減肥不反彈，首先分析肥胖是怎麼來的。隨著年齡增加，人體代謝水平逐漸會降低。現在的生活節奏快，很多因素讓代謝能力進一步降低，比如飲食不規律，壓力，睡眠不足等。

很多上班族的生活方式特點是久坐少動，經常在外就餐、點外賣等，即使是休息時間，也常常是宅在家裡。這樣的生活方式很容易引起肥胖。

因此，要想健康減肥，就要管住嘴、邁開腿。

一日三餐，要定時定量，早餐少吃各種油炸主食，可以選擇粗雜糧、全麥麵包、牛奶、雞蛋、蔬菜等。中餐和晚餐儘量清淡，不吃油膩的飯菜，適量吃些魚蝦瘦肉、豆製品，多吃新鮮蔬菜，每天至少吃夠一斤。少吃糖果、餅乾、薯片、蛋糕等零食。如果改變飲食習慣，少吃零食及油炸食品等，每天就可以少攝入不少熱量。

增加每天活動的機會。例如在辦公室每坐40-60分鐘，要起身活動一下，回到家不要總是坐著或躺著，每天至少運動30分鐘，如果增加到60分鐘減肥效果更好。

養成以上良好的生活習慣，長期堅持下去，就可以做到健康減肥而不反彈。

首先得看是什麼工作，不同的工作耗能太不一樣。跑業務和坐辦公室完全不一樣。問題中的“上班族”我個人理解就是白領。

主食吃粗糧，多喝水，上下樓不坐電梯

首先我們要知道減肥到底是減肥什麼？

人體是由55%的水分，20%的脂肪，20%蛋白質，5%的有機鹽組成的，很多人認為體重下去了，就是減肥，可長點心吧。最起碼得弄懂原理後你才能放心。很多人都是減肥水分，或者節食減少的蛋白質。但作為人體七大營養素之一的脂肪，並不是那麼容易就消耗掉的。

既然是上班族，那必定運動量會達不到。有人說了，我每天走個幾萬步累的跟狗一樣…但我告訴你，沒有卵用。如果是要運動減肥至少要保持最大氧氣量的百分之七十五，而且持續45分鐘後才開始代謝脂肪，那麼之前代謝的都是你的碳水化合物，也就是糖類的供能物質。

還有就是可不是脂肪隨著汗液或淋巴系統排出的。脂肪在有氧的情況下透過脂肪分解酶和輔酶才能經過肝臟產生酮體，最終從腎臟出來為尿酮，經過呼吸系統為二氧化碳，人體機能為ATP。

肥胖是脂代謝障礙問題，上班族如何做到健康減肥不反彈？不只是上班族，所有人都一樣，減肥最擔心的就是反彈。這主要是看我們怎麼減的，減的是什麼？現在市面上絕大部分的減肥產品，無非就是採用的節食及變相的節食，還有就是藥物飢餓神經抑制劑、拉肚子、抽脂、切胃等。

切胃也是節食的手段之一，由於胃縮小了，我們吃一點點飽腹感是有了，但是也會造成嚴重的營養不良，以後多吃一點點，胃還是會被撐大，胃壁會變更薄，後遺症自已去想象。節食及變相的節食會導致營養不良，會造成肌肉及蛋白質的嚴重流失，體重是減少了，但體脂率會更高，也會造成代謝及免疫力的下降，一正常生活，由於代謝降低，能量消耗更少，脂肪會堆積得更快，體重也會長得更快，這就是大家說的反彈。抽脂的話只能抽掉我們指定部位的皮下脂肪，但對內臟脂肪及管道脂肪是沒有半點辦法的，就像我們銷燬的盜版光碟，但生產光碟的機器沒有銷燬，更多的盜版光碟，還會一批又一批的生產出來。

拉肚子減肥法也就是脫水減重，減的是我們身體的水分，但是我們只要一喝水就會馬上補回來，這也就是我們經常說的反彈。脫水過量的話會導致暈厥，甚至死亡。

我們健康的身體是由55%的水分，20%的脂肪，20%的蛋白質，5%的無機鹽組成，任何一項成分的減少，都能導致體重的減少，但是我們很多的朋友，把簡政昱減肥聯絡到一起，認為自己的體重減少了，就是在減肥了，這是一個極大的誤區。

脂肪超過20%就屬於肥胖，超過的越多，肥胖程度就越重。在我們國家醫學院的教科書上明確的記載了脂肪分解的唯一公式：脂肪+O2+脂肪分解酶和輔酶→CO2+H2O+ATP（能量），也就是說，吃飯必須在有氧的環境中，在脂肪分解酶和輔酶的催化作用下才能夠分解，脂肪分解必須具備三大前提條件，我在以前都有收到過，這裡就不重複了。我們真正健康的減肥，減掉的是脂肪，就像我們潑出去的水是無法收回來的，因為脂肪是多餘能量的倉庫，如果我們健康的瘦下來以後，同樣大吃大喝，天天啤酒飲料和高能量食物，又會重新造成脂肪的堆積，瘦子都是這麼胖起的，這叫復胖，不叫反彈。只要我們平衡飲食，稍微大吃大喝也沒關係，做好體重管理就會健康苗條一輩子。就像我們平時的小感冒，醫生給我們開了藥以後他也不會說你以後再也不會感冒了，如果你有任性的不注意保暖，不重視自己的健康，有可能你會感冒的更厲害甚至會有更嚴重的疾病。

