對於跑步呢，他是不分年齡的。歲數大的人也是可以跑步，只不過歲數大了的人，身體機能可能不如年輕人，在跑步時候更應該注意一些問題。

1、跑步環境

地面平坦無障礙物和坑窪防止絆倒，行人少，無機動車輛。，周邊空氣環境好，無汙染源。

2、跑步的裝備

好的跑步裝備能夠保護你免受傷害。對於跑步來說，最基本的就是一雙跑鞋了，要穿著舒服，能減震，能透氣，耐磨就好。衣服的新增也需要自己有一定的判斷

3、跑步不要每天都跑

建議每週安排兩天左右的休息時間，如果不安排休息時間每天都跑步，關節和肌肉的勞累或者損傷不能及時得到恢復，長時間下去跑步不僅不會有利於身體，還會導致關節炎的一些病症。

4、跑步不要過量

喜歡跑步非常好，但是都有一個限度，跑步方面尤其重要，作為一個專業的跑者也是非常注重訓練量和訓練強度，不可能瞎跑，那樣只會影響訓練和比賽，甚至身體的機能紊亂。歲數大的人更應該注意，建議跑步半小時為一個時間點，每天的跑量不要超過3公里（很多長期堅持跑步的，身體素質過硬的當然可以自己適當安排）。

5、循序漸進，慢慢養成習慣

萬事開頭難，跑步也是。像那種每天能夠跑到十多公里的人，其實都是一天天累計下來的。如果您決定要開始跑步了，那就給自己制定計劃，循序漸進，先慢走，再快走，再慢跑，然後一點點的加量，不要放棄，相信你可以成功的。

希望這點拙見可以幫到您！

我今年53歲，我是1月8號開始慢跑的，從開始的每天3公里到現在的每天6公里，130斤減到114斤，多年的抑鬱症緩解了，便秘也好了，頸椎病也好了，我現在是一天跑步一天跳操，每天都心情愉快，整個人的身體和精神狀態都特別好。

首先問你有沒有基礎（年輕時經常跑嗎）

其次告訴你可以從健身房跑步機上慢慢跑（3公里、5公里）

最後你就有了答案。

吾今年53歲，一週跑2至3次，每次跑10公里以上，每公里平均配速在5分20秒，偶爾當中會兩三公里配速在4分40多秒。過個十天半月與跑友男的女的，老的少的一起冽個22兩公里或35公里。依據身體狀況、工作單位丶家庭事務多少，我每年參加半程或全程馬拉兩三次。跑齡有IO年了。

透過跑步我結識周圍許多跑友共同一塊跑步。幾年下來，身體倍棒，吃麻麻香，工作精力充沛。

發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。空

腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。

滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。

夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。

上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。

相關跑步的知識如下：

最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。

冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。

下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。

晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來

和你同齡，連續跑步10個月，每天5公里，跑前熱身（跟著軟體），跑後拉伸，然後半小時腿部力量訓練。每週最多歇一天可以快走5公里，體重由原來的82公斤減到71公斤，精神狀態極佳。

有幾點體會，供你參考。

一、剛開始跑步的時候，從1公里開始，慢慢增加，先適應強度，每天增加一二百米即可。

二、不要忽視力量（尤其腿部）訓練，只有腿部力量足夠，才能膝蓋不受傷，才能長久堅持下來。

三、受傷是難免的，要摸索適合自己的跑步距離和速度，保證安全。剛開始我跑7公里左右，有時適當提速，後來發現腳疼、膝蓋也疼，果斷休息然後再跑5公里，慢慢增加7公里，又受傷，再休息，終於知道自己比較適合5公里，即使偶爾一兩次7公里也無大礙。

