生產完孩子以後，寶媽們一定是內心狂叫“啊，我的小蠻腰，我的馬甲線”，低頭看看自己的大肚子，疑惑為什麼卸貨後還是這麼大！今天就給大家分享一下我成功擺脫大肚子的經歷，先從生產經歷說起吧，12.4老公陪我正常產檢，做了一個小時的胎監一直不過關，醫生讓住院當天就住進去了，因為沒有床位了只能住待產室，就是不能家屬陪同，我老公只能呆在外面走廊上，下午做了一系列檢查，醫生說都正常胎監也過了，如果明天的空腹B超沒什麼問題就可以出院了。12.5早上空腹B超查出一個甲狀腺結節要求第二天做穿刺，晚上請了假打算第二天再來做穿刺，當晚全家人坐在客廳看電視，這時候肚子隱隱有點疼像來月經一樣。

到晚上九點多肚子突然一下子痛起來，我以為是吃壞肚子了，但是沒有拉肚子就繼續躺床上了，沒過一會又開始痛了，老公不放心還是把我送回醫院了，晚上十點多回到待產室，到了醫院肚子就不痛了跟沒事一樣，護士問我多久疼一次我說不疼了，人家也是一臉懵逼，於是讓我先睡等痛了再和她說，半夜十二點半起床去上廁所發現下面有少量的液體流出來起初沒在意，繼續回床上睡了，到三點半肚子開始有點痛而且又有液體流出來，去廁所一看還有少量的血絲，剛好護士在給隔壁床檢查，我就讓護士幫我看看是不是破水了，結果還真是，沒過多久陣痛開始了，起初還能忍，後來就忍不住了，老公給我打電話問我早飯想吃什麼，我痛的連話都不想說，老公只能在電話裡安慰我，等到早上七點半護士交班給我內檢開了兩指，問我要不要打無痛，果斷打啊！

等到快九點終於安排我打無痛了，打了無痛效果並不是很明顯，感覺對我不是很有用，到11點多的時候，內檢開了四指，隔壁寶媽要求剖腹產的時候我的意志也快堅持不住了，但護士每次內檢說我順產條件很好，只能安慰自己再堅持堅持，到了下午一點半內檢五指。

到後面一直停在五指，那時我是真的崩潰了開始哭出聲，後來一個經驗比較豐富的助產士幫我從五指開到了七指，直到下午三點半十指終於全開了，進到產房半個小時我的諸園寶就出來了，7斤的大胖小子，整個產程都很順利，側切了一刀沒有撕裂。

全程都要聽助產士的話不要自己瞎用力亂摒，觀察了四個小時，回到病房家人都在等著我，晚上就自己下床走路了，到現在都不敢相信自己可以靠自己把寶寶生下來。生產經歷說完了再來說說產後恢復經歷，以前我對自己的身材很滿意，可謂苗條有佳，可前年生完孩子後，腰腹部、臂部脂肪堆積，身材臃腫的像懷了3個月的孩子，好朋友和我開玩笑說：“你肚子裡是不是還留了一個寶寶沒生出來啊？”

這個時候的我不但以前的所有衣服都穿不上了，就連走路都覺得累！搞得自己很沒自信，再看著身邊的朋友們可以穿著漂亮的衣服，真的好羨慕！聽醫生說產後一年沒有減肥成功，以後就很難減下去了。減肥成了我最大的心願！

之前在圈裡逛的時候，關注過一個寶媽，好像她那有一種帶有什麼特殊功能的束覆套裝，很多寶媽說產後用了效果不錯，我那會還以為是忽悠人的呢，因為關注過她的號，我很快就找到了這個寶媽，二話不說，立即就.....避免廣告嫌疑就不釋出聯絡方式了。關鍵是這個束覆套裝用了後，簡直神器好不好，第一，體型馬上就改觀了，束覆塑型嘛。

肚子上鬆垮的贅肉用了神器後就馬上不見了，第二，也是最重要的是，一個月下來，真是一點都不誇張，竟然廋了15 斤多！這下我才明白圈裡為什麼那麼多寶媽說產後要用這個神器了！！！哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標！再來說說月子注意事項，

