前些年的春夏，兩天五公里，堅持了半年，覺得五公里，一口氣就跑完了，跑完之後的大汗淋漓，身體通透的舒服。疾病少了許多，面板緊緻了，膚色也比之前透亮了些，心肺功能都比原來得到了改善，就是未能一直堅持跑下去。這兩年，一直都在快走，身體也都有所改善，但比不及跑步時的素質好。

從內而外散發魅力

形體趨於完美無疑是長期健身和跑步最直觀的變化，無論是“前凸後翹”還是“八塊腹肌”都是日復一日的結果。

除此之外，各種激素的分泌會讓你的魅力值大大爆表，舉手投足間盡顯男神女神的範兒。

跑者“明天”是一位從大一開始堅持跑步的女生，她已經堅持跑步有5年了。她記得她為了減肥開始跑步，就這樣一圈兩圈三圈……跑步就成了比女生宿舍熄燈後的“夜聊”更準時的“娛樂活動”。

在上大學之前，“明天”還不知道被搭訕是什麼感受，但當她在大三的一個下午出現在跑道上揮汗如雨時，竟然先後有數個男生跑者來搭訕。

“不要說我是虛榮的人哦，只是這種感覺真的讓你覺得蠻幸福的！跑步確實會讓人變得有魅力，當你體會到這種魅力時，你就無法割捨了！”跑者“明天”說。

跟拖延症說“byebye”

如果說拖延症是工作學習的天敵，那麼健身就是拖延症的天敵。每一個常年堅持健身的人，都能自豪地說自己不是一個懶人！

除了增加了魅力，跑步和健身給“明天”帶來的最大變化就是讓她的學習和生活更加有精力。“每次跑完步洗完澡後，做事不僅不會覺得累，反而覺得更有精神了。這是我覺得最神奇的一點。”

從工作拖到“死線”前完成，到提前幾天做完任務，“明天”覺得跑步讓她更加變得積極主動，而且勤奮。

“雖然說實話我的學習成績當時沒有一點進步，但是我會主動想去把事情做完了，這不就夠了嗎？”

生活更規律

要有充沛的體力健身，那你就要早睡早起，保持充足的精神；長期保持健身的習慣，生活自然就變得更加規律。

白天，阿土是一名西裝革履的白領；晚上，阿土就化身成健身房裡的“超級筋肉人”。堅持健身3年的阿土，曾經是個不折不扣的“夜貓子”，不到凌晨兩三點，對他來說夜生活都沒有開始。

但是自從走進了健身房，他咬著牙把熬夜給“戒了”。

“健身回來感覺體力消耗特別多，所以晚上就睡得特別踏實，睡得早了，自然醒得也早了！”阿土說，“有一陣子迷健身迷得不得了，我週末早上9點就起來了，醒了就奔去健身房。我家人都嚇壞了！”

不經意的霸氣“側漏”

健身既鍛鍊體魄，也鍛鍊了人的自信心。這不僅是因為你的身材變好了，也是因為你能做到原來做不到的事，即使每多完成1kg重量的訓練，對於你的信心都是極大的增強。

正因如此，長期健身的人，自然給人一種Sunny、自信，甚至是霸氣的感覺。

“你不需要刻意去體會，堅持一段時間之後你自然會在生活中發現你變得自信了，不管是對於自己的身體，還是對於工作和生活。”從大學開始堅持健身的陳曦說，“這就是健身的魅力。”

化身健康“食神”

健身不僅在練，而且在吃。吃得對吃得好，健身也成功了一大部分。長期健身的人，自然對飲食和營養研究得相當透徹。久而久之，你自然變成了健康飲食專家。

陳曦如今已是國家級健身教練，健身經驗超過5年。在大學剛開始健身時，他以為餓就能減肥，訓練完也不進食補充能量，但一段時間後發現適得其反。於是乎，他就開始研究如何飲食，健身後應該如何補充能量。

“吃對於健身真的非常重要，只有長期堅持健身你才會去慢慢研究怎麼吃對自己最合理。”陳曦說，“這麼幾年訓練下來，我不僅懂得吃，還能給別人搭配飲食。”

一個人Sunny、自信，並且充滿魅力，怎麼可能不會吸引別人的注意。長期堅持健身和跑步的人自然有更多的機會認識到更多的人，不論是你主動認識別人，還是別人主動認識你！

“當很多人知道我堅持跑步的時候，都會主動來找我，要我帶著她們一起運動，因為我能堅持所以才能帶動她們堅持。”跑者“明天”說，“也就是因為這個原因，很多以前不太熟悉的同學後來都成了好朋友

跑步健身給我帶來的變化非常的大，我很感謝當年的自己選擇了開始，並且堅持到現在。

5年前，我突然有一天照鏡子看著自己，發現這個人怎麼變得那麼老了，臉部下垂，面色難看，低頭都快看不到自己的腳尖了。而且還經常頸椎疼痛，每天都很困，溫度變化就帶來我嚴重的鼻炎發作。

