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1 # 紅黑聖西羅
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2 # 肝病醫生李三折
長壽我不能保證，但至少是健康的睡眠。
睡眠在人的一生中是必不可少的，它就像飲食和鍛鍊一樣，是一種習慣身體、認知和情緒健康的重要組成部分。而健康的睡眠需要足夠的時間、良好的質量、適當的時間和規律以及沒有睡眠障礙。在此我們著重談談睡眠時間。
長期睡眠時間不足或不當與多種不良健康結果相關，不僅包括體重增加和肥胖、糖尿病、高血壓等代謝方面疾病，使人體免疫功能受損、疼痛加重、表現受損、錯誤增多和事故風險增加，而且還增加心臟病和中風,抑鬱,甚至死亡的風險。
美國睡眠協會推薦：每晚睡眠不應小於7個小時以維持人體最佳身體健康狀態。而一個人的睡眠需求的受不同的發育階段、遺傳、行為、醫學和環境因素等多個因素影響。
美國睡眠基金會提出充足的睡眠時間要求在人的一生中是不同的，而且因人而異。美國國家睡眠基金會(NSF)，是一個旨在透過睡眠健康教育和倡導來改善健康和幸福的組織。
他們召集了NSF召集了一個多學科專家小組，包括睡眠專家和醫學、生理學和科學其他領域的專家。透過對大量文獻資料進行統計分析，從而給出了針對不同段年齡的睡眠時長建議。
他們根據年齡分成九組，認為對於睡眠正常的健康人，各年齡段適當睡眠時間如下：新生兒（0-3個月）：14 -17小時最佳，不少於11小時，不大於19小時。
嬰兒（4-11個月）：12到15小時最佳，不少於10小時，不大於18小時。
學步兒童（1-2歲）：11-14小時最佳，不少於9小時，不大於16小時。
學齡前兒童（3-5歲）：10-13小時最佳，不少於8小時，不大於14小時。
學齡兒童（6-13歲）：9-11小時最佳，不少於7小時，不大於12小時。
青少年（14-17歲）：8-10小時最佳，不少於7小時，不大於11小時。
青年人（18-25歲）:7-9小時最佳，不少於6小時，不大於11小時。
成年人（26-64歲）:7-9小時最佳，不少於6小時，不大於10小時。
老年人（65歲以上）:7-8小時最佳，不少於5小時，不大於9小時。
參考文獻：
Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society
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3 # 奇妙的本草
在我們日常生活中睡覺是補充能量，身體在修復的過程，而且在時間上也是有一定要求的，當我們每天睡的時間充足的時候，我們各個器官都會得到療養，很多人認為每天不睡夠一定的時間就會成為睡眠不足和失眠的症狀體現出來，其實睡多睡少都會對我們自身身體產生傷害，那麼每天的休息時間多久才更為合適？哪些食物會影響到睡眠？
一、每天睡幾個小時比較合適？
當我們完全進入到睡眠以後，我們身體中的每個器官才能夠卸下負擔以後，正常的進行修復，所以說在睡覺的過程中也要根據器官修復的時間來儘快的進行入睡。對於一些成年人來說，只要保證在每晚11：00前進行入睡就可以使身體機能達到最佳的狀態。如果說一些女性朋友想要得到美容的效果就要在每晚10：00之前入睡。
我們每個人的年齡段不同，自身的一些睡眠時間也是各不相同的，一些嬰兒每天需要保證15-16個小時左右的睡眠，但是其中的睡眠時間要包含白天所需要的三個小時睡眠。當生長到4歲到12歲的時候，這些人群每天的睡眠時間一定要確保在10-12個小時之間。但是對於一些15歲到29歲之間的成年人來說，他們的身體正在發育，每天的睡眠時間一定要保證在8個小時左右。到達30歲到60歲的時候，這些人群身體中的技能已經在不斷的下降了，每天的時間保證在7個小時就可以，但是對於一些女性朋友來說需要的時間會更長一些，但是也是需要在7個小時到8個小時之間的。60歲以上的人群每天睡眠時間需要保障在5.5到7個小時之間。
二、什麼食物會影響睡眠？