⚠️恢復注意事項

✅生完4－6小時及時排尿

✅產後半個小時給寶寶吸吮乳頭

✅行動方便即可下床走動促進胃腸功能恢復

✅私處、屁屁要用溫水清潔，勤換衛生巾

✅產婦房間要通風

✅貼身物品及時更換乳墊要及時更換，胸罩也一樣

✅月子可以刷牙，而且必須天天刷，軟毛刷，不注意口腔清潔，反而更容易細菌感染二月子儘量少抱寶寶，多注意體息

✅專用的小毛巾擦乳房

✅月子期間衣服若因排汗量過多而溼了，一定要馬上換乾的衣服。

有運動底子的堅持天天運動，就可以吧，但前提是不傷害自己身體的運動，尤其是子宮。像我這種孕前就不咋運動健身的人來說，產後別說42天，就算420天估計都瘦不下來

這期間在保證奶水的情況下寶媽要吃稍清淡，雖然也要吃肉累，但不能油膩，不僅要保證自己營養的平衡，還要保證寶寶不受餓。

首先，堅持母乳餵養

我建議儘量母乳餵養，母乳可以增加嬰兒的抵抗力，還可以把脂肪轉化為牛奶，這樣身體會很容易恢復。身材以後恢復了還是可以堅持下去

第二，多活動，不要懶。適當家務勞動不但會增加奶量，還會消耗多餘脂肪，但不要勞累。

第三，很重要，產後瑜伽練起來，矯正身姿的同時還可以瘦身哦。

還有一點就是塑身衣，不建議穿太緊的塑身衣，累得要死，還傷害身體，選擇材質彈性好的，細膩的，不傷害面板，還不緊繃，塑形又控制飲食。

從運動訓練角度而言～

1、控制飲食，在保障基礎營養的基礎上，少油少鹽！飲食規律！

2、合理運動～要想出現馬甲線，需要符合兩個條件！首先，減脂。然後，增肌！肌纖維大了，脂肪低了，馬甲線就出來了！

如何操作？

慢跑減脂，同時可以提高心肺功能！可以佩戴一個運動手錶⌚️（計時、計配速功能）建議～配速7分左右，持續時間30分鐘以上，保持一週4次頻率！

力量訓練：卷腹——12～20個一組，3～5組，兩頭起——6～15個一組，3～5組，平板支撐——40～90秒，3組！一週頻率3次左右，放在慢跑之前進行，效果更佳！

總而言之，規律、合理、堅持✊！

產後42天怎樣讓大肚子瘦下來，恢復好身材，恢復馬甲線？

根據我多年的減肥經驗，建議如下:

1，粗細糧搭配

粗糧富含維生素，尤其是維生素B，B族維生素可以增加脂肪燃燒，避免脂肪儲存於體內，還有掃出腸道垃圾的作用。

2，多吃蔬果

蔬果富含膳食纖維及多種維生素，可以補充人體基礎營養素又能預防便秘，對人體代謝有輔助改善作用！

3，增加優質蛋白質食物的攝入

豐富的優質蛋白質食物可以補充人體必須營養，又能增加脂肪燃燒力度，燃燒脂肪需要蛋白質的參與，吃飽做事一樣的道理。

4，增加運動量

利用自己的閒暇時間，可以多做有氧運動，比如，散步，快走，踢毽子等運動，尤其是腹部走路，可以慢慢改善大肚腩，收緊小肚子上的贅肉，建議運動時間在40分鐘以上。

其實馬甲線對於一個女孩子來說個人認為還是挺重要的，為什麼這麼說呢？因為事實上馬甲線的有沒有很多時候意味著這個女孩子的身材如何，而且還能夠反映到這個女孩子是否自律是否有堅持的能力。而你產後如何才能夠恢復你的馬甲線，這句話我可以看出來你在生產之前肯定是有馬甲線的。而現在沒有了馬甲線原因就是因為懷孕了生孩子了肚子也有贅肉了。那麼如何才能夠恢復這個你曾經引以為傲的馬甲線呢？

首先你就要做到堅持你最開始在懷孕之前的一些事情。這句話的意思就是說你曾經的馬甲線是如何來的，那麼現在的馬甲線就應該如何做，也就是如果你曾經是透過不斷的跑步不斷的去做瑜伽亦或者不斷的做腰部運動還有一些體能訓練，那麼現在產後你一樣的可以去做起來了。不過這裡要跟你相對的強調一下，你現在畢竟是剛剛生產沒多久，身體肯定是沒有立刻的恢復起來，那麼我並不建議你立刻就開始去做一些高強度的體育鍛煉。所以你現在雖然說是可以在產後做一些你曾經的運動，但是強度要適當的降低了。

其次，產後恢復馬甲線是肯定可以的，只要堅持運動，堅持減肥，堅持去做腰部的一些運動。但是我們人嘛，做事情不能夠太急切了，太急切的話很多時候是做不成事情的。反而會讓我們身體吃不消。所以產後恢復馬甲線還是需要一個過程的。因此你現在主要除了一邊要運動一點要養身體，調整好自己的心態，不能夠太急於求成。

最後，可以適當的去晚上在床上做一些腰部的小運動，這些運動不劇烈，而且只要堅持著還是有作用的。然後慢慢的隨著身體的恢復加大力度的鍛鍊。

一，營養均衡

孕婦生完孩子會吃很多高脂肪的東西，比如高脂肪的湯，骨頭湯，多喝可以促進奶水分分泌，對寶媽的身體恢復有一定的影響，所以同樣要注意葷素搭配，營養均衡。

二，多走動

傳統坐月子就是讓寶媽們躺著別動。其實這個時候也應該堅持一些運動。這樣做可以促進子宮的恢復，也有利於子宮排出一些…，多走動對恢復有很大的幫助，但是不能激烈運動。

三，收腹

無論是自然分娩還是拋宮產，骨盆變大這是必然，所以要及時收腹，這樣做可以有效刺激子宮收縮，所以產後一到兩週要進行骨盆收腹，效果最佳。

產後減肥還是要慢慢來，如果是哺乳期飲食營養一定要跟上，如果想瘦只能靠運動了，不可以快跑只能快走，晚上吃少點，仰臥起坐可以收腹