俗話說一胖有三高，高血糖，高血壓，高脂肪，煩惱也多，情緒失控。邁不腿，管不住嘴，越大越壓抑，整天暴飲暴食，沒工作，邋里邋遢。

主人公從166公斤的胖子減成九十公斤的小夥子，參加了著名的鐵人三項運動，在爸爸和哥哥的鼓勵和參加中，慢慢的減下來。實現了自身的夢想，鐵人三項是來回游泳3.8公里，加上42.5公里的馬拉松跑步，加上幾百公里的騎腳踏車賽跑。加起來三專案都在特定的時間內完成，所以男主人公從最初5公里跑不了，到跑完了鐵人三專案，漸漸減肥下來，人也自信了，沒有煩躁。跑步，成為最好的自己

煩躁時可以跑步，可以看看卡耐基的《人性的弱點》，可以和朋友訴訴苦，也可以來個孤獨的旅行，放鬆自我，在聽音樂中找到屬於自己情感的歸屬。

1，要“起火”之前，舌頭繞三圈，想想值與不值；

2，多吃“甜品”用食覺降溫衝動；

3，多讀書，多參加一些公益性活動，瞭解關懷，懂得關懷，就不會用“火”撩傷別人，氣壞自己。

大多數無法掌控情緒的人都是情商較低的，但這種情況其實是很正常的。我也會有。因為我們都是普通人我們都有自己的底線。觸碰了自己的底線就像隨時要熄滅的菸頭突然捱到了火藥桶，“砰”的一下就要炸了。但是有的時候發怒真的可以解決問題嗎？

我上一份工作裡有這麼一位同事，女，職位前臺，年齡相仿身材很好，我們之間相處的不錯，可是經常有這麼一個情況，只要你沒照顧到她的情緒，她就會跟你發脾氣，拍桌子瞪眼睛，即便生氣的原因跟你毫無關係。久而久之，這一類的人我連跟她說話的慾望都沒有了。因為她不是跟任何人都這樣，她不會跟她的頂頭上司亂髮脾氣，因為會影響她在老闆眼中的口碑，她不會跟她的閨蜜亂髮脾氣，因為會影響她的社交圈子。她不會跟她的房東亂髮脾氣，因為會影響她的生活質量。

有一個老生常談的故事:

一個壞脾氣的男孩，他父親給了他一袋釘子，並且告訴他，每當他發脾氣的時候就釘一根在後院的樹上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子。慢慢地男孩每天釘的釘子減少了，因為他發現控制自己的脾氣要比釘下那些釘子容易。於是，有一天，這個男孩覺得自己再也不會失去耐性，亂髮脾氣了。

　　他把這件事情告訴父親。父親又說：”現在開始每當你能控制自己的脾氣的時候，就拔出一根釘子。“一段時間過去了，男孩告訴他的父親，他終於把所有釘子都拔出來了。

　　父親握著他的手，來到後院說：”你做得很好，我的好孩子！但是看看那些樹樁上的洞，這些坑洞將永遠不能恢復到原來的樣子。你生氣的時候說的話就像這些釘子一樣留下疤痕。如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷痛就像真實的傷痛一樣令人無法承受

如果你現在在尋求改變，那說明你已經到了不再釘釘子的階段，也是你開始修身養性的開始。建議你可以去買一些修心類的書籍讀一讀，書名我就不寫了，百度上都有，免得說我打廣告。這也是是改變人浮躁暴怒性格的最有效的方式。

:當你在思考問題本身的時候，說明你已經有一定的意識心了。

是發生哪些方面的事容易讓你發火，去思考發火背後的緣由，是哪種方面讓你感到不舒服，或是曾經發生過哪些事讓你過意不去。

需要你觀察內在的自我，給你的情緒和不安找一個突破口。

發火，通常是為此事感到煩躁和憤怒。不防換一個角度看待問題:讓憤怒化為建設性行動的動力。

Sunny過於強烈會造成乾旱之災，甚至熱出人命，但你也可以將強光烈焰轉成太陽能，取代電力；狂風暴雨使得江河氾濫成災，但你也可以利用大水來發電，造福人類。憤怒的能量經過適當的引導，就能成為幫助你實現理想的動能。

當憤怒來臨前，不要急著對人發洩，也不要急著壓抑否定它，先承認它的存在，接著必須面對它。你可以一個人在房間裡，或者跑到山裡，潛進游泳池裡，透過吶喊、哭吼，將憤怒的能量釋放出來。

