青少年的焦慮問題是青春期心理問題中最常見的一個，有研究顯示焦慮症的發病年齡有大半都是15-17歲。青少年的焦慮通常表現為情緒不穩定，波動大，容易發脾氣，會出現不遵守紀律，或一些不良行為，甚至嚴重的會厭學和逃學。

青春期是人類發展的一個重要的特殊階段，無論是身體發育還是心理發育都處在關鍵時期，尤其是心理方面，發展不平衡，導致很容易出現矛盾，迷茫等心理問題。在當前的社會中，科技高速發展，網路資訊複雜，對青少年的心理方面更是考驗重重。

如果一旦發現孩子可能有情緒或行為問題，要及時的關係和疏導，很多孩子有時只是為了引起家長的關注。當然如果確實存在心理問題，家長和老師要第一時間進行干預，方法以心理治療為主，畢竟未成年人的用藥要非常謹慎。

心理治療中：認知行為療法和正念療法是公認的對未成年十分有效的非藥物治療，不但可以幫助孩子們緩解壓力和負面情緒，還有助於孩子形成健康適應的人生觀，價值觀。交給孩子應對挫折和困難的方法，可以看做是鍛鍊他們的心理肌肉，擁有更強大的心理能力。

這裡還有一點非常重要，因為孩子的焦慮問題很大程度上是由於家庭環境，和父母的教養方式所造成的。根據臨床大資料顯示，確診為焦慮症的青少年，通常父母會有一方本身就很焦慮，或者父母從小採取過度保護，過度控制的方式來教育子女。這兩點是造成孩子焦慮的主要原因。因此如果想孩子擺脫焦慮，作為家長也必須以身作則，從自己的改變開始來積極的引導孩子，也是給孩子一個改變的榜樣。

不少家長看到標題可能會不以為然，小屁孩一個，哪來的焦慮症？

可千萬不要這麼想！先給大家看一組資料：

據中國青少年研究中心和共青團中央國際聯絡部曾釋出的《中國青年發展報告》，中國17歲一下的青少年李，有大約3000萬受到了各種情緒障礙的行為問題困擾，也就是說，已經產生了焦慮情緒。而根據世衛組織的預測資料，全世界與心理障礙對抗的少年兒童，還會增加50%，數字相當驚人。

怎麼感覺和我們小時候差那麼多？北京回龍觀醫院臨床心理科主任劉華清已經在國家衛健委23日舉行的新聞釋出會上提到，成人世界已經過早地影響到兒童青少年，其對周圍環境的適應、對人際關係的選擇、學習等方面壓力都成百倍大於過去。在這個時代，資訊爆炸，給孩子灌輸的東西越多，他們感受到的東西越多，就越容易焦慮。

怎麼辦呢？

首先家長必須要重視這個問題，不僅要關心孩子的身體，更要關心孩子的心理健康，即使觀察孩子的心理狀態。同時不要給予孩子過多的期待和壓力，要正確引導。

學校的心理教育最好能融入到各類活動中，潤物細無聲，側面引導孩子感受到積極地能量。同時，儘量增加課餘活動的時間，緩解學習壓力，促進孩子之間的交流，讓他們獲得更多的實踐機會。

青少年本身則可以透過向親朋好友傾訴、參與各類活動和、培養興趣愛好等轉移焦慮，找到屬於自己的情緒發洩出口。

只有多方一起努力，這個問題才有可能得到解決。

關於焦慮，最令人困惑的事情之一是它以許多不同的方式呈現出來。對一些孩子來說，焦慮看起來像是擔心、恐懼、恐慌和社交退縮的典型症狀。對其他人來說，這看起來更像是迴避、煩躁，甚至是憤怒。一些年輕人透過強迫行為或身體症狀表現出焦慮，如頭痛、胃痛和/或睡眠困難。還有一些人則表現為害怕犯錯誤和/或當他們犯錯誤時會對自己過於嚴厲。

首先，要告訴孩子我們焦慮是如何產生的：大腦有一個自然的報警系統(被稱為邊緣系統)。當處於危險的情況時，我們的“警報”會響起，來保護我們的安全。然而，有時大腦裡的警報變得有點過於活躍，讓我們認為周圍有危險，實際上危險並不存在。這並不是因為我們的大腦壞了，而是因為大腦強大而活躍，並希望保護我們的安全。

