抱歉，不可以。腹肌的出現必須要有飲食控制與運動健身的雙重努力才可以，並非幾個腹肌動作就可以！

因為不存在區域性減脂，腹肌專項訓練可以讓腹肌更強壯，但對於腹肌能否顯露幫助不大。毫無疑問，腹肌是瘦出來的。沒有過低的體脂率，再強壯的腹肌也是大肚子（例如大力士）。

想要漂亮有型的腹肌，男士體脂率達到12%以下，女士體脂率達到17%以下才可以。

其次是運動健身，幫助消耗熱量減少脂肪。任何運動健身形式都可以消耗熱量，但效率是不一樣的。越多的肌肉參與，越高的動作強度，會帶來越好的燃脂結果。

所以，我建議以肌力抗阻訓練為主，心肺耐力訓練為輔，穿插Hiit訓練，則是最高效的減脂訓練，而不僅僅是幾個腹肌動作而已。

一、本身體脂很低。本身體脂就很低的人其實是能看到腹肌明顯的線條的，這種情況我們只需要加強一下腹部就可以讓它更明顯，錦上添花。推薦一個訓練腹部的經典動作給你——卷腹

卷腹不是仰臥起坐，只需要把肩胛骨以上的部位抬起來即可，另外雙手不要使勁抱脖子，最好是放在耳朵兩側。

二、體脂很高。腹肌其實人人都有，只是有的人腹肌被脂肪蓋住了。我想題主應該是這種情況，不然也不會問這樣的問題。所以，我們如果只做腹部的訓練，腹肌表面仍然是有脂肪擋住的。脂肪不減掉是看不到腹肌的。

所以，想要讓你的腹肌清晰可見，降低體脂才是關鍵，區域性的訓練對減脂的幫助微乎其微。建議題主老老實實做有氧訓練，訓練計劃中可以穿插腹部訓練。推薦減脂經典訓練動作——開合跳。

按照上圖所示跳起來，注意下落時膝蓋的緩衝，另外不要膝內扣。

可以，因為腹肌運動就是一種很有效的減脂方法。而且只要堅持訓練一段時間，就完全可以看出效果啦。這主要取決於以下幾點：首先要看你的體質基礎如何，如果原來體質太差或太肥胖，可能需要較長時間的訓練；二要看你每天能否按照科學的方法持之以恆、堅持訓練；三要看你每天的訓練強度如何，是否循序漸進，不斷加大力度和難度；四要看你訓練期間的飲食是否合理或平衡；最後一點，就是要看你運動消耗能量是否明顯大於休息量和補充能量。

這個問題要分開看，如果你的脂肪率達標，可以不做減脂運動，腹肌運動一段時間後是可以練出腹肌的。

而如果脂肪率超標或嚴重超標，在不做減脂運動的基礎上直接做腹肌運動，是不可能練出腹肌的，只有先把脂肪減到正常範圍後，再做腹肌運動。

我認為，不可以。

我自身感覺明顯，增肌效果明顯，但是因為吃的不合理，所以肚子大，單槓卷腹，仰臥起坐都效果都不好，只有控制飲食，減脂後腹肌才慢慢露出來。

 有線條的腹肌性感、好看。不管男女，腹肌是好身材的標誌，也是很多人追求的目標。這無可厚非，但遺憾的是很多人的運動方式可能永遠也練不出腹肌。

首先，人人都有腹肌，只是腹肌被脂肪蓋住了看不見。所以要練出腹肌的最快、也最有效的方法是減脂。蓋在腹肌上的脂肪少了，腹肌自然顯露出來。

遺憾的是，仰臥起坐、平板支撐等腹肌動作增強核心力量可以，但要練出腹肌，基本沒用，撐一小時也沒用。為什麼？脂肪的本質是人體多餘的能量儲備，所以要減脂就必須把多餘的能量消耗掉。腹部訓練做功小，即使腹肌練得很酸，耗能也少，少得可憐。平板支撐、仰臥起坐這樣的腹肌運動耗能太小，所以減脂效果極差。

 怎樣才能有效地去除腹部脂肪，“露”出腹肌呢？答案是：全身運動 + 飲食調整

其實，減脂的原理很簡單。很多人都知道，消耗大於攝入則減。但是，簡單不等於容易。  對很多人來說，跑幾十分鐘的步要比做幾分鐘的仰臥起坐或者平板支撐痛苦得多，因此他們想走捷徑，只鍛練腹肌而忽略全身運動。但是，改變體型有科學方法，卻少有捷徑。正所謂欲速則不達。

強調全身運動對鹼脂的重要性，並不等於說不要做腹肌運動。仰臥起坐或者Plank等對增強核心力量、保持體姿有很好的作用。但是我們必須明確：腹肌運動的主要目的是增強核心力量；要練出腹肌，或者說“露”出腹肌，透過全身運動配合飲食調整減脂才是科學方法。謝謝邀請！

這個要看你的體脂率了。

男生的話體脂率在13-15%就隱約能看到腹肌，11-12%腹肌會非常明顯。

女生一般體脂率在15-17%就能看到明顯的腹肌。

所以，如果體脂率較低，可以不用做減脂運動，練一段時間腹肌訓練就可以看到腹肌。如果體脂率較高，就必須配合一定的減脂運動，將體脂控制在一定的範圍內才能透過鍛鍊看到腹肌。

