瘦身是全身，區域性不存在的

在不影響哺乳情況下，改善一下飲食習慣

不吃深度加工食品，不吃垃圾食品，不吃零食

保證休息，作息規律，適度運動

堅持下去還會變回來，還是美美噠

1 減肥沒有區域性減肥，只有全身減肥。而肌肉可以區域性增肌。

2 肚子大有兩種情況，第一種是你腹部肌肉無力，比如腹橫肌，腹直肌等。第二種情況是你腹部脂肪多。肌肉無力特別是產後造成的腹肌分離要進行產後康復訓練，脂肪多則要進行減脂。

3 腿粗也有兩種情況，第一種就是肌肉型腿粗，這個需要鍛鍊你的髂腰肌，大腳趾抓地能力，第二種則是脂肪型腿粗，這個減肥的時候就能瘦下來。

謝謝邀約！產後三個月了體重150斤，該怎麼瘦肚子和大粗腿？

產後屬於特殊人群，需要先調整後減脂，我們都知道，產前產後各種補充的營養及飲食比較豐富，高熱量高油脂食物比較多，飲食也不規律，那麼產後三個月怎麼瘦肚子和大粗腿呢？

做到一日三餐規律，早午晚三餐按時就餐。

我們都知道嗎，哺乳期過了以後，面板會鬆弛，補充優質蛋白可以改善和緩解面板鬆弛的現象。

新鮮的蔬果可以增加多種維生素和礦物質的補充，可以增加脂肪燃燒力度。

哺乳期可能做不到每天喝足水，現在每天飲水量在2000毫升左右（加上食物中的水）

每天做30分鐘以上的有氧運動，比如，跳繩300~500下，快走45分鐘等，有氧運動可以促進代謝和脂肪燃燒，增加微迴圈。

每天保持7~8小時的睡眠時間，充足的睡眠可以產生瘦素分泌，使身體脂肪在睡眠中燃燒。

具體如下；

早餐：起床刷牙洗臉以後空腹200毫升溫水，雜糧粥一碗，雞蛋一個

午餐：餐前10分鐘蔬菜湯一碗，莜麥面或者粳米飯小半碗，雞胸肉一份，青菜一份

晚餐：餐前20分鐘200毫升溫水，糙米飯小半碗，豆腐2塊，青菜1份

下午：3點~4點左右時間，增加水果一份，比如，蘋果，柚子等

晚上：8點左右時間增加 跳繩500下 或者是快走45分鐘，或者是腹部走路45分鐘，3樣選擇一樣進行，瘦肚子最好選擇腹部走路45分鐘，這樣有效燃燒肚子上的贅肉

瘦大腿可以選擇空腳蹬運動10組，或者是仰臥起坐運動。

具體的要看自己時間上的安排。

謝謝邀請我，回答這個題目！我分三點說，①說:產後吃營養食品，是為了身體需要，又沒有運動，體重150斤，肚子凸起，大粗腿，屬於這個時期常見現象，不要急慢慢來，根椐BMi範圍，定出運動計劃，開始練瘦肚和減大粗腿嘍！②說:瘦肚和減大粗腿A→練瘦肚，在家練做卷腹運動(或平板直撐)，時間(每組5分鐘ⅹ2組=10分鐘)，鋪上瑜伽墊，做卷腹運動由開始練到，感到腹部肚子酸脹，練一段時間適應在增加運動量。平板直撐調整全身平衡有力，腹部肌肉收緊。B→練大粗腿，深蹲(或高抬腿)，時間(每組5分鐘x2組=10分鐘)，深蹲上身挺胸抬頭，腹部收緊，翹臀大腿收緊小腿緊繃，高抬腿原地練，挺胸抬頭收腹大腿繃緊小腿肌肉緊繃。C→跑步以慢跑開始，1公里ⅹ15分鐘練，跑步增加心肺功能，能消耗體內多餘熱量，身體容易恢復啦！③說:產後三個月，身體正在恢復期，每日膳食都要吃好，不能缺乏營養，逐步減量，慢慢恢復到三餐標準量。溫馨提示:產後飲食(根椐自己身體情況)，逐漸減量，讓身體進入正常狀態，有時間練深呼吸，呼3秒吸5秒，對瘦肚有效，運動是由慢慢來，堅持運動合理飲食，隨著時間瘦肚，腿越來越纖細啦！以上三點是我小小的建議啦！！！

作為一個孕期的準媽媽，小怪獸深刻的體會到了體重迅速增長帶來的尷尬與不便。

在中國傳統中，孕期就應該補身體，這樣才能給小寶寶提供足夠的營養。所以，老一輩都會讓我們各種吃吃吃，美其名曰這些東西都營養豐富。

然而上過孕期營養課的媽媽都知道，孕期對飲食的控制是十分嚴格的，甚至可以說是苛刻。小怪獸上完營養課的感受是，其實孕婦飲食和健身飲食差不多。只有嚴格遵守，才女能保證體重不會快速的增長。

