這個應該問我！我便秘多年，現在的經驗是:一是多喝水，特別是每天早上空腹喝兩杯溫水，放一點鹽。二是每天早上起床前順時針揉腹100下（以肚臍為中心）。三是每天早上出去走圈，一定要快走，如果能做到，儘量走遠點，晚上也走最好。我晚上太懶沒有走，但只是堅持了前面幾項，已經是每天一次正常大便了！

所謂便秘就是大便秘結不通，排便間隔時間長，或者排便難都是屬於便秘的範疇。一般便秘久了容易引起痔瘡或者直腸疾病，所以這個一定要注意，便秘無小事。

我們中醫認為本病屬於陰結，陽結的範疇。便秘的病位在大腸，屬於大腸傳導失職所致。但是也與其他臟腑以及氣血津液的盛衰，精神情志的調暢與否有著密切的關係。

在治療方面可以包括以下方法：輕度便秘可以多吃蔬菜水果，比如香蕉，火龍果，多喝水，喝涼水，吃黃瓜。

稍微重度的便秘可以泡藥茶：比如黃芩，黃連，梔子，銀花，大黃等泡水喝。

第三，多運動，久坐容易便秘，多活動可以減少便秘。

便秘對很多人來說，並不是什麼新鮮事。尤其是對於上了歲數的人來說，長期便秘會導致身體裡積累了毒素。以至於有人曾做出過這樣的結論：一天不大便，危害相當於抽了三包香菸。其實雖然這樣說略顯誇張，但事實上，便秘確實會給健康帶來諸多的問題。

便秘的五大危害

1.體臭

毒素的聚集可引起口臭和體臭。

2.癌症

便秘病人的有害毒素持續刺激腸粘膜，易造成大腸癌，另外尚可誘發乳腺癌。

3.面板差

便秘患者因糞塊長時間滯留腸道，異多發酵，腐敗後可產生大量有害的毒素，面部色素沉著、皮疹等。

4.肥胖

毒素造成大腸水腫，下半身血液迴圈減慢，易形成梨形身材及胖肚子。

5.心腦血管疾病

便秘伴有心腦血管疾病的高齡患者，排便時用力過大，會使血壓升高，機體耗氧量增加，很容易誘發腦溢血、心絞痛、心肌梗死，甚至危及生命。

緩解便秘的方法

1.排便

定時(早晨)排便，不拖延時間。

2.適度運動

每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚堅持做腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排洩更徹底。

3.揉揉肚子

每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，促使大便順暢。

緩解便秘的食物

1. 豆類： 豆類中膳食纖維含量很豐富。便秘患者每天食用半杯煮熟的豆類，像是黃豆、豌豆、扁豆等，或者是將這些豆類加入到沙拉、湯、砂鍋或者是面當中，能夠幫助緩解便秘。

3. 燕麥(或其他粗糧) 燕麥片富含可溶性纖維，有助於軟化大便，使它更容易透過腸道。燕麥中還含有不溶性纖維，可增加糞便體積，有助於幫助其移動。便秘患者每天吃三份全穀物，特別是像燕麥和糙米這種完整的穀物，對便秘有很好的緩解作用。

4. 菠菜： 你吃過菠菜面嗎?這是一種很健康的，富含膳食纖維的麵食，便秘患者可以食用。菠菜中除了含有膳食纖維外，礦物質鎂的含量也很高，鎂經常被用到瀉藥當中，透過膳食的方式攝入鎂，比瀉藥更加溫和，不會對身體造成傷害。便秘患者晚餐時候來一份菠菜，便秘問題會得到緩解。

5. 堅果 ：便秘患者每天吃一把堅果，如開心果、花生、杏仁、核桃等，或者是將它們加到酸奶、沙拉當中，在增加膳食纖維攝入的同時，還能為身體提供豐富的蛋白質和健康脂肪。但是建議您每日攝入量不要超過20克。

6. 漿果： 漿果中含有豐富的抗氧化物質，同時還富含多種必需的營養元素。你別小看了這一顆顆小小的漿果，它們中的膳食纖維含量可不少。經常吃些草莓、黑莓、樹莓等漿果類食物，對緩解便秘很有幫助。

7. 梨： 梨是水果中膳食纖維含量的佼佼者，如果遇到排便困難的問題，吃個梨，不要削皮，效果很顯著。

8. 蘋果 ：“一天一蘋果，醫生遠離我”，其實，一天一蘋果，便秘也會遠離你!蘋果，尤其是蘋果皮中含有豐富的膳食纖維，又被稱作是一種天然的瀉藥。

生活不規律、飲食結構不合理、暴飲暴食或貪食辛辣食物等都會造成便秘症狀的產生。如果發現自己便秘了，一定要注意減少高鈣食物，像是牛奶、乳酪的攝入，因為鈣會與牛奶中的酪蛋白結合，使得大便中含有大量的不能溶解的鈣皂，讓大便變得硬邦邦的一塊難以排下。很多人都說香蕉能夠促進排便，要注意未成熟的香蕉反而會加重便秘。因為未成熟的香蕉含有大量的抗性澱粉，可引起或加重消化問題。

