彈力帶和啞鈴都是健身房常見的鍛鍊器械，它們可以用來做同樣的動作，可以相互代替。但是，針對不同人群的不同需求，它們的使用方法也有區別。因此並不能單純地說哪個更好，只能說哪個更適合什麼人，下邊我就來幫您具體分析一下。

比如說臥推，使用啞鈴和彈力繩都可以進行訓練，但是針對的肌肉群和訓練效果卻是有區別的。啞鈴更多地強調身體對於肌肉的控制，各個關節之間的協同發力。另外，肩胛肌群對於整個身體的穩定性可以讓訓練者採用更大的重量的負重，從而使目標肌群得到更加充分地調動和刺激感。

那麼彈力繩則是更多地利用較輕的重量來考量動作的完整性和正確率，一般適用於對發力感不明確或者某些部位曾經有過傷病。相對於啞鈴，彈力帶雖然不能負非常大的重量，但是它是相對安全的，不會導致肌肉或者關節組織導致二次受傷。

所以重點來了，下邊的話要記好。如果您是一個具有一定訓練經驗並且想要衝擊一下極限力量組的話，那麼可以採用啞鈴來作為訓練首選。如果您想要尋找相關肌群的發力感覺並且規避一下受傷的風險，那麼彈力繩是您的不二之選。如果您有一位志同道合的小夥伴，在訓練的時候可以給您保護，那麼可以嘗試用啞鈴上一些重量，如果您習慣自己一個人訓練，常備一根彈力繩也是有必要的。

另外，彈力繩還可以配合啞鈴去完成一些槓鈴類的動作，不但可以提升重量，找到正確的發力感，還可以克服自己的“障礙臨界點”，提升自己的力量，最後還能保護關節和肌肉。具體方法是，將兩個大重量的啞鈴分別放在臥推架的兩側，用兩根彈力繩並把彈力繩的一側掛在啞鈴上，另一側掛在槓鈴杆上，這樣一來就可以了。

希望可以幫到您。

啞鈴和彈力帶沒有更好之分，各有各的優勢與短板。關鍵在與採用健身動作了，比如反飛鳥，那隻能啞鈴了。比如屈膝硬拉，啞鈴彈力帶都可以。所以軟硬器械沒有好與不好，關鍵看你怎麼去利用了。根據自己情況來定

這個問題比較適合新手閱讀，為什麼？

有很多教程說什麼一條彈力帶練出好身材。對比啞鈴哪個好？

彈力帶是一種輔助訓練工具、啞鈴是自由重量訓練的主力工具，一輔一主

彈力帶的作用最大的體現在三個方面

1.啟用階段

2.訓練尾部的充血，增加訓練效果

3.康復訓練和熱身

啞鈴的作用，對於新手來說透過調節重量適應於任何階段

———————————————

彈力帶自帶阻力，但是運動幅度越大，阻力越強

只要有使用過彈力帶的朋友都知道，阻力低的，動作進行到中後幅度感覺良好，但是前半段一點感覺沒有。

阻力大了，前半段感覺良好，但是無法進行完整幅度的動作，因為阻力太大hold 不住

這種不完整幅度的訓練，效果是絕對不如啞鈴的。

那麼啞鈴的重量是固定的，能夠讓你的肌肉在進行完整幅度的訓練的時候，承受相同的阻力，能夠更好更穩定的提升肌肉訓練效果。

———————————————

但是，既然存在必有它的價值

彈力帶，很多國外的女生在訓練臀部的時候喜歡使用。主要目的就是一個：增加難度

用法兩種：

1.運用在自體重訓練中，增加阻力提高動作難度，增加對肌肉伸展的刺激

2.用在無氧訓練中，由於配重在短期內無法一直提升。到達某個階段後，提高配重就是發力感不強烈，所以使用彈力帶進行增加阻力的輔助

———————————————

其實對於女生來說，在剛剛接觸訓練的前期。彈力帶是一種很好的工具。

常用於下肢訓練：蹲起、橫向移動，臀衝輔助等等

但是對於男生來說，用的就比較少了。

啞鈴和彈力帶都是訓練中經常用到的健身器械，相對來說啞鈴的增肌效果更好一些，而彈力帶對肌肉的刺激更全面。從便攜性上看，彈力帶更勝一籌，而且價格也比較便宜。

在健身訓練中，啞鈴和彈力帶都有各自獨特的優勢，選擇哪種訓練方式，要根據個人的訓練目標及健身習慣決定。關於彈力帶和啞鈴的具體區別及彈力帶的訓練方法，詳細介紹如下：

從訓練難度及手感上看，啞鈴要比彈力帶好些。啞鈴的訓練負荷是自身重力，所以無需額外固定，拿起來就能練。由於啞鈴的獨特設計，其重心正好在持握部位，而且粗細合適，所以持握更方便，訓練起來也很穩定。

與啞鈴不同的是，彈力帶的訓練負荷是彈性形變，只有將其兩端固定並拉長，才能進行訓練。所以，彈力帶的訓練要相對繁瑣一些。除此之外，彈力帶大多沒有把手，而且對雙手進行纏繞或壓迫身體，還會造成不適。