營養課上醫生的一個說話讓小怪獸記憶猶新，那就是：如果產後一年之內瘦不下來，那麼這輩子都別想瘦下來。

一想到要胖一輩子，小怪獸嚇得每天都嚴格控制飲食。因為孕期鍛鍊量急劇減少，所以控制飲食基本上成了孕期體重控制的重中之重。

前面說了產前體重的控制，那麼產後怎麼快速回復身材呢？

兩個字：鍛鍊！

不管何時何地，鍛鍊都是保持好身材的最有效最安全的方法，產後的媽媽也一樣。透過鍛鍊，揮灑汗水，消耗多餘的脂肪，一方面可以讓產後的媽媽身材得到改善，另一方面膚質和氣色也能能到很好的改善。可以說是一一舉多得。

很多媽媽可能會說帶孩子沒空鍛鍊，其實不要把鍛鍊看得那麼恐怖，帶孩子也不耽誤，不如抱娃深蹲，抱娃臀橋，背娃俯臥撐…很多鍛鍊動作都可以把娃作為體重進行鍛鍊。

還有就是做家務的時候也是鍛鍊的好時機。拖地的時候注意力度，搬東西的時候來幾組深蹲，做完家務來幾組卷腹。

抓住一切空餘時間進行鍛鍊，既不耽誤帶孩子，又不耽誤恢復身材。

當然，除了鍛鍊之外，產後媽媽還需要做一件事，那就是繼續堅持控制飲食！

時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。

產後瘦肚子的好方法二、均衡飲食

次數，如果沒有要緊的事情需要透過網路來處理，要儘量遠離電腦，要遠離電磁輻射。

產後瘦肚子的好方法產後快速瘦肚子小妙招

產後瘦肚子的好方法一、散步

新媽媽們吃完晚飯後別顧著坐，飯後散步不能能讓你更快復原，對瘦身也是非常的有幫助。正確的散步方法應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60?80米。上肢應隨步子的節奏擺動，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時至1小到憂鬱。

4、坐月子可以減肥嗎？

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

5、坐月子不能吃鹽？

攝取適量的鹽是沒有關係的，而且還可以提高媽咪的食慾，但若攝取過量，容易造成腎臟的負擔、體內電解質不平衡。

6、坐月子不能看電視？

月子裡可以看書、看電視，但時間不要太長。

7、坐月子不能上網？

產後大肚子雖然平日可以掩蓋，只能被自己和老公看到，但是並不意味著它不會給自己的生活帶來影響，尤其是在夫妻生活方面，滿腹贅肉很容易掃興，因此很多寶媽在寶寶斷奶之後就開始著手尋找產後瘦肚子的好方法，希望在產後能夠快速擺脫這種尷尬。

為了使月子裡的產後女性儘快恢復起來，老人們總是叮囑你這不能做，那個不能吃!如月子不能洗澡、不能梳頭??其實坐月子，有哪些禁忌是科學的？

1、坐月子不能洗頭洗澡？

只要洗頭、洗澡後馬上吹乾或注意保暖，適度的清潔反而對親子雙方都有好處。

2、坐月子不能外出、吹風？

老一輩的觀念認為,坐月子期間最好不要外出,當然也要儘量避免看醫生。

3、坐月子不能哭？

這個說法是有道理的。產婦產後荷爾蒙急劇下降，傷口還未復原，又可能有哺餵母乳遭遇挫折、不知如何照顧新生兒等問題，容易感

產後大肚子如何瘦下去？坐月子有哪些禁忌是

產後寶媽不要急，懷孕期間身材走樣是每個寶媽都要經歷的，要瘦下來，選好時間，不能影響到寶寶，注意一下這幾點。

1、產後記得使用收腹帶

收腹帶真的是個好東西，可以避免腹部器官下垂，但是注意要選彈性好的，每天佩戴時間不要超過6小時，吃飯的時候要取下。

2、產後哺乳有助於減肥

很多寶媽不願意給寶貝哺乳，害怕乳房下垂。其實，適當的哺乳，不但不會造成乳房下垂，而且對於寶媽自身的身材恢復還有非常好的幫助哦。

3、產後運動是關鍵

平時的散步即可，這樣不但有利於子宮的恢復及惡露的排出，運動可促進腸蠕動，防止腸粘連，加強胃腸道功能，增進食慾，減少便秘，而且對於消耗熱量還有一定的幫助哦！

還可以做一些適度的凱格爾運動，鍛鍊盆底肌，一方面能夠幫助產後恢復，另一方面能幫助身材恢復，推薦G動APP這個軟體，專業鍛鍊盆底肌。

哺乳期間，鼓勵媽咪多活動，如果時間充裕，最好每天累加的運動時間達到1小時。要少量多次活動，輕微運動即可，不要造成疲憊。