如果本身有點肉肉的，先想辦法把肉減下來。瑜伽不算是一個特別好的能直接幫助減肥的運動，不然在國外有很多瑜伽老師都是非常有肉感的，而非骨感的。但是瑜伽能幫助你完成第二個目標，練習形體。

比較好的減肥的方法，第一個是要注意忌口，高甜太鹹油大的不要吃，少喝高湯，少吃精米精面，多喝點排溼，消腫的東西。在第一個能努力堅持下去的情況下，第二個也需要同步進行，多動起來，可以選擇每天堅持一萬步或者更多，跳繩每天200+，這些練習都需要從少增多，切忌一下增加的太猛，身體肌能無法承受。但是最開始先不要去練健身器械，以免練的身上的肌肉變成坨坨狀，不好練形體也感覺沒有瘦。

長胖非常簡單，減肥一公斤都很難。貴在堅持，很多人都是死在了堅持二字。加油！

先學些基礎知識吧，自己不知道為什麼而做的減肥都是無用功，不知道怎麼運動而盲目報班的都是錢太多！先講一些關於減肥你要知道的基礎！

先說下你自己的新陳代謝

新陳代謝到底是什麼？

從根本上說，新陳代謝是你每天所消耗的熱量。

燃燒熱量並不僅僅發生在運動期間，人體每分鐘都在燃燒熱量，因為身體要維持生命延續。這意味著身體的所有過程，無論自願與否，都會進行著新陳代謝——從消化食物到呼吸，甚至在閱讀這篇文章的此時。

大家都說自己是易胖體質，其實，研究發現，人們變胖絕大部分人都不是體質問題，而是體內的新陳代謝速度太慢。新陳代謝速度慢，就不能及時分解營養物質，於是就自動轉化成脂肪囤積在身體裡。在加上你平時飲食不控制，想吃什麼就吃什麼，肯定會變成易胖體質。

1.基礎代謝率（BMR）:它是指在靜息狀態下，保持器官和身體功能正常工作而燃燒的熱量，並將食物轉化為可用的能量。BMR約佔新陳代謝總數的70%。

2.非運動適應性生熱（NEAT）：它是指一個人透過站立、行走等鍛鍊外的姿勢變化所消耗的熱量。NEAT約佔新陳代謝總數的20%，而且它可以根據你正在做的事情或你正在吃的食物而發生變化。

3.實際運動：它只佔大多數人新陳代謝總數的10%。

其次，說下如何加速新陳代謝

加快新陳代謝並沒有快速解決方法，但你可以做一些小的調整來改變日常習慣，以增加每天消耗的熱量，但這需要做些功課，從飲食開始。佔新陳代謝最大頭的那一部分（BMR）燃燒熱量只是為了維持生命。

這在一定程度上取決於你的身體消耗了多少能量來消化你所吃的食物——有些食物比其他食物需要更多的能量來消化。

攝入足夠的蛋白質和膳食纖維可以促進新陳代謝

蛋白質比碳水化合物和脂肪燃燒了更多的熱量。蛋白質中大約30%的熱量用於消化和吸收，而碳水化合物中只有10%的熱量用於這兩種功能，脂肪則更少。膳食纖維是另一種能消耗更多能量的營養物質。

同樣重要的是：雖然沒有維生素或營養物質能夠單獨增加BMR，但是缺乏任何必需的維生素和營養物質都會有負面影響。

再來，其實吃得太少實際上會減緩新陳代謝

這被稱為代謝適應，即身體進入了“飢餓模式”。當你長時間大幅度減少熱量攝入時，因為沒有足夠的食物，身體會感覺飢餓。它的反應是燃燒盡可能少的熱量，而且這種情況發生的時間越長，BMR就會下降得越低。

很多人認為感覺到飢餓感是減肥重要環節，其實這是不對的。正常情況下消化系統需要花費大量的熱量來消化食物。人體基礎代謝總熱量當中的四成就被用來消化食物，當身體感覺捱餓之後分泌的甲狀腺激素就會降低，基礎代謝的速度反而會慢慢降低。因此想要提高基礎代謝一定不要捱餓不要節食。

那些長期採用了“悠悠球”節食模式（指透過節食、不吃晚飯、不吃早飯等不科學的方式減肥的飲食模式）的人可能會因為這種代謝適應而在以後的生活中更難減肥。

然而，這並不意味著任何對熱量攝入採取極端限制措施的人註定減重失敗。你可以透過把每週攝入的熱量增加100千卡來扭轉局面，直到熱量攝入處於健康的範圍內。

注意的事項:酒精會分散身體的“注意力”

飲酒會造成新陳代謝速度放緩。飲用酒精被身體視為不利於健康，因此身體會致力於儘快去除酒精。所以，當你喝醉了酒又吃了比薩餅時，身體的首要任務是分解和去除酒精，而導致比薩餅的熱量留在體內，變成脂肪。

接著我們說下運動

鍛鍊才是讓新陳代謝最大化的有效方法

高強度的間歇式訓練

高強度間歇訓練是最有利於加速新陳代謝的運動形式之一。與速度平穩的有氧運動相比，它能在更短的時間裡燃燒更多的熱量；此外，熱量燃燒會在運動後24小時內持續升高，平均高達200~300千卡。

