寶寶出生後，寶媽的甜蜜辛苦生活開始嘍！和孕期一樣媽媽們的飲食不僅要提供給自己的，而且還要提供給寶寶。 哺乳期的媽媽們，需要增加富含優質蛋白、維生素A的動物性食物以及海產品。

媽媽們的營養是泌乳的基礎。蛋白質的營養狀況，對乳汁有很重要的影響。動物性的食物，像我們常吃的魚禽肉蛋瘦肉等，都能夠為媽媽們提供優質蛋白、礦物質以及維生素，所以寶媽們每天要吃魚禽蛋瘦肉的總量為220克，可以吃燉排骨，小雞燉蘑菇，羊肉燉冬瓜，西紅柿燉牛肉等儘量選用比較瘦的畜肉類來食用，雞鴨鵝等禽類記得要去皮，減少脂肪攝入。

煲湯的時候最好喝湯並吃肉，因為湯沒有肉，有營養，而且如果喝湯的話記得要把上面的浮油去掉，減少脂肪的攝入。

覺得肉有點多吃不下？可以選擇食用豆腐等豆製品來補充，例如小白菜豆腐湯、芹菜炒豆乾。 可以選擇用常見的魚類，比如刀魚，偏口魚、黃花魚等魚類是dha的很好。

動物的肝臟中含有豐富的鐵和維生素A，所以產後的寶媽們要儘快的補鐵補維生素A，那麼選擇食用動物肝臟，像豬肝，雞肝，羊肝等，可以起到很好的補鐵作用。每週要吃一到兩次的動物肝臟，比如豬肝可以吃85克或者吃40克的雞肝。當然啦詳情，肉類也是很好的鐵的來源。

哺乳期的媽媽，最高水的需要量又增加到一千毫克每天，所以要保證每日鈣的攝取充足。那麼就要多喝些牛奶喝，多食用一些含鈣豐富的食物，比如牛奶，可以每天喝500毫升怕胖的寶媽們，可以選用脫脂的牛奶。

同時多食用綠葉蔬菜把芝麻醬作為調味品。適當的使用一些蝦皮兒，也可以起到很好的補鈣作用。

寶媽們不易食用含油脂過高的食物以及喝特別油的濃湯。因為脂肪太多的食物不僅會影響媽媽的食慾，同時由於胎兒對脂肪消化不良的還可能會引起腹瀉。所以寶媽們儘量選擇瘦肉、魚肉，吃禽肉的時候不要吃皮。喝湯的時候不要喝太過濃的油湯，湯煮好後可以靜置的放火，然後把上面的浮油去掉再喝湯。

哺乳期的媽媽能不建議飲用濃茶和濃咖啡，因為咖啡因會少量的透過入乳腺進入到乳汁中，而小寶寶對咖啡因極其的敏感，微量的咖啡因，都會讓寶寶感到很興奮，晚上不好好睡覺。

高階營養保健師

王興國營養特訓班5期學員

大連營養師俱樂部編輯

純母乳是餵養寶寶最佳的選擇，但同時母親的飲食和健康等會直接透過母乳影響寶寶，所以在哺乳期要吃一些有利於下奶的食物，並保持清淡飲食和喝一些利尿去火的米湯類，因為:

1、純母乳餵養的媽媽，在日常飲食中可以多吃新鮮蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以絲瓜為佳，絲瓜炒雞蛋可以補充多種維生素，還有油菜燉排骨，鯽魚燉豆腐，還有就是菠菜雞蛋麵等，都對奶水有促進作用，還有瘦肉大米粥，裡面新增的蔬菜可以隨自己的口味隨著新增，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。

2、哺乳期的媽媽由於大部分營養都供給了寶寶，有時如果無法從飲食中吸收補充到足夠的營養，就會影響自身健康和母乳的質量，此時可以從正規渠道購買一些品質有保障的多維片，每天服用一粒，確保母乳中的營養更豐富。

