我們有時候跑完步之後第二天、第三天會出現肌肉痠痛的現象，這種現象被稱為延遲性肌肉痠痛。不管是什麼運動，只要能對肌肉產生異常負荷的，都可能會帶來延遲性的肌肉痠痛。延遲性肌肉痠痛通常是在運動後12-24小時之內開始產生的，然後在運動後1-3天出現疼痛峰值。

延遲性肌肉痠痛產生的原因可能是由於異常（超出一般的）負荷讓肌纖維產生了微損傷（並非肌肉拉傷）。容易引起延遲性肌肉痠痛的運動有慢跑、下山或下坡走、跳躍性運動、力量訓練等。

一般情況下，出現延遲性肌肉痠痛的情況是不需要特別處理的，可以採用熱敷、冷敷或藥物等方式暫時緩解疼痛，但是沒法縮短肌肉痠痛的程序，大約5-7天，疼痛感就會逐漸減輕而消失的。

為了防止或減輕肌肉痠痛，不管是跑步還是其他運動，都要循序漸進地增加運動量和運動強度，讓肌肉有個適應的過程。而且在運動前要做好充分的熱身運動，運動之後，進行肌肉的拉伸，有助於減少運動損傷的發生。

身體哪個部位在跑步時發揮著重要的作用，那肯定就是小腿和大腿了！跑步就靠兩條腿，這兩條腿對我們跑步來說真的很重要！但是有時候，這兩條腿也會給我們帶來煩惱！

跑步確實靠腿，就是因為這樣，我們的雙腿每次都是首先承受衝擊的部位，所以我們的雙腿很容易在跑步時疼痛，出現很多的問題，這給我們造成了很多的苦惱！

很多人在跑步的時候雙腿就很疼痛，到第二天更不用提了，那種酸爽的感覺真的讓人痛不欲生，連走路都特別困難更別說去跑步了，我相信很多朋友對此都特別有感覺！

其實跑步腿疼的情況有很多種，我們應該弄懂自己的問題，並且對症下藥，採用正確的解決方法，這樣我們才能取得最好的效果，徹底把腿疼這個問題給解決掉！

那麼腿疼的情況有哪幾種呢？

1. 小腿疼痛

很多人在跑步的中途就開始出現小腿疼痛的問題，小腿的前面特別的酸脹，骨頭都有點疼痛的！其實這就是常說的脛骨疼痛，很多跑者都會遇到這樣的問題！

2. 乳酸痠痛

很多人在跑步的時候，由於跑步的距離過多，速度過快，再加上吸入的氧氣不足，很容易造成身體無氧呼吸，這樣就會導致乳酸的產生，從而造成雙腿痠痛，特別的難受！

3. 肌肉發炎

一般來說，每次跑步後的第二天肌肉出現很嚴重的痠痛就是因為我們的肌肉發炎所造成的！因為跑步屬於高強度的衝擊運動，很容易造成肌肉纖維破裂，從而造成肌肉發炎痠痛！

那麼解決的方法是什麼呢？

1. 樓梯練習

如果你是脛骨疼痛的問題，那麼我們就需要加強小腿前面的肌肉，這樣才能減少脛骨受到的衝擊力和壓力，這樣可以有效的減少小腿肌肉疼痛的問題！

最好的方法就是樓梯練習，找一個樓梯，腳尖站在樓梯，後腳掌懸空，這樣可以感受到明顯的小腿前部肌肉發力的感覺，這樣肌肉的力量就能得到加強，小腿就不容易疼痛了！

2. 改善跑步方法

如果你跑步的速度太快，呼吸的方法不正確，這樣就容易無氧呼吸，乳酸的產生就多肌肉就容易痠痛！所以我們應該改善跑步的方法，這樣才能夠減少乳酸的產生！

最好採用深呼吸的方法，儘量擴張胸腔，吸入更多的氧氣，同時速度放慢，這樣就可以進一步地避免無氧呼吸成分的增多，這樣就可以減少乳酸的產生，避免雙腿疼痛！

3. 適應性練習

如果你是因為肌肉纖維發炎而造成的肌肉痠痛，那麼我們不要著急，解決的方法很簡單，那就是採用適應性練習，緩慢進步的方法來解決，千萬不要進步過快過猛，否則你的肌肉就會受不了，從而發炎！

什麼是適應性練習呢？剛開始跑兩公里，那麼我們就要跑幾天兩公里，然後慢慢進步到2.1公里，在適應幾天2.1公里，這樣不斷的進步，肌肉就能夠適應，不容易出現發炎的問題！