很多時候都是我們自己的不重視，導致受罪的是自己的身體，影響的是自己的健康，但是重視與否還是得看我們自己，別人幫不了你什麼，為了我們自己的健康，還是不要太任性為好。

早餐食譜：

蘋果一個或者香蕉半根

酸奶一杯

橄欖油一勺

核桃一個

生花生+杏仁各五顆

啤酒酵母粉一勺

生雞蛋一個

煮熟的各種豆（黑豆、紅豆、綠豆、黃豆、芸豆）小半碗

一起用食品攪拌機打碎成粥早餐食用。可不吃其他食物，如果胃口好可以增加煎蛋，玉米，蔬菜沙拉。營養均衡全面、易於吸收還非常好吃！

由於纖維素含量高且熱量足夠，即使中午也不易飢餓，不會出現低血糖問題。只要控制米麵類主食即可輕鬆減肥。雖然不如生酮減肥那麼快，但是勝在方便易行。雜豆可以一次多煮一點，早上吃多少熱多少，用攪拌機打出來溫度剛剛好。一份營養早餐五分鐘搞定。

上班偶爾小妙招，每天飲食改善瘦！（感謝悟空邀請）

上班族想要更好的時刻減肥、隨時隨地瘦身，由於受到工作、環境、時間等影響，的確不太容易堅持，更需要一些可以在辦公室、等車上班時間容易運動的小妙招，在沒辦法控制吃什麼、但能夠控制吃多少和怎麼吃的瘦身妙招！

等車中靠牆站立或微蹲練習！靠牆站可以改善身體姿勢形態，微蹲則可以鍛鍊腰腹和大腿肌肉！坐著工作中收腹抬腿夾腿！如果有空分心，可以邊工作邊夾腿抬腿，緊實腿部線條！工作休息中利用椅子放鬆！如果感覺疲倦，也可以讓身體利用桌椅，在較小空間中較大的放鬆！進食中改善飲食習慣！透過改變進食的結構、順序和速度，不知不覺中習慣少吃！飲食注意形成“享瘦”生物鐘！透過一些小妙招，更好的形成思維定勢，越吃越少越瘦！減少誤區健康減肥不反彈！只有健康，減肥才更有意義，畢竟減肥就是為了更健康快樂的生活！

綜上所述，上班族的減肥更需要充分利用零碎時間、積極鍛鍊，採用飲食改善的良好習慣、控制熱量攝入，逐漸養成真正的良好作息，真正做到健康減肥不反彈！

我曾經是從一個120斤在2個月吃到180斤的胖子，當然現在又回到了130標準的體型，這些年我一直保持，而且想胖就胖 想瘦就瘦。我現在分享一下我的經驗。

談到減肥 會有人和你說 你要管住嘴，邁開腿！這個是很流行 很流行，也很受傷！，這種全世界流行的減肥套路，恰是製造肥胖的關鍵，按照這個方法減肥，世界會增加一倍的胖子，

你看生活在城市的現在的上班族 早餐來不及吃 來得及吃的手上拿的是 包子饅頭 麵包，中午快餐 米飯 吃幾口菜 晚上 快餐 或者很晚 有的不吃 可還是吃的一碗米飯，這些精緻米麵 白麵包 饅頭包子 都是用大量精細的麵粉製成，還加入了很多糖和奶油。 全麥麵包會好很多，但是國內也存在“假”全麥麵包。這些吃到肚子裡面全是糖轉化脂肪，這些脂肪堆積在體內，加上空調下不流汗 又沒有時間運動，本來中午還可以有時間出去吃飯活動一下，現在乾脆叫外賣 ，都不出去了 ，很多人認為減肥就是不吃 ，恰恰是吃的太少，太單一 吃下去的是單一的澱粉類食物，營養不均衡

如何做到在上班族的健康減肥呢，其實只有五種途徑：

一，營養嚴重失衡和缺乏，同時攝入的糖類過高，用不掉，轉化成脂肪（轉式脂肪，沒有用的脂肪）；二，平時吃得太少，身體誤以為發生了饑荒，偶爾多吃的時候，身體會以脂肪的形式儲存能量（吃的太少，能量缺乏）；三，飢餓導致了低血糖，身體為了規避低血糖的危險，就會幫你儲存脂肪，以備再次遭遇到低血糖的危險時，身體會將儲存的脂肪轉化為血糖；四，過量的運動刺激身體的神經內分泌做出新的調整，用以擴大能量儲備，儲存過多的脂肪（這種人，運動時胖不起來，一旦停止運動，反而比原來更胖）；五，當身體缺乏某些必需脂肪酸時，就會將你吃進去的糖類轉化為脂肪。以上這五點，就是肥胖一族體內堆積過多脂肪的原因。那麼要想成功減肥，就必需首先規避這五點傷害，否則，就算你暫時減掉了，後來還會反彈。所以，減肥，不重方法，而重方向。方向對了，就一定會減肥成功

一定要好好吃早飯，不要隨便對付。晚餐儘量少吃。本人上班2年，體重一直維持在三位數以下，也沒有刻意的減肥，早餐基本上每天都認真對待，中午照常吃，晚飯有時候喝湯，吃點水果。

對於上班族來說的話，瘦身來說的話的確是一件比較難的事，因為一天12個小時差不多都是在辦公室裡面，要是想減肥的話是非常的困難的，那麼的話我們就需要給自己制定出一個合理的計劃，合理的飲食計劃。

減肥不反彈的話就需要一定的堅持自律和飲食上的注意，平時運動的話要有計劃，不要暴飲暴食。