於是那一天開始我決定晚上跑步，控制飲食。

一邊有空我開始從各種媒體學習跑步的只是，買了跑步裝備，開始晚上自己做清淡的沙拉。隔天下樓繞著街道哪怕跑不動，走也走夠40分鐘。並且逐漸在跑步前在家先做一套HIIT訓練，花了大概5個月的時間，我從170斤減到了130斤。有一天，一個朋友說我瘦了很多，但是感覺頭大身小，我便走進健身房一晃就5年過去了。

從形體上來說

已經不再是那個臉下垂，低頭看不到腳尖的胖子了。帶著這個身材出去，人人羨慕，甚至有人覺得我長高了，其實只是形體上更挺拔造成的視覺效果。

健康方面

這幾年的鍛鍊，造成我目前很少生病，也很大程度的緩解了長期伏案工作導致的頸椎問題（以前常常因為頸椎問題頭疼得睡不了覺）。更厲害的是，我的鼻炎不知道是好了還是怎麼了，基本沒有發作過了。

吃得健康，加上運動，休息也很規律。堅持健身運動後，精神多了，幹勁十足。當然，是人都會有疲憊，只是比較容易恢復。

工作方面

公司領導知道我一直堅持鍛鍊，明確表示開始注意到我。他覺得能堅持下來的人，在工作上遇到困難也會能堅持，於是後面的你們懂的。。。

心理方面

這個方面收穫比較大，一直以為自己是一個不能把一件事情堅持下來做好的人。健身讓我自己對自己更認可了，增加了自己的自信。

並且從學習健身，安排健身上，我開始對事情更注重學習，更會在事先去做充足的準備和詳細的安排計劃

所以說，堅持跑步健身是一種生活方式，但是你可以從中學習怎麼更精緻的去生活。鍛鍊身體不就是為了更好的生活嗎？

期待您的關注！

跑步健身給自己帶來了身體健康，也給自己帶來了新的心情，感到有新鮮的空氣和舒暢的感覺。使自己對生活也有信心，有時也會使自己忘掉煩惱，使自己更有生活樂趣。

很多人願意跑步一是可以減少體重，二可以緩解壓力（生活節奏快，工作壓力大）就我個人來說經過這幾年的堅持也確實得到很多好處。

一，增強了心肺功能

最開始跑步的時候跑一公里都已經喘不過來氣了，現在輕輕鬆鬆5公里，10也是不費勁的。而且每天晚上的力量訓練，減肥效果也是非常滿意的！給初次跑步的人一些小建議：不要追求配速，能堅持跑下來就是最好的！

二，促進免疫力提升

跑步可以促進新陳代謝能力，身體的排毒和消耗功能加強，使得體內的廢物能夠更快的排出，這樣就大大減少細菌侵染身體的機率，所以經過這麼長時間的訓練，小的感冒幾乎是沒有(>﹏<)！三，讓全身充滿力量

長期堅持跑步雖然不會練出大塊頭，但是也可以起到鍛鍊肌肉的目的，可以提高肌肉力量自己靈活性。還能使骨骼更加強勁，降低訓練中受傷風險。

當然如果想透過跑步達到減肥目的的小夥伴們，我建議還是配合力量訓練，這樣不但減肥效果明顯，而且瘦下來之後整體上給人的感覺是非常好的

這個跑步塑形真的是要長期堅持才會出效果，所以小夥伴們不要著急，你只管跑就好了

最後就是跑步可以改善肩頸老損，因為跑步是全身性運動，對於糾正體態是一項很好的運動

1、自律給我自由

作為一個每年10場馬拉松的跑者，堅持跑步能讓你身體處於一個良好的新陳代謝狀態中，而這也就讓我在大吃大喝的同時保持了理想勻稱的身型。在很多不跑步的人眼中，馬拉松是一種榮耀一種精神，而在跑步者的眼中，馬拉松更像是一個過程，馬拉松的42.195公里，過程往往比結果更讓人感動，跑馬拉松的過程，正如人生，馬拉松是一個過程，它不能幫你解決所有問題，甚至給你帶來新的問題；得到冠軍並不代表你會得到幸福，跑在最後，也會有人為你驕傲。

2、跑步讓你更能堅持，對事業更有利。

江湖傳說:“巴菲特只選擇跑馬拉松的人做他的高管”，而美國矽谷的鐵人三項也是矽谷精英們每年必備的賽事。從我喜歡到瘋狂的愛上馬拉松，從我個人的體驗到了解很多專業、業餘馬拉松選手的心聲，沒有一個人告訴我他的馬拉松是兒戲似的、玩似的。都會說非常不容易。可見馬拉松這項運動的特別之處。所以堅持就是馬拉松獲勝的法寶，只有堅持才能衝過終點，只有堅持才能不斷的超越你前面的選手，只有堅持才能甩開在你身後窮追不捨的對手。堅持去做一件事情能讓你逐漸的更優秀。

3、願你出走半生歸來仍是少年。

你開始運動的年齡就是你最終能保持住的容顏，有的人50歲有著30歲的狀態和麵貌，有的人208歲卻有著40歲的身體和老態，經常運動的人，常常會讓人覺得，她的年齡是個謎。往那一站整個人的精神都會格外出眾，舉手投足都是Sunny氣息。面板也不需要刻意保養，照樣白嫩光滑，富有光澤。