總的來說，哺乳期媽媽的飲食只要清淡不油膩，飯菜多樣而有營養就足夠了。

哺乳期媽媽的飲食關乎自己的產後身體恢復和寶寶有足夠的母乳保證健康的生長髮育。因此哺乳期媽媽的膳食均衡非常關鍵。

剛剛分娩後的媽媽要多喝水、多喝湯、吃一些容易消化的半流質食物，目的是補充生產過程中出汗、出血等的水分丟失。

剖婦產後先不著急喝奶、豆漿和吃過多蔗糖的食物，避免過多產氣。

整個脯乳期都要保證足夠、優質的蛋白質攝入，比如雞蛋、瘦肉、奶製品、豆製品、魚和海產品等，這些都能夠保證媽媽的身體需要和乳汁的質量。

還要注意補充富含碘的食物，因為碘元素可以透過乳汁為寶寶提供大腦發育的原料。可以多吃海帶、紫菜、深海的魚、碘鹽等。

保證足夠的水分、湯的攝入，最好每餐都有湯，夏季可以多喝魚湯、雞湯、排骨湯、各種蔬菜湯、豆腐湯、紅棗湯等，充足的水分有助於泌乳。

為了保證鈣的攝入量，最好每天都有奶或者奶製品，包括酸奶、奶粉、鮮奶、乳酪等什麼奶製品都可以很好的提供鈣質。

哺乳期媽媽吃哪些食物比較好？

處於哺乳期的媽媽，除了能正常飲食外，還需要額外增加營養的。畢竟如果想寶寶有足夠的母乳吃，那麼新媽媽就要多在飲食上下功夫了。

那麼孩子剛出月，哺乳期媽媽怎麼吃？

哺乳期的媽媽飲食有兩個特點：一個是要能下奶，一個是要吃飽。

① 對於可以下奶的食物可以這樣吃：

1, 豬腳醋湯

大多數新媽媽在坐月子，甚至出了月子，只要不夠母乳，都會吃豬腳醋湯來下奶。豬腳湯裡，含有豐富的膠原蛋白，特別是豬皮對女性來說還有美顏的功效。

2, 鯽魚湯

鯽魚要新鮮的，最好是野生鯽魚。鯽魚湯產前食用可以給寶寶補充營養，產後哺乳期也是下奶“利器”，是一款很好的下奶湯。

3, 排骨湯、雞湯

如果哺乳期想下奶，可以多喝一些湯類，排骨湯和雞湯可以換著喝，不膩還花樣多。

② 哺乳期新媽媽最重要是要吃飽，怎麼吃？

1, 要吃蔬菜水果

哺乳期，什麼都要吃一點，其中蔬菜水果可以多吃些，比如對母乳有幫助的菠菜等。而且多吃綠葉蔬菜，綠葉蔬菜營養比較好。然後每天一個水果，不要多，一個蘋果大小的量就夠了。

2, 多吃動物的肝臟

產後，很多新媽媽可能會出現暫時的貧血症狀。處於哺乳，也可以吃一些動物的肝臟補血。

3, 吃高蛋白質的食物

瘦肉，雞肉，奶製品，雞蛋等，新媽媽都可以多吃些，這些高蛋白質的食物一方面可以讓新媽媽有飽腹感，還可以補充身體需要的各種營養。

哺乳期要注意什麼？

第一，要勤餵奶

研究表明，新媽媽產後要勤母乳餵奶，這樣可以促進乳腺分泌乳汁。也就是說，寶寶每次餵奶時間在2-3個小時，那麼新媽媽到點了就要給寶寶餵奶了。這樣一面可以排空乳房，分泌更多乳汁，也不怕寶寶餓了。

第二，新媽媽不要吃刺激性食物

新媽媽最好不要吃辛辣等刺激性食物，這些食物對新媽媽目前的身體是有害無利的，因為辛辣刺激性食物會刺激新媽媽腸胃，出現排便困難等，還會過奶給寶寶吃，這樣的母乳對寶寶也是不好的。

第三，新媽媽不要服藥，服藥要根據醫囑

生病感冒難免會發生，如果是輕微的感冒是可以給寶寶餵奶的。

如果是比較嚴重，需要看醫院開藥的，那麼要根據醫生開的藥吃，不要私自去藥店購買，並且問清楚醫生能不能餵奶。一般需要藥停1-2天才能再給寶寶餵奶的。所以，新媽媽需要多注意些。

最後總結，哺乳期孕媽媽最重要的是要吃飽還有多吃下奶的食物。這樣一方面新媽媽有足夠的營養補身體，一方面寶寶也有足夠母乳吃了。

哺乳期的營養關係到母子雙方，甚至嬰兒未來的健康。乳母要分泌乳汁，哺育嬰兒，所消耗的能量吳各種營養素都相對增加，因此，乳母在選擇食物時要求合理調配膳食，做到品種多樣、數量充足、營養素濃度高，才能可能保證乳母與嬰兒都獲得足夠的營養。

（一）食物品種多樣化

不偏食，每天吃的數量應響應增加，一日4～5餐甚至更多

主食不單一，儘量做到粗細搭配，適當加入一些雜糧、燕麥、小米、各種豆類等。

（二）充足的優質蛋白質

優質蛋白質是哺乳期的重點，是母體康復和乳汁質量保證的基礎。動物性食物如雞蛋、禽肉類、魚類等提供的蛋白質質量好，宜多食用。保證乳母膳食中蛋白質有1/3以上來自動物性食物。大豆類及製品也能提供質量較好的蛋白質還有鈣質。

（三）豐富的鈣攝入

哺乳期乳母對鈣的需要量增加，是特別需要補充的微量元素之一。奶及奶製品含鈣量高，病易於吸收利用，每天最好保證一定攝入，每500ml的鮮奶可提供優質的鈣600mg，可連骨帶刺都吃的小魚、小蝦米（皮）含鈣也很豐富，可以多吃，大豆類食品的鈣質吸收利用比較好，可作為鈣的良好來源。

（四）缺鐵性貧血的防治

保證動物肝臟（每週不超過200g）、動物血（豬血、鴨血、雞血）等、紅肉類、某些熟菜、大豆及製品等的攝入，同時注意攝入富含維生素C的食物，可利於鐵的吸收。

（五）攝入足夠的新鮮熟菜、水果和海藻類

每天不少於500g

（六）科學烹調

動物性食物，以煮或煨為好，減少油煎炸的烹調方式，膳食中保證湯汁的供給，在增加營養素的同時，還可以補充水分。

（七）哺乳期的食物需要

大部分人在過了產褥期，也就是孩子滿月後，寶媽的飲食就逐漸減少。不能滿足泌乳的營養需要，最好將哺乳期的飲食平均分配到產後的幾個月中，有利於保證乳汁質量和嬰兒的生長髮育。