便秘就是大便秘結不通，排便間隔時間長，或者排便難都是屬於便秘的範疇。便秘久了，輕則漲肚，食慾不振，重則引起直腸疾病，所以便秘無小事。

我本人有時便秘，根據自我總結，體內乾燥是便秘的成因。比如，秋季乾燥，陽盛，容易產生便秘。同時，便秘也與其他臟腑以及氣血津液的盛衰，精神情志的調暢與否有著密切的關係。

我體會到，可以透過以下方法緩解便秘的產生以及產生便秘後如廁難：輕度便秘可以多吃蔬菜水果，比如香蕉，火龍果，多喝水。

稍微重度的便秘可以泡藥茶：比如黃芩，黃連，梔子，銀花，大黃等泡水喝。

此外，還要多運動，便秘最忌諱久坐。久坐容易便秘，多活動可以減少便秘。

便秘是常見病、多發病，嚴重影響了人的生活質量，與許多疾病密切相關，比如腸道疾病，像結腸癌、結腸黑變病、痔瘡等。平時要多吃綠葉蔬菜，特別晚飯，個人覺得吃白菜，木耳特別好使，晚飯吃，第二天早上就見效果。睡前喝酸奶也有效，除了飲食最主要是要結合揉腹，每天睡前，起床前順時針揉腹部，稍用力，，300下左右。然後推腹，從上往下握推，長期堅持就不會便秘了。

儘量多喝水，同時改善飲食結構，多食用粗纖維食品，還可以多飲用乳酸菌類的酸奶飲品。另外可以每天訓練自己上廁所的習慣。

本人從小到老，便秘就沒徹底解決過，最長一個星期大便一次，排洩困難。去年開始，聽人說，酸奶可加強腸子功能。每天一杯，雖沒徹底解決，兩三天一次，但不幹燥了，比較順暢。試一下看看？

首先經常便秘，主要跟長期不規律生活和飲食造成的，首先要養成規律排便的習慣，平時多吃一些富含粗纖維以及水果蔬菜，可以吃蘋果，香蕉，芹菜，韭菜等等，每天可以順時針進行腹部按摩，增加腸蠕動，適當可以增加益生菌調理腸道菌群，改善消化，平時吃飯絕對不能吃太飽，儘量避免暴飲暴食和大魚大肉，每天晚上睡覺前和早晨起來喝一杯溫開水有助於緩解便秘的情況，平時生活和飲食的改善才是治療的關鍵。

其次，要避免誤區 ，很多人為了快速緩解便秘的症狀，使用一些瀉藥，灌腸的一些“立竿見影”的特效辦法，當時可能解決問題，但是後來你會發現這些所謂快速的方法對腸胃的傷害很大，正所謂欲速則不達，所以不要為了追求一些快速的方法而造成長期的依賴性，一定要讓腸子自己蠕動起來，你才能解決根本問題。

生活建議：

1、早餐；很多人都喜歡吃蘋果，其實吃蘋果是一個很不錯的養身方法，蘋果裡含有人體所需要的多種元素，而且可以幫助腸胃蠕動、幫助消化。所以早餐吃一個蘋果是個不錯的選擇。並且記住早晨起床後一定要記得喝一杯白開水，溫的就可以，不要太燙。

2、中餐；中飯一定要多吃蔬菜，像黃瓜、青菜等。肉可以吃但不要太油膩，飯前喝碗湯。飯後一小時記得吃一個梨子。

3、晚餐；晚餐記住吃的一定要少，大概7成飽就可以了，吃過後散散步。白天要多喝白開水、飲食要清淡、多吃水果青菜、多運動。這樣做的話，便秘一定會遠離你的！

食療建議：

香蕉一根 橄欖油一勺 蜂蜜一勺 溫開水適量攪拌食用 每天一次，潤腸通便，滋陰潤燥，美容養顏，可以試試哦，（因人而異 血糖高 脾胃虛寒的人慎用）

此外還有一些食療可以參考：

便秘的解決辦法很多，但是最好的就是透過飲食的方法來調理的

1 .黑木耳養分豐厚，除了能協助補氣生血，還能有小協助醫治便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果。

2.大白菜水分含量高，並且所含養分物質豐厚，性質偏涼，有滑洩清利之力，適合改進便秘

3.紅薯削去外皮後洗淨切成小塊。把切好的紅薯放入煮鍋裡，加少許水，剛沒到紅薯外表即可，煮熟。

4.蜂蜜中富含豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以協助人體消化、吸收並加強新陳代謝。便秘了來杯蜂蜜水吧!

5.堅果中富含豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同影響腸道活動，然後起到潤腸通便、醫治便秘的效果。

6.蘋果洗淨，天天帶皮吃1個，可防止便秘。天天帶皮吃4—5個，可調節頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調節習慣性便秘。

7.益生菌——調理腸胃“好幫手”

A態基源活菌主要原料是青春雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌及牛磺酸兩菌一酸配方。適用於嚴重便秘腹瀉人群、各類腸道疾病人群、免疫力低下人群、易過敏人群、中老年慢性病人群。