生孩子後1.穿塑型衣有助於體型的恢復。2.調整心態、合理飲食、適量做些運動。重點要走去去多跟外界接觸溝通，我認識得很多寶媽自從生了寶寶後重心就在家裡、一天圍著寶寶轉、一點兒時間、空間都不給自己，慢慢的變得不愛打扮，越來越邋遢！

產後恢復小技巧，讓你重拾自信

生完寶寶，恐怕媽媽最擔心的事情之一就是自己的身材了。看著自己的水蛇腰變成水桶腰，走樣的身材讓不少媽媽們都鬱悶不已。嚴重影響了媽媽們坐月子的心情，更有甚者患上了產後抑鬱症，寶媽們也不用擔憂，以下幾點能幫助你恢復身材。重拾自信。

1 母乳餵養有利於瘦身

在新手媽媽分娩前體內會積存很多的熱量，而乳汁的大量分泌，可以很好的消耗身體內儲存的熱能，有助於寶媽們產後瘦身，如果產後不母乳餵養，身體內的熱量散發不出去，反而容易發胖。

2產後運動宜簡單

如果你是正常分娩，產後恢復較好，那麼產後開始兩到三天，就可以做一些簡單的運動，比如上肢的運動，和下肢的運動，做一些簡單的廣播體操都可以的。

3 散步

散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式，你可以在任何時間，任何地點進行(當然坐月子時可以在家裡走走，)其實要求不高，除了擁有一雙舒適的鞋子，散步一小時大約可以消耗500卡的能量，剛開始我們可以5-10分鐘，然後慢慢的可以增加到30分鐘，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷增加散步的時間。

4 產後瑜伽

產後瑜伽對新媽媽產後體型恢復效果比較明顯，產後瑜伽透過瑜伽體位和呼吸法，冥想法配合，達到強壯和滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，恢復體能等目的，透過對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復身盈體態。

5 丹田小腹神闕穴

方法，手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己的小腹最肥胖的地方，輕柔的拍，就像給寶寶餵奶後背部拍嗝一樣，然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，拳心有空氣震動所以不會受傷。

6手掌劃圈輕摩腹

方法，雙手伸直，雙手交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對著肚臍，左手在下，右手在上，稍稍吸氣後收小腹，然後順時針輕柔36圈，可以幫助腸道蠕動，增加食物熱量的消耗。摩檫時會感覺到手掌和腹部微微發熱。

7 龍爪初探去油脂

方法，雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏小腹最肥胖的地方，小腹右上方是肝膽，脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪，揉捏脾胃去肥肉，根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，若揉捏時感到疼痛，則代表肝臟本身功能不好，此時儘量減輕力度，不可越疼越大力反而造成傷害，如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，需要馬上就醫。

8 食物

避免吃那些速食產品，加工食品以及油炸油煎食品，可以選擇全穀物蔬菜和水果，越原生態越好，那些速食食品和快餐食品，裡面含有了防腐劑，人工色素，人工香料，這些對正常人來說都是不好的，更不要說剛剛生產沒多久的寶媽了。

產後如果想要身材恢復的快，要及時下床活動，有些產婦尤其是剖宮產術後的產婦，由於懼怕傷口疼痛，或者分娩過程中產程時間比較長較為虛弱。因此產後會長期臥床不願意下地活動，不僅不利於產後身材的恢復，同時還會增加下肢深靜脈血栓形成的風險，會造成腸蠕動減慢，使腸道恢復緩慢。在產後要鼓勵產婦，不管是自然分娩還是剖宮產的產婦，都要及時下床活動，多活動有利於腸蠕動的恢復。同時減少下肢靜脈血栓的形成，還可以促進身體新陳代謝，避免脂肪過度堆積導致產後的身材過胖。

還是先把自己的形象收拾好，自然就會有自信了。我也是一名新手媽媽，寶寶一歲三個月了。我孕前107斤，快生的時候胖到了145斤，整個人都膨脹了很多。生完寶寶半年後我還有130斤整個人真的很沒自信，後來寶寶大一些了，照顧寶寶也越來越累，等寶寶一歲我終於瘦到了孕前。寶寶大一些，我也開始接著化妝，之前孕期認識的朋友，現在見到我問了我是不是做了微整，我覺得這應該算是對我最好的讚美了。加油，寶媽，我相信你也可以，自信是自己給自己的，只有從心理上接受自己的改變，慢慢去調整，你也會是最棒的自己！

我本身是個剛生完寶寶的寶媽，生寶寶前和生寶寶後反差太大了，未懷孕前我的體重是95-105斤上下浮動，從懷孕開始就發生了量的變化，整個孕期胖了50斤，生完寶寶掉了20斤，現在哺乳期第56天，嚴重缺覺，面板變差，熬夜的原因毛孔粗大，睡眠不足又導致內分泌失調，嘴巴周圍起了好些痘痘，這些倒還好，體重是硬傷啊！

