巧了，我也是個急脾氣，巔峰時期簡直是“行走的火藥桶”。說一下自己的感受，與大家共勉，不要再那麼容易生氣。

首先，我們要小心“自證預言”的陷阱，就是要小心給自己打上了急躁的標籤後就很難甩掉了，所以平時要弱化自己對自己的這種認識，一旦有了處理比較好的情況，還要跟自己說“你看，我還是能處理好這種情況的。”，慢慢的擺脫這種自我認知。

第二，開始的時候有些小方法是可以在將要發作的時候借鑑的，對我比較有效的是“三秒禪”，就是覺得自己要原地自爆的時候，就深吸一口氣，放空足足3秒，然後再冷靜下來把手上的事輕重緩急排排序，該怎麼處理怎麼處理。其他人我還見過去聽一首歌，或者默唸一句話或一首詩，或者抄一篇字帖，或者找個沒人的地方反覆做某個自己研發的標誌性動作的。你可以找一個適合自己的方法。

第三，我事後回憶了一下自己“行走火藥桶”的階段，發現那個時候雖然事業上外表看起來發展的很好很光鮮，但內在其實是十分缺乏意義感的，其實在那個階段是處於一種內外不一致的糾結和負面情緒中的。彷彿是一桶不斷在翻滾的汽油，就等著外界的壓力或者干擾來點燃，好讓自己得到某種釋放似的。所以如果你也長期處於一種極易怒的狀態，你也可以找個安靜的大塊時間來內觀一下自己，看看是不是什麼更本源的東西出了問題。

第四，我們大腦裡管情緒的部件叫杏仁核，通常資訊是會經過負責理性分析的新皮層處理後才會到達杏仁核的，但也有小束的資訊會繞過新皮層直接到達杏仁核，這個時候我們就會衝動。所以當我們衝動的時候可以主動啟動新皮層，怎麼啟動呢，就是自我覺察，因為新皮層還有一個重要的功能是對自身感覺產生感覺，也就是自我覺察。具體的方法可以用我自創的“情緒日記”，就是列一個Excel表頭寫上時間、時間、感受、為什麼這麼覺得、其他相關方為什麼這麼做、你的覺察和下次遇到類似情況的處理方法等專案。每次一衝動急噪的時候就開啟表格一項一項的填寫，等你填寫完了，基本也就回歸理性思維了。

第五，如果情緒衝動的問題非常嚴重了，那麼除了上面的方法還可以採用認知療法，但我個人認為這個療法處理不當是會有副作用的，所以要在專業人士的指導下進行喲。

首先，發脾氣要分場合

第一，公共場合

在公共場合，不易大聲喧譁，大聲叫嚷，大聲吵鬧，這時候就算有什麼不痛快的事，容易想發脾氣，也得忍著、噎著、藏著，發脾氣也只是逞一時之快，你是舒服的發洩完了，但別人只會用異樣的眼光看你，不僅有失你的身份，而且丟了你的面子，又何必呢？

第二，私人場合

在私人場合，熟悉的家人面前，熟悉的朋友面前，偶爾發發脾氣，動動怒，家人、朋友一般都會選擇寬容、諒解，不和你斤斤計較，但也不能無止的發脾氣！是個人，都不喜歡一個脾氣不好，容易動怒的人。

其次，發脾氣要分人

在領導面前，同事面前，領導就算罵你，說你哪哪乾的不好，哪哪不盡職，你也不能使著你的小性子去跟領導急眼，有什麼火，有什麼氣都發洩在領導身上，這樣的你，最後只會被炒魷魚，何必呢？

在家人面前，朋友面前，他們就算罵你、說你，指責你、鬧矛盾，你也不能過分的動怒，動怒之前要考慮清楚會帶來什麼樣的後果，家人一旦失去了，就再也回不來了，同樣，朋友也是。

最後，想說的一句是，每個人都有脾氣，每個人也都容易發怒，只是控制好與否的關係了，控制的好，你便晴空萬里，控制的不好，你便烏雲密佈。所以，下次再想發脾氣，動怒的時候不妨看看是在什麼場合，什麼人面前，只有這樣，你才能適當的掌握好自己的心態，當你掌握有度了，自然而然就不會出現容易發脾氣、動怒的性格特點了。

易怒分三種情況: 一種是源自於疲勞、病痛等身體原因；第二種是源自於焦慮、壓力等心理原因；第三種是源自於天性。

第一種情況沒啥可說的，自己能搞定。

第二種關鍵在於能否在心理上構建出一套完整的信仰，比如“佛教、基督教”等，如果能就可以根治。信仰能讓人更滿足。

第三種情況比較麻煩。按佛系觀念，這是自己“無始以來的業力”。這種業力只能依靠“忍辱功課”來慢慢修。比如，時刻覺察自己的念頭，一旦瞋心(怒氣)將要發作，立刻念一句佛號。如果當時沒忍住，事後一定要認真懺悔，並仔細體悟“所謂瞋念，不過是雲煙，何必執著”....如此修忍辱，時間久了即能根治。

