謝謝邀請 。減肥最主要的是管住嘴邁開腿 但是如果二者取一的話 管住嘴最主要。如果管不住嘴我的經驗也是最真確的方法是每天早晨空腹40分鐘有氧運動然後在抗阻拉伸完了後吃早餐 三個月後減去10斤沒問題 晚上距離睡覺前4個小時吃晚餐 以上是我的減肥方法 我身高166從135減到114了 馬甲線有了 腹肌隱隱有四塊

謝謝邀請。想減肥，運動和節食同樣重要。一一一一一一。首先，肥胖的人一般都能吃，總愛餓。這一點我深有體會。哪麼為了減肥，你還真就得控制飲食。做到每頓飯都要定量，最好不要吃零食，高熱量的食品不能吃。一一一一一一。運動不管是跑步或者是走步，每天都要規定時間。我減肥的時候，是每天晚上六點鐘開始。我就是快步，每小時七，五公里的速度，每天都要走一個半點。當然了，每天剛開走時速度不能哪麼快，你得先蹓達，蹓達然後再加速。每天走完了都是大汗淋漓的，這樣才效果，它能燃燒你肚子裡的脂肪。一般胖人都是肚子大，你把肚子走小了，你減肥也就成功了。一一一一一一。如果你光運動，不節食，你減肥的成功率就小多了。你這邊運動，哪邊還是大吃大喝，你就一時半會也減不下去。所以，我覺得想要減肥，運動和節食同樣重要。它兩得同時進行，這樣才能有效果。這是我的看法。

親自經歷，正在減肥，都是乾貨喔。

1、控制飲食。控制飲食最為重要，如果不能減少攝入，減肥就是空談。我是早餐，午餐正常吃（甚至可能比不減肥的時候吃的多一點），晚餐雷打不動，只吃一個蘋果。不吃零食，不喝飲料。多喝水，提高內部代謝。

2、無氧運動。每天240個仰臥起坐。姿勢一定要標準，先把最難的腹肌練出來，分成3次做完。具體數量要跟著身體情況逐漸調整。

3、有氧運動。每天晚上定時跑步。配速一定不能太快。兩個月前跑步，我的配速是520，跑5公里。最近試了一次配速430，跑10公里，對身體反而不太好。

總結：兩個半月，瘦了20+斤，腹肌人魚線都有輪廓了。我覺得最重要的還是決心和堅持。

一樣重要，既然有毅力堅持鍛鍊了，就配合飲食調整，也不是節食，而是要吃的健康，如果照樣大吃大喝，消耗趕不上攝入的，還是會胖。

個人認為跑步減肥和節食減肥同等重要，當然運動減肥不僅限於跑步，有很多朋友一提到減肥首先想到的就是節食和跑步，我們經常說減肥就是要管住嘴邁開腿，這樣的觀點是十分正確的，但邁開腿不能只靠跑步。

我們都知道造成肥胖的原因是我們所攝入的營養高於身體需求所造成的。想要減肥就需要製造熱量缺口，這和我們的增肌是完全相反的，也就是說你減肥的過程中消耗的要比吃得多，消耗你體內積攢的熱量，這樣你才能瘦下來。

用節食來控制熱量攝入，用運動來消耗多餘熱量，這樣你就能瘦下來。

很多朋友一提到減肥就要節食，而且是要對自己狠一點的那種，要麼是一日三餐變一日兩餐，要麼是頓頓飯量減半。這樣是不可取的，突然斷崖式的減少營養攝入會造成身體不適。科學的進行階段性的飲食控制，就好比你減肥前三個饅頭能吃飽，那從現在開始吃兩個半，等過段時間你覺得兩個半也能讓你有飽腹感就可以嘗試一頓吃兩個。當然一定要合理，不能為了追求以瘦為美攝入的營養無法滿足日常所需。

接下來我們說運動，我們知道有氧運動是最好的減肥運動。運動減肥不僅僅能夠更快的燃燒脂肪熱量，同時能夠提高你的體能和心肺功能。當然運動也要適量，有些朋友興致高漲的去減肥，突然進行大量的運動造成身體不適，精神萎靡，減肥大業也就不了了之了。所以要講究運動科學。

