吸菸有害健康這是已經不爭的事實，但是煙癮一上來就是沒有辦法控制，很多吸菸的人都嘗試著戒菸，但是總是半途而廢，不能成功!戒菸一定要快!狠!準!也就是說戒菸講究速度，一定要狠得下心並且要選擇準確的戒菸方法，否則適得其反!在我們的日常生活中，有很多細節都需要注意，很大疾病或健康隱患都是由這些小細節導致的。一些小習慣一旦養成，長時間下來，將會導致對人的身體健康有很大的傷害。

我們不妨嘗試一下這幾步，使戒菸成功。

人生在世幾十年，不斷的尋找的莫非就是金錢與感情。年輕時為了物質的生活不斷追求金錢給我們帶來的快感，可隨著經歷與閱歷的不斷增加，漸漸的才明白一輩子最重要的是什麼，苦苦追尋人生真諦為何物，其實感情比任何物質都重要，它是支援著我們走下去的動力，只要有感情的滋潤，人生不管遇到什麼坎坷都可以過去！

1、明白戒菸

吸菸是尼古丁上癮，它不是習慣，也不是愛好。戒菸不是犧牲愛好，而是餓死毒癮，走向自由。你只有收穫，沒有犧牲。

2、開始戒菸

早餐前喝一大杯水並洗一個澡，用溼毛巾擦面板，以增加血液迴圈，保持頭腦清醒。進食仍以水果為主，避免食用油炸和肉類食品，每頓飯後不要在飯桌上閒坐，尋找一些感興趣的事做。

3、每天記錄

每天記錄自己戒菸後的身體狀況，瞭解自己戒菸後身體的反應。根據身體的戒斷反應及時調整自己的戒菸計劃，避免因戒斷症狀引發其他的身體疾病。

4、停止吸菸

把戒菸當成一場戰爭，你的敵人就是煙毒，它會不斷誘惑你，這個時候要頂住誘惑，3個禮拜後煙毒得不到尼古丁就會被餓死，你就會贏得戰爭

5、防止復吸

要有意識地遠離吸菸人群，控制自己的食量。如果碰到有人敬菸，可以理直氣壯地告訴他：“我已經戒菸了，不會再重吸，哪怕是一口。”同時豐富自己的業餘生活，娛樂、看電影、運動等。

每個人都想盡力過得好，開心一點，無憂無慮一點，單純一點。無所謂溫柔也無所謂倔強，一個人待著時，聽點音樂打發一下時間，悠揚的旋律緩緩圍繞自己，投入整個身心去感受去體會音樂裡的世界。靜靜的感受自己的世界，與朋友聚在一起時，跟著大傢伙起鬨熱鬧叫囂，彷彿生命就在於這樣瘋狂的折騰，樂此不疲。

現在的人抽菸的很多，但是真正能戒掉的幾乎很少，有煙癮的人突然戒菸肯定是戒不掉的，只能慢慢的減少抽的根數！現在科學證明吸菸有害健康，儘量能不抽就不抽，誰都想有個好身體，慢慢適當的減少，也可以嚼點口香糖來緩解煙癮，為了家人和自己的健康能戒掉最好，加油，相信自己可以做到的

這7部可以讓你戒掉香菸。

1

我同事一個月沒見，感覺面板乾淨變白了許多，我問時他說戒菸一個月了，可見戒菸的好處。

2

戒菸的準備。戒菸前不妨多運動，有規律的去吃飯、睡覺、運動，強體魄更有助於戒菸。

3

循序漸進的戒菸，你可以慢慢減少吸菸的頻率，慢慢的讓身體適應這個吸菸的頻率。

4

拋開吸菸物品。當你想吸菸的時候，什麼東西都沒帶，就無法吸菸了，如果決心戒菸了，就拋開這些東西吧。

5

遠離吸菸環境。如果你決心戒菸了，那就遠離你身邊吸菸的環境，不要讓自己聞到這個味道。

6

思想轉移。不要去想吸菸這個事，你可以準備些口香糖，沒事吃一個，讓嘴別閒著。

7

散步喝水。晚飯後沒事去散散步，沒事的時候去泡一些茶水品一品，對你的生活健康有很多幫助，可以喝些魚腥草，對於戒菸有幫助。

菸草對於我們人的身體是有很大的危害的，有很多人在意識到菸草的這種危害之後就打算戒菸，或者是在自己身體出現問題之後開始戒菸。

吸菸者，戒菸後，身體會有“四大變化”