每個人都有腹肌，但是要讓腹肌顯現出來或是更加明顯，就要針對性的鍛鍊腹肌，使腹肌更明顯更厚實飽滿。

哈哈，這要看你是個胖子還是個瘦子啦。你要是瘦脂肪少，練了腹肌當然可以看得出來。你要是個胖子練的肌肉再多也看不到啊，被脂肪遮蓋了，只能自己去感覺自己的腹肌吧。我不瘦但己66歲了，所以只能看見一點點啦。你要天天練得像這隻狗才行啊！

答案是不可以的。腹部是最容易堆積脂肪的部位，想要有好看的腹肌必須減脂和鍛鍊同時進行，而減脂佔著絕大部分因素。很多人覺得肥肉只要多鍛鍊可以轉化成肌肉，這種想法是錯誤的，肥肉屬於脂肪細胞，而脂肪細胞跟肌肉細胞之間是沒有任何關係的，更別提相互轉化了。

平時鍛鍊腹部，確實會發現腹部越來越硬，但是當你去看的時候，發現看不出效果，而有的瘦子平時幾乎不怎麼鍛鍊，但是你也能看到他的腹肌。

想擁有腹肌，假如身體脂肪含量比較高，肯定要有氧減脂為主，無氧腹肌鍛鍊為輔，堅持下去，等你成功把腹部的脂肪脫落掉，相信腹肌離你並不遙遠。

具體一些，是要看情況的，要看自己當前的體脂率處於哪一種狀態，如果體脂率已經夠低，那麼在堅持60天左右的腹部訓練效果會很明顯。如果體脂率比較好，那麼基本是看不出來的。

低的體脂率是腹肌顯露的前提，對於女性，體脂率要在20%以下，而男性則要在15%以下，腹肌才會顯露出來。而在這個體脂率的基礎上，配合全方位的腹肌訓練，把腹肌厚度練出來，過程是會比較快的。

而如果體脂率比較高，如果不減脂，在經歷一段時間的腹肌訓練以後，在外觀上是基本沒有什麼變化的，當然，如果堅持一段時間自己或許會有感覺，比如，在訓練動作上會變得比較輕鬆，在觸覺上自己摸起來腹肌（不是腹部）會變得硬一些。

此外，如果體脂率比較高，單純的腹肌訓練雖然會消耗掉一定的熱量，但是消耗的這些熱量基本上起不到減脂的目的。所以，這時候想要腹肌露出來需要做的就是減脂，而減脂的方法就是從飲食與運動上找出口。飲食上要在保證營養均衡的前提下少吃那麼一點，運動上要以有氧運動為主，當然也可以配合腹部訓練但是不要以此為主。

而在腹部訓練過程中，還要起到對整個腹部全身的刺激，也就是隻選擇一兩個動作來做是不全面的，至少也要有三類動作（針對於腹直肌上側的、下側的和腹斜肌的）才可以。

總體來說，腹部訓練不管在哪一個階段都可以做，只不過是根據體脂率的不同有主有次。而且動作上也要全面。所以，下面推薦一組腹部訓練動作，可以試一試。

動作一：直腿卷腹（20次）

雙腿抬至90°，臀部離開地面，這時由於雙腿舉起會刺激腹直肌下部雙手用力上舉，儘可能接近雙腳，此時做卷腹動作會刺激腹直肌上側捲起時腰背部不要離開地面，捲起時呼氣，還原時吸氣

動作二：仰臥屈膝抬腿（15次）

仰臥，雙手置於身體兩側雙腿併攏，雙膝彎曲向上抬起至大腿與地面垂直後抬起小腿至整條腿完全伸直稍作停留後緩慢下放雙腿，但雙腿不要著地

動作三：卷腹（20次）

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開卷起時呼氣還原時吸氣

動作四：V字轉體（20次）

坐姿，身體呈現V字繃緊腹部，背部挺直，屈膝抬腿雙手扶頭向一側轉體，同時對側腿提膝靠近胸部，儘量把手肘與對側腿靠近兩側交替進行

動作五：側支撐提膝（15次，換邊進行）

用力撐高身體，身體呈一條直線上側手臂舉過頭頂，腹部發力上側腿提膝，同時上側手肘下移，儘量碰觸到時膝蓋提膝時呼氣，還原時吸氣

動作六：前伸卷腹（20次）

平躺屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實腹部發力捲起，同時雙手前伸至雙腿中間卷腹時，下背部保持緊貼地面捲起時呼氣，還原時吸氣

動作七：支撐轉體（20次）

俯臥，雙手撐起身體，雙腳分開與肩同寬保持身體呈一條直線，不要弓背，不要塌腰腹部、肩部同時發力轉體，同時將該側手臂展開伸直，略作停頓，回到起始位置向兩側交替轉體，身體轉到側面時，支撐地面的手臂繃緊，用力將身體撐高

動作八：仰臥交替抬腿（20次）

仰臥，雙腿伸直併攏並離開地面腰部貼地，雙手放於臀部兩側，勾起腳尖雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作雙腿交替向上抬起至最高點後還原也可以降低抬腿高度，加快頻率會對下腹肌帶來更大刺激抬腿時呼氣，還原時吸氣

每次2-3組，每週3-4次。每一個動作都要保證正確的姿勢，保證質量比保證數量更有效，如果能力足夠，試一試把動作放慢，會給予目標肌肉更好的刺激。