"我就是個直性子，說話直接，你別見怪啊！”“我一著急一上火，脾氣蹭蹭蹭的就往外冒出來了！就不管不顧了……”類似這樣的話成為直性子人的口頭禪，一般情況下，急性子的人，易怒！容易愛發脾氣！這樣的直性子人，時間久了，朋友之間就會變得生疏，因為在別人眼裡，直性子的人是一個不懂的，估計別人內心感受的人。一味的表達自己的情緒，宣洩自己的不滿的偏執者！“直性子”被解釋為:不會拐彎抹角的、不含糊其辭的丶說話說的透透的。直性子的人。給別人的印象是:做事風風火火，雷厲風行，將自己的想法毫無遮掩地展示給人。往好裡講，這是率真，坦誠，胸無城府，值得信任的人。但是這種直率並不是一個人在社會上安身立命之本！相反，有可能成為生活和交際之中的障礙和絆腳石！並且出力不討好還事半功倍！得不償失！直性子的人大多性格剛烈。過剛易折斷！所以要學太極，剛柔並濟，氣和心平，生活才有趣味呀！上善若水，水是世界上至柔之物也，他能包羅永珍，馳騁疆場。巨石峭壁，雖然稜角分明，並非無堅可摧，在風沙流水的侵蝕下日漸改變了本來面目，那麼直性子的你，稜角太過分明，會讓自己承受更多的痛苦與磨難！其實直性子的人。有的太過優秀所以才直言不諱！有的稚氣未脫，難怪說話那麼直接！有的太自我了，性格也會變的太直接了！有的自我保護意識太強，當然與環境格格不入啦！有的是追求完美主義者！對人對己要求苛刻！也有的自命清高型的！有的原生態家庭父母也是直性子！有的自尊心太強了，把自己變成了帶刺的玫瑰！既然知道自己容易發脾氣，易怒人兒！那麼接下來該怎麼辦呢？波濤海浪之中撞擊的巨石，稜角早已變成了曲線優美的弧度！我們人呢？必須也要會順勢而為！就是要"變”！出來混還是要懂點“叢林法則”的！才好混！柔是最有力量的！1要想活的滋潤得理也要讓三分！2笑口常開，好運才會來找你！3小虧可以吃，沒超越底線原則的，就別放心上了！4用“毒舌”傷害別人，這不是幽默，而是情商低的表現！5有想法是好，但不要魯莽行事！6口無遮攔不是實在是無知的表現！7脾氣太直，愛人，時間長了也受不了！8這個世上沒有隨心所欲的事，人人不會順從於你！9鋒芒畢露可不是什麼好事呀！10偏執下去，你的眼前只能一片漆黑！11懂得低頭彎腰，方能淡定從容。12懂得示弱，才是維護強大的基本，也是一種生存的智慧哲學13拒絕的話。繞開了，慢慢講，也可以說的很動聽。14把口頭禪“我”改為“我們”15有的時候沉默真的是金16站在別人的角度上去思考問題，能看到別人的閃光點也可以看到自己的缺點。直性子的人:都是有話就脫口而出了。請別忘記，沉默是金！語言是表達情緒和內心的工具，並不是任何時候都需要語音出來衝鋒陷陣的！有時候安慰朋友，只需要默默的坐在他的旁邊，將自己的溫暖傳遞……所有直性子的人不是天生口無遮攔，耿直，不是不會包容。是沒有想通，沒有看透而已！處理事情的三部曲:接受，改變，放棄。(完全接納現實，竭盡全力用極心思改變現狀，如果無法改變了就要學會放棄)俗話說，與人生氣不如自己爭氣！直性子的人更要牢記:鬥氣不如鬥志。像水一樣，剛柔並濟，才可以弛騁天下顯威容！也許讀完我說說的你，性情依舊，但生活更加豐富多彩了！(以上游泳健身瞭解一下哈……)

憤怒是一種能量很強的情緒，背後有某種情節的驅動，具有較強的破壞性。破壞性指向外界則損傷人際關係，破壞性指向自己則容易自我攻擊，自責自罪，嚴重的最後得抑鬱症。

從身體的角度來看，怒傷肝，而肝膽相照，人想發火時常常有種怒從心中起，惡從膽邊生的感覺，可見膽也是逃不過怒傷的。事實上愛生氣的人確實肝膽都不太好，輕則對應的經絡有堵塞，重則臟腑有病變。

憤怒管理的原則是:要"疏″不要"堵″，且要身體、心理兩手抓，兩手都要硬，透過不斷的自我努力定見成效。

一.心理調節

1.找靠譜的心理諮詢師，做中長程的心理諮詢，處理心結，調整性格，標本兼治。

2.自我情緒管理三步走

A:提高情緒覺察能力，感到憤怒時馬上心裡不斷對自己說"我感到生氣了…″。(切換大腦模式由情緒狀態到理性狀態)

B:深呼吸3~5次(舒緩情緒，延遲做反應)

C:用語言向對方表達情緒，如"我感到挺生氣的，我真的很生氣″。(語言充分表達代替行為發洩情緒)

3.建立良好的人際支援系統，閨蜜哥們兒要常來往，聊天吐槽中情緒會自然的流動釋放。

二.身體調節

1.多做體育運動，由其是有一定身體對抗性的，比如足球、籃球。這樣不僅可以合理釋放攻擊性，而且運動能使大腦產生快樂激素多巴胺，真是兩全其美。

2.練習氣功，瑜伽可以修養身心，調和情志，改善性格。

3.平常注重經絡保養，多按揉疏通肝膽經上的穴位，保證內臟功能的正常和穩定。

4.食療法，多吃利肝膽，平衡陰陽的食物。

2019，祝君喜樂安康!

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患者容易煩躁、發脾氣，可以考慮心理治療以及自我調整，具體如下：

1、心理治療：當自己容易煩躁和發脾氣的時候，可以尋求專業人士的幫助，適當傾訴，適當表達自己的負面情緒，從而緩解心裡的矛盾，最終有效克服煩躁、壓抑、焦慮之類的負面情緒。

2、自我調整：患者應該積極進行自我調整，尤其是容易煩躁、發脾氣的時候，主動轉移注意力，做一些讓自己開心的事情，比如看電影、和好朋友聊天、出去跑步等。透過這些方法有效緩解負面情緒，從而克服煩躁及愛發脾氣的問題。