段時間，新媽媽透過母乳餵養會自然減少體脂，加上護理寶寶的辛苦，只要飲食保持均衡，不暴飲暴食，體重一般會比剛生產完時輕2.5-5kg。這是最自然的產後減肥方法。

而且，在這個階段，新媽媽的子宮、激素，以及身體各機能都在恢復階段，不適合做有一定強度的運動。當然，有些輕微的活動還是可以進行的，例如平躺在床上，伸展雙臂，輕輕抬起腹部（就好像伸懶腰一樣），可以舒展筋骨。

另外，產後六週內，新媽媽也不要一直躺在床上，適度的起身活動，都是可以的。

六週後，循序減肥

專家通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為42天后，新媽媽的身體逐步恢復到正常狀態。（因此一般產後檢查也安排在42天。）新媽媽可以透過調整膳食搭配、適量運動兩種方法進行運動，切不可盲目節食，或者超負荷的運動，這樣會影響新媽媽的身體恢復，也會影響到母乳分泌，干擾到寶寶的口糧供給哦！

1、首先，健康不只是看上去不錯，內在的健康是根本，對於產後的媽媽來說，處於"血不足，氣亦虛"的狀態，而充足的睡眠可以給媽媽自我修復提供寶貴的時間。所以媽媽在月子期間充足的睡眠很重要，當然不是說想睡就睡，月子期間一直臥床並不科學，而是每晚能在10點左右入睡，一晚上能睡囫圇覺，清晨起來沒有身體不適和睏倦，中午能午休一會。

相信許多媽媽聽說過產後抑鬱症，產後抑鬱和女性荷爾蒙的改變有關，同時睡眠不足也是重要的“導火線”。在會所有些媽媽容易睡過頭，窗簾遮蔽了Sunny環境又安靜，這時我們就會與媽媽溝通，讓媽媽理解健康的睡眠。

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2、其次，是科學的營養！每個地區都有自己的月子餐傳統，我聽聞許多，有每天吃10個雞蛋的，有天天吃雞以至於聞到雞湯味都快吐的媽媽，當然媽媽們現在對於這些傳統，開始摒棄，但如何吃的科學營養，又缺乏指導。月子期間的營養要說起來，不是一兩句話就能說清楚的，在臺灣月子餐都會分為四個階段來調理：

第一個階段，因為媽媽剛生產完，子宮開始恢復，受了10個月壓迫的腸胃也開始調整，同時產後惡露在排，所以這個階段的月子餐以調整腸胃、促進子宮收縮、排除惡露和傷口修復為主；

第二個階段，以益氣補血、增進乳汁分泌為主，許多媽媽在月子時發生乳腺炎，是因為在產後3天之內，就開始喝“催奶湯”，時機沒有把握好！

第三個階段，強筋補腰、益腎消腫為主，每個階段的“修復任務”是不同的，要順應身體的變化來進行，而不是一味的“催奶下奶”，湯湯水水如果攝入過多，反而會影響乳汁的分泌，可能許多媽媽是第一次聽說這個觀念。

第四階段，媽媽的精力恢復的很好，這時候以養顏塑身、元氣恢復為主，在良好的身體基礎上助力！

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3、然後，就是產後操，我們在會所都會教媽媽做產後修復操，幫助身體的臟器在功能、形態上恢復，許多媽媽以為綁綁束腹帶就可以恢復，哪裡有這麼簡單！

4、最後，還配合其他藥浴、束腹帶，因為這些都是需要專業人士的幫助，可以根據自己的情況去選擇一些專業的地方。

首先，健康不只是看上去不錯，內在的健康是根本，對於產後的媽媽來說，處於"血不足，氣亦虛"的狀態，而充足的睡眠可以給媽媽自我修復提供寶貴的時間。所以媽媽在月子期間充足的睡眠很重要，當然不是說想睡就睡，月子期間一直臥床並不科學，而是每晚能在10點左右入睡，一晚上能睡囫圇覺，清晨起來沒有身體不適和睏倦，中午能午休一會。

