胸肌一邊大一邊小這個問題很多人都存在的。之前看到過好多人都會這樣子，那麼我們總結了三點原因。

造成的原因有以下三點

1.訓練時姿勢不對

2.訓練過程中胸肌兩邊發力不均衡導致

3.先天性胸肌不一樣大

那麼，如何改善胸肌一大一小的問題呢？

方法：

1.多練習單臂訓練，例如單側彈力繩夾胸

2.單手俯臥撐

3.高位俯臥撐，胸肌小的那一側的手放在高位，

4.坐姿器械推胸，單手推，薄弱的一邊推

改善胸肌大小的方法挺多的，下次有時間給大家寫一篇完整帶圖示改善胸肌一邊大一邊小的文章！今天的回答就找到這！

在我還是健身小白的時候就已經出現這個問題了，之前沒有重視過這個問題，後來還是我的一個朋友偶然間發現了我的這個問題（我心有多大），至此以後我次照鏡子都覺得心裡特別不舒服，但是我當時還是剛學習完理論知識還不懂如何應用的階段，嘗試了很多方法都以失敗告終，而且走了很多彎路。

比如我最大的兩個誤區，1.經常在推胸日再做完常規訓練後，再做幾組只做一側弱項的胸的訓練。2.做史密斯臥推刻意弱側胸一側多加重量。這讓我的情況變得更加嚴重，一段時間後發現問題不但沒有改善，而且弱側胸一側的三角肌前束、肱三頭肌這些協同肌比強側胸要大（經驗所得，千萬不要像我這樣哦）。

之後我的理論基礎慢慢紮實，也問了很多成功案例，總結了一下幾點：

1.訓練的動作規範性；正確的動作是一切訓練的基礎，發現只能動作變形才能再去完成次數時，馬上停止。

2.多使用啞鈴推胸；啞鈴是調整兩側不平衡最好的器械。

3:選擇重量要以弱項胸的重量為準，不宜過大，槓鈴臥推時要注意，重量過大會讓強的一側代償。

4.訓練時集中注意力訓練時專注弱側發力，肌肉是用神經控制的，在訓練中始終想著弱側胸，會募集更多弱側胸的肌纖維，會讓弱側胸的發力感變得更好。

注意以上四點，再加上刻苦的訓練相信一定會調整過來

溫馨提示：身體各個部位的微小差異是在所難免的，這與天賦、生活習慣、肌纖維的走向有很大關係，如果兩側差別不是特別大的話，不要太專注調整差異而影響了整體的訓練，得不償失。整體都大了以後自然也就看不出來了哦！

仔細觀察圖中施瓦辛格的胸部

這是很常見的現象，一般是由於訓練中的發力不勻造成的。如果身體一側的常用力比較多，那麼在胸部訓練中另一側比較弱的肌肉就會比較容易受到刺激，而力量大的一側反而會需要更多的泵感才可以。

改善的方法一是透過單邊訓練——比如利用蝴蝶機、或者單手訓練(俯臥撐)來鍛鍊肌肉比較弱的那側；

二是透過在訓練中將意念集中在比較弱的那側發力，力量訓練中的注意力可以說是肌肉發力的前提準備，注意力渙散肯定影響肌肉感知力；

三是平時保證在鍛鍊中的姿勢標準、少借力、可以多用啞鈴而非槓鈴來做練習，啞鈴的單邊控制力比槓鈴的效果要好一些。

其實透過負重訓練的增長，胸肌越發達這種不對稱的現象越不明顯，如果不是特別影響形象可以不用太在意。

健身常見問題，只能說有的人明顯，不用特意去加強薄弱處，因為這樣擔誤時間又很笨。你可以練全身任何肌群時新增左右交替啞鈴練習，如啞鈴推，雙手舉起啞鈴，先練薄弱側8Rm，再練那一側也用8Rm，這樣算一組。

經過一段時間的健身訓練後，有些人可能會出現兩側胸肌不對稱的情況，尤其是在家健身的人出現這種情況的機率會更大些。實際上，兩側肌肉不對稱在訓練中是很常見的，無論是胸、背，還是腹部或四肢，兩邊的肌肉圍度略有差異或形態不同都是很正常的，只要不是特別明顯都無需理會。

造成兩側胸肌不對稱的原因比較複雜，主要與訓練中兩側手臂發力不均有關，另外還與用手習慣、身姿不正等因素有很大關係。關於兩側胸肌不對稱的原因及糾正方法，詳細介紹如下：

習慣於右胸發力的人，經過健身訓練後可能會出現右側胸部略小於左側的情況，這主要與右側胸部力量較大有關。在胸肌的訓練中，當胸部兩側承受的負荷相同時，力量偏弱的左胸往往最先達到力竭狀態，這樣一來胸大肌左側肌肉的刺激強度會更大一些，左側胸肌生長較快時就會出現右側胸部略小於左側的情況。

有些人可能會問：健身前右胸發達，胸肌也相對更大些，鍛鍊後左胸的肌肉增加了，胸部兩側應該更勻稱一些才對呀，怎麼會出現左側偏大的情況呢？這主要與構成胸部肌肉的型別有關，在工作、生活中針對右胸的運動大多是持續時間較長的耐力型訓練，所以增長的肌肉也主要以體積較小、耐力較好的紅肌為主。