1.油膩食物：一些油膩的食品不僅包括油炸類的食物，而且也包括一些動物的內臟，因為動物的內臟中膽固醇的含量非常的高，也是非常油膩的，當這些食物在使用了以後，會加重我們身體中器官的負擔，也會刺激自己的神經，自然就會影響到睡眠的質量，而對於一些三高人群來說，更應該在睡前控制一些這種食物的攝入。
2.酒精：當酒精進入到我們胃部以後，最容易讓胃酸反流，而且也會容易導致食道和胃部的介面部分器官開始出現鬆弛，另外在睡前飲酒，雖然可以有效的讓我們進入到入睡的狀態，但是睡眠一直處於淺睡的狀態下很難進入到深睡期，即使在酒後睡了很長時間在甦醒的時候依然會讓身體感覺到疲乏無力，而且有一些人群對於酒精會有一些過敏的反應，在大量喝酒以後，他們的胃部會產生一些不適的感覺，無法進入到夢鄉。
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4 # 咕咚健康
睡眠量： 一般7-9小時
人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。
睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
最佳睡眠時間：晚10點至晨6點
人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。
各年齡最佳睡眠時間
新生兒 20小時 嬰兒 14－15小時 學前兒童 12小時 小學生 10小時 中學生 9小時 大學生 8小時 成人 8小時
老人 6－7小時
追求質量，而非數量
六小時的優質睡眠比八小時的低質睡眠使人體得到更好的休息。把睡眠時間嚴格控制在所需範圍內，加深睡眠；而斷斷續續打幾小時的盹導致斷斷續續的淺睡。請別認為你必須躺八小時，若五小時可使你充足電，那麼暗自慶幸吧。你是天生的短時睡眠者。
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5 # 我說精神
每天睡多久才能長壽，我覺得這個問題不能一概而論，因為健康的睡眠並不是長壽與否的唯一影響因素，所以我們只能說每天睡多久對身體是最好的，最健康的，至於是否長壽，要考慮的因素就太多太多了。
不同人群的睡眠需求時間也是不同的很顯然，不同年齡段的人睡眠的需求時間也是不同的。我們應該發現，小孩子總是睡的時間很長很長，甚至一天中的大部分時間都在睡覺，隨著年齡的增長我們睡眠的時間也會逐漸的減少，趨於成年人的睡眠時間。
根據美國國家睡眠基金會所推薦的不同年齡段建議的睡眠時間我們可以清楚的看到：
0-3個月的新生兒 建議的睡眠時間14-17個小時
4-11個月的嬰兒 建議的睡眠時間12-15個小時
1-2歲的幼兒 建議的睡眠時間11-14個小時
3-5歲的學齡前兒童 建議的睡眠時間10-13個小時
6-13歲的學齡兒童 建議的睡眠時間9-11個小時
14-17歲的青少年 建議的睡眠時間8-10個小時
18-25歲的青年 建議的睡眠時間7-9個小時
26-64歲的成年 建議的睡眠時間7-9個小時
65歲以上老年人群 建議的睡眠時間7-8個小時
當然這張圖中並非只是給出了建議的睡眠時間，同時仍然存在可以接受的睡眠時間。我們以成年人為例，作為成年人我每天的睡眠時間很難滿足7-9個小時，但大多可以滿足6個小時，而圖中用藍綠色標註的可接受睡眠時間中就包括6個小時，所以我的睡眠雖然沒有達到建議的7-9個小時，但也基本上是夠用的，足以恢復日常的精力消耗。
還有一點是上圖明確的表明睡眠並不是越長越好，還是應該儘量保持在可以接受的範圍內的，比如成年人每天不宜超過10個小時的睡眠時間，超過了不一定能帶來更多的精力恢復，可能反倒感到精疲力竭，反受其累。
如何改善整體的睡眠時間，保持最健康的狀態？我們知道良好的睡眠習慣對於持續獲取充足優質的睡眠至關重要，對於改善整體的睡眠時間意義非凡。關於睡眠習慣中我們能夠改善的地方，有下面幾點：
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不是睡的越久越好，這個要分年齡段的。
對於成年人來說，睡的越長反而不好。