相信許多媽媽聽說過產後抑鬱症，產後抑鬱和女性荷爾蒙的改變有關，同時睡眠不足也是重要的“導火線”。在會所有些媽媽容易睡過頭，窗簾遮蔽了Sunny環境又安靜，這時我們就會與媽媽溝通，讓媽媽理解健康的睡眠。

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2、其次，是科學的營養！每個地區都有自己的月子餐傳統，我聽聞許多，有每天吃10個雞蛋的，有天天吃雞以至於聞到雞湯味都快吐的媽媽，當然媽媽們現在對於這些傳統，開始摒棄，但如何吃的科學營養，又缺乏指導。月子期間的營養要說起來，不是一兩句話就能說清楚的，在臺灣月子餐都會分為四個階段來調理：

第一個階段，因為媽媽剛生產完，子宮開始恢復，受了10個月壓迫的腸胃也開始調整，同時產後惡露在排，所以這個階段的月子餐以調整腸胃、促進子宮收縮、排除惡露和傷口修復為主；

第二個階段，以益氣補血、增進乳汁分泌為主，許多媽媽在月子時發生乳腺炎，是因為在產後3天之內，就開始喝“催奶湯”，時機沒有把握好！

第三個階段，強筋補腰、益腎消腫為主，每個階段的“修復任務”是不同的，要順應身體的變化來進行，而不是一味的“催奶下奶”，湯湯水水如果攝入過多，反而會影響乳汁的分泌，可能許多媽媽是第一次聽說這個觀念。

第四階段，媽媽的精力恢復的很好，這時候以養顏塑身、元氣恢復為主，在良好的身體基礎上助力！

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3、然後，就是產後操，我們在會所都會教媽媽做產後修復操，幫助身體的臟器在功能、形態上恢復，許多媽媽以為綁綁束腹帶就可以恢復，哪裡有這麼簡單！

4、最後，還配合其他藥浴、束腹帶，因為這些都是需要專業人士的幫助，可以根據自己的情況去選擇一些專業的地方

生完小寶寶，做產後修復對於孕媽媽來說是好處多多的哦！進行產後修復，不僅可以讓產媽媽的身材得到修復，同時也會讓產媽媽的心理得到修繕，會更自信。

1、 產後對產道進行修復、修復盆底肌，可以避免出現漏尿、尿頻、尿失禁、便秘、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等疾病的出現。

2、 順產的孕媽媽一般產後陰道都會鬆弛，經行修復可以減少一些婦科疾病的發病率，陰道緊實了，也可以提高性生活的質量，夫妻會更和睦，家庭也會更和諧。

3、 進行產後修復可以幫助惡露的排出與排淨，能儘早的恢復身體健康。

4、 可以防止或者治療骨盆前傾，避免身材走形走樣，重回產前的完美身材。

總而言之，進行產後修復可以預防很多的產後疾病、提高生活質量，讓你重回完美狀態。

做產後修復有什麼好處呢？？？？

其實，女人在分娩後，身體就像一個敞開的大門，可以把以前積累的積水和毒素排出去，然後透過正確的飲食讓身體更健康。但若沒有好好調理，則會給身體留下隱患。因此，這段時間，被喻為女人的第二次生命。

　懷孕分娩對盆底肌有慢性和急性的損傷。由於盆底肌支撐著子宮，孕期肚子越來越大，長時間壓著這塊肌肉，肌纖維變形，肌張力減退，這就是慢性損傷，體重增加越多，對盆底肌損傷可能就越大。分娩時鬆弛激素釋放，產道擴張，產道撕裂或者會陰側切，這是急性損傷。

產後運動恢復的好處

1.產後運動可恢復窈窕好身材

減少腰部、腹部、臀部、腿部的贅肉，改善血液迴圈，恢復面板張力及減少脂肪囤積，進而達到瘦身目標。因產後體內各關節組織鬆弛，所以因遵循專業老師指導，以避免運動傷害。

2.產後修復運動可改善不良姿勢

孕婦因為生理上的改變而易產生不良的姿勢，如身體重心前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾 、重心移至腳跟等。而產後又因抱嬰兒使重心前移，所以易引發產後頸、背、骨盆及腳跟痛。產後修復運動可以幫助產婦逐漸改善不良體勢，重塑優美體態。

3.產後修復運動可重建腹部及骨盆底肌肉張力

生產後，腹部肌肉組織鬆弛且張力變弱，運動訓練可以加強恢復，強健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆內器官支撐力量，預防壓迫性尿失禁的產生。

4.舒緩產後心理壓力、減輕產後精神負擔、增加產婦信心!

