如果體重沒有超標，就不一定要減少體重，跑步的目的是鍛鍊身體，使身體強壯起來，增強抵抗力，減少一些疾病的發生，目的也就達到了。如果體重超標了，需要用跑步來減肥，那就要增加運動量，把身體內多餘的脂肪消耗掉，但跑步運動要量力而行，不能過於疲勞，更不能由於激烈的奔跑導致意外事情的發生。

控制體重減肥，除了多參加體育鍛煉，最重要的是飲食上加以控制，保障身體有足夠的營養就可以了，不要攝入過多的大魚大肉，這樣再加上適量的跑步運動，就能夠控制身體體重的反彈，減肥的目標就能實現，身體的重量就能保持穩定，不至於反反覆覆，這樣體育鍛煉的效果就能夠得到充分的顯現，思想上也不會因減肥的問題而困擾。

從題主敘述的情況看，跑步一年體重減少10kG，單從數字上看應該說效果不錯。但不知你身高多少，跑步前體重是多少，因而無法確定是否繼續減下去。

至於體重的計算方法。根據世界衛生組織推薦的計算方法，男性標準體重計算方法為（身高cm－80）×70﹪；女性標準體重計算方法為（身高cm－70）×60﹪。標準體重正負10﹪為正常體重，標準體重正負10﹪~ 20﹪為體重過重或過輕，標準體重正負20﹪以上為肥胖或體重不足。

至於題主所問最近體重沒減是怎麼回事，那要具體分析。有兩種可能，一是跑步沒間斷，但在飲食上沒有控制，或主食吃的多一些，或主食吃的不多，但零食吃的多，如瓜子花生堅果類脂肪含量多或其他甜品類食物也會使人長胖。

二是跑步間斷，飲食如常，因而體重不會繼續減下去。如果不控制飲食，間斷跑步後又不做其他運動還有可能反彈，以前的努力則功虧一簣。

如果你已經達到上述推薦的標準體重，就沒有必要繼續減下去了。

調整一，每週跑四到五天，每次跑50分鐘左右

調整二，養成健康的飲食習慣，不吃油膩，高脂肪的食物，夜宵也不要吃，一日三餐有規律，七八分飽即可

調整三，早睡早起，不熬夜，不喝酒

本人跑步三年，第二季至少5公里不間斷，第187天。簡單來說是跑步減肥的瓶頸期，身體各部位已經適應了你過去一年的運動強度，日常飲食稍不注意體重嗖嗖回到一年前還有可能反超。跑步減肥關鍵還是攝入問題上，所謂“三分練七分吃”。曾經遇到過這個問題，我的心得體會分享一下。

1，加強配速，跑量，循序漸進。（聽從身體發出的聲音，安全健康第一）

2，檢測身體基礎代謝率，統計每一天的攝入量，每次運動消耗的熱量，只要做到攝入少於消耗自然會瘦。

3，結識一些愛運動，懂愛惜自己身體的朋友，學習瞭解日常生活的食物熱量。

4，飲食注意少鹽少糖少油，戒菸戒酒，多吃蔬菜水果，餐前半小時喝一杯溫開水增加飽腹感，吃飯時間在現基礎上放慢5--10分鐘。

《體重》以（不胖不瘦）為（正常），若是（肥胖）乃是（食肉）之過。

所以（跑步）幫不了你的忙，反而增加（過度勞損）。

若是想保持（正常體質）吃素是不錯的選擇，因為（肉類脂肪）是造成（虛胖）的原兇。

（肥胖）的人（體質）大多數人是（虛體），（不胖不瘦）的人反而（身體健康）。

跑步減肥，一開始效果很棒，可以感受到明顯的減肥效果。

但是後來和之前同樣的跑步，卻不盡如人意，有時候甚至會覺得沒效果了。

還真是這樣的，因為一開始跑步，脂肪是很怕的，加緊消耗，提供熱量，達到減肥的效果。

進行個幾個月，甚至半年，你的身體就慢慢適應了你這個跑步，脂肪也不會很害怕了，那麼你就會感覺效果沒那麼明顯了。

解決方法就是提高訓練強度，加長時間。可以負重跑步，可以加快速度，可以延長時間。

如果可以，可以換個方式來減肥，游泳啊，單車啊，HIIT啊。

這樣下來，減肥效果還會很明顯的。

體重不減少不一定等於脂肪沒減少， 同樣體重增加也不一定代表脂肪增加。 跑了一年了， 有沒有改變跑步習慣增加難度。 一旦身體適應了你的跑步難度，並且飲食攝入的熱量一直不變的話基本上身體是會保持現有數字不變的。當然也有可能是你的肌肉變多了脂肪變少了，但是在體重秤上看不出來。 不斷給自己增加新的挑戰， 不要在意體重秤數字。 給自己一個月的時間，不斷努力。 每天照鏡子給自己鼓氣， 減肥不簡單在於克服內心的懶惰。 加油...

謝邀，跑步減肥真的是誰跑誰知道。我從14年開始跑步，是因為當時大學剛畢業那段時間感覺到很迷茫，不太適應社會。天天不想動，體重達到160斤,你要知道我身高還不到170，同事都說我像個球一樣。內心整天是崩潰的，對生活似乎就要失去信心了。也是一次偶然的機會聽朋友說跑步可以讓身心得到改善，減肥效果也顯著。我就慢慢的跑起來了，一跑就真的沒有挺下來過，這個習慣我保持到了現在，體重現在119，身體狀態感覺就停留在18，19歲的樣子。

你跑步1年時間減肥10公斤，說明你還是挺努力的了，還是要恭喜你。你說為什麼最近沒有輕了。這是多方面的原因了，最主要的還是跑步減肥效果不是跑得越久就會一直輕下去，當到一定程度的時候，身體瘦下去的效果會越來越不那麼明顯的，需要更長的時間才能達到之前更少時間得到的效果，還有就是我們的一個飲食和睡眠諸多因素會影響到你的體重變化。控制飲食也是重要的一個環節，不然體重很容易反彈。多吃蔬菜水果特別是碳水化合物含量的食物，如饅頭，麵條，米飯等。儘量少吃肉類特別是肥膩的食品，最後就是我們一定要注意合理的安排休息時間。晚上不能熬夜,特別是第二天早上要去晨跑的話，很容易對身體造成傷害，那就得不償失了。

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本人健身3年，當初也安利了很多原理和知識。當然現在來說，原理一大堆有什麼用呢？每個人都能叭叭講半個小時。所以在這裡我就不多說那些個沒有用的了。

真正想要減脂，唯一的真理。

就是低脂飲食的同時，儘量讓自己的身體疲乏痛苦。

所有的疲乏痛苦都有效。

再說說你的問題。

當你最初跑步時，你的身體十分的不適應，所以你感到疲乏痛苦。OK！減脂！

但是當你身體適應了之後，你跑步時肯定不會像最初跑步時那麼的難受時。對不起！減脂量極低！

最後，一個建議！做任何運動，如果你的目的是減脂，那一定不要讓自己適應它，要變著花樣玩自己。