我是兩個孩子的媽媽了，我來分享一下我的經驗吧。

豬肚湯，豬肚湯孕婦吃了有健脾胃的作用，這樣對寶寶脾胃發育也有很大的好處，寶寶出生了就不會經常消化不良。

糖醋排骨，孕婦本來胃口就不怎麼好，多吃點這種酸甜口味的食物可以提高食慾，而且還可以讓營養更好的吸收。

清蒸野生鯽魚，孕婦多吃魚也是有好處的，多吃魚主要是對寶寶的大腦發育有好處，所以經常都會聽人說寶寶吃魚聰明就是這個道理。

所謂懷孕營養要均衡，葷素搭配要得當，所以素的也要搭配一些。

煮玉米，多吃玉米對寶寶也是好處多多，因為玉米是粗糧，有助於消化，蠕動腸胃。

清炒胡蘿蔔，胡蘿蔔有豐富的維生素，這也是孕婦和寶寶都需要的營養元素。

好好，我就介紹這麼多了，其實還有很多美食孕婦都可以吃。只要記住一點，千萬不要吃垃圾食品之類的東西，在美味也要忌口。反正我是做到了，生的寶寶真的很漂亮，特別是面板水嫩嫩的。

其實懷孕期間並不適合吃太多零食，什麼都要適當，不然容易胎兒體重超標，造成生的時候增加負擔，除了葉酸，後期的維生素片之類的，平時多散散步，水果跟堅果類適當結合，一些特定食物不宜食用之外，其他方面不需要太擔心。

孕婦飲食，不僅僅是吃的問題，它承載著好很多科學問題，不僅僅是保障孕婦本人的一日三餐，還要對胎兒負責，保證其健康發育成長。因此孕婦飲食是需要一個科學知識來武裝，才能滿足其飲食需求！

孕婦飲食存在個體的差異性。孕婦的飲食有著身體差異性，沒有一個放之四海而皆準的飲食規則，不同人體對飲食需求也是不同的，不能一蹴而就，千篇一律，那也是不科學的。有些孕婦因為身體有某一方面的不佳或對某些東西過敏，那麼別人能吃的東西而自己就不能吃，不能人云亦云，要科學的安排自己的飲食。

孕婦飲食也是存在地域的差異性。不同地域的人其本身飲食習慣也差別較大，我們常說一方水土養一方人，就是這個道理。所以要根據地域本身的客觀條件來最大限度的調製孕婦飲食。

我曾經的四川省八一康復中心工作過一段時間，接觸了一些婦幼保健的醫生，他們如此這樣說：第一懷孕早期的飲食建議：一至三個月的孕婦，早起可以吃幹一點的食物，其目的是為了減輕一些孕婦妊娠反應過大出現嘔吐反應症狀的，這些食物如燒餅、餅乾、麵包幹之類的，如果嘔吐特別嚴重的孕婦應該多吃些蔬菜、水果等，就會讓嘔吐等症狀大為改善。

第二是孕婦中期的飲食建議：孕婦懷孕中期，即三四至八個月最好是要在營養問題上入手，加強飲食的營養問題，主要是要多吃一些如雞蛋、奶、瘦肉、魚類等食材來調劑，這些食物主要是用於補充孕婦的蛋白質，從而有助於寶寶健康發育。

第三個是孕婦晚期的飲食建議：懷孕孕晚期應每天從飲食中攝取蛋白質的量應增加，多吃動物蛋白質和大豆類食物，適量吃些動物肝臟來補鐵。另外一個是鈣質攝入量應多吃富鈣食物，如紫菜、蝦皮、蝦米、牛奶、海帶、豆製品、魚類等。還有就是脂肪和碳水化合物不宜攝入過多，還要避免過量攝鹽。她建議每天早晚各飲用一杯美贊臣安嬰媽媽A+奶粉，或者特含六高一低配方，一杯即可補充優質蛋白、鈣、DHA等營養。

第四一個是接近懷孕末期的孕婦飲食：說此時因為胎兒會越往骨盆腔下去，胃腸會有壓迫感，但食慾會再次旺盛，此時吃東西的時候應該每次吃少一點，慢慢的吃，徹底做到控制體重。過度攝取的話，會有肥胖的危險。遠離高熱量的零食，如甜品、油炸食物，以富含蛋白質的食品或鈣的食品來取代。

第五個建議是孕婦在整個孕期最好多吃水果，其目的主要是為了保持大便通暢，以防止引起便秘等身體不適的問題。

第六個建議是孕婦在孕期很容易會引起貧血等症狀，所以這個時候不僅僅是調劑飲食，最好還是要定期去醫院做一些血常規檢查，聽取醫生的建議的同時，再合理服用諸如阿膠、多吃紅棗等食物，這些食物的好處在於有效的預防孕婦孕期的貧血症狀。

第七個建議是孕婦的生活規律問題。其認真的說孕婦一定要生活規律，特別要注意休息，不要熬夜，也不要劇烈運動。

第八個建議是定期的身體檢查。孕婦是不是病人的“病人”，一定記著定期到正規的醫院做B超檢查，看看寶寶的發育情況，特別忌諱疲勞過度而勞累的問題。

從以上專業醫生的建議中，我們不難看出，孕婦懷孕過程中，是飲食和身體健康兩方面都要彼此兼顧，互為調配的問題。不能因為有合理的飲食而放棄醫院檢查，也不能因為只到醫院檢查而不對“吃的問題”加以規範，合理飲食。

