很多朋友可能都被小肚腩困擾過，明明自己哪都不胖，就偏偏肚子胖，穿什麼衣服都不好看。但往往這些朋友更應該引起重視，那些皮下脂肪（大腿粗，屁股大，手臂粗）多，腰腹部比較勻稱的人反而比只有胸腹部脂肪多的人更健康，而且他們基本不會受到健康威脅，而肚腩大的朋友卻往往更容易受到心腦血管慢性疾病的侵害。

美國糖尿病研究中心的學者提到過，脂肪其實也是人體的重要器官之一，他可以保護肢體，例如緩衝，包裹，讓我們減少傷害，還可以儲存能量，在我們真的急需的時候可以讓我們存活更久。一般這些脂肪，正確囤積的位置就是皮下，比如手臂下面，臀部，大腿處，而囤積在胸腹部的脂肪被稱為“錯誤的脂肪”，胸腹部是內臟的聚集地，這裡脂肪多的話，很容易引起內臟脂肪囤積，影響臟器的正常功能，誘發更多心腦血管疾病，所以，肚腩大的人一定要有計劃性地減肥，保證自己的健康。

如果整體肥胖的人想要減肚子，只有全身性慢慢瘦下來，勻稱瘦，才可以慢慢減去肚子上的肉，想要區域性減肥其實是不太現實的。很多人為了減肚子瘋狂做仰臥起坐，其實仰臥起坐一部分牽涉到了無氧運動，無氧運動是無法消耗脂肪的，一般肌肉和爆發力的訓練才做無氧運動，我們可以多做一些有氧運動，把脂肪消耗掉，再適當增加一些無氧有氧的結合，增加肌肉，讓脂肪更不容易入侵。可以一週4次左右運動，一次1小時左右，多以慢跑、快走、卷腹、平板支撐運動為主。任何時候都想著收腹是一項挺好的鍛鍊，可以快速幫助小肚子瘦下去。

除了適當運動，當然飲食上還是要控制的，少吃高油高鹽高糖食物，增加全穀物類實物、蔬菜的攝入量。計算自己每日所需要的總熱量，不要超過這個熱量。控制總熱量的攝入。

通常我們長小肚腩主要和飲食有關，尤其是以下幾種食物有關：

1、酒。喝酒喝得多，容易長小肚腩，酒精本身含有一定的熱量，而且喝酒的時候容易增加其他食物的攝入量。

2、油脂含量高的食物。做菜時烹調油放得過多，經常吃油炸主食（如油餅、油條、煎餅等）、油炸零食（如薯條、薯片）、泡麵、肥肉、動物內臟、烤肉、大量堅果等油脂含量高的食物，可導致脂肪在腹部堆積。

3、經常吃精製主食，如白米飯、白麵條、白麵包、白饅頭等，會導致血糖快速升高，引起胰島素大量分泌，胰島素可促進葡萄糖在肝臟內轉化為脂肪，使脂肪向腹部集中。

4、常吃各種甜食和甜飲料，如糖果、蛋糕、餅乾、可樂等，會攝入大量的糖，在體內轉化為脂肪。

所以要想減掉小肚腩，首先就要少吃或不吃以上四類食物。在控制總熱量的基礎上，加強體育鍛煉。每天至少要運動30分鐘，如慢跑、游泳、健美操等；天天做家務，增加體力活動量；每週還要做2-3次力量訓練，尤其是腹部力量訓練，以鍛鍊腹肌，如仰臥起坐、仰臥舉腿等。

早餐吃平時三分之一，中餐吃平時一半，晚餐不吃，堅持一個禮拜減2公斤，頭三天晚上不吃難受，堅持下來無論過多少年，晚飯不吃都不感覺到餓！不要吃藥也不需要運動自然就減肥了，非常有效，本人減肥的經驗，周圍不少朋友都用我的方法減下來了。

酒，碳酸飲料少碰不碰，溼頭髮及時吹乾，身上的汗也是。很多人因為溼氣重造成氣虛體胖。運動排汗，之後及時擦乾。滿頭大汗的時候不馬上吹冷風。再加上些祛溼的食物，相信會瘦下來的。貴在堅持。

想讓肚子上的肉瘦下來，首先就是要學會管著自己的嘴，邁開自己的腿。

注意日常飲食，少吃辛辣油膩的食物。因為這些食物對胃有刺激。消化不好就會導致胃積食。

早睡早起。養成良好的生活習慣。不熬夜。小喝酒。抽菸。

堅持吃早餐。晚餐可以接受不吃。中餐一定吃好。

有一定的健身習慣，做一些瘦肚子。大腿塑形的運動，比如去辦個建身卡。

說了那麼多，減肥不要選擇節食，不然反彈的很快。還會增加，不要選擇一些減肥藥，產品。合理的生活。保持健康才可以真正的減肥。

想小腹瘦下來，平時要少坐，因為久坐容易胖小腹，還有飲食要控制住，由其是晚飯少吃，吃清淡。也要適量運動，多做卷腹 站樁 平板支撐這些都是可以慢慢瘦下來的！

這年頭，誰還沒個小肚腩了？但是，長肉容易減肥難，減肚腩更難，簡直是難上加難。那我們要如何減掉小肚腩呢？

首先要明白，減肥是全身性的，一旦瘦了全身各個部位的脂肪比例都會有一定的下降，沒有什麼方法是可以單獨只瘦一個地方的。下面小糖將分條闡述。

1.腹型肥胖的危害：腹型肥胖即蘋果型身材，這類身材的人在醫學上，各種慢性疾病的風險都要高一些，比梨型身材的人還要危險。所以說，瘦肚子不僅僅是為了美，更是為了健康。

