能減肥，這個屬於低熱量和低能量的減肥飲食方法，不過你這樣的飲食暫時會很快瘦下去，到後面恢復正常飲食體重也很快反彈回來，建議用健康的飲食減肥方法來平穩度過平臺期。

平臺期屬於脂肪待燃期，透過調整減肥方案即可讓脂肪再次燃燒並減輕體重。

1，調整飲食結構。

增加粗糧食物攝入量，減少總能量攝入量300大卡每天，粗糧食物富含維生素，尤其是B族維生素，B族維生素具有促進脂肪燃燒和增加代謝的作用。如，紅薯，玉米，芋頭，燕麥，赤小豆，薏米等。

2，增加含鈣的攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，具有抑制脂肪形成的作用。對於脂肪待燃期有一定的促進燃燒脂肪作用。比如，豆製品，牛奶，魚蝦，小白菜，上海青等。

3，增加消耗量。

平臺期期間增加消耗量，可以增加有氧運動量，原來40分鐘的有氧運動，現在增加1個小時以上，等脂肪燃燒以後，再慢慢恢復到原有的運動時間。可以選擇，快走，慢跑，游泳，轉呼啦圈等運動。運動前先進行熱身1~2分鐘，以免拉上肌肉。

4，保持良好的心態。

平臺期需要保持良好的心態，保持不急不躁，這樣你才能循序漸進的進行燃燒脂肪，心情不愉悅也會影響到減肥計劃。

每天一杯雞蛋水和兩根黃瓜會讓體重迅速的下降，但是並不會對減肥有任何幫助。

減肥的目的是減少體內多餘的脂肪，而不是單純的追求體重下降。一杯雞蛋水，兩根黃瓜可以說是比較極端的節食減肥了。這個過程體重的下降不過是糖原，肌肉蛋白，血量流失以及大量的水分流失。而不是真正的減脂。這個過程會帶來蛋白質不足，肌肉流失嚴重，基礎代謝率降低。不利於減肥的持續進行，在恢復飲食後體重會迅速反彈，以及形成易胖體質，體脂上升。

1.在現有飲食基礎上減去三分之一，將飲食攝入熱量控制在自己的基礎代謝熱量之上，與消耗熱量保持不低於500千卡熱量缺口。

2.增加蛋白質攝入，確保每日蛋白質攝入不低於每公斤體重1克每日。選擇低脂高蛋白食物。

3.減少碳水攝入，每日碳水控制在每公斤體重2到4克，以粗糧和複合碳水為主。

4.改變運動習慣，前期以飲食控制為主的可以增加運動。前期有運動參與的，可以增加運動時間，提高運動強度。

5.提升基礎代謝率。基礎代謝率的高低決定熱量消耗多少。可以透過力量訓練，泡腳，按時吃飯，保證蛋白質攝入，攝入足夠攝入熱量，以及多喝水，保持充足睡眠，適量攝入辛辣食物達到穩定和提升基礎代謝率，達到持續減脂的目的。

能減肥，但是這個方法是不可行的，不建議用這樣的方法減肥，因為這樣的減肥方法後期會帶來很多問題，可以說是害處多益處少，得不償失。

每天吃這麼點兒飯，相當於每天餓著肚子，雖然也能減肥減下來，但是付出的代價相當大，不但餓的難受，而且還要付出營養不良，身體虛弱，體力透支等健康隱患，雖然能瘦下來，但很容易把身體給拖垮，甚至會帶來某些不可預知疾病，後果真的是不堪設想。

這樣不僅僅是身體越來越虛弱，而且還會掉肌肉，人體的基礎代謝主要就是靠肌肉來維持，肌肉量越多越發達，人的基礎代謝就越大，每天所消耗能量就越多，這樣的人想胖都難。

相反，如果每天只吃這麼點飯，來達到減肥的目的，肌肉量掉下去了，基礎代謝也會跟著降低，一旦基礎代謝降低了，人每天消耗的能量就會少，雖然也減肥了瘦了，但是一旦停止節食，馬上就會瘋狂的長贅肉。辛辛苦苦餓著肚子受著罪瘦下來的身材，很快就會走樣了，並且贅肉長的比以前還要快。原因就在於肌肉少了基礎代謝降低了。

另外，從人的進化角度來說，人在幾十萬年的進化當中，形成了一個自我保護的功能，就是一旦進入到吃不飽的飢餓狀態，這個保護功能就會自行開啟，就像手機快沒電了一樣，會自動開啟省電模式。

人的這個自我保護功能跟手機這個功能很像，人體會自動進入到降低消耗儲存能量的狀態，來積累能量維持生命。當人瘦下來的時候，開始正常飲食了，身體就會瘋狂的儲存能量，贅肉就會越長越多。

因此，用節食的方法來減肥，不管是從進化的角度，還是從科學的角度來分析，都是行不通的，想減肥，一定要用科學的方法透過運動來減肥，這才是安全明智的選擇，任何違背科學投機取巧的行為，最終是很難成功減肥的。

