堅持早吃好，午吃飽，晚吃少。多吃蔬菜和魚肉，減少主食的攝入，多喝水以保證奶量。有時間要動起來，每天運動半個小時。忌食甜品飲料。

說說我吧，我懷個孩子體重吃上了一個自己，整個人水腫的厲害生完孩子第二天掉了三十斤，可是還有150斤，我也想減肥也想回到90多斤的時候可是我內心總覺得少吃一頓飯就對不起孩子似的怕奶不夠吃，其實我的母乳很多都是往外呲的那種。就是心裡過不去這道坎！孩子六個月的時候我的奶水養兩個孩子都不是問題！

直到孩子一歲的時候輔食吃的很好，不挑食！也只有睡覺的時候給她吃母乳，我就開始了我的減肥計劃！

首先肯定不能吃藥減肥！還有不能大量的運動，畢竟減肥是三分靠練七分靠吃！剛開始我早午飯不忌口使勁吃，吃飽！然後晚上不吃飯，陪孩子在床上玩的時候做點簡單的運動，前五天是最難熬的！就這樣我堅持了一個月瘦掉了12斤！

如果你母乳充足還想減肥那就可以選擇少吃晚飯！

1、不要節食，也不要過度吃東西

要給寶寶餵奶不要節食，想要減肥是透過調整飲食習慣，飲食的原則應該是科學、合理、均衡膳食，既要保證媽媽和寶寶能夠汲取充足的營養，又要避免營養過剩。

如果沒有專門的產後營養師為你制定食譜，建議不介入飲食，一般產後母乳餵養，媽媽保持比平常多500千卡的熱量就可以了，奶水也充足，不用特地大魚大肉去補奶水，完全沒有必要。

另外，媽媽在吃東西的速度要慢，細嚼慢嚥。

晚上8點後不建議再吃喝，以免熱量過剩。

2、運動有竅門，不要激進

都知道要瘦就得運起來，很多人比較著急，其實產後減肥不要過於著急，開始以平緩的運動為主，如早晚散步、簡單的瑜伽和家務活。

我自己是從走路開始的

第一天走十分鐘，第二天走十分鐘，第三天休息，第四天走20分鐘，第五天走25分鐘，第六天走30分鐘，第七天休息。

這樣慢慢增加走路的步數，暗自為自己增加運動強度。

在保證寶寶奶水充足的情況下，新媽媽的減肥速度建議控制在每週1-2斤就可以。

3、其他習慣，該改的要改！

吃零食，NO，要改！零食是減肥大忌，要做到完全杜絕！

不愛喝水，NO，要改！每天2000ML的補液，促進新陳代謝。

愛生悶氣，NO ，要改！

睡的少，NO，要改！

媽媽們不要過於擔心自己的體重問題，只要有減肥的毅力和恆心，產後瘦身就不是問題。

我是二寶媽媽，兩次剖腹產，而且是絕對高齡產婦。目前體重97斤。

母乳餵養本身相對容易減肥，不要太著急。

一是不要吃油膩高熱量食物。寶媽適當喝點湯水可以，但不要喝太油膩的。比如鯽魚湯就好於豬蹄湯。油炸食品，高糖分甜食，零食請不要吃。

二是適當運動少量多次。如果有條件走路上班，每天可以快步走半個小時左右，效果就很好。平時在家裡做做彎腰，抬腿，瑜伽都可以。

三是注意緊緻訓練。生完孩子不止是增重，還有腰腹部鬆弛的問題，要針對腰腹做一些運動，收緊腰腹部肌肉。睡前做會空中腳踏車，效果就不錯。

四是逐漸減少晚餐澱粉類食物。說白了，晚上少吃主食，可以用地瓜南瓜代替米飯麵食，堅持一個星期就能看到效果。

風雲舞實用育兒365

母乳餵養六個月，如何做到保證奶水充足還能快速瘦下來，有哪些需要注意的？

保證奶水的話條件，就只有兩個條件:

一個是乳腺通暢。乳腺管的通暢奶水才能夠順利的下的來。因為很多媽媽啊前期未生養孩子之前，乳腺管是關閉的。嗯。生產完了之後，乳腺管要慢慢的才能開啟。那麼這個時候媽媽沒有注意，這個乳腺管通有沒有通暢？就吃了很多補品，下奶的食物及藥物的話。那麼，乳腺管被太多的奶水湧進反而堵塞的更厲害，甚至引起水腫，奶水下不來，它就會往回走。這樣就容易回奶。

還有一個條件就是保證營養，營養均衡。我們講營養均衡，並不就是一定要吃大魚大肉。喝很濃的湯。這個想法是錯誤的。其實呢瘦身跟寶寶母乳餵養，一點都不衝突。而且他們還有相輔相成的作用。因為你的這個飲食清淡的話。寶寶的奶水就能夠通暢。嗯營養均衡你的話，就能夠保證奶水的質量。而如果說你只一味的吃高熱量高脂肪高蛋白的。這個食物的話。那麼，我們寶寶相應的就會。出現腹瀉，消化不良，脹氣，上火等這些現象，所以說我們的飲食，奶水充足這個兩個方面，是相同的，而不是相沖的，但是我們千萬不要認為。你一點都不吃肉啊魚啊來減肥。其實這樣的話對你的身體是會有一定的影響的。因為產後，我們的身體比較虛弱。也比較寒涼。這樣如果說你的營養不充足的話。我們身體就會出現淤滯，寒溼，甚至出現水腫。假性肥胖的一些症狀，反而不利於減肥。