我老公的形容詞：象腿，猩猩手臂，豬臉，金剛！

聽著真是又氣又笑

哺乳期又不能減肥，怕營養供不上母乳不夠寶寶吃，等寶寶斷奶了，還是要恢復鍛鍊的，讓姐的馬甲線和小蠻腰迴歸！

寶寶斷奶後會規劃做有氧運動，控制多餘的熱量攝入，恢復體型光靠節食可不行，那樣只是流失了身體中的水分，就是瘦下來肉也是鬆鬆垮垮，要想體型恢復到有彈性、緊實的線條的狀態，正常攝入適量的蛋白質和碳水化合物是有氧運動恢復體型的關鍵！

就和大家分享到這裡，我說的不一定是範本，個人的見解罷了！

下圖是本人生孩子前和生孩子後的對比圖

我懷孕之前100，懷孕生產前150，感覺跟個笨重的企鵝一樣。

寶寶已經一歲5個月了，昨天體重掉到101，感覺整個身體或者精氣神一下子回來了。

對我們生產完的媽媽來說主要是減脂，我現在是配合能量棒減肥餐和簡單的運動減下來的，在不餓肚子的情況下減肥，不到一個月我掉了8斤肉。

主要是減少米飯等高碳水化合物的主食，每餐吃夠150克的白肉或海鮮和150克的素菜，少鹽少油！

不吃或少吃奶茶糕點這種含糖量食物

稍微動一動，我就每天跳個10分鐘操

產後恢復小技巧，讓你重拾自信

生完寶寶，恐怕媽媽最擔心的事情之一就是自己的身材了。看著自己的水蛇腰變成水桶腰，走樣的身材讓不少媽媽們都鬱悶不已。嚴重影響了媽媽們坐月子的心情，更有甚者患上了產後抑鬱症，寶媽們也不用擔憂，以下幾點能幫助你恢復身材。重拾自信。

1 母乳餵養有利於瘦身

在新手媽媽分娩前體內會積存很多的熱量，而乳汁的大量分泌，可以很好的消耗身體內儲存的熱能，有助於寶媽們產後瘦身，如果產後不母乳餵養，身體內的熱量散發不出去，反而容易發胖。

2產後運動宜簡單

如果你是正常分娩，產後恢復較好，那麼產後開始兩到三天，就可以做一些簡單的運動，比如上肢的運動，和下肢的運動，做一些簡單的廣播體操都可以的。

3 散步

散步是最簡單，最有效的鍛鍊方式，你可以在任何時間，任何地點進行(當然坐月子時可以在家裡走走，)其實要求不高，除了擁有一雙舒適的鞋子，散步一小時大約可以消耗500卡的能量，剛開始我們可以5-10分鐘，然後慢慢的可以增加到30分鐘，最好每次增加的時間不要超過5分鐘，以你習慣的頻率不斷增加散步的時間。

4 產後瑜伽

產後瑜伽對新媽媽產後體型恢復效果比較明顯，產後瑜伽透過瑜伽體位和呼吸法，冥想法配合，達到強壯和滋養生殖器官，調整和迅速恢復子宮位置，恢復體能等目的，透過對腰、腹、臀、腿、臂的姿勢練習，使之緊繃，消除孕期堆積的脂肪，並改善孕期產生的不良姿勢，恢復身盈體態。

5 丹田小腹神闕穴

方法，手指自然放鬆張開，輕輕拍打自己的小腹最肥胖的地方，輕柔的拍，就像給寶寶餵奶後背部拍嗝一樣，然後大拇指先往手心內收，其餘四指握拳，稱為空拳，用空拳輕輕拍打小腹最肥胖的地方，空拳拍法效果更好更深入，拳心有空氣震動所以不會受傷。

6手掌劃圈輕摩腹

方法，雙手伸直，雙手交疊擺在肚臍上，大拇指交叉，掌心對著肚臍，左手在下，右手在上，稍稍吸氣後收小腹，然後順時針輕柔36圈，可以幫助腸道蠕動，增加食物熱量的消耗。摩檫時會感覺到手掌和腹部微微發熱。

7 龍爪初探去油脂

方法，雙手微微張開如龍爪狀，輕輕揉捏小腹最肥胖的地方，小腹右上方是肝膽，脾，胃居於小腹中間；揉捏肝膽去脂肪，揉捏脾胃去肥肉，根據中國傳統醫學，揉捏動作比拍打更加細緻，若揉捏時感到疼痛，則代表肝臟本身功能不好，此時儘量減輕力度，不可越疼越大力反而造成傷害，如果輕輕一碰就會疼痛是一個警訊，需要馬上就醫。

8 食物

避免吃那些速食產品，加工食品以及油炸油煎食品，可以選擇全穀物蔬菜和水果，越原生態越好，那些速食食品和快餐食品，裡面含有了防腐劑，人工色素，人工香料，這些對正常人來說都是不好的，更不要說剛剛生產沒多久的寶媽了。