可以的 。不吃主食、不吃早餐、絕食減肥、保鮮膜減肥法是目前常見的減肥誤區。透過合理膳食是最健康有效的減肥方法。

不吃主食，控制碳水化合物的攝入，實際上只是解決吃的慾望，但是對身體的損害是非常大的，因為沒有碳水化合物，身體

營養處於極端不平衡的狀態；不吃早餐，以為少吃一頓相當於減肥。但其實上午工作、消耗大，會造成中午攝入熱量更多。透過階段性斷食，只喝水、吃維生素，短

時間內體重下降，但後期會導致厭食症、暴食症，造成內分泌紊亂；目前還有人透過在身體區域性使用減肥霜+保鮮膜裹住做運動，這其實是在矇騙自己，因為減下去的是身體的水分，補水 之後又會回來，容易反彈，並且對面板傷害多。

飲食營養干預是預防肥胖、減肥瘦身的基礎，減重膳食構成的基本原則應是，低能量、低脂肪、適量優質蛋白質、含複雜碳水化合物； 纖系等減脂植物的合理搭配；增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重。合理的減重膳食應在膳食營養素平衡的基礎上減少控制每日攝入的總能量；使用減肥纖系等食品，既可以滿足人體對營養素的需要，又要使能量的攝入低於機體的能量消耗，讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需

親，三餐正常吃就可以，下面是我前端時間寫的關於減肥期間的食物結構，你可以參考下。

1. 第一階段 三餐按照目前你的正常飲食去吃，把所有零食戒掉就好了；

但偶爾還是很想吃零食，這時候怎麼辦？你可以選擇健康點的食品代替就好了，比如說，奶茶用酸奶牛奶代替，再比如碳酸飲料選擇零卡飲料等……垃圾食品相信大家也是應該有所瞭解的，這裡就不多說了。

2. 第二階段 開始養成做一些小運動的習慣；

比如說，吃完飯後堅持站20~40分鐘才能坐 晚飯後散散步，時間不用很久半小時左右就行，平時週末可以嘗試做一些戶外活動，比如約幾個朋友爬一些不高的山，打打羽毛球，乒乓球等。總而言之目的就是慢慢減少坐著的時間或者留在家中的時間，我自己最明顯的就是當你閒在家的時候，總感覺想吃點什麼，嘴基本都是閒不下來的。

3. 第三階段 調整三餐比例；

一日三餐，古時候人就說早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。你可以先按照這個先來，只不過慢慢地把量變少，由於每個人的身體和心理有一個過渡適應期，為避免過大的落差，而造成暴飲暴食傾向，暫時先不要考慮你目前的飲食結構問題。

4.第四階段 改善你吃飯的習慣；

改掉油炸煎的食物，變成以煮蒸燉為主，這有一個前提是什麼 相信大家都一定知道，還多減肥的人都在說少油、少油 、少油，但不說無油，這是為什麼呢，因為脂肪的攝入相對於人體，特別是女性有著不可替代的作用，應該是體內激素相關的，此處就不細說了。

5.第五階段 認識食物的營養並調整出屬於你自己的食物結構；

對於我們人來說，食物的宏觀營養基本分為三大類：

蛋白質、碳水化合物、脂肪。

蛋白質可以你簡單地理解為瘦肉類，魚蝦類，蛋，奶製品等…

碳水化合物你可以簡單地理解為麵食類，含澱粉較高的薯類，含糖類的食品，我們平常接觸最多的應該米飯和麵食。

脂肪是除了平時咱們的食用油類，還有堅果類和牛油果以及動物可見的脂肪等……

這裡需要說一下的是蔬菜類，蔬菜類歸類於碳水化合物，但相對於其他的澱粉類，含糖量低，熱量低，還含有大量的纖維素以及人體所需的各種微量元素，大家可以放心去吃。

從上述的食物營養來說，我們就可以想到我們每餐的營養搭配基本就是大量的蔬菜，中量蛋白質 和適量碳水，還是少量脂肪，不瞭解食物營養成分的可以下載一個營養型別的APP，現在好多都有，上網也可以查到，我們可以清楚地瞭解到每種食物的成分含量比例，通常食物中成分佔到比例最好的一項，那它就屬於哪一類。比如說每100克的雞胸肉約含有59%蛋白質 34%脂肪 7%碳水，那麼雞胸肉就可以歸類到蛋白質類，要是真的需要精確到食物的每一項營養中去，也是可以算，但是這些就是針對有形體競技比賽要求的人了，我們就沒有必要這麼糾結了。