關於減肥運動的注意事項和部分徒手鍛鍊的健身動作可以檢視我往期的問答

要科學減肥，主要是減脂，同時還要增肌，這樣體重減下來，身材優美，面板有彈性，充滿青春活力。

從三方面著手。

1.控制每天攝入總熱量在1750千卡，女性1300千卡，主要減三餐主食，大米減150克(或其他主食)，約500千卡。

2.每天先20分鐘抗阻力訓練，重點練腹部，仰臥舉腿、仰臥打水、平板支撐、側平板支撐、卷腹運動。

3.40分鐘有氧運動，慢跑(每小時8公里)、快走6000～10000步、游泳、國標舞及拉丁舞、各種球類運動。

堅持3個月，必有顯效，體重減少10千克，腹肌線條可見，人精神飽滿，充滿青春活力。

首先減肥這個問題，一定要按照一個科學正確的方法去對待，不要想什麼節食，吃減肥藥這種比較傷害身體的方法。

減肥實質上是減的身體上多餘的脂肪。應該從飲食，運動，睡眠三方面出發。

飲食方面，儘量控制熱量缺口。在滿足基礎代謝值的前提下。

建議把主食的比例降低，多攝入蛋白質的食物。多攝入蛋白質的食物可以增加飽腹感，而且可以間接的增加身體機能。

運動方面可以增大熱量的消耗，同時可以提高身體的免疫力，身體機能等等作用。

睡眠保證，7個小時的睡眠，還要保證睡眠質量切勿熬夜，最好是在11:00左右睡覺，這個時候身體分泌的激素，對於自己的身體調節非常重要。

同時在保證每天有一定的熱量缺口，建議一天的缺口在300大卡。一週瘦1~2斤是最科學的，切勿追求快速的方法，需要循序漸進。

希望這些建議能夠幫助你。

很多人都知道，跑步（或者是其他運動）提高了消耗，肯定對減肥會有幫助；而節食減少了攝入，肯定也對減肥會有幫助。

對於女生，少吃一點的難度低於做運動，所以會有很多女生寧可少吃點都不運動。

對於男生，做運動的難度低於少吃一點，所以很多男生是寧可多做點運動都不會減少自己的美食。

而從結果來看，國內男胖子的數量遠遠高於女胖子，為什麼？

因為少吃一點的瘦身效果明顯比做運動好，做運動不是隨意跑個半小時就能瘦，必須要有系統有計劃地做運動，每天平均2~3個小時運動會有比較明顯的體形變化。而這個體形變化，只需要把平時吃的食物減少一半就可以達到了。

我剛減重15斤，說一下我個人的經驗吧。

1、在減肥中，控食佔比通常是70%，注意，我說的是控食，不是節食。

節食通常會少量飲食，減少攝入食物，讓自己處於飢餓狀態，通常很難持續，而且容易報復性的暴飲暴食。

而控食則是控制飲食熱量，有一些低熱量富含蛋白質等營養的食物可以多吃，同時記錄自己每一天消耗的熱量。一些體脂稱會給出基礎消耗熱量，雖然準確度不是十分高，但是可以參考，爭取每日消耗大於每日攝入熱量500千卡。

2、再說跑步。

很巧合，我從減肥開始半個多月就開始跑步了，最開始只能跑800米，現在隔一天一個十公里，基本輕輕鬆鬆。

以下是我Keep上的跑步記錄。

跑步也是能夠減肥的，前提是沒有因為跑步攝入相同的熱量，甚至超過跑步這個熱量。於是還回到最初的問題上，消耗熱量是否能夠大於攝入熱量。

我個人經驗，控制最為有效，跑步則能夠提高熱量消耗，同時少量的增肌，提高基礎消耗熱量。

想減肥跑步和節食相結合才是最好的。不對，不是節食，是控制飲食，節食減肥是不可取的，節食減肥是在摧殘自己的身體，也許短時間可以看到瘦的效果，但是其副作用也是很大的。想減肥必須採用科學的減肥方式，控制飲食加運動，俗話說“三分練，七分吃”，所以控制飲食在減肥過程中更重要一點。控制飲食，是控制能量攝攝入

1.減肥的原理是造成身體能量的缺口，消耗的熱量大於攝入的熱量，這樣身體為了滿足正常的能量需求，就會去消耗脂肪等物質提供能量，這樣我們的身體就會瘦下來。

2.在滿足身體正常代謝的情況下，我們攝入的能量越少越好，這就需要我們有選擇的去吃。飲食中，應該遵循少油少鹽少糖的原則，多吃蔬菜水果和五穀雜糧。拒絕啤酒飲料，燒烤油炸，火鍋甜品等高熱量食物。

1.在控制飲食的基礎上，去進行跑步，每次跑40到50分鐘，速度控制在7分到8分鐘，會起到一個很好的燃脂效果。

2.跑步不需要天天進行，可以跑二休一，或者跑一休一，給自己制訂一個計劃，要保證在跑完，身體有足夠的休息時間。這樣才能更好的去跑步。

3.在不跑步的時間裡，我們可以給自己安排一些力量訓練，可以做做俯臥撐，練練腹肌，坐坐深蹲。這樣一來可以提高自己的肌肉量，提高身體新陳代謝，二來可以防止在跑步過程中肌肉流失，三可以在瘦下來，保持一個好的體型，這也是我們每個人減肥人追求的目標。