青少年處於骨骼發育的關鍵期，除了營養素如鈣磷等藥充分補充以外，鍛鍊身體是長身高的最好的方式，但是也是因為青少年時期處於骨骼的關鍵發展期，因此要格外注意運動過程中不要造成關節的損傷，影響骨骼的發育，導致身高停止或生長緩慢，那麼對於青少年鍛鍊長身高有以下幾點需要注意：

1.正確的坐／站／跑和跳的姿勢。避免骨骼發育時彎曲變形。

2.注意全面到身體鍛鍊，如網球／乒乓球以及投擲都是以一側肢體為主的運動專案，如果不注意調整，容易發生發育的不均衡造成脊柱變形。

3.運動場地的選擇，過硬的地面容易對下肢骨產生過大或者過頻的刺激，遭成過早骨化和軟骨損傷以及盆骨變形，尤其是少年兒童，也會影響身高的發育。

4.慎用負重練習，很多人認為大量的運動會幫助增長身高，但是過重的負重運動會導致骨化過早完成，身高就不在發育了。

5.柔韌和負重練習結合，這裡的負重練習相對較輕，不會對骨骼發育造成影響，但是卻可以增加肌肉的力量，肌肉的力量可以保護肢體的韌帶意見關節不受損傷。柔韌和肌肉的發展可以加固關節的牢固性。

6.注意肌肉發展平衡，青少年屬於生長加速期，骨骼生長較快，宜多采用伸展練習拉長肌肉使肌肉與骨骼同步發展，在骨骼的增粗期也要注意肌肉力量的發展這樣有助於骨骼肌增粗，這樣骨骼與肌肉會發展的更好，可以更好的幫助骨骼生長，骨骼的生長可以促進身高的發育。

綜上就是到了青少年要想身高長的好，要選擇適宜的運動場地，注意肌肉的發育，增加一些肌肉力量的運動，但是切不可過早過重的負重練習，並且運動一定要適量，過量的運動對於身高的增長會起反作用，可以做一些：籃球／跑步／跳繩／蛙跳／深蹲練臀腿／啞鈴等，一邊練有氧柔韌一邊練肌肉力量。

每天堅持下蹲、壓腿、跳繩、跳高、跳遠、引體向上、打籃球、踢足球、跑步、打羽毛球、打乒乓等體育運動都可彌補遺傳因素影響的個子長高的不足。

籃球和足球的運動模式是有區別的，籃球場地比較小，運動節奏非常快，幾乎不存在可以原地休息的機會。

腿部的爆發性動作非常多，會經常起跳去搶球，投籃。而且在運動中的起跳幅度和我們平時的起跳是不一樣的。

在對抗運動時腿部爆發性起跳高度會遠遠超過我們平時自己單獨起跳的高度，運動中會自然地激發我們竭盡全力的本能。

所以打籃球的體力消耗比較大，屬於爆發性運動，每節比賽時間是10分鐘。

足球場地相對於籃球場地大得多，運動員也不是保持持續運動的狀態，當前鋒控球時，後衛可能在休息，後衛控球時中鋒可能在休息。

足球半場時間為45分鐘，分上下半場，持續時間長，屬於耐力性運動。

從運動模式上，兩種運動有明顯的區別，打籃球明顯可以有效增加我們的身高。

如果把籃球的運動模式運用到健身房，冷風強烈推薦下面兩種動作

負重深蹲是被證實的，可以有效刺激人體分泌生長激素（HGH）和睪酮素的運動，生長激素是否充足，直接影響青少年的身高。

在籃球運動中，起跳必然伴隨著蹲下的動作，和深蹲是非常類似的，但是由於深蹲的負重很大，所以刺激生長激素分泌的效率比籃球還要高。

箱跳屬於腿部爆發性訓練，和籃球運動中投籃和搶球的起跳方式非常的相似。

科學研究證明，除了大重量的負重深蹲，自重爆發性的腿部訓練同樣可以增加人體生長激素（HGH）和睪酮素的分泌量。

如果我們一直做負重深蹲，身體就會對這種運動模式產生適應性，從而影響我們的訓練效果，如果把箱跳加入到我們的腿部訓練計劃中，就會打破這種適應性，保證激素分泌的效率。

所以我們應該採用負重深蹲和箱跳訓練兩種腿部訓練方式。

腿部訓練是促進身高最好的方式，對於尚未成年的青少年來說，骨骼尚未封閉，不適合做過大重量的負重深蹲，建議以徒手深蹲和箱跳為主要訓練動作。

徒手深蹲的訓練效果其實並不比負重深蹲差多少，我們可以從練習雙腿自重深蹲開始，隨著腿部力量和核心力量的增強，逐步過渡到單腿深蹲，訓練效果一點也不亞於負重深蹲，等年齡超過18歲骨骼閉合後，就可以進行負重深蹲了。