由於對你之前的飲食情況和生活方式以及身體狀態都不太瞭解，你也沒有明說。所以，對於你當下的這個飲食調整能不能起到減肥的效果，還真不好說。但是有一點是可以確定的，那就是採用這種過度節食的飲食方法，不管是對身體健康而言，還是對減肥後期的體型體重維持來說，都是非常不利的。節食減肥在初期的時候，也就是在剛剛開始的時候，還是會有一些效果的，但是隨著時間的推移，效果便會漸漸的發生改變，變得越來越差，到最後將變得毫無效果，正是進入平臺期。究其原因是因為，在剛開始的時候，你減少食物的攝入，身體還沒有緩過勁來，誤以為你遇到了什麼困難，出現了短期的能量攝入不足，所以它不會對自身能量的消耗加以限制，還是會積極的為你持續提供能量。可隨著你節食的時間越來越長久，它便會意識到，在這樣持續的高效耗能下去不是個辦法，很快就會將能量耗光的，必須得節制，不能再那麼大手大腳了，此後身體的消耗會慢慢的有所下降，下降到與你的攝入量對等後，便不在繼續下降，然後身體就會慢慢的適應這套耗能機制，平臺期便因此而產生。

如果你再，一而再，再而三的減少食物的攝入量，身體也會跟著你的這種變化而變化，降低自身的能量消耗，再次陷入一個新的平臺期，直到你生命的終結。因此，透過這種降低食物的攝入量來減肥，是非常不可取的。身體為了保命，為了活得更長久，它會漸漸的適應這個過程。

想要獲得良好的減肥效果和健康的身體狀態，建議你多去讀讀醫學科普減肥方面的書籍，第一不單可以使你辨別減肥路上的那些坑，第二還可以幫助你達到更好的減肥效果。願你早日獲得漂亮身材和貌美的容顏。

你這種減肥實質是低碳水生酮飲食，不能減肥，但可導致低血糖症飢餓，酮尿症和酮血癥。只能脫水減重，快速惡性肥胖反彈，代謝不可逆轉性損傷下降。

生酮，節食、戒糖，抗糖，辟穀，52輕斷食，斷糖，21天減肥、生酮、低碳水飲食、斷食、飢餓、高蛋白或高脂肪飲食、哥本哈根飲食麥吉減肥法等本質就是低碳水生酮減肥法，這些花式飢餓減肥對人體器官會產生毀滅性損傷，同時並不能減肥，危害如下:

1、會導致低血糖症飢餓:人體器官功能正常運作需要能量的70%由糖提供，也就是得由碳水化合物提供，人體一旦低血糖會導致心腦缺血性損傷，出現心悸、低血壓、下丘腦閉經，氣血虧虛、便秘、脫髮。

2產生脂毒性，損傷胰腺:低血糖會刺激脂肪大量分解，使血漿遊離脂肪酸濃度增高，產生脂毒性，損傷胰腺細胞，誘發糖尿病。以及內分泌紊亂，甲亢。

3產生有毒酮體:血漿遊離脂肪酸濃度增高超過線粒體代謝能力會產生酮體，導致酮尿症和酮血癥，節食飢餓減肥的人可到醫院檢查尿常規，顯示尿常規陽性。酮體有毒會麻痺中樞神經系統出現精神抑鬱恍惚，酮體呈酸性使人體ph值下降，抑制代謝酶活性，使代謝下降，不能減肥，但可導致人體脫水脫相眼窩凹陷面板鬆弛，這就是為什麼飢餓減肥面板鬆弛的原因。酮體濃度增高會抑制脂肪分解，所以飢餓減肥導致體重下降只能是人體水分肌肉內臟重量，參看《運動生物化學》酮體代謝。

4醫學裡有減肥飲食處方，分析體檢報告，明確代謝紊亂環節，針對性搭配營養。醫學減肥飲食處方是高品質精確化針對性的平衡膳食。肥胖絕非亞健康而是代謝紊亂性疾病。肥胖患者往往有，高血壓，高血糖，高血脂，高尿酸，脂肪肝，多囊卵巢綜合徵，以及女性存在月經異常，排卵期出血，月經延遲，月經量多，面板長痘痘，等等痰溼問題。中醫裡的痰溼是真實存在的，西醫生化檢測痰實質是脂類物質。那麼不同代謝紊亂，營養搭配不同，必須分析體檢報告，詳細問診後才能制定減肥飲食方案。不分析體檢報告，不詳細問診的減肥飲食就是瞎扯淡。吃飽營養均衡才能安全減肥，才能糾正代謝紊亂導致的疾病。

不懂醫學不可能健康減肥。減肥不是憑想象。

可以，但是你不能堅持。

這樣的攝入量，其實就是節食。短期來說，攝入低於消耗的能量，當然在體重上會瘦。

但是從長遠角度看，你是不能長期堅持的。長期節食會使自己進入饑荒，大腦會覺得你在危險境地，然後犧牲肌肉，降低你的新陳代謝。如果你是女生，可能會犧牲你的生理期，因為此時身體需要將能源供給心臟等重要器官。

另外過段時間後你會發現自己體重不降下去了，如果想要繼續降體重，只能吃得更少來應對。但一旦你吃東西了，這時身體會拼命想將攝入的東西轉化為脂肪儲存，也就是所謂的越減越肥。因為大腦身體不能分辨你是節食還是真的陷入境地，它只知道要報名，讓你活下來。

隨後，你會發現自己對食物的關係有扭曲的認識，你很想大吃一頓來餵飽自己，很多女生因為過分克制熱量進入而患上進食障礙。

想要透過少吃來減重不是長久之計，不如可以瞭解一下如何吃對食物，因為食物是一種訊號，只有你吃對，身體接受到訊號，激素、大腦正常工作，才能讓你吃飽就停，不想再吃，讓你瘦下來。