夏天健身當然也需要熱身。熱身是不管季節時間的，健身前的熱身有利於肌肉的伸展，讓身體的筋骨開啟，最大程度減少了在健身過程中受傷的風險。

不過夏天健身必須要選擇一個適當的環境，避免在Sunny直射下鍛鍊，這樣很容易中暑。還有就是訓練的時間不能過長，因為炎熱的天氣很容易疲勞，過長的鍛鍊時間會讓自己身體機能下降，不利於肌肉的生長，建議鍛鍊時間40分鐘左右。最後就是夏天健身必須要多喝水，因為出汗量也增多了，水分的流失比較快，而且得補充點礦物質，可以在水中加一點鹽，可以保持血糖與體液的平衡。

健身過後也要進行適當的舒展拉伸運動，放鬆肌肉的緊繃感，最大程度減少第二天的肌肉痠痛感。

不管什麼季節，鍛鍊都需要熱身，不熱身，各種傷病遲早找上門，到時候你就知道熱身有多重要了。

夏季天氣炎熱，身體容易出汗，但是這不代表你的肌肉和關節時刻處於適合運動的狀態。即使去健身房的路上快走，心率達到最大心率的50-60%，持續10分鐘，到健身房以後也不能直接鍛鍊，還是要乖乖的熱身，動態拉伸肌肉和活動關節。

除非在去健身房的路上慢跑，到健身房後可以直接動態拉伸肌肉，活動關節，但是這樣也節省不了多少時間。

熱身的目的是讓身體適應接下來的鍛鍊，讓肌肉部分充血，避免肌肉供血不足導致身體僵硬，肌肉拉傷。熱身可以讓讓神經系統適度興奮，提升運動狀態，帶動身體適應接下來的鍛鍊強度。熱身可以讓關節潤滑，避免關節受傷。

熱身一般都是做有氧運動，慢跑比較好，能調動全身肌肉參與，一般熱身5-10分鐘即可。

動態拉伸肌肉和活動關節也非常重要，主要拉伸和活動接下來運動需要使用到的肌肉和關節。具體拉伸方法可以用keep裡的拉伸課程。

器械鍛鍊前還要先做器械熱身，用平時鍛鍊重量的50-60%就行，重量不需要太大。

鍛鍊結束後還要靜態拉伸肌肉和活動關節。

如果接下來要做有氧運動，可以把器械鍛鍊後的靜態拉伸肌肉時間或動作適當減少，多留一點時間給有氧運動前的拉伸。器械鍛鍊之後最好休息一小會再做有氧運動。

總之，熱身和拉伸都非常重要，不能忽視。之前曾有人在我一個問答裡說我給別人的建議中拉伸時間太長，影響鍛鍊時間，言下之意很不滿意。對這種意見，我拒絕接受，也懶得回覆這種人。你想怎麼練，就怎麼練，我已經告訴你應該注意什麼了，是否採納是你的事，有本事你別拉伸，直接練。

您這個問題問的特別好，很多人運動前做好熱身以後身體就會微微的出汗，呼吸和心率也會加快，這是非常好的一種狀態。然而有人會覺得夏天溫度本身就很高，不運動身體都會出汗，而且呼吸和心率也會不自然的加快，那還有必要在運動前做熱身嗎？

要知道我們夏天，因為體內溫度的升高，我們的機體為了維持身體溫度的正常，所以需要透過汗腺排汗，來降低體內的溫度，然而這種並不是我們的肌肉得到了運動而排除的汗液。而且夏天導致的這種熱是純粹的溫度升高，並不是我們熱身所要達到的肌肉預熱的目的。

此汗非彼汗！此熱亦非彼熱！

運動熱身最重要的目的，其實就是為了讓我們的身體對於即將要迎來的運動有一個非常好的準備，無論是從心血管、肌肉還是從心態方面，還是從我們的關節準備方面，做好這樣的準備是為了儘量減輕，由於運動帶來的損傷和意外發生，使身體處於一個良好的運動狀態。

比較好的熱身運動呢，可以很好的提高我們的心率，加速血液迴圈，這樣為即將到來的肌肉大量的活動做好準備。比較好的熱身運動也可以使我們的體溫輕度升高，由於血液迴圈的加速，肌肉的血液也會明顯的變得增多，肌肉的彈性也會增大，這樣的話避免在運動當中出現肌肉的拉傷或者肌肉的斷裂。

因為我們將要做什麼樣的運動，會大量的使用到我們的關節，那麼一次好的全身的熱身運動，可以很好的幫助我們開啟關節，使關節得到充分的潤滑，減少由於將要到來的劇烈運動誘發的關節摩擦。而且熱身運動也可以使我們的韌帶以及關節變得更加鬆弛，避免導致韌帶以及肌腱的撕裂。

大家都有體會一次劇烈的運動會導致我們的呼吸明顯的加快，這是由於運動會導致我們的吸氧量明顯的加大，您的身體為了好的，給運動當中的身體提供能量，那麼一定會導致呼吸速度的加快。所以一次比較好的熱身運動，可以先認識我們適應呼吸頻率的改變。

