-
1 # 哇哇蘿蔔
-
2 # 魯南製藥陳學偉
我們跑團的一個朋友年前的體重是230多斤，現在是160斤，半年的時間成功減重70斤，我和他交流他的減肥心得，他說，也沒有什麼秘訣可講，就是管住嘴，邁開腿！心態放平，有足夠的意志力！
他以前特別愛玩遊戲，經常打網遊熬到半夜，另外加上他是蛋糕店的老闆，平常蛋糕奶油之類的甜食吃的過多，導致了他的身材日漸臃腫。當他在一次體檢中查出脂肪肝時他暗下決心要減肥，於是他放棄了網遊，嚴格作息時間，不再熬夜。飲食上以清淡為主，堅持跑步，約跑量從減肥的第一個月50公里左右到現在的大約150公里，而且他現在還報名了半程馬拉松，減肥的人必須自律！
你減肥4年體重卻不減反增，這說明你的方法不正確，另一方面就是你的意志力不夠強，短時間內沒有瘦身就心灰意冷，只要你管住嘴，邁開腿，有足夠的毅力， 減肥將不再是難題！
-
3 # 職業減肥營養師
1、減肥是長期的過程，短期堅持效果不大。
有很多朋友恨不得一個月減20斤，3個月間50斤，這樣的觀點是不對的。誠然，我有方法可以幫你短期減肥成功，但這樣的方法不能長期使用，會對身體有損害。要想長期減肥成功，就要把減肥當做生活中最正常的事情來看待。
每天保持合理的飲食結構，該吃吃該喝喝，有時候實在忍不住，想吃頓燒烤也可以，不用太逼迫自己，對自己也不要太苛刻。你要把減肥融入生活當中，讓你自己不知不覺的就減肥成功了，前提是堅持好的飲食結構。
早餐：100克牛肉（魚蝦海鮮等也可以）+1瓶牛奶（豆漿）+50克水果+100克蔬菜
中餐：100克雞胸肉+150克蔬菜+150克雜糧（或者半個玉米、紅薯等）+50克水果
晚餐：酸奶100毫升（亞麻油10毫升）+50克蔬菜
這個飲食結構可以參考一下，既可以長期堅持，你還可以吃飽吃好。保持這樣的飲食結構以後，不用太過在意體重，你只需要每天這樣吃，準時休息。有時候多運動一會，保證3個月以後，你的體重會有很大的變化。
2、人是需要正反饋的動物，每天給自己一點鼓勵可能你每天稱體重的時候變化不大， 讓你喪失了信心。但你光看一個指標也不行，你要綜合的看，減肥不僅僅是減重，更重要的是減掉內臟脂肪、脂肪重量，增加肌肉水分和蛋白質含水率等。
你可以買一個體脂稱，把體脂稱上面的每一個指標都拿出來對比，這樣你每天都能發現一點新的變化，只要你用心尋找，總能找到正向的指標。這樣你每天減肥就有了動力，有了積極的方向，也就更容易堅持。
總結一下，你不要太看重短期的體重，而是要養成好的飲食習慣，長期堅持，每天給自己一點鼓勵，相信你會越來越健康，越來越瘦。
-
4 # 思陌
欲速則不達
很多人在減肥初期，都會有很大的決心。會給自己定一個很高的目標，比如一個月減幾十斤。而事實上從健康減肥角度而言，一個月能減去15斤，已經是很不錯了。當過高的期望值與現實碰撞時，就會產生很大的失望感。從而動搖減肥的決心。
錯誤的減肥方式讓減肥屢戰屢敗很多人不缺減肥的恆心，也不缺減肥的動力，唯一缺的是減肥的正確開啟方式。
最常見的就是節食減肥，大量運動減肥。這兩種減肥方式前期都會讓體重在短時間下降。隨著節食和運動的停止，基礎代謝熱量都出現下降，新陳代謝速度減慢，肌肉流失。都會由於身體無法消耗多餘熱量導致反彈。從而造成信心的崩塌。
無法跨越的平臺期在正常的飲食和堅持運動下，體重持續下降。而當進入平臺期之後，隨著體重減少的停滯，而自己不懂得如何突破現狀，而引發焦灼心裡。對於能否持續的減肥產生質疑。很容易在此時放飛自我，導致減肥的失敗。
認為減肥成功就可以一勞永逸很多人透過努力達成減肥目的，隨後以為萬事大吉，從此開始放飛自我。不再控制飲食，也不再堅持運動。隨後發現自己又重新長胖。而隨著年齡的增大，基礎代謝率的降低，再減肥需要付出更多的努力.於是索性自暴自棄。
健康減肥是長期的事情，維持減肥成果可以說是一輩子的事情。如果沒有很高的自律性，減肥很難長久的維持。只有調整自己的心態，按照正確的方法，才能一直保持好的減肥效果。
-
5 # 中堅力量
俗話說
藥對方半盅湯
方向不對努力白費
說到心理
減肥也不例外
心態決定一切