給大家推薦幾道適合孕婦吃的美食，適合孕婦補鈣。

蝦仁燴菜花

【用料】

菜花200克,鮮蝦仁20克,雞蛋清1個，香菇50克，蔥絲、薑末、水澱粉、精鹽、香油、味精、料酒、清湯各適量、植物油40克。

【做法】

1.將菜花切塊,洗淨後放沸水中焯一下，香菇洗淨切片，蝦仁洗淨，加澱粉、精鹽、蛋清攪勻。

2.鍋內放油燒至七成熟，倒入蝦仁，炒一下撈出。

3.鍋底留油,放蔥、姜煸炒,加蝦仁、香菇、菜花、清湯，煮沸後加料酒、精鹽、味精,快熟時淋入香油即成。

【功效】

鮮香可口。適宜患牙齦炎孕婦食用。

蝦米拌捲心菜

【用料】

捲心菜250克,蝦米100克,醬油5克,白砂糖5克,醋5克,香油10克,黃酒10克。

【做法】

1、捲心菜洗淨,切成5釐米見方的小塊,放在開水鍋中焯 一下,去掉生味後立即撈出,涼開水浸涼,盛入碗中

2、蝦米用開水發好發透,略炒,放在焯過的捲心菜上,適 量加點醬油、白糖、醋和香油,拌勻即可。

【功效】 味美，強健筋骨

每一個懷孕的媽媽都是辛苦的!也是最重要的!因為媽媽的一舉一動時刻影響著肚子裡面的寶寶!因此孕婦的菜譜非常關鍵!媽媽的好胃口是寶寶的關鍵! 剛生了寶寶的你身體虛弱，還要奶孩子，往往胃口大開，家人也變著花樣地做出美味給你補養。補要補得科學，否則營養白白流失，對你不利，對寶寶也不好。

孕早期

一般沒有特殊情況體質存在的孕婦，在懷孕前3個月就可以開始準備吃葉酸，一直吃到懷孕3個月。

計劃懷孕和懷孕早期不可亂吃其他的藥，尤其是感冒類的西藥。

懷孕早期應該多休息少走動，早孕反映厲害的話，可按自己喜好適當吃點開胃的菜、零食等。暫時不能吃大補的食物。孕早期要避免吃活血的容易墮胎的食物。如，桂圓、荔枝、人參、甲魚、螃蟹等。

孕中期

孕中期開始(4-6月)，胎兒生長開始加快，母體子宮、胎盤、乳房逐漸增大，加上早孕反映導致的營養不足，需要補充充足的能量。（幸運的是，我懷蛋蛋的時候，什麼反映也沒有，超能吃，前3個月就重了10幾斤，哈哈）

孕中期要注意補鈣，補鐵。大豆製品、酸奶、牛奶、雞蛋等。每週最好吃海產品一次，補碘鋅，每週最好吃動物肝臟一次（25克左右。不要吃多了）補VA和鐵。

不得不強調一點，過胖的人要控制總能量。

孕晚期

要側重補鐵。鐵25mg/日；

補鈣也是很重要的。每天鈣攝入1200mg/日為標準。

順便在說下鋅和碘；

碘200微克每日，

鋅非孕期11。5mg/日；孕中期、後期16。5mg/日；

這些都是推薦攝入量。

整個孕期孕婦體重增加在12.5kg為最佳。必要性體重增加約7.5kg。出生孩子體重在3.2kg為最佳。（特殊情況除外）

剛生產完的三天內身體極虛弱，通常既口渴，胃口也不佳。這是因為在生產的過程當中血液和水分大量流失，因此最好吃流質或半流質的食物。古代醫家的建議是 吃小魚粥，既富營養也好下口，為了通便可以另加一盤清爽可口的炒青菜;二、三天後，胃口漸增，才開始吃豬肝、豬腰、雞等食物。

坐月子的飲食要依據產婦的身體健康狀況調整，例如胃口差時不要吃得太油膩，早晚喝熱牛奶，每天吃一個蛋，然後慢慢再酌加豬肝、豬腰子、雞、魚、蝦、羊肉、牛肉等，蔬菜與肉類平均分配，均衡補充鐵質、鈣質、蛋白質等營養素和纖維質，除了恢復體力亦有助於乳汁的分泌。

食物依產婦個人的喜好及食量來烹調，以免煮一大鍋吃很多天，一熱再熱，不新鮮且影響食慾，還可能造成腹瀉。為了身材能漸漸恢復苗條，補湯煮好後，湯上面的浮油最好去除。

最補血的食物是豬肝，因此多半在產後頭一週吃，不敢吃豬肝者，就以豬腰子、鱸魚或雞肉、小排骨等來代替。

產婦飲食的重要原則是:少鹽、少油、多姜。選擇柔軟、易消化、不刺激、屬性溫的食物。建議蔬菜:紅蘿蔔、高麗菜、菠菜、萵苣、空心菜、紅莧菜、花椰菜等，以姜或蒜同炒。建議水果:蘋果、葡萄、荔枝、龍眼、草莓、櫻桃、柳橙等，不冰、少量為佳。

作為一個二胎媽媽，我的建議是:孕婦的飲食應當注意均衡，避免偏食，挑食，多吃新鮮的蔬菜水果以及高蛋白的食物，比如當季的蔬菜水果以及雞蛋，大蝦，排骨魚等食物營養均衡，可以緩解早孕反應，同時還可以預防妊娠期合併症，比如高血壓，糖尿病，另外對寶寶的生長髮育也有很好的作用。