熱身運動對於我們心理上也有一定的改變，在做熱身運動的同時，我們也會默默的在心裡告誡自己，要開始運動了，我要讓身體的各個關節一定要好好的開啟，讓我的肌肉一定要適應將來的運動，同時關鍵的是讓我們的注意力變得更加集中，這樣才會應對運動過程當中對身體的要求。

一次好的運動不僅要求我們要做好運動前的熱身運動，同時也要求我們在運動後要做好拉伸，這樣呢，可以幫助我們減輕運動以後造成的肌肉以及韌帶的緊張，使我們從緊張的狀態當中放鬆下來。

以上就是對您問題的解答，雖然夏天我們也會出汗，呼吸、心率也都會有所增加，但都不是我們要面對運動時達到的那種狀態。所以說如果您要在做運動之前一定系統的迎接將要到來的運動，這樣可以在我們透過運動達到身心愉悅的同時，儘量避免運動損害的發生。

夏季可以比冬季的運動熱身時間稍短一些，但是同樣需要。熱身除了讓你身體微微發熱、提高心率之外，也作用於開啟關節、降低受傷的風險。

夏季雖然比較愛出汗、身體溫度也相對高一些，但是被動出汗和主動出汗還是有很大區別的。有些人在夏季即便坐著不動他也會出汗，這不過是外界環境溫度過高，身體在正常調節體溫而已，並不代表這就是在熱身，也更加代替不了熱身的作用，畢竟他的心率沒有適量得到提高、關節也沒有活動、沒有充分潤滑，如果貿然開始正常強度的訓練也極有可能會受傷。即便是長年堅持健身的人，依然在一年四季中重視熱身這個過程。

運動前的熱身最好是動態的，就是說不能只是拉拉胳膊、伸伸腿那麼簡單。可以在跑步機上走一會兒、也可以進行徒手動作，這個過程最好在5-10分鐘，如果在秋冬季就要適當再加長5分鐘。

有力量訓練的計劃也是需要熱身的，除了常規熱身之外，正式組開始前最好進行1-2組的熱身組，也就是使用輕重量來進行目標肌肉的練習組，把今天的目標肌肉群進行啟用。

除了熱身之外，運動結束後也需要進行有效的拉伸。同樣的，不能拉一下兩下敷衍了事，每個拉伸動作要保持45—60″的靜止，最好達到感覺疼痛的地步。

你能提出這個問題，就證明你對熱身這個概念其實是有認知錯誤的。

夏天需要熱身嗎？說明你對熱身的概念就是停留在身體熱了就可以了，如果是這樣的話，那蒸桑拿是不是也是熱身了呢，畢竟都是身體熱了，都出汗了。然而熱身並不是這樣理解的。

熱身的概念是靈活與柔韌我們即將參與活動的關節，提前刺激我們即將運動的目標肌肉。舉一個簡單的例子，你見過那個舉重運動員比賽前先去跑兩圈啊，他們是不是都有一套自己的熱身動作呢。

在我們的健身訓練中，熱身一般分為兩個方向，第一個是拉伸，第二個是啟用。

在這兩個方向中，我們在將身體分為上半身和下半身來說。

首先是上半身的拉伸

我們主要能拉伸的肌肉有胸大肌，三角肌，背部肌群，手臂肌群。

接下來我們一個個的演示。

胸大肌。如下圖。

三角肌。三角肌又分為前束、中束、後束。如下圖。

拉伸的話也是需要分開的。

前束拉伸。如下圖。

中束拉伸。如下圖。

後束拉伸。如下圖。

背部肌群。如下圖。

手臂肌群。手臂又分為肱二頭肌和肱三頭肌。如下圖。

首先是拉伸肱二頭肌。如下圖。

然後是肱三頭肌拉伸。請看下圖。

拉伸完畢之後，我們需要做的是啟用。在談啟用之前，我想先問一個問題，我們上半身的訓練，不管我們練胸也好，練背也好，練肩也好，是不是都需要用到手臂呢？而手臂是不是長在我們肩膀上呢，所以我們不管練什麼地方，要啟用的總會是肩關節。

然後我們就來介紹幾種肩關節的啟用動作。

首先是招財貓。如下圖。

然後是肩關節外展。如下圖。

以上就是上半身應該做的熱身內容。我的建議是在訓練之前，你起碼把上一次練的部位給拉伸了，如果你有時間，全部拉伸一遍只會更好。

然後是下半身，也就是腿部訓練之前的熱身。

首先還是拉伸。關於這裡我們簡單的分為前和後還有髖關節三個部分，其中前面的代表著股四頭肌，後面的代表著膕繩肌群還有臀部肌群。

股四頭肌拉伸。如下圖。

膕繩肌群拉伸。如下圖。

臀部肌群拉伸。如下圖。

髖關節。如下圖。

腿部訓練的啟用以刺激臀部肌群和膕繩肌群為主，動作十分之多，這裡就簡單介紹一個十分有用的動作，就是單腿硬拉。如下圖。

訓練之前的熱身是很關鍵的，他是為了讓我們在訓練的過程中更輕鬆自如的完成訓練動作，同時也是為了減少我們的運動傷害，所以一定不能小看和輕視熱身。你們想想，運動員那麼專業，他們的熱身肯定更復雜，但就算如此他們還是會受傷，更何況是我們。