研究表明，大多數人在達到二十幾歲後就停止了身高的增長。所以，如果你還沒過二十多歲的機會，你可以再高一點。更清楚地說，你的身高可以再高几釐米。有很多因素決定你的身高；例如遺傳因素，父母健康因素，兒童期疾病因素等。同時睡眠是影響青少年健康成長的基本因素之一，每天至少要睡8個小時，在睡眠過程中，身體再生組織並生長。慢波與深睡眠週期的結合有助於釋放人體生長激素，自然增加適當的高度。健康飲食和均衡飲食對身體的健康成長和發育起著至關重要的作用，要想長得足夠高，只吃健康食品，多吃魚、奶製品、蘑菇、豬肉、豆腐、雞蛋、和富含維生素D的所有食物。讓自己暴露在健康的Sunny下，以獲得更多的維生素，保證了骨骼的健康發展。鈣在骨骼的生長和發育中也起著至關重要的作用。包括乳酪、強化穀物、綠色蔬菜、沙丁魚和大豆以獲得更多的營養。讓你的身體透過豌豆、雞蛋、巧克力、牡蠣和蘆筍吸收更多的鋅。需要注意的是，缺鋅常常是兒童發育遲緩的原因。此外，還需要補充碳水化合物和蛋白質等其他必需營養素。給你的身體足夠的運動，健康的身體活動和鍛鍊。有助於增加你的身高。如果身體更投入體力活動，其對更多營養素的需求自然會增加。隨著身體的需求增加，一個人用均衡的飲食來滿足它，生長刺激激素被釋放出來，並且以健康的方式保持更高的生長。游泳是最好的運動形式之一，可以促進身高。游泳使肌肉伸展。對於那些從小就開始游泳的人來說，這會極大地幫助他們達到最大的潛在高度。要想長高就游泳，你應該每天游泳2小時，每週4到5天。除此之外，懸掛練習也是一種很好的方法來增加你的身高。從單槓上進行懸掛練習。這將伸展你的手臂，並促使在正常的基礎上逐漸增加高度。單槓懸掛也可以透過抬起腿或腳趾接觸物體也是一個很好的鍛鍊，可以增加高度，因為它拉長脊柱。與此類似的是超拉伸，這是透過站立和傾斜向後伸展來完成的。如果定期做幾次重複，這項運動也能幫助你長高。堅持健康的生活方式，會盡可能接近潛在的身高。

分享兩點經驗，第一，多吃青菜，因為根據樓主你的回答，你現在的營養不缺，同時還正在身體發育成長中，多吃蔬菜不管對長個子還是身體健康都是有很大的幫助，所以蔬菜是不可缺少的；

其次，就是鍛鍊，樓主在話題裡也提到了現在有健身房健身，這是個很好的方法，不管我這邊有個過來人經驗，因人而異，在自己的小腿上綁上沙袋，每天帶著走路、跑步、跳高（尤其是跳高，有助於小腿拉伸），這個也是有助於長個子，這是有真實的案例。籃球之神邁克爾·喬丹青少年時期身高只有178CM，為了想達到標準的籃球后衛身高，也是給自己的小腿綁的沙袋，不管是訓練，還是在家裡，都是綁著沙袋，透過堅持不懈的練習，最終身高真的又多長了20公分，這個方法可以建議樓主試試。個人一點經驗，希望可以幫到你。

怎麼鍛鍊長高方法如下：

1．慢跑。柔韌性運動。先做慢跑5～7分鐘，再做柔韌性和伸展練習劈腿、擺腿等動作12分鐘。

2．單槓懸垂。身體放鬆、前兩次不負重，每次持續20秒後再次負重懸垂（腳上系5－10千克的重物）

3．跳起摸高。先雙腳跳，摸高兩組，每組10次，然後再單腳跳，每側兩組，每組10次，同一動作間歇5－8秒，不同組的動作間歇3分鐘，每次練習都應盡最大力量。

4．登20～30米高的小丘。放鬆、向下跑，直到感覺有些疲勞為止。

5．“動力”牽引。躺下睡平，找2個人幫助，其中讓1個人握住雙手，另1個人握注雙腳，同時向不同方向輕輕拉動身軀（做2－3次，每上述所有動作須1天內完成2次（早晨和晚上各1次）次15－20鍾）

6．每週3次在睡前用橡皮帶或繃帶拴住床架拉緊自己的身軀。一端細在腳下，另一端套住腋下。起初在這種直挺胸姿勢下難以入睡，但是後來習慣了，可以“在橡皮上”睡得很香。7．每隔2－3天泳1次，不單是游泳，而且要在水裡做各種拉緊動作。例如，遊蛙泳時，使勁伸直雙臂和雙腿。定期打排球，做其他遊戲，而且要儘量讓身體跳得高些，爭奪每1個“高”球。

8．跳躍是最主要的練習。1天之內要全力躍起約200次，如果白天沒有來得及完成自己的定額，晚上到戶外去完成。

青少年怎麼鍛鍊長高的方法還有很多種，大家得找到適合自己的鍛鍊方法，可以學習一下青春期長高的方法，任何鍛鍊的長高方法，都需要大家持之以恆對對待！

三歲之後就可以教寶寶開始識字啦，我閨女就是這個時候開始認字的，用了 很多方法培養她的興趣，最有效的還是用Apipi，你百度搜索【貓小帥學漢字】挺不錯的，我閨女用了1年多了，特別喜歡，現在還經常給我講故事，棒棒噠。

多高算高啊小夥子，184了還不滿足。適當鍛鍊是可以有助於長高的，像晨跑，單雙槓，打籃球都是可以的，但是注意是適量，千萬不要運動過量。除此之外還要注意飲食，科學營養搭配才是最重要的。

每天堅持下蹲、壓腿、跳繩、跳高、跳遠、引體向上、打籃球、踢足球、跑步、打羽毛球、打乒乓等體育運動都可彌補遺傳因素影響的個子長高的不足。

謝謝邀請，十六週歲的你身高184，很讓人羨慕的身高！身高有一大部分是由遺傳因素導致的，和父母的身高有關，有一部分還要靠自己後天的努力，首先是要保證充足的睡眠，不能熬夜，飲食方面可以選擇含鈣多的食物，多喝牛奶，要多曬太陽，食物推薦蛋白質高的肉類，要營養均衡，吃飯不能挑食。運動首選跳躍的運動，如打籃球，游泳，因為新的一天，人的關節都會有一種物質，經過一天的磨合將會消耗，透過運動將此消耗降到了最低，睡眠時候，將其穩固吸收在骨骼中，所以晚上的時候分泌大量的生長激素