然而，當我們意識到虛驚一場的時候，我們應該做兩件事中的一件——呼吸或者運動。科學家已經向我們展示，當大腦處於過度活躍狀態時，呼吸和運動是關閉警報的兩種最佳方式。

一旦孩子們明白焦慮不是“壞”，而是生活的一部分，接下來就可以教給他們一些具體的策略，讓他們在需要的時候透過運動和深呼吸來舒緩大腦。

除了呼吸和運動，以下方法也可以嘗試：

與可信賴的成年人或朋友交談(這有助於孩子將語言融入他們的情感，並將他們從由情感主導的大腦區域轉移到由邏輯和理性主導的大腦區域)。

讓孩子們把困擾他們的事情寫下來或畫在一張紙上，然後讓一位值得信賴的成年人幫他們拿著紙。這種象徵性的“讓別人去煩惱”的姿態會非常有幫助。

讓孩子們養成按1-10的等級評定他們焦慮程度的習慣。隨著時間的推移，孩子們學會現實考慮他們問題的大小，並能發展出一套不同的技巧來處理小的擔憂。

有節奏的聲音和動作對大腦有自然的鎮靜作用。讓孩子們練習跳躍，敲鼓，或演奏樂器，可以達到平靜的效果。

唱歌也可以非常舒緩，孩子們甚至沒有意識到他們正在進行一種平靜活動，他們透過唱歌自然地調節自己的呼吸。

為什麼會焦慮？可能有如下幾種原因：一，妻子兒女送丈夫爸爸去打工要寄錢養家。二，年輕人讀書十餘載現拿到了文憑就是找不到理想或對口的工作，有了工作才能結婚買房。三，就是相互攀比，我要比人家強，現就是不如人家等。總的來講有美好的願望理想不能實現不如人家。心裡急，肝火旺，焦慮呵，這對個人家庭社會都不利。怎麼辦？這種病複雜有個人家庭社會等多種原因，如要治病首先解剖自己，然後去適應社會。就個人而言，知道自己的病根就好辦。這焦慮病不治好還會發展，因此必須端正對社會的認識，自己想辦法引導自己做快樂的事，而不是讓焦慮膨脹繼續發展下去。如我喜歡唱歌，業餘時間就去唱歌，喜歡畫畫就去學習畫畫，接觸面廣了就會知道自己身上有一些不足之處。如私心雜念多，心眼小，另外透過交流相互學習，就會看到有些人生活條件還遠不如自己，可人家活得挺快樂。還有些人找不到滿意的工作或者工作非常滿意，可人家晚上還在圖書館用功，一點也不休氣奮鬥向上。目前把扶持三農當著一個重大問題國家來解決，個人相信：全家團圓一起奔小家，不用運走他鄉去打工的日子已經在實現，或者全家老人都進城，工作上學養老全解決都在進行。就年輕人讀書，現國家更注重技能技術的培養，不僅是拿文憑，電腦上學技術。相互攀比更是要不得，在家看誰孝敬父母多，在單位看誰群眾關係好，技術不差。在社會基本福利大家差不夠情況下，我們都是老百姓要什麼特殊？我滿足自信，生活可以就行。對待焦慮症我不再焦慮，我看十四億普通華人是怎樣生活的，我也怎樣去生活工作就行。

要想緩解焦慮症狀，首先，要搞清楚焦慮不安是怎樣產生的？其次，要緩解症狀應採取什麼態度和方法？並且付諸實施。

焦慮情緒的產生，正如提問者所說，遇到事是自己無法控制的時候，那麼就有一個問題，我們有沒有必要一定要控制你想控制的事？

如果這個事是你能控制的，那麼就不會焦慮，說明你有足夠的能力和經驗解決問題。

如果這個事是你控制不了的，你還強迫自己去控制，那麼就必定產生焦慮不安的情緒，注意我用的“強迫”這個詞，即強人所難。

當你面對控制不了的事情，說明你處理此類問題的能力達不到，要清楚的認識到這一點，要學會暫時放下，接受現實，承認自己目前能力不夠，或請求別人幫忙，或做一些自己目前能做的其他事情，轉移注意力，不要總是耿耿於懷，養成不糾結的習慣，也就是說，把用在焦慮不安的情緒上的精力，用到不斷學習提升自己能力上，堅持一段時間，焦慮情緒會不治而愈。

1、放鬆心情，轉移注意力。多參加集體活動，培養自己的興趣愛好，結交一些新朋友，接觸更多的新鮮事物。不要讓自己長期地處於學習或工作狀態。

2、多交流，多溝通。當自己感覺到心理壓力時，一定要及時的傾訴。可以和家人，朋友，同事談心，將自己內心的煩惱傾訴出來，有助於心理壓力的釋放。

3、走進心理諮詢室。心理諮詢室是當今時代青年人進行壓力釋放，情緒宣洩的最佳場所。專業的心理諮詢室內配有專業的心理裝置，音樂放鬆椅，智慧擊打宣洩儀，智慧吶喊宣洩儀，沙盤遊戲室等。根據不同的人不同的情況，選擇適合自己的心理裝置。專業的心理諮詢室應該配有專業的心理諮詢師，您也可以將您的疑惑，煩惱傾訴給心理諮詢師，他們會對你的情況進行深度解剖，並制定心理問題解決方案。

無論是成人或兒童，焦慮症都屬於一種比較輕微的情緒問題。如果到一定嚴重程度時，生活會受到很大困擾，因為它除了情緒上的焦慮，每天總是惶恐不安，擔心很多不好的事情發生，比如走在天橋上會擔心橋塌了，雖然內心清楚這種事情不可能發生，但沒有辦法控制自己不去緊張、擔心。

除了情緒困擾以外，焦慮還會讓身體發出很多訊號，如考試前緊張時經常跑廁所；上臺演講感覺非常緊張時，會表現為身體發麻、心跳加速、皮膚髮燙，這是臨時性焦慮，一般可以自己調節並且耐受。但若長期受到這種焦慮情緒困擾，會長期出現心跳加快、心慌、胸悶、頭痛、食慾不振、便秘或腹瀉的情況，需及時處理。

大部分焦慮症並不是很嚴重，孩子可能適當做心理治療、藥物治療以及物理治療即可，一般可以在上學的同時進行，問題不大，但需要早期發現，如果繼續加重，可能沒有辦法繼續讀書了。