在健身訓練中，我們主要以高強度、低次數的無氧運動為主，而這會促進體積較大、耐力較差的白肌生長。當左側胸肌的白肌含量高於右側時，就會出現左側胸肌偏大的情況。

胸部兩側受力不均

胸部兩側受力不均勻，除了與訓練姿勢不規範有關外，還與訓練方式及兩側肩部的柔韌性不均有關。訓練姿勢不規範，會使兩側手臂的運動軌跡出現偏差、不對稱，從而影響胸肌的均勻受力。

由於先天因素或運動習慣等原因，身體兩側的柔韌性會有一定差異。在臥推等胸部訓練中，柔韌性較好的一側動作幅度更大、對胸肌的刺激也更充分；而柔韌性較差的一側刺激強度明顯不足，這樣一來就容易出現胸部兩側不對稱的情況。

與啞鈴臥推相比，槓鈴臥推更容易出現受力不均的情況。槓鈴是一個整體，其重心在槓鈴杆的中間部位，在臥推訓練中手臂兩側的槓鈴杆長度不同或槓鈴杆出現傾斜，都容易導致胸部受力不均。

除了槓鈴位置不正外，側向借力也容易引起胸部兩側受力不均。如果右胸力量比左胸大，在槓鈴上舉的過程中，左胸更容易出現力量不足的情況。儘管還未達到左胸極限，但為了減輕左胸負擔，在上舉過程中右胸發力比例會大幅增加。這樣一來，在槓鈴臥推的訓練中就很難對左胸產生有效刺激了。

脊柱側彎

脊柱側彎一般與不良的動作習慣有關，比如長期背單肩包等。除此之外，先天遺傳也會導致脊柱側彎，但相對來說比較少見。輕微的脊柱側彎一般不會對胸部訓練產生明顯影響，但如果側彎比較嚴重，就會引起動作變形，從而導致胸部兩側發力不均。

胸肌明顯不對稱時，不僅會影響上身美觀，而且還會導致運動能力減弱甚至增大運動受傷的風險。肌肉除了參與運動發力外，還有保持骨骼穩定、維持正常體態的作用。

如果兩側肌肉發育不均，發達一側肌肉張力會比較大，不發達一側則相對較小，這會使兩側骨骼的位置發生偏移。比如，左右胸肌力量不均，會導致兩側肩胛骨的位置不同。身體兩側的骨骼位置發生改變，在運動中更容易失去平衡，從而導致運動能力減弱、受傷風險增加。

一般來說，胸部兩側的力量有一定差異是正常現象，力量大的一側在訓練中會承擔更多的重量，力量小的一側則負責協調和平衡。當胸部兩側明顯不對稱時，就需要採取一定措施加以糾正了。糾正方法主要包括規範訓練姿勢、改變訓練方法或增加單側訓練等。

規範訓練姿勢

訓練姿勢不正確是造成胸肌不對稱的主要原因之一，可透過自我檢測或他人幫忙的方法加以糾正。比如，在槓鈴臥推的訓練中，要始終保證槓鈴杆水平、不傾斜，尤其是在手臂下放到最低點時，要保證肩部兩側的下沉幅度一致。

改變訓練方法

經過長期訓練後，身體會習慣於當前動作的發力模式，所以調整原來的錯誤動作會比較困難一些。改變訓練動作，可使身體重新適應新的發力方式，在新動作的初期採用規範、正確的發力方法，更有利於加強薄弱一側的刺激強度。

用啞鈴臥推代替槓鈴臥推，也能很好地解決兩側胸肌發力不均的問題。啞鈴是左右兩側分開訓練的，不會存在借力的情況。與槓鈴相比，啞鈴更加難以控制，而且動作幅度也更大，所以更能均衡地鍛鍊胸部肌群。

訓練時將注意力集中到薄弱側

在胸部訓練中，參與發力多的一側肌肉神經的控制力會更好，參與發力的肌纖維也更多，肌肉力量和肌肉體積也更大。所以，在胸部訓練中應將注意力更多地集中在薄弱側，以提高薄弱側的發力效果，可透過雙眼注視薄弱側手臂的方法將注意力集中到薄弱側。

矯正不良體態，改善身體柔韌性

不良的姿勢習慣會使脊柱側彎、動作變形，所以避免不良姿勢習慣並透過側平板、貓式伸展等動作矯正脊柱側彎，可在一定程度上改善胸部兩側不對稱。

除此之外，薄弱側的肩部柔韌性較差，會使該側在訓練中的動作幅度減小，從而導致胸肌的刺激強度減弱。可透過肩部拉伸等方法加強薄弱側肩部柔韌性，使兩側手臂在胸部訓練中的動作幅度趨於一致，糾正胸肌不對稱。

單側訓練加強薄弱側刺激強度

對於兩側胸肌相差較大的人而言，還可透過單側訓練的方法糾正胸肌不對稱。單側訓練的方法比較多，比如單臂俯臥撐、單側啞鈴臥推、單側啞鈴飛鳥等。需注意的是，一定要兼顧對側訓練，不可矯枉過正造成另一種狀態的不對稱。

最後需要說明的是，胸肌不對稱的問題幾乎所有人都存在，只是程度不同而已。當兩側胸肌差異較小時，不會對身體造成任何影響，所以順其自然就好，無需刻意矯正。