6.第六階段 製造熱量的缺口

意思就是要你每天的熱量攝入小於熱量消耗。這個裡面就太多了，這裡就不細說了

另外跑步也屬於增加你的熱量消耗。

每天跑步的話，當然可以正常吃飯啦。

昨天我們還在跟一個朋友在聊這個減肥的話題，有一個女孩兒，大約不到一米六的身高，她是180斤跑步一個月她瘦了40斤，最後他就停止跑步了，那為什麼去停止跑步呢，是因為她瘦的太快了，他這個皮啊，已經變鬆了。希望大家跑步的時候一定要根據跑步拉伸。一起去練習，這樣的話，我們大家這個皮呀，就是不會特別的鬆垮。

去吃，因為我們，運動完了以後都會是有這種飢餓感的，而且我們大家，消耗的這個脂肪啊，也比較多，也一定要去吃飯千萬不能跑完步以後就不吃飯這樣的減肥或者是運動，也都是不科學的，讓我們吃飯呢，一定要記住了我們，跑完了以後要半個小時以後，我們大家再逐漸緩慢地去進食，避免呢，胃痛。

如果你要是堅持跑步，我們大家就正常吃就可以了，因為我每天也去運動，那每天我也是正常的去吃東西，就是要合理的膳食比如說我們要多吃一些蛋白質，嗯，少吃一些碳水化合物，讓你提這個肌肉呢會越來越增強。

正常吃飯是跑步能減肥的前提！

每天跑步減肥可以正常吃飯嗎？這可能是很多剛開始跑步的朋友會經常經常問的問題。光哥的回答簡單粗暴，就四個字：絕對可以！

有一句話叫做：吃飽了才有力氣減肥。很多人都會覺得這是一句玩笑話，殊不知，裡面透露了深深的哲理。有人會說，光哥就別在這裡買弄了。光哥還真不是賣弄。又話說：話糙理不糙，這句話就是它的代表。讓光哥來為你們娓娓道來！

很多跑者在跑步的時候，都覺得：我只要多動，少吃，能量消耗的快，攝入的少，那肯定就會很快的瘦下去。這句話意思沒錯，但是非常片面。在健身領域，有一個公認的標準：三分練，七分吃。看清楚了，是三分練，七分吃哦。吃是佔主要地位的。所以，該不該吃，怎麼吃，就是我們要研究的問題了。

光哥作為一個健身6年，跑馬5年，還是專業營養師的底子的健身跑步愛好者，跑步里程已經快達到6000公里了，還幫人減過肥，也幫自己減過肥（因為要先把自己增肥，然後和客戶一起減），是堅定的理論和實踐相結合的完美支持者。

所以，針對您的這個問題：建議您從以下幾方面進行：

一、按照您的健身計劃執行。比如您喜歡跑步，因為跑步是有氧運動，對全身的減脂效果非常的好，能夠快速、穩定的達到你所希望的目標，當然，前提是你必須堅持。剛開始跑的時候，配速和時間都不要太快，建議以630-700的配速跑，時間為40-50分鐘最好，如果是在跑步機上的話就更完美了，因為可以看到你的配速和心率，對監測你的運動資料非常好。當你的心肺功能上來之後，你就可以將配速提高了，提到600-630，以此類推。

二、飲食結構需要稍微改變一下。在你前期的跑步過程中，你其實什麼都可以吃的，因為你的運動消耗增加了，所以，體重肯定會降下來，但是，如果你要進階或者說要更好的效果，那你的飲食就要稍微的調整了。

1、對高熱量、高脂肪、高膽固醇的東西就得禁止使用了。比如：油炸食品、燒烤、酒精類、含糖飲料、碳酸飲料、深度加工食品、動物內臟等等。

2、將細糧改成粗糧。我們在現今的飲食結構中，攝入的主食，很多營養師都被破壞了。那麼粗糧是一個很好的選擇，比如：玉米、薯類、豆類、根塊類等等我們不常食用的主食。

3、多攝入一些富含優質蛋白質的食品：比如：雞蛋、白肉（雞肉、鴨肉）、牛肉等。

4、多吃水果和蔬菜。多吃水果和蔬菜有助於促進腸胃蠕動，加快消化。

5、多喝水。水是生命之源。對於健身朋友來說，也絕對是個好東西。要多喝水，不定期喝水，不要等到口渴了之後才喝水。因為喝水可以加快你的新陳代謝，幫你二十四小時減肥。

6、最重要一點：睡前2小時內不要進食，喝水除外。

希望以上的建議對你有幫助，減肥最重要的是方法和堅持。方法不對，努力白費，而堅持，才是成就你減肥大業最重要的砝碼，加油！