我用四個月減肥45斤，從177斤經常胸口悶，到現在132身體健康。

減肥方法試過很多啦，直到遇到營養餐，才讓食品專業的我認可，併成功瘦下來。

現在我用自己的減肥經驗，食品專業營養學知識和營養餐產品幫助更多人健康瘦下來。

減肥下來並且是健康的減給我帶來的效果可以說有太多太多，主要是這個人由內而外都產生了翻天覆地的改變，不，應該說叫做改善。主要包括以下幾個方面：一、身材苗條、容貌提升

減肥40斤所呈現的改變是很大的，衣服從XL變成了S碼，褲子從34、35碼變成了26、27碼，以前總是自卑到不敢去商場裡買衣服，害怕營業員的白眼，都是去批發市場買，或者乾脆是寬大的運動裝。減肥下來以後隨便一件衣服都可以穿上，有的時候甚至還可以嫌棄衣服的設計太大。

容貌也有很大的改變，主要是五官變得清晰了，以前就是一張腫大的肉臉，現在可以明顯感覺到臉部線條，眼睛都變得大了許多。

人變瘦了，即使拍合照也不再躲鏡頭，不再害怕自己是人群中最顯眼紮實敦厚的那位，而且從心理上變得自信了許多。

不再害怕和陌生人交流，心情好的時候畫一個淡妝走出門，“我就是這條街上最靚的仔”。

之所以胖，很大一部分原因都是一口一口吃出來的，以前的我是個重口味，喜歡重油重鹽的食物，特別喜歡泡麵、燒烤等等，晚上的時候不吃宵夜就睡不著。

減肥下來以後飲食口味變得清淡了許多，也知道合理的去控制飲食，不再暴飲暴食，一大桌菜裡面腦子裡會自動尋找那些熱量比較低的。即使面對大餐，也可以淺嘗輒止。

同時還養成了運動的好習慣，夏天的時候基本上一週有六天都會保持一個小時的運動，即使是現在冬天，一週也會運動兩到三次。

健康減肥首先要做的是不要有“急功近利”的心態，你是一口一口吃胖的，減肥也只有一點一點慢慢減，不要企圖一週就可以瘦個十斤，一個月要瘦20斤那種心態。也不要體重又稍微的起伏就覺得自己這輩子都不可能減肥成功就選擇放棄。

減肥是一個長期性的過程，把目光放得長遠一點，一天減一兩，三個月都可以減10斤左右呀～

很多人聽到別人說透過什麼方式減肥成功就去盲從，殊不知同一種減肥方法不同的人使用，效果都不盡相同，比如埋線減肥，有的人基本不怎麼控制飲食，就是可以減肥，但是有的人就是不行。

有的人透過合理控制飲食加運動就可以瘦下來，但是有的人天天做卷腹就是不見效果！主要是每個人的體質和生活習慣不同。

所以要從實際出發，瞭解自己的體質和生活習慣作息，理智選擇適合自己的減肥方法。如果你是一個自制力比較差，又不願意花太多時間去準備減脂餐或者運動的人，可以選擇8小時減肥法或者5+2減肥法；如果你是一個自制力強又愛運動的人，那就去好好的合理搭配飲食和運動；

如果你本身一吃就脹一吃就胖、便秘、脾胃虛寒又氣血不足，這種情況下再去盲目的採取“節食+運動”，只會導致身體越來越差。這一類人群首先應該要做的是把體質基礎提升起來，減肥才能事半功倍。

1、少食多餐、細嚼慢嚥

如果大家細心觀察就會發現，除了那種天生就吃不胖的瘦子，一般的瘦子其實都存在這個共同點：少食多餐、細嚼慢嚥，她們嘴裡說著想吃就吃不忌口，晚上還可以喝奶茶，但是這個“量”卻是不多的，有可能那杯奶茶只喝了幾口。少食多餐可以幫助我們提高身體代謝速度、避免飢餓感；細嚼慢嚥可以防止自己過度進食。

2、稱重不宜過於頻繁

有的人減肥習慣天天稱體重，有的時候早晚都要來一遍，其實這對減肥是不利的，一方面體重的短時間波動是非常正常的，另一方面這很大可能會給自己造成過度的壓力，導致一些負面情緒。

所以，一般來講建議一週稱一到兩次就可以，選擇一個固定的時間點來對比，只要體重在往下降，都是一種激勵。

3、拒絕零食和宵夜

這一點非常重要！零食來講不僅熱量高而且飽腹感很低，100克餅乾幾口就可以吃完，但是熱量可以當一頓正餐，這對於減肥可是大忌！

宵夜也請一定拒絕，如果睡前吃的太多，一方面影響睡眠質量，另一方面睡覺以後身體新陳代謝變慢，這些滿滿的熱量身體沒有消耗就會轉化脂肪堆積起來。

4、多喝水，不熬夜

多喝水雖然是老生常談的話題，但是這確實是真理，因為身體代謝迴圈都是在一個體液環境中完成，多喝水可以加速血液迴圈，加快排出體內的垃圾和毒素。而充足的睡眠一方面可以保持第二天充沛的精力，另一方面，給大腦傳遞訊號停止進食的“瘦素”也是在深度睡眠的時候才會分泌。所以，晚上十一點前一定要閉上眼睛開始睡覺啦～

瘦下來你才知道你有多美！

上班之後每天都堆在電腦前邊，吃完飯趴著就睡了，這一天也就出去上個廁所，基本都不站起來...感覺pp越做越大，都有假胯寬了，下半身堆積的脂肪還炒多，現在自己都能穿上s碼的裙子了，連腳都從39的變成了38的了～我就是想分享給你們我的減肥過程，具體你能瘦多少還是看你的自律和堅持了!