產後修復用一句話概括好處就是預防產後疾病，提高生活質量。經過孕產，媽媽們身體經受的巨大的考驗。同時也會產生很多隱性問題，比如產後尿失禁、陰道鬆弛、膨出、子宮下垂、恥骨分離、骨盆前傾等的問題。而這些問題，往往會隱藏一段時間後才會表現出來，部分媽媽在產後一年、甚至兩年才發現自己有漏尿問題。所以產後做修復可以很好的預防和控制這些疾病的發生。而且在產後惡露排淨後，越早進行鍛鍊，越有利於恢復。

產後恢復是指在生完寶寶的一段時間內，體質虛弱，心理狀態有明顯的變化，體型由於妊娠的原因變形。生產後三個月是恢復的的好時機，一般的產後修復可以三個月內就可以見到效果。這也是為什麼產後要做產後修復的原因。產後恢復可以避免產後的一些焦慮的問題，我在生完寶寶後在漂亮媽媽做過專業的恢復，效果非常不錯。除了形體之外還有一些自信心的建立，讓我回到了產前的狀態。

關於產後修復這個問題，做以下個人觀點的分享:產後修復用一句話概括好處就是預防產後疾病，提高生活質量。經過孕產，媽媽們身體經受到巨大的考驗，同時也會產生很多隱患問題，比如產後尿失禁、陰道鬆弛、膨出、子宮下垂、恥骨分離、骨盆前傾等等的問題，而些問題，往往會隱藏一段時間後才會表現出來，部分媽媽在產後一年、甚至兩年才發現自己有漏尿問題。所以產後做修復是可以很好的預防和控制這些疾病的發生，而且在長後惡露排淨後，越早進行鍛鍊，越有利於恢復。除此之外，部分產後媽媽性生活不和諧，性生活質量差，甚至沒有性生活。很大原因是生產是造成的撕裂傷及陰道鬆弛的造成的，堅持盆底肌鍛鍊，可有助於提高盆底肌力，促進陰道緊實，提高性生活質量，使夫妻更和睦，家庭更和諧。

這是個老生常談的問題啦，但依舊是困擾著無數媽咪的心頭梗，小美這就來簡單的解惑下哈！

生完小寶寶後，做產後修復主要有以下三點好處！

新時代的媽咪，當然是向不美說No！對於產後身材走樣、臀部肥壯、身形各部位開始出現拉胯的狀況...這怎能忍？

科學的產後修復調理訓練，可以加快媽咪們的身體恢復能力。尤為是骨盆、盆底肌等一些對著身形起著關鍵的部位上，產後及時的修復訓練，可以減少贅肉和脂肪囤積，糾正骨盆前傾，讓寶媽輕鬆恢復到孕前的身材，再次煥發青春18！

媽咪們在產後，除了身材這最顯而易見的變化外，身體內部的各個器官部位也會悄悄發生著不為人知的變化。比如說卵巢、子宮、骨盆、乳腺等等。

而透過科學的產後修復訓練，可以改善血液迴圈，清除毒素，恢復媽咪們的新陳代謝；減少漏尿失禁的尷尬狀況；改良盆底肌鬆弛、子宮下垂等狀況；對於各種女性疾病，也是可以起到減少或預防的作用；甚至還可以對胸部進行保養...這益處多到小美都說不完啦！

可別輕視“產後抑鬱症”這症發率高達40%的症狀哦~這是媽咪們在分娩後最常出現的情緒問題，常常感到悶悶不樂，嚴重者甚至無法正常照料嬰兒，更有甚者有了輕生的傾向...

產後抑鬱和女性荷爾蒙的改變有關，同時睡眠不足也是重要的“導火線”。要解決這個狀況，除了為患者創造和諧的家庭環境、讓她感受家人的愛，外部的科學治療，比如說心理上的比如“支援性心理治療”、“認知行為治療”，都可以緩解寶媽們的不良情緒症狀。