憤怒在哪裡，能量就在哪裡，並非是要毫無顧忌的表達自己憤怒的情緒，而是這種憤怒必須被看見、被承認、被處理、被昇華。

這是我於《我喜歡自己本來的樣子》，一書中看到關於憤怒的解決方法，並且有一定實踐意義，與你分享，希望可以帶來一定的幫助。

無論出現在你身上的，好的壞的或是不被接納的情緒，都先嚐試去接受它面對它轉而釋放它。

加油＾０＾~

相信你意識到自己本身的問題，能化悲憤不滿為有建設性的動力！

“推練"就是高頻率鍛鍊，比如長跑、跑到腿抽筋，舉重、舉到手痠軟，游泳、游到眼發黑，這樣每天堅持一趟，一個月下來你的體質明顯增強、脾氣消失在無形之中。

首先我們要判斷症狀，容易發代表肝火旺，因為不通順，氣血堵在那裡，所以像炸藥包一樣炸開。

從心理學角度來說，有一種心理暗示，在你辦公室區域，或者房間生活區，貼‘平心靜氣’，怒傷肝，等字眼，暗示自我保持平穩心情。

從理論事實來說，我們要學會理智分析問題，尊重客觀事實，對於一個問題來了，首先看到客觀事實是什麼，然後想想值不值得生氣，如果是小事，那動怒則自傷。

從宗教心理學角度，在快要發怒時，就覺察自己情緒，心理默唸，發怒了，發怒了，當你心裡面開始想自己發怒了，其實意識就沒有停留在現實畫面，當你反應過來，氣已經沒有了。

行動上，多學習靜坐，由於都市壓力大，大家休息不好，所以每天給自己10分鐘獨處，靜一下，會有很大放鬆。

飲食上，儘量春天養肝臟，儘量清淡，多吃維生素水果

睡眠上，儘量在11點～凌晨3點之間養肝，睡覺，其他時間可以不睡。

運動上，儘量保持一週2次30分鐘運動或者瑜伽，讓肌肉放鬆一下

戶外休息 ，如果時間允許，春天可以走進大自然，多看看綠色植物，會有不一樣驚喜～

綜上所述，大家主要從4各方面入手 吃，睡眠，運動，心情。

很巧，我也是一個超容易發火的人，而且自己控制自己情緒的能力很差，也經常因為自己的脾氣的原因傷害到身邊和我最親近的人，比如我爸媽，我妹還有我男朋友，然後冷靜下來之後又特別後悔。就感覺真的那一刻脾氣上來了，不發火就不舒服，結果自己是獲得了短暫的“舒服”，卻傷害了身邊的人，還帶來了接下來的不舒服。所以我特別能體會你想改變的心理。

中醫上有一個穴位叫做羶（dàn）中穴，這個穴位處於人兩乳頭連線的中間，揉按或者拍打這個穴位可以緩解情緒，就想捶胸頓足這個詞描述的一樣。這個可以從一定程度上緩解即將爆發的情緒吧。我記得我有一次就馬上要和男朋友吵起來了，我就很用力的拍打自己的膻中穴，雖然說不一定完全是穴位起的效果，但是我自己意思到了自己這樣吵架生氣是不對的，我超想控制自己的情緒，不想傷害大家，至少我努力過了，然後隨著自己的控制能力越來越強大，突然發怒的情況會慢慢變少。而且隨著我們經歷的事情多了，每次都反思總結，會發現有些事情越來越不值得我們大發雷霆了。

我們也可以嘗試深呼吸，來放鬆自己，緩解情緒，有時候過個幾分鐘，可能就覺得沒什麼好生氣的了。

當然如果我們生氣了或者有委屈了，憋在心裡不發洩也是不行的。生氣發怒只是發洩情緒中的一種，我們還可以選擇跑步等運動來發洩情緒，運動會產生讓我們感覺幸福快樂的多巴胺，是一種很好的調節情緒的方法。

我還嘗試過追劇看電影聽音樂等，這些可以轉移我們的注意力，如果感到悲傷還可以哭哭來發洩下情緒，釋放自己。

上個學期失戀了，那段時間特別難熬，我就試著寫日記，當然，發怒也是一樣的，我們可以同樣去寫日記，記錄下自己此刻的心情，可以寫一寫前因後果，或者隨便想寫什麼就寫什麼，只要能慢慢緩解自己生氣的情緒就行。

和寫日記差不多的，我們可以找朋友或親人傾訴自己的情緒，或許可以找到理解自己的人，這樣也可以緩解自己的情緒。

現在我和以前相比，生氣的時候變少了，也多多少少能控制一些自己的情緒了。都說過一句話，要做自己情緒的主人，作為一個愛生氣的人，要控制情緒是一件困難的事情，也希望你能在我說的這些方法中找到一個適合你的，畢竟生氣對自己身體也不好。

我以前也是容易發火，暴怒的那種，見什麼摔什麼，一旦開始就無法控制。是不是很可怕？還好父母很寬容，總是讓著我，教我要控制自己的情緒。現在想想，心裡是非常愧疚的，非常對不起父母，把無源之火往他們身上撒，不過現在我可不會了。

我覺得發火的原因有以下幾點：

心智不成熟，不會想事情。遇到看不慣的事情，情緒就上來了，都不經大腦思考，結果憤怒就像惡魔佔據你的全身，一發不可收拾。任性。隨著自己的性子來，想幹什麼幹什麼，別人管不了。壓力大而導致情緒失控。這是很常見的，工作生活上的壓力會讓人心裡煩躁，影響對情緒的控制。當一個人經歷多了，慢慢成熟了，也就沒那麼多脾氣了。我最佩服溫文爾雅的人，任你再怎麼刺激他，還是一臉微笑，這都是知識閱歷的作用。我們要用大腦，用思考來主導行為，而不是靠情緒主導行為。我總結的一些辦法：閱讀。讀書可以刺激大腦思考，促進思維運轉，養成良好的思考習慣。冥想。冥想的時候整個人是放空的狀態，心容易靜下來，平時能夠做到心如止水，就能很好控制情緒。運動。壓力每個人都會有，運動是最好的發洩方式，多運動還能使心情變好。