變化一：大腦的變化

菸草中含有4000多種化學物質，長時間吸入這些有毒物質會損傷大腦，造成學習和記憶能力下降。

與不吸菸的人相比，有20%-30%的菸民大腦中，控制情緒和慾望的區域會受到影響。

而戒菸對大腦的好處，主要是大腦不再會迷戀和依賴香菸的尼古丁所帶來的快感。香菸對大腦帶來的這種快感一旦間斷了之後，人們大腦裡面的一些化學成分就可以逐漸恢復。

戒菸有助促進健康，改善認知能力。

變化二：肺部變化

流行病學資料證實，吸菸是引致肺癌的罪魁禍首。

每天吸菸20根、煙齡超過20年的人，患肺癌死亡的危險性增加20倍。

戒菸後，肺部的炎症減輕，肺部纖毛不再被麻痺，重新工作。肺部纖毛就是肺的清潔系統，它可以在戒菸幾天後開始自我修復。

戒菸一週後：肺部絨毛再生

戒菸一週後，肺部的纖毛就開始再生，肺部纖毛是有過濾雜質和預防感染的作用。吸菸者的支氣管在72小時內開始放鬆，並且呼吸能力也會相應增加。

戒菸三月後：纖毛恢復正常

在纖毛恢復正常後，就能有效清除死亡和受損細胞。同時，支氣管組織也開始癒合。這個過程通常需要6-12個月時間。

戒菸1年後：肺功能增強

身體組織和纖毛會在戒菸後繼續恢復多年時間。其結果是肺功能逐漸增強。美國肺健康協會指出，戒菸10年後，前吸菸者患肺癌的風險可以比吸菸者降低

變化三：心臟變化

研究發現，吸菸的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍，女性吸菸者患心臟病機率額外增加25%。

2014年，英國心臟基金會研究發現，每天僅僅吸一根菸，患心臟病風險便會增加3倍。臨床資料顯示，在所有冠心病患者中，吸菸者較不吸菸者高3.5倍。

醫學上有研究表明，人體在戒菸之後，心血管疾病發病率會降得很低。

在國外有這樣的資料表明：

戒菸後的20分鐘，心跳和血壓能夠恢復到正常的狀態；

戒菸後的8個小時，體內的氧氣濃度就會恢復到正常的值；

戒菸1年後，心臟病的發病率便會下降一半；

戒菸5年後，腦中風機率和正常人一樣低；

戒菸15年後，冠心病的發病機率將大大下降，肺癌的發病率將與不吸菸的人相同。

變化四：牙齒的變化

據研究顯示：重度吸菸者，更容易導致牙齒脫落，重度男性抽菸者，提前牙齒脫落機率較不抽菸的男性高3.6倍，女性抽菸者牙齒脫落的機率，則較不抽菸者高2.5倍。

即使戒菸之後，還需要10年時間保持不抽菸，戒菸者牙齒脫落的機率才能達到不抽菸者的正常水平。

香菸裡面的尼古丁會讓牙齒變成黑色，經過日積月累在牙齒上面形成了一道膜，這道膜阻擋細菌和外部的連線，也就成了細菌的溫床。

戒菸後，這道膜會消失，人體抵抗細菌的機制就會起到作用，牙齒也就會慢慢變白，更加堅硬。

經常吸菸的人，要做到以下四點來清肺

一、常喝養肺茶

養肺我們在家自行製作養肺水，非常簡單，我們取曬乾的百結葉子和巖桂花瓣、約各5克左右，混合一起成百結巖桂紅茶，然後鍋中倒入清水，大火煮沸，放入百結巖桂紅茶，改成小火燜煮15分鐘，晾溫飯後2杯即可。

百結全株可入藥，其嫩葉、嫩枝、花可調製保健茶葉，具有清熱解毒，鎮咳祛痰的作用。可治療支氣管炎、慢性咽炎等疾病。樹皮、樹幹及莖枝入藥，具消炎、鎮咳、利水作用，巖桂花有散寒破結，化痰止咳之效，可治療咳喘痰多，慢性支氣管炎等

二、多青菜，保持清淡飲食，維持體重

吸菸時，香菸中的有害成分會使身體流失很多營養素，比如維生素C、維生素B族等，多吃些青菜，補充身體營養。

維生素C是一種水溶性維生素。吸一盒煙，需500毫克的維生素C，所以，戒菸過程中，補充維生素C 能提高身體解毒能力。

飲食上，保持清淡，多吃些新鮮蔬菜和水果，利於維持體重。戒菸後，食慾大增，很多菸民的體重都會有所上漲。

三、堅持運動，提高新陳代謝，排毒

戒菸後，身體的肺活量、血液中的血氧量都會增加，慢慢恢復正常。若配合運動，會更好。

戒菸過程中，運動最好是選擇步行、慢跑等方式，利於控制體重，還有助於提高肺活量。

最初時，選擇一些慢速的運動，會更好。

每天步行500-1500米，開始時可用自己習慣的速度走，然後用稍快的速度，適應後，再逐漸增加鍛鍊的時間。

每天鍛鍊30分鐘左右，也可隔天鍛鍊一次，每次鍛鍊1小時以上。

四、練吐納以健肺

每天早、中、晚到室外清新的地方做深呼吸，吸氣時慢慢抬起雙臂，使氣流從口鼻噴出，如此反覆8～10遍，每做完一遍，都要進行數次正常呼吸，防止過度換氣;每天堅持做，肺部可保持清潔通暢。

常練“噝”字功可養肺，有利於治療肺臟諸病。

早晨選擇空氣清新處，先調勻呼吸，緩緩吸入清氣，當吸至最大限度時，再慢慢撥出。

呼氣時，牙關要輕閉，並輕念“噝”字，待氣全部吐出後，再吸清氣。

這樣一呼一吸，連續30次。

戒菸剛開始有點難，好像少了點什麼東西一樣，後來就買點零食呀打發一下，腦子裡想一下吸菸有對身體哪裡不好呀慢慢的就不想了，