最後希望大家在遇到這種問題時應該採取正確的方法來解決，千萬不能拖，否則你的腿部問題會加重！

跑步也要注意量，不要過度鍛鍊，個人體質不同，跑步時間也不盡相同，以跑完之後會感覺累，睡一覺之後神清氣爽的標準來跑。

為避免跑步後腿疼，還是建議大家在運動之前做熱身準備運動，把筋骨伸開。在跑步之後呢，要做簡單的整理運動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷

使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進血液迴圈。

敲打按摩疼痛部位

我們可以敲打按摩腿部，從而促進肌肉內的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。

持續鍛鍊

當你跑步腿疼時，一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以後就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫

如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛，估計是肌肉拉傷，要及時就醫。

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跑步，是我們最常見的一項運動，但平時由於我們未熱身、強度過大等問題，導致小腿疼，那出現了這個問題我們應該如何緩解呢？

1、跑後拉伸

透過拉伸運動，可幫助肌肉放鬆、促進血液迴流。因為出現痠痛感時的肌肉其實是緊繃的，適當的拉伸可以消減緊繃感，緩解疼痛。

2、停止跑步

最好是能及時的停止跑步，以免再次過度的牽拉到疼痛的部位，導致骨頭疼痛加劇。

3、冰敷

可以採用冰敷的方式來緩解，將浸過冰水的毛巾或是用毛巾包裹冰塊敷在疼痛部位10-20分鐘，能幫助減輕疼痛。

4、加強肌肉訓練

強大的肌肉能夠很好的吸收落地時的衝擊力，從而保護我們的骨骼，膝蓋和韌帶。這對預防運動損傷是極其重要的。如：靠牆靜蹲，深蹲；鍛鍊腿部的肌肉，避免跑步時小腿疼痛的問題。

5、按摩

按摩恢復，對痠痛處按摩放鬆，促進血液迴圈，能起到緩解的作用。

6、飲食

我們在跑步前，跑步後千萬不能不吃飯。充足的蛋白質，高碳水，高維生素的食物能夠很好的修復受損的肌肉細胞，加快肌肉的恢復，這樣也可以很好的避免肌肉疼痛。

1、場地的選擇

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷。所以跑步時儘量選擇場地較鬆軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、專業的跑步裝備

專業的跑步裝備能夠很好的提高我們運動的舒適度，並且有效地防止運動損傷。

3、跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛鍊身體並且不受傷。

4、跑完不要馬上蹲、坐下休息

這樣會影響到我們腿部血液的迴流，導致乳酸的分泌過多，加重我們肌體和肌肉的疲勞。一般跑步後，我們應該慢走幾分鐘，透過多做深呼吸的方式，儘可能的幫助肌肉緩解疲勞。　

引起跑步的時候有腿痛的症狀的原因有多種，比如跑步之前沒有做好熱身運動，跑步的姿勢不正確以及跑步的時間過長。

因此，要緩解跑步時的腿痛，就可以針對這幾方面做出相應的調整。比如在跑步之前做好熱身運動，做好肌肉拉伸。在跑步的時候要做出正確的跑步姿勢，儘量腳跟著地，避免腳跟著地，減少對腿部的衝擊。

同時，跑步的時間也不宜過長，跑步的時間太長，人體就會感到疲勞，這種情況下就很容易會出現腿痛的症狀，所以應該控制好跑步時間，如果感覺到累了，就先休息一會再繼續跑。

具體是疼哪裡疼呢

如果是膝蓋疼，可以觀察一下，是每次跑步都疼，還是因為突然開始跑步，跑的時間太長導致。如果這種疼痛只要跑步就有，考慮是半月板損傷導致，這種建議放棄跑步這一運動專案，還有動感單車那種少做，可以選擇其他對膝蓋損傷少的專案，比如瑜伽，游泳，慢走等

如果是小腿疼，說明是平時走路或跑步時，身體發力不對，正確發力應該是啟動臀部肌肉力量，帶動大腿發力，小腿發力最少。

如果臀部痠疼，大腿有痠疼感屬於正常範疇

平時走路注意養成正確姿勢，步子邁大一點，走起時腳後跟抬高一點，腳的內側用力向下踩，足弓上提，平時可以螃蟹走啟用臀部肌肉

對於腿痛的治療現在有很多的治療方法，下面我們來一起看一下：

【1】針灸

針灸透過對穴位的刺激，可以疏通腿部經絡氣血，緩解腿部神經壓迫，能在短時間內迅速緩解腿痛症狀。

【2】拔火罐

拔火罐可以促使區域性組織充血，甚至是淤血毛細血管破裂，從而對機體達到良性刺激，可以起到溫經散寒、活血通絡、舒筋止痛的作用。

【3】中藥內服

中藥在治療腰痛時主要是以活血化瘀、通經止痛、補氣補腎為主，常用的中藥有當歸、香附、烏藥、續斷、乾薑等。