如果三天打魚兩天曬網
如果沒有積極的心態
如果遇到困難沒有克服的勇氣
那麼一切努力白費前功盡棄
可想而知
任何事沒能隨隨便便成功
減肥一事 更需要科學的方法
還有每個人的方法都不同
有個體差異
要認真去總結 要認真去發現
如能如此 那麼，
離成功的方法就不遠了…
祝你成功！
-
6 # 煙淡淡
以下這些減肥場景，你是不是感覺很熟悉？【場景1】
在一番大汗淋漓的身體鍛鍊之後，你非常有成就感，你覺得應該犒勞一下自己，你比平時吃得更多，於是今天的減肥計劃泡湯了……
【場景2】
當你從一次受傷/生病中身體恢復過來、從一次傷心難過的戀情分手中走出來、在親歷危險卻有驚無險之後，你覺得人生在世還是開心最重要，你比平時吃得更多，於是今天的減肥計劃泡湯了……
【場景3】
當你發現自己今天實在是吃得太多了，你內心充滿了內疚、自責、懊悔、無奈，於是你想：吃都吃了，那就算了吧，今天是最後一次，從明天開始減肥……
……不知不覺間，春夏秋冬，年復一年，時間不斷流逝，而你的減肥，卻還是沒有成果……
其實，這些場景的行為背後，都潛藏著對應的心理學。想要改變減肥失敗的現狀，必須先深刻的認識到這些心理學原理，然後有針對性的加以克服。現在我來逐一分析如下：
心理1：道德失控在一番大汗淋漓的身體鍛鍊之後，你非常有成就感，你覺得應該犒勞一下自己，你比平時吃得更多，於是今天的減肥計劃泡湯了
——這就是心理上的“道德失控”，道德失控對應著一個概念，叫做“道德許可”
道德許可是指：當人做了好事情之後，就容易放縱自己做壞事正是因為“道德許可”的存在，你覺得自己多吃一點是沒問題的，於是導致導致失控。我們特別要警惕的是，那些讓我們感覺良好的“道德標籤”，很容易讓我們走向“道德失控”
這裡面還要多強調一句的是：光靠身體鍛鍊，並不能使我們減肥成功。飲食習慣的調整，往往比身體鍛鍊更重要
心理2：恐懼管理當你從一次受傷/生病中身體恢復過來、從一次傷心難過的戀情分手中走出來、在親歷危險/事故卻有驚無險之後，你覺得人生在世還是開心最重要，你比平時吃得更多，於是今天的減肥計劃泡湯了
——這就是心理上的“恐懼管理”：遠離恐懼是人的本能，在恐懼發生時，人的身體會發生“應激反應”
應激反應是指：身體內部相互協調的一系列變化，讓人在面臨危難的時候保護自己但是，尋找快樂跟遠離恐懼一樣，也是人的一種生存本能。人腦不但會保護人的生命，也會維持人的心情。所以，當你在恐懼之下感到壓力時，大腦就會指引你去尋找那些能夠給人帶來快樂的事情
這就是為什麼當暴飲暴食、減肥失敗之後，人們一方面為自己感到羞愧，另一方面卻會吃更多的東西，來安撫自己的情緒
心理3：明日邏輯當你發現自己今天實在是吃得太多了，你內心充滿了內疚、自責、懊悔、無奈，於是你想：吃都吃了，那就算了吧，今天是最後一次，從明天開始減肥……
——這就是心理上的“明日邏輯”：我們不斷期望自己明天能做出和今天不同的選擇，比如：
今天放縱自己，明天我就剋制自己
今天沒有時間，明天我就能有時間
今天做錯沒事，明天我就會做正確
但事實上，這種期望是錯誤的，它只會讓我們在今天選擇放縱自己。耶魯大學曾有研究人員做過一個減肥實驗，讓學生們從“低脂酸奶”和“黃油曲奇”中選擇一種。當學生們知道下週還要做一遍選擇的時候，83.3%的學生選擇了“黃油曲奇”。這些學生正是因為想到下週可以將功補過，所以今天可以放縱自己，沒什麼關係
除了減肥之外，類似的明日邏輯場景，還有很多：
我下個月打算吃土，所以這個月消費超出預算沒關係（信用卡月月刷爆）
今天可以和朋友一起出去玩，因為從明天開始，我就要認真學習了（明天還是不願學習）
今天沒必要打掃衛生，因為週末我準備做一次徹底的大掃除（週末在家葛優躺）
我總是遲到，但是從下週一開始，我就一定能按時上班（繼續遲到）
先辦一張健身卡，但今天沒時間去，然後有時間再去（然後就沒有然後了）
END
回覆列表
沒有辦法，因為你只要控制不住自己，你就會變胖，稍微一鬆懈，給自己一個心裡的安慰，發現我的天吶，還要靠餓，什麼都不要想，因為你只有不斷的堅持，不斷的不讓自己處於一個對食物的滿足狀態，才能維持住