首先，母乳期不提倡減肥呢。

因為減肥勢必影響奶水質量，影響寶寶的生長髮育。而且人體透過各種途徑吸收的各種重金屬元素，有很多也儲存在脂肪粒，如果減肥，隨著脂肪的水解，這些重金屬元素也會釋放出來，隨著乳汁，哺餵給寶寶，影響寶寶的發育。

此外，奶水裡面的脂肪、蛋白質等各種營養物質的含量，也會因為減肥而含量降低，奶水的分泌量也會有下降，對寶寶生長髮育不利。

當然了，哺乳期，尤其是寶寶六個月以後，寶媽的身體恢復得已經很好了，不用考慮大傷元氣或者子宮下垂等問題，是可以適當減肥的，至少可以從多種方面控制脂肪繼續堆積。

1、減肥的速度

首先就是減肥速度。哺乳期女性減肥速度不可過快、過猛。美國婦產科醫學院建議，哺乳期間，寶媽們每週減掉的體重控制在0.5KG比較合適，這樣對寶寶的影響比較小。

2、減肥的方法

最要緊的就是不能節食，也不要用藥物減肥。可以改善自己的飲食習慣。從飲食結構、飲食順序等方面入手。切勿選用危險有害的減肥方式。

3、日常飲食

產婦的飲食大多都是大補的東西，少不了雞魚肉蛋。哺乳期女性可以適當增加優質蛋白質的攝入，保證維生素的攝入，但可以減少高脂高熱量食物的食用。

比如哺乳期女性要多喝湯催奶，比如豬蹄湯、魚湯等。那麼完全可以將上層的油花完全撇掉再喝。吃肉，也可以將肥肉撇掉，只吃瘦肉。其實低脂的雞魚肉是比較適合減肥人群食用的。

此外，還可以調整進食順序。比如先喝湯，再吃菜，最後吃主食。其實主食等碳水化合物比起肉類等蛋白質，更容易在體內轉化成脂肪。

4、適量運動

哺乳期的媽媽，尤其產後六個月以後的寶媽們，可以採取適當的運動方式。比如瑜伽、散步、快跑等。

但是需要注意的是，運動後半小時內，不要給寶寶餵奶，防止寶寶喝進過熱奶，而且運動會會產生大量的乳酸和代謝廢物，也不適宜餵奶。

總之，哺乳期寶媽們減肥，是需要循序漸進的，不能採用過激手段。

一般都會聽老人說孩子吃奶呢不用減肥，斷奶後自然就瘦了，雖然如此，但是總需要合理控制飲食的，更要注重營養均衡，可以低脂健康的，平時多做一些鍛鍊，我孩子六個月以前我也一直是132，過了六個月後慢慢體重下降了，但是肚子上的肉還比較鬆垮，所以，除了體重減下外更要注意面板的緊緻性，可以做一些塑型的運動，瑜伽的體式。

孕期胖很正常的，不過母乳期多少會瘦的，再加上自己帶孩子整天活動很累的慢慢就會瘦，可能回不到從前。等斷奶了自己胃口也就沒那麼大了再加上活動量不變又會瘦的。所以母乳期最好不要減肥。要減肥需要斷奶後。

你的意思的是說你要在哺乳期瘦身嗎，

哺乳期是不建議可以的減肥的，更加不建議吃減肥藥

1，減肥的時間，減肥最好是徵求醫生的同意之前，一般在產後6至8周，因為產後身體需要一段時間來修復和保證正常的奶水供應。（母乳餵養本身就可以減肥的）

2，減肥速度，根據美國婦產科，母乳餵養部門的建議，每週減肥0.5公斤更合適，不會對寶寶的發育產生不良影響。

3，減肥的方式，當然，不能透過節食，更不能使用藥物減肥，只有透過改變他們的飲食習慣，並找到一個合適的鍛鍊很長一段時間，增加鍛鍊和攝入的減少，體重自然會下降。

4，日常飲食，當完全母乳餵養時，新媽媽每天需要額外的500卡路里來提供營養當嬰兒開始吃固體食物時，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當不再哺乳時，不需要額外的熱量。因此，產後補充蛋白質食品對新媽媽身體的恢復和母乳的充分分泌是非常重要的。因此，建議選擇蛋白質含量高，脂肪含量低的食物，如魚，瘦肉或去皮的家禽。

適度的運動，母乳餵養的母親可以從簡單的運動開始，如散步。

做一名既瘦又合格的奶牛媽媽

沒生孩子之前，我其實是非常擔心自己瘦不回去的。因此孕期特別留心各種產後恢復的帖子，甚至放言給閨蜜們，如果我成了肥婆，一定要用最惡毒的語言批評我、打擊我、激勵我。蒼天有眼，沒給她們這個機會，哈哈哈~

我孕前86，產前112，整個孕期增重26斤。生完孩子後的第二天，在醫院稱的101，出月子時94，娃兩個月時89，目前娃六個月，我的體重85，已經完全恢復到產前。

因為體重下降很快，所以看到我的人都以為我已經斷奶，但事實上，奶水完全夠吃，冰箱裡的凍奶只因我出門辦事啟用過兩包，照現在的趨勢看，他們的命運似乎只有下水道了……

所以今天的命題是：如何在沒有運動的前提下，做一名快速瘦身且產奶合格的新媽媽。

1.蔬菜水果和雜糧很重要！

不要因為在坐月子就大補特補，這和孕期不要大吃特吃是一個道理。長在誰身，痛在誰心。孕產期真的要牢記：膳食均衡就可以了。不要老把自己當特殊人群，除了禁藥禁菸酒和辛辣之外，自己身體可以承受的都可以吃。