嗯瘦肚子的話，就是餐後一定要運動。嗯。傷口癒合後做一些簡單的瑜伽。腹部按摩運動後的一杯熱水。嗯這是我們每天需要做的。腹部的天樞穴及帶脈按摩是非常重要的。

還是要多喝湯，乳汁分泌會根據寶寶的需求增減，你要讓寶寶多吸，有時候我們擠不出來其實寶寶也能吸出來的。 有時候我的乳房很軟，感覺自己奶水不多了，喝幾碗湯下去，第二天乳汁就會噴射，哺乳期的營養是很重要的。

孩子六個月有什麼特點

孩子開始新增輔食了，開始兩個渠道攝入營養。而母乳的需要量還是很高的，但是因為母乳是一種一種智慧化的食物，這時候母乳中熱量就會有所下降。

母乳餵養到6個月還處於減肥的黃金期

我們懷孕用9個月的時候把體重長上去，而我們的哺乳期也要用9個月把體重減回來，所以哺乳期6個月還處於減肥的最佳時期。

菁媽有三個一的建議：

第一個1：以天為單位制訂自己的飲食計劃，不少減肥人士就敗在：今天先吃飽明後天再減肥上面。建議每天的熱量控制在2000大卡。

第二個1：每月減一公斤的目標（如果體重還是很重可以制訂2公斤）減肥不是一步登天的事情，是慢慢來更加快的事情。除了孩子剛出生那個月因為我們的胎兒娩出，體液減少，子宮恢復這些生理性的原因體重會快速下降。之後體重的下降是一個過程。

第三個1：每天運動一小時的目標，可以做家務，可以揹著孩子出去走一下，儘可能去消耗能量。

減肥食譜要點

肉類：選擇一些瘦肉，牛肉，羊肉，補充優質的蛋白質，補鐵，不建議吃動物的皮，或者說是肥肉類

堅果類：

花生，核桃，杏仁等，每天不超過十克，相當於帶殼花生一把，核桃三個這樣。

植物油的選擇：

每天只攝入25克，最好吃一些容易消化的植物油，比如說亞麻籽油，橄欖油，菜籽油，不飽和脂肪酸含量會比較高，會比較好消化一些。特別是亞麻籽油還可以在體內轉化為DHA,增加乳汁中DHA的含量。

蔬菜水果：

蔬菜一斤以上，水果控制在半斤以下

主食：

不要只吃白米飯，還要吃粗糧，薯類，粗糧中的膳食纖維能夠讓我們產生飽腹感，又不會讓我們攝入太多的能量。

我是菁媽，一個女孩的媽媽，青雲計劃獲得者，母嬰行業培訓師，醫師，藥師，營養師，心理諮詢師，為上千家長提供育兒諮詢師，致力於和媽媽一起做不坑娃的媽媽。

要保證有奶水必須要滿足以下兩個條件：

一、保證乳腺管的通暢才能產出源源不斷的奶水。在媽媽們未生育寶寶前，乳腺管都是關閉著的。而在媽媽生完寶寶後，乳腺管才會慢慢的開啟。有些心急的媽媽，在生完寶寶還不知道乳腺通了還是沒通的情況下，就大量吃一些下奶的食物或藥物，這是不可取的。如果在乳腺管通了的情況下，還大量吃下奶的食物促進乳腺分泌，這時乳腺管同時被大量的奶水湧進反而會造成乳腺的堵塞，堵塞嚴重的話還會引起水腫，當奶水下不來的時候，它就會往回走，這時就容易回奶了。

二、媽媽們在哺乳期飲食要合理，既不能節食，也不能太放縱自己吃過量的東西。哺乳期的媽媽要特別注意，此時你的飲食也即是寶寶的飲食，如果你節食了，那寶寶自然而然就跟著你節食了，即使想產後瘦身也不能節食。哺乳期的媽媽應該透過調整飲食習慣，科學、合理、均衡的飲食，在保證媽媽和寶寶都有足夠營養的同時，也要避免營養過剩。

母乳餵養的媽媽在熱量的攝入應比平時多500千卡，這就能保證奶水的充足了，對於特地去大魚大肉來補奶水，那是完全沒有必要的。

還有母乳餵養的媽媽在吃東西方面不能著急，細嚼慢嚥，慢慢吃就行了。

母乳餵養的媽媽在哺乳期想瘦下來，還要注意做緊緻訓練。生完寶寶不止體重會增加，腰腹部還會鬆弛，媽媽們要針對性地做一些腰腹部的運動來收緊腰腹部的肌肉。例如：可以在睡覺前做做健身訓練，這效果也是非常不錯的。

最健康的瘦身方式是合理的飲食和適當的運動，母乳餵養的媽媽更是如此，瘦身應該是一個循序漸進的過程，一口吃不下一個胖子，瘦身也是一樣，慢慢來才不容易反彈。