抗阻力鍛鍊

鍛鍊有助於增加肌肉重量，這就間接提升了BMR。這是因為肌肉組織在靜止狀態下燃燒的熱量比脂肪組織多。資料顯示，每磅肌肉能燃燒6千卡熱量，而每磅脂肪只能燃燒2千卡熱量。

隨著時間的推移，這額外的4千卡熱量累積起來就會產生重大影響。

關於力量訓練

力量訓練的方式也很重要，最有效的方法是增加訓練負荷。你還需要吃更多的高品質食物，這可能意味著在你增加肌肉重量的同時，得暫時把減肥的目標放置在一旁。

每次鍛鍊之間有足夠的恢復時間，保證充足的睡眠，對減重增肌起到了關鍵作用。因為它讓肌肉有機會重建，讓激素有機會回到正常狀態。

最後，大概說下營養和熱量的關係

很多人一直以為營養等於熱量,但是別人說有些東西高營養低熱量,有些東西低營養高熱量,營養和熱量到底有什麼關係?熱量=脂肪嗎?還是別的？真的長期地使用低熱量高營養的東西會導致脂肪分解嗎？

熱量反映的是碳水化合物的比重,而且是正比關係

而營養包括糖類,脂肪,蛋白質,水,纖維素等等.低熱量的不一定會導致脂肪分解,但是纖維素和不飽和脂肪酸會.如蔬菜,水果,豆奶等等.

其實，減肥時候食物的卡路里不必太刻意的計算，有個基本概念就可以了。因為在烹調過程中，會大幅度的改變食物的熱量值，如果按原料熱量算，或按體積算，意義都不大，而且很容易誤導。

比如，100g大米只能蒸一碗米飯，但是可以煮4碗粥，比如青菜本身熱量極低，但是烹飪過程中，加入了油，熱量增加了10倍。

而且，食物的卡路里越低，並不是就代表越好，健康的飲食應該是各類食物的合理搭配，天天檸檬汁、蔬菜沙拉、海帶、魔芋，這麼吃肯定對健康是有害的。因為在控制熱量的同時，還要保證各種維生素、礦物質和蛋白質的攝取，否則就會容易營養不良，沒有精神，提前衰老。

怎麼控制熱量又營養

好營養的關鍵，是提高食物的“營養素密度”，也就是說，少吃那些營養少的食物，多吃雖然有熱量但是營養價值高的食物。比較合理的方法是，各類食物都正常吃，但是每一種食物都選擇油少、糖少的，主食選擇不油炸、不放油不加糖等，比如選擇饅頭而不吃燒餅，選擇米飯而不是炒飯，粥裡不放糖。

蔬菜宜選擇少油烹調的，比如麻辣香鍋等菜餚里加了很多油，而蒸煮涼拌的菜油就非常少，魚肉也選擇食材少油而且烹調清淡的。

零食方面，建議選擇酸奶、水果、堅果等，酸奶儘量選擇含糖量比較低的，碳水化合物含量低於12%的最好，因為越高的話，說明放的糖越多。

食品包裝上面大多數的熱量單位有的是KJ（千焦）有的是KCAL（千卡），減脂的人一定要注意區別。

卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是熱量單位，它們之間的換算是：

1卡=1卡路里=4.184焦耳；

1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里 =4184焦耳=4.184千焦。

粗暴總結一下：1千卡=4.184千焦

希望這些知識點可以多少幫助到你

沒有體型好看的胖子，肉感太強也不好塑形，先減肥吧！

減肥不用報班，有錢辦張健身卡，每天去健身房打卡就行了。

“管住嘴，邁開腿”

飲食上沒什麼訣竅就是控制住自己：戒掉小吃、甜點、奶茶等高熱量零食，少吃主食，多吃瘦肉、蛋白質、蔬菜、水果，少吃多餐（每頓6成飽，一天3-4頓），戒掉飲料改成喝茶或者白水。

辦卡的好處就是冬天太冷且室外空氣不好，在健身房的話溫度恆定，而且運動專案多。

減肥的話前期做好有氧運動，例如慢跑、橢圓機、蹬車、游泳、打羽毛球等等，每次運動至少40分鐘，每週至少4次。如果體重基數較大，注意選擇一些對膝關節友好的運動專案，像跑步、彈跳類還是不要嘗試了。

隨著運動時間推移，等身體適應了有氧的運動強度後再上力量訓練，慢慢加大運動量、運動強度。

減肥是個長期過程，最怕三心二意，半途而廢。先給自己定個目標，比如瘦10斤或者20斤，只要堅持下來，沒有瘦不下來的胖子。

等體重減下來後，進行力量訓練或者塑形課進行練形體，效果會更好進度也更快一些。

你可以先報一個零基礎的哈他瑜伽培訓班，把基本體式，和瑜伽中的各種呼吸及體能先提高上來，哈他學會了，應該也會瘦個八斤十斤的，而且以後不管上什麼瑜伽課，你都不會覺得難了