還記得孕中期，胃口出奇的好。樓下散個步，都能聞到十里八鄉之外的紅油香，特別想吃火鍋和串串。開始也是想到地溝油、想到髒會拉肚子，結果拋開一切去吃了之後，高興了好久！心情也輕鬆了許多。我想這比鬱悶地在家保胎這禁吃那禁喝的更有利於寶寶的發育吧。對孕產婦而言，偶爾放飛自己，破戒解饞完全ok。

值得一提的是，孕產婦極易上火甚至得痔瘡。多吃蔬菜水果和雜糧，保證纖維素的攝入非常重要！不要以為補充了維生素或是喝了果汁就可以了，只有纖維素才能幫助腸道蠕動，保證便便通暢。我當時被知乎上一個新媽媽的產後痔瘡血淚史嚇得不輕，所以整個孕期都不敢怠慢。再懶再冷都要吃點水果，除了西瓜這種寒性水果，其餘也是多多益善。下午刷美劇的空隙，蒸個紫薯紅薯或是玉米，既抗餓又助消化，這個習慣一直堅持到出月子。

2.喝充足的水

注意，我說的是水，還有就是“蜜幼媽媽下奶茶”，不是湯！兩者是有嚴格區別的。整個月子期間，我喝過兩次雞湯、幾次排骨湯，然後就是正常飲食，也並無加餐，但奶水一直充足，靠得就是充分飲水+“蜜幼媽媽下奶茶”，能夠迅速補氣血通乳。要知道，奶水裡90%都是水，先用““蜜幼媽媽下奶茶”下奶後再補充足夠的水，不愁沒有奶。

我們的身體非常智慧，首先會保證母體正常運轉，然後才會產生乳汁。如果不及時補充水分的話，乳汁自然會少。如果再因為乳汁少而不讓寶寶吸，自然就沒奶了。

這裡還是有心理暗示的成分，每次我餵奶前喝“蜜幼媽媽下奶茶”時會想：哈哈，這下老孃的奶足夠啦!餵奶之後猛灌幾口：千萬別把老孃面板上的水分給徵走了，哈哈，真是腦殘人士歡樂多。

需要提醒的是，月子期間老腰未恢復，頻繁起床真的很累，最好備一個保溫杯放在床頭，沒事喝幾口。大概產奶太需要水分，我月子裡就經常渴醒。

3.積極的心理暗示

別以為這個虛，它在我身上很靈驗。整個孕期，我的胸部並沒有像很多孕媽說的要分泌奶水，所以一度懷疑自己不產奶。但看了崔神和眾多分享之後，決定一定要遵循“早接觸、勤吮吸”的原則，爭取讓寶寶早點吃上初乳。所以第一天上午剖腹產回到病房之後，立馬讓護士把寶寶抱到胸前趴著，讓她嘬乳頭。

說實話，真的是痛得撕心裂肺！我左手上是血壓檢測儀，右手上是抗生素和鎮痛棒，腹部壓著沙袋，腿部麻藥還沒消，又冷又麻的。腰部上麻藥的地方一陣陣刺痛，再把寶寶往胸口上一壓，感覺不要太酸爽！第一次被寶寶吸，又癢又痛，真要命。

即便這樣，還是讓老公堅持了每兩小時把寶寶報過來吸一次，每次在我胸前嘬五分鐘的頻率。吸吸總會有的！可能是我身上太痛了，所以有次寶寶嘬啊嘬啊我竟然睡著了。

這樣持續到第二天下午，查房醫生過來問詢時，直接來摸胸，然後一掐乳頭說：奶來了。我和老公簡直要歡呼落淚，真不容易啊！隔壁床是順產，已經喝了好幾次雞湯了，但奶還沒來。我就第一天晚上喝了一大碗通氣的蘿蔔湯而已，嘴唇都是乾裂的！我這是用生命在產奶麼？也顧不上被醫生掐得火辣辣的乳頭，趕緊把寶寶抱過來吃，才吃了幾口，她就飽了，甜甜睡去~初乳的力量真不是蓋的。我也就正式走上了奶娃之路。

4.合理擠奶

吸奶器市場之大，簡直令人眼花繚亂。這也導致我一拖再拖，遲遲沒有下手。產後第二天在醫院發現來奶水了之後緊急下單的。結果當天晚上就漲奶漲醒了，吸出60毫升黃黃的初乳，因為沒有冰箱，只好忍痛倒掉，想想都肉痛！

寶寶小的時候，吃的都比較少，一般都會多一點奶，這時候可以用存奶袋放進冰箱-18度冷藏，可以在以後出門辦事時，溫給家裡寶寶吃。如果乳腺發達，產奶量高，經常被漲醒，也切莫將奶全部擠完。一方面是寶寶隨時可能醒來要吃，另一方面是大腦會以為寶寶飯量增加，會分泌更多的奶水，陷入惡性迴圈。

如果實在是漲得不行，就擠一點出來，以不漲痛為準吧！另外，切莫讓寶寶只吃一邊的奶，或是老擠一邊的奶，會導致胸部大小不一的。我之前是因為左胸乳頭被咬破，讓寶寶連吃了幾天右胸，結果就悲劇了！寶寶只愛右胸，沒有了還使勁嘬，導致右胸乳腺被過度開發，淚。

好了，開心奶娃去吧。