四、跑步運動貴在堅持，堅持下去才有意想不到的收穫。平時配速6分20秒，有時一天不跑，第二天跑起來速度降不下來，我最快5公里配速不到6秒，這都是堅持的結果。

五、枯燥無味的時候可以聽著音樂，增加無氧訓練，跟著軟體進行核心力量、腿部力量、減脂塑形訓練都是不錯的選擇。無氧訓練對於跑步成績的提高很重要。

跑步是不分年齡的。多大歲數都可以開始跑步，年紀大的可以慢跑，跑多少根據自身情況而定，不能一蹴而就。

我今年43歲，是從今年2月26號開始跑步，從跑6公里開始配速7分半，真心跑不動的連跑帶走才行，到3月12號跑了第一個10公里，之後再跑都在10公里以上，堅持到現在，到5月19號跑了第一個半馬，跑多少公里真不是問題，只要你堅持跑步這個是可以提高的，在5月份連續跑了十天。每次都在十公里以上。那個時候是跑步勁兒最大，過後就不行了慢慢就減少了需要休息。現在一週最多跑五到六次吧。跑量在60km左右。基本上就是跑三休一。這個節奏的話身體不是很累，跑步要給身體休息的機會。不容易受傷。不建議天天連續跑。網上也有那些天天堅持跑步的。運動員更不能比了。找到一種適合自己的跑步方式就行了。不能盲目盲從，適合別人的不一定適合你。

跑一休一，一次五到十公里。每週30公里左右。適合大部分人。如果你想跑馬拉松。你就需要增加跑量，跑三跑四跑五休一。才適合你。跑量達不到馬拉松對你來說就是一座大山。總之選擇你喜歡的一種方式來跑步就可以了。覺得今天狀態好就多跑點兒，狀態不好就少跑一點兒。一切以為健康基礎，然後才能談其他的比如你的馬拉松。

跑步不分年齡，只有自己要不要跑。一開始可以快走，熱身後開始慢跑。剛開始跑步的時候不要求多快，多久，跑多少公里等，以自己能承受為準。

69歲 每週跑5天，每次IO公里，配速一般 5.40分/公里。6O歲後開始慢跑，無論酷暑嚴寒，均不間斷，每跑必汗流夾背，跑後精神倍爽。多年堅持，至今無‘’三高‘’，無傷病，上半年跑了兩次半馬，成績2小時零9秒。覺得什麼年齡開始跑步都可，關鍵是量力而跑！

53歲還可以跑步呀，跑步這個不分年齡的。現在在體育館跑步的大多都是五六十歲的人。基本上50來歲開始跑步的，都是為了鍛鍊身體，這個時候跑的不宜過量。你這個年齡段跑步的人，我給出一下建議，僅供你參考。

一，運動量不易過多。剛開始跑步，慢跑，建議每次先跑個十分鐘或者一公里左右。如果身體還可以的話，每個周可以加一點距離。知道可以跑到五公里差不多就可以了。跑步的速度也要慢慢的往上加，不宜過快。跑步穩定以後，建議每週可以休息個一兩次。

二，建議要做跑前熱身動作和跑後拉伸動作。

做跑前熱身動作可以防止肌肉拉傷，放鬆肌肉，讓跑步的時候不容易受傷。做跑後拉伸動作可以避免運動損傷，緩解運動後的肌肉痠痛。還利於血液迴圈。

三，跑步的時候不要為了面子硬跑。我在體育館裡見很多朋友看別人上十公里或者半馬了，自己也跑，因為這樣受傷的還真不少。你在跑步的時候不要管別人跑的多或者少，只跑自己合適的距離就可以了。自己的身體自己知道。要跑步就是為了健身。

四，跑步要堅持。跑步是一個簡單而又方便的運動。如果可以長期堅持，無論是身體還是精神，都會有很大的改變。會讓人感覺到更加有意義。

五，跑步的環境。不建議在水泥地面上跑，因為水泥地面太硬。容易出現膝蓋或者是腳踝疼。建議在體育館或者是有跑到的地方跑步。因為專門的跑道比較軟，避免運動傷害，對人們身體也比較好。

跑步可以讓身體更加有抵抗力，更加的健康。所以只要想開始跑步，只要身體允許，多大年齡開始都不晚。