解工作低潮的癥結，才可重拾工作樂趣。

　　三、騰出時間休息

　　說起來簡單，但有時要騰出時間來可真不容易啊!即便如此，你還是要儘量給自己多留一點休息時間。要知道，孕期保證休息不僅對你自己很有好處，而且對你的寶Bora說也是至關重要的。因此不必為自己的“無所事事”而感到愧疚。