孕婦適當的運動不僅有助於遠離妊娠高血壓等疾病，且運動時鍛鍊了孕婦的肌肉和骨盆關節，更有助於日後順利分娩。孕婦適當運動對胎兒的成長也是十分有利的，如促進胎兒正常生長髮育、促使胎兒吸收鈣、幫助胎兒形成良好個性、促進胎兒的大腦發育等。

1、促進血液迴圈，增強免疫力。適當的、合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，給胎兒提供充足的營養；也可以促進血液迴圈，提高血液中氧的含量，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

2、促使孕婦胎兒吸收鈣。孕婦去戶外或公園裡運動，可呼吸大量新鮮空氣，Sunny中的紫外線，還使面板中脫氫膽固醇轉變為維生素D，促進體內鈣、磷的吸收利用。既有利於胎兒骨骼發育，又可防止孕婦發生骨質軟化症。

3、幫助胎兒形成良好個性。運動有助於改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利於胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。

4、可促進胎兒的大腦發育。孕婦運動時，可向大腦提供充足的氧氣和營養，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質，透過胎盤進入胎兒體內；孕婦運動會使羊水搖動，搖動的羊水可刺激胎兒全身面板，就好比給胎兒做按摩。

5、有利於日後順利分娩。運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛鍊，也為日後順利分娩創造了條件。

但是如果孕婦曾有過先兆流產、早產、雙胎、羊水過多或過少、前置胎盤史，或嚴重的內科併發症，如心臟病、高血壓、糖尿病等，那麼為了安全起見應減少運動甚至不進行運動。

天氣好的時候適合出門散步，儘量選擇環境清靜、道路平坦的地方，外出的時候最好有家人陪同，3個月前不要做大幅度的體育活動，4個月至產前3個月可以騎腳踏車外出，孕婦操 ,還可以找一些的影片在家運動.適當運動也利於順產.

注意事項 1、鍛鍊前和鍛鍊後要及時補充水分。 2、如果孕前從不進行體育鍛煉的，孕後要循序漸進地開始，一開始的強度可以小一些。 3、不要在高溫和潮溼的天氣裡過度鍛鍊，即使在涼爽的氣候中，也不宜鍛鍊的滿頭大汗。 4、一旦鍛鍊中出現身體不適的時候就應該立即去看醫生。 5、有些孕婦在運動時產生眩暈感，也有一些會呼吸困難，因此選擇運動專案時要根據自身情況具體決定。 6、運動中如出現疲勞、眩暈、心悸、呼吸急促、後背或盆骨疼痛時，應該立即停止運動。

孕運動要適當，而且要分時候。孕早期，尤其是頭三個月一定要少運動。有的寶媽孕辰反應嚴重，更是要臥床休息，減少外出，注意營養。孕中期胎兒比較穩定，寶媽可以適當鍛鍊，愉悅身心。這樣有助於胎兒形成較好的性格。孕晚期是否運動要聽醫生建議。有些雙胞胎媽媽這時候醫生一般會建議減少運動了。因為胎兒體積大，嚴重擠壓媽媽的各個器官。運動不當會讓媽媽不適，引起早產。

對於每一個孕媽媽來說，保護寶寶是頭等大事，自己也跟著升級成為重點保護物件了。孕媽媽及家屬一致認為，孕媽媽能坐就不站，能躺絕不坐，長臥不動，胡吃海喝，進入“十月皇后”的狀態！

每天家裡輪番做各種山珍海味，這天上飛的、地上跑的、水裡遊的只要孕媽媽想，通通滿足。於是很多的孕媽媽就開始非常糾結了：在享受美味的同時，不運動，吃了不是坐就是躺，太容易長肉。很可能就會從不食人間煙火的“小仙女”變成自帶喜感的“小肥婆”；運動了能維持自己的身材，但是婆婆及老一輩的人呢，總是說運動容易導致流產，選擇困難症啊，怎麼破？ 其實呢，孕期能坐就不站，能躺就不坐，這個是非常不科學，也不利於孕媽媽身體健康！孕期運動好處多你都無法想象，快來看看吧！

1、強身健體

經常堅持適量規律運動的孕媽媽，可以增強體力，強身健體。

2、改善便秘

由於孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運動，大約 1 / 3 的孕婦會發生不同程度的便秘。但只要多吃點膳食纖維，再加上適量的運動，就能輕鬆預防或治療便秘啦。

3、 調節孕婦情緒

適度運動能解除孕婦的疲勞，調節孕婦的神經系統功能，保持一種良好的心理狀態，增強分娩信心。

4、 減輕孕媽媽身體不適

孕期適當運動，可以促進孕婦的新陳代謝，增強心肺功能，增強血液迴圈，預防靜脈曲張，減輕孕期腰痛、腰痠和腰部不適感。

5、 預防血栓

孕期血液處於高凝狀態，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進而發生肺栓塞危及孕婦生命，所以，能站著就不要躺著。適量運動有利於促進血液迴圈，可以減少血栓形成的風險。