2.避免久坐不動的生活習慣：久坐不動，尤其是飯後久坐不動，最容易在腹部和腿部長肉。對於需要長期坐著辦公的上班族來說，建議平時多喝水，多起來上廁所，四處走動，能夠避免脂肪的囤積。

3.嘗試一些有氧運動：如跑步、跳繩、有氧操等，只要體重基數不是很大，都可以嘗試。如果體重基數較大，那麼建議進行橢圓機以及游泳運動，避免對膝蓋關節造成損傷。

4.最佳化飲食結構：在減肥過程中，吃佔到很大的比例。適當的增加低GI，高飽腹感的食物，如蔬菜、五穀雜糧、低糖水果、高蛋白食物等，同時戒掉零食、碳酸飲料、垃圾食品以及夜宵。

最後要說的是，減肥貴在堅持，那些控制飲食和運動了一個星期，就堅持不下去，還大喊沒用的人，可能這輩子都瘦不下來了。

小肚腩還瘦下來幹啥呀？大肚腩才應該瘦下來呀！

我覺得：

合適運動＋合理飲食＋合格習慣＝完美肚腩！

首先，選擇一項你喜歡的、並適合你的運動！因為喜歡才會愛，因為愛才會“不離不棄”，所以選擇適合你的運動很關鍵。 瑜伽能夠調節身體各項指標平衡，堅持鍛鍊自然會瘦身減肥。尤其是瑜伽體式中的船式、樹式、脊柱半身扭轉、拱橋式以及平板支撐等等，都能鍛鍊到腹部和側腰，透過擠壓內臟器官和加強核心練習，有效減掉腹部贅肉。可以呈現再造“完美肚腩”！

運動消耗卡路里減肥鍛鍊的同時，再配以合理科學的飲食，會收到事半功倍的效果。提倡進食乾淨、健康、清淡的食物，遠離辛辣、刺激、油炸、高熱量的食物。在日常飲食中，應儘量選擇簡單的烹飪方式，多進食水果，蔬菜，豆類等。此外，進食時還應該儘量細嚼慢嚥，每頓飯吃八分飽即可。

除了進行專門有針對性的運動和合理飲食之外，日常生活中的一些點滴習慣更是有效去除肚腩的關鍵！比如，睡前可以躺床上抬高雙腿做雙腿90度—60度—30度保持（每個角度保持3個呼吸）的反覆練習，持之以恆，會收到非常好的效果。還有注意日常任何時候都注意糾正坐姿，收腹挺胸，就能減去腹部脂肪。因此，隨時提醒自己要收腹，挺胸，背立直，哪怕不能始終保持，但是隻要想到就保持，會收到極好效果。躺床上或沙發時候，手按腹部順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝，晚上睡覺前和早晨醒來起床前都可以做的哦。堅持下來，也會感受到腹部的改變喲。

我覺得，想要擁有纖瘦、緊實、平坦的肚腩，上述這些應該是夠用的啦，俗話說，只要功夫深鐵杵磨成針！我想說，任何事都不是一蹴而就的，就如同你的肉肉的肚腩，也不是一天長成的，所以不可能在短時間內就“擺脫”的，所以要堅持合適的鍛鍊、合理的飲食和保持合格的習慣，持之以恆！

簡單幾個體式，拯救你的胖身材，讓小肚腩不再回來

我們總是抱怨自己不能瘦下來，但是卻也一直都沒有實際行動。所以今天，波姐就來幫大家推薦一種鍛鍊方式，瑜伽練習。我們只需每天早起半小時進行鍛鍊，就能幫我們甩掉小肚腩並且讓我們保持開心的心情精神一整天。

讓我們先一起來學習鶴禪式的衍伸式吧！我們可以先做在地上然後伸直雙腿，讓手臂分別在雙腿內測伸直撐在地上，然後壓低上半身同時將腿部保持伸直狀態抬離地面，並稍微再向上抬起一些。這個體式就能很好的消耗掉我們小肚子上的脂肪，同時還能減掉我們手臂和腿上多餘的脂肪，讓我們的身材變得更好。

接下來讓我們來練習駱駝式，它同樣也是有多重效果的，除了幫我們減掉小肚子，它還能舒展我們的腰椎，放鬆我們的肩頸部位。我們需要雙膝跪地並且讓小腿完全貼在地面上，再讓上半身向後仰，並讓手臂伸直向後抓住雙腳腳踝。或者讓手臂向上伸直也是不錯的，這樣還能鍛鍊手臂的靈活度。

我們還可以練習金剛坐式瑜伽，波姐覺得我們只需要做出它的腿部動作，雙腿併攏跪坐在地上，然後再挺直上半身並讓手臂彎曲舉在額頭的位置，然後雙手合十。這樣練習也是能幫助我們減掉小肚子的，而且還能幫助我們平靜心情。

想要肚腩減的快，還是需要勤加鍛鍊並且不怕辛苦才可以的。所以，接下來就讓我們再來學習單腿站立平衡式瑜伽吧，顧名思義，這個體式可以鍛鍊我們的平衡力，而且，它還可以幫我們拉伸韌帶，消耗腹部的脂肪。

站立前屈伸展式詳解：

1.我們需要只用右腿撐地，然後讓左腿從側面向上抬起來貼近身側。

2.再向側面伸直左臂，並且和左腿貼近。

3.最後讓右臂從背後繞過來抓住左腳腳掌。

波姐今天就先幫大家介紹這些體式哦！還希望我們可以克服自己懶惰和賴床的毛病，堅持每天早起半小時來進行鍛鍊，如果你做到了，那麼你會發現，你得到的不只是讓小肚子消失不見，它會讓你的全身都變得苗條，並讓你的狀態越來越好，所以，讓我們一起來加油吧！不負時光不負卿。