先說說減肥的誤區，對於減肥新手來說，不踩坑也算是走捷徑了。

1.減肥時期只能吃蔬菜嗎？

自然不是，碳水是一定要攝入的，但要攝入優質碳水，我的主食一般都用紫薯、玉米、魔芋粉代替，偶爾想吃大米飯了我就吃紫米加豌豆加黑米加小米，雖說樣式多，但是這些都低GI還飽腹，肉類也一定要吃，像雞胸、金槍魚、蝦肉、牛肉這類的高蛋白低脂肪能更好的補充營養

2.晚飯不吃會減肥嗎？

這種只是暫時性的，剛開始不吃是會蹭蹭掉秤，因為它開始減掉的都是你身體裡的水分，等減到一定程度就不在掉了，晚飯不吃等到你深眠的時候身體就會消耗你身體裡的糖原，但要注意！它消耗的是肌肉裡面的！雖說也會掉一部分糖分，但相比較來說，好不容易增的肌就這樣往下掉很不值得！

3.減脂只跑步可以嗎？

這樣是不行的，一定要搭配力量訓練，我是去健身房先做拉伸，大概十分鐘的時間，然後力量訓練做半個小時，再做有氧，類似跑步、單車、橢圓機這些，做四十分鐘到一個小時

因為身體是先消耗胃裡的食物，在消耗肌肉，最後消耗脂肪，所以有氧運動要放到最後來做，消耗卡路里更多，不喜歡跑步的姐妹可以把跑步機坡度調到14，速度調成3，效果跟跑步差不多，一樣暴汗！

沒有時間去健身房的姐妹可以下載一個keep，裡面還分好多塊，虐腹，瘦腿，練肩，總之你想要的在裡面基本都能找到！

邊吃變瘦—減脂美白湯

薏仁提前炒一下去寒，然後把這些食材都放進鍋裡小火煮一個小時，最後加一些鹽調味就行

我的運動方法

無氧+有氧才是最正確的減脂方法

1.先拉伸10分鐘，跑步機調到7.5跑10分鐘，不喜歡去健身房的在小區花園啥的中速跑10min

2.力量訓練半個小時，每天一個部位，在家可以跟著keep做，各個部位都有

3.再做有氧，跑步至少要跑30分鐘以上身體才會燃燒脂肪，不喜歡跑步的可以用打羽毛球、跳繩1500個來代替

4.動感單車一週一倆次就可以，長期練會傷膝蓋

5.美麗芭蕾真的每天要堅持，練了一兩個月我的脖子感覺都長了2cm，後背也會變薄

這樣鍛鍊再搭著我的減肥食譜，一月八九斤沒有問題！不要暴飲暴食是關鍵！

瘦下來才知道肥胖紋有多恐怖！

之前我臉上長痘印用的巴復平，我看它的產品介紹裡邊也管肥胖紋，就拿它抹了抹，再用它之前我先用歐比信的奇蹟精華霜塗一層，按摩吸收了之後再抹巴復平，它就會結一層膜，第二天洗澡洗了就行，塗了兩三管下去，肥胖紋從之前的深紅色變成淡淡的藕粉色，又塗了得一倆月，基本就是肉色看不到啦！

最重要的一步，管住嘴，戒了夜宵和飲料以及甜品，這是最關鍵。其次，就是適量運動，意志力強大的人可以每天早餐中餐，晚餐免了吧，如果喝飲料上癮的可以用檸檬水代替。每天堅持運動一小時，還有，不要被出汗就能減肥的偏門帶歪了，燃燒脂肪是從人體呼吸中排出去的，不是出汗的。運動完以後不要一下子喝水，冷靜下來在喝。平時多喝熱開水。這個方法對男人有用，女人麼，個人認為女性體脂調解率比男人厲害，可以放寬。女的只要管住嘴不暴飲暴食一般情況沒有那麼容易胖。以下附上我當年減肥的過程，希望你能參考，沒有完不成的事，只要看你有沒有這個恆心。男人要對自己狠才叫男人，不然就是嘴炮男。順便說一句，本人身高167最重體重達到145斤，減肥成功後體重一直保持在117左右。生活習慣調解好了，易胖體質也會變成標準體質，不要妄想變成易瘦體質，也不要以為又高又帥的完美男人身材是最好的，因為瘦的人吃什麼都不胖的原因是腸胃不好不吸收。這種體質說真的身體抵抗力並不是特別好，這類人可以說“我還年輕，我還是小鮮肉”很抱歉，男人到了三十歲以上才能看得出自己真正的體質和抵抗力。