6、 控制糖尿病

對於妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運動更是一種推薦的治療方式。所以，對於健康孕婦來說，不僅不限制運動，更要建議適量運動。

7、有利於分娩

適當運動能避免孕婦肥胖，減少妊娠水腫和妊娠高血壓的發生，使胎兒及與分娩直接有關的骨盆關節和肌肉得到鍛鍊，為日後的順利分娩創造有利的條件。

8、利於孕媽咪產後恢復

孕期運動可減輕孕媽咪分娩時的疼痛，縮短產程，也更加有利於孕媽咪的產後恢復。

1、促進胎兒大腦發育

孕婦運動為母親增加了血氧含量，促進母親大腦釋放出來腦啡肽等有益物質，傳遞給胎兒，對胎兒成長有益;另外，運動可以晃動羊水，促進羊水迴圈，刺激胎兒全身，利於大腦發育。

2、 促進寶寶骨骼的發育

室外運動時，準媽媽可以接受更多的光照，有利於促進維生素D的合成，進而補鈣，促進胎寶寶的骨骼發育。

3、 促進胎兒身體發育

孕婦運動的同時，相當於胎兒也在運動，能夠有效減少胎兒患肥胖症的機率。運動可以促進胎兒呼吸系統、感覺系統以及各個器官的發育，促進寶寶身體健康成長。 總之，孕媽媽一定要轉變一些舊的觀念，就如懷孕不能動的觀念，即使是家裡地位最高的“皇后”也還是要堅持健康合理運動哦，運動的好處還是帶給你滿滿的驚喜

這個自然是有好處的，但是要注意經常活動也要適當，這個要看孕婦自身的實際情況去定，千萬不能過度。

進行適當的活動是有很多好處的。

1. 對孕婦夜間的睡眠有很大好處，有些孕婦在孕期會出現睡不著或者睡得少的情況，運動會使孕婦有一點疲勞，有助於睡眠，有利於胎兒的發育。

2. 孕婦在運動的時候，胎兒也會隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，孩子生出來，會比一般的寶寶健康。

3. 在室外運動，可以呼吸到新鮮空氣，也可以曬曬太陽，給孕婦補補鈣，有利於胎兒骨骼方面的發育。

人在懷孕後，心、肺、腎等內臟器官的負擔加重，變得容易疲勞，嗜睡，並且活動也越來越不方便。因此，很多孕婦經常不是坐著就是躺著，丈夫和父母也是儘量包攬所有家務。

但是適當的運動孕婦和胎兒都是比較有利的，主要好處有這樣幾點：

1、愛美之心人皆有之，即使懷孕後，愛美之心依然存在。適當的運動可以消耗適量脂肪適當消耗過多脂肪，避免孕期體重過快增長；也減少生育巨大兒的可能。同時能有效調節血壓和血糖，避免出現妊娠高血壓和糖尿病等妊娠疾病。

2、適當運動，可以增強心肺功能，減輕由懷孕帶來的氣喘或心慌等現象；能緩解背痛、腰痛等症狀，增強身體耐力。

3、適當運動，幫助消化和排洩，促進新陳代謝，減輕或改善孕期的便秘現象，同時增進食慾。

4、適當運動，能促進腰部及下肢的血液迴圈，減輕中後期的腰痠腿痛、下肢浮腫等壓迫性症狀。

4、適當的戶外運動，可以呼吸室外的新鮮空氣，對孕婦和胎兒都是十分有利的；一定的Sunny照射也能促進鈣和磷的吸收，能防止孕婦缺鈣，有助於胎兒正常的骨骼發育。

醫學專家還發現，孕婦在運動時胎兒也隨之運動，胎心每分鐘會增加10～15次，表明胎兒對運動的適應性反應，出生時的健康狀況會比一般新生兒好。可見，合適的運動對母嬰健康都是十分有利的。

孕婦不宜的運動專案和注意事項

孕婦在運動時，特別是在孕早期3個月和晚期2個月，要考慮到運動強度，應嚴禁作跳躍、旋轉和突然轉動等激烈的、大運動量的鍛鍊，以免引起流產和早產，造成對自己和寶寶的傷害。

切記！在整個懷孕期間必須避免腹部擠壓、劇烈震動腹部的運動，如急跑、跳躍、仰臥起坐、潛水、騎馬等。

可以散步、慢跑、騎腳踏車、跳舞、游泳、孕婦瑜伽、孕婦操、晚期的分娩靜動操、太極拳等。

當然啦，也不是所有的孕婦都適宜運動的，如孕前有高血壓症狀；患有合併妊娠高血壓綜合症；曾出現宮縮、陰道出血等流產症狀；有自然流產史的孕婦和醫生認為不宜運動的孕婦