啞鈴的製作材料大多是鑄鐵，而且有的還外包了一層橡膠，所以啞鈴是非常堅固耐用的。相對來說，彈力帶可以算得上是最易耗的訓練器材了，只要有一點點缺口就很容易拉斷。

彈力帶減脂效果更好

在彈力帶訓練中，動作的初始階段阻力很小，為了保證足夠的訓練負荷，彈力帶的動作幅度大多都比較大。相對來說，啞鈴訓練的活動幅度要小得多，而且重量越大、活動幅度越小。因此，在訓練負荷相同時，彈力帶的活動幅度更大，消耗的熱量也更多，減脂效果也更好一些。彈力帶塑形效果更好

彈力帶的阻力方向始終與拉伸方向相同，所以彈力帶對肌肉的刺激更精準。另外，多角度阻力訓練是彈力帶的一大特點，可以進行手臂、軀幹的旋轉訓練。

相對來說，啞鈴的負荷方向始終垂直於地面，運動方式也比較單一，不利於精準刺激更多的肌群。因此，在塑形方面彈力帶的效果更好。

啞鈴訓練更有利於增肌

彈力帶的訓練阻力與拉伸長度有關，並且隨著彈力帶的拉長，訓練阻力逐漸增加，所以彈力帶很難對肌肉進行持續、穩定的刺激。除此之外，彈力帶的阻力只能透過長度調節或多條組合實現，無法對其進行精準控制，當然也就很難透過漸進超負荷訓練促進肌肉生長了。

彈力帶的訓練阻力會隨著彈性形變而逐漸增加，在肌肉疲勞時可隨時停止，所以幾乎不會出現訓練強度過大的情況。彈力帶動作的初始階段幾乎沒有負荷，而在動作末端負荷會增至最大。這一特點，與實際運動中肌肉的發力方式完全相反。

在健身訓練中，更多的情況是動作的初始或中間階段肌肉發力最大，在動作後半段肌肉發力會逐漸減少，幾乎沒有哪個動作在後半段發力越來越多的。在動作後半段阻力突然增加，很容易導致血壓升高。

因此，與訓練阻力穩定的啞鈴相比，彈力帶訓練對血壓的影響更大。為了避免對血壓造成不利影響，在動作末端阻力變得很大時，還是不要過分用力的好。

彈力帶是由天然乳膠製成的，拉力很強，相對於固定重量的啞鈴而言，訓練方式更靈活、對肌肉的刺激效率也更高。由於彈力帶的便攜性，無論在家還是宿舍，都能輕鬆練起來，所以彈力帶更加適合想練出肌肉線條的學生黨、沒時間去健身房的上班族以及經常出差的商務人士。

將彈力帶套在豎杆上，調整到與胸同高的位置，雙手抓住彈力帶兩頭向兩側開啟，比肩稍寬，同時挺胸收腹、腰背挺直、肩部下沉，然後將彈力帶水平向後拉至背部肌群充分收縮。保持1～2s後將動作還原，每組15～20次，共3組。

將彈力帶套在豎杆上，調至與髖同高的位置，雙手抓住彈力帶兩頭向體側開啟，注意不要聳肩，然後雙臂向後水平拉至極限，同時呼氣、收緊腹部。保持1～2s後將動作還原，每組15～20次，共3組。

將彈力帶套在豎杆上，調至頭頂上方20cm處的位置，雙腳弓步站立背對豎杆，雙手相合握緊彈力帶兩頭，然後肘部微曲將雙手抬至頭頂正上方，依靠肩部力量將手臂向前壓至頭頂前上方。保持1～2s後將動作還原，每組15～20次，共3組。

彈力帶跪姿側抬腿

將彈力帶結成環狀套在膝蓋上方，跪在瑜伽墊上、雙手撐地，然後將一側的腿向側方抬起至極限，感受臀部肌肉的收緊，稍作停留後慢慢還原，但要注意腿部回落時不可觸碰瑜伽墊。每組10～15次，左右腿各三組。

彈力帶伸腿

仰臥在瑜伽墊上，屈膝向上、腳尖回勾，將彈力帶掛在腳部下方，雙手握住彈力帶兩端並將多餘部分纏繞在手中，調整好彈力帶鬆緊度。然後呼氣，同時將雙腿向前伸直至與地面約呈20度夾角，整個過程要保持臀部夾緊。保持5～10秒後恢復至起始位置，依次重複進行。每組10～15次，共三組。

彈力帶使用不當會對身體造成傷害，在訓練中應加以注意。每次訓練前都要仔細檢查彈力帶，看是否有缺口、裂痕或小孔，一經發現要及時更換。

在訓練時不要留長指甲或佩戴首飾，以免劃破彈力帶。不要將彈力帶過度拉長，一般應不超過原長的3倍。還有一點就是，對乳膠過敏的人禁止使用。

最後需要說明的是，啞鈴和彈力帶的訓練各具特色，啞鈴可以採用漸進超負荷的方法快速促進肌肉生長，而彈力帶則能全方位、多角度地精準刺激全身肌肉，有利於提升全身肌肉的發力感。在實際訓練中，結合二者的優點綜合訓練，更有利於身體素質的全面提高。