孕晚期，孕媽媽的肚子越來越大，身體也變得笨重起來，很多時候行動變得緩慢而無力，也影響著孕媽媽的各種生活規律。

臨近分娩，到孕晚期失眠是孕期媽媽常會碰到的現象，翻來覆去總是睡不著，這是由各種因素導致的。

1.超負荷

到了孕晚期，肚子越來越大，胎兒在不斷的發育，特別到了孕晚期，速度加快，使身體處於超負荷狀態，常常會感到胸悶氣短，睡覺時總是找不到舒服的姿勢，翻來覆去，嚴重影響了睡眠質量。

2.心情焦慮

臨近分娩，孕期媽媽總會不由自主的感到緊張，各種擔心，分娩會不會順利，分娩是不是疼痛難忍，胎兒是否健康，產後身體會不會恢復等等一系列問題，會讓孕媽媽焦慮不安，這種心情嚴重影響睡眠。

3.尿頻

孕晚期隨著胎兒越來越大，肚子下墜，壓迫膀胱，使孕媽媽總覺得有尿意，夜起頻繁，多次起夜，使孕媽媽睡眠不好，總是間斷睡眠，導致入睡困難。

4.孕期不適症狀

孕期受到孕激素的影響，胎兒的成長需要大量的營養，到孕晚期，各種元素需求量更大，如果孕媽媽身體裡的某些元素無法滿足胎兒發育時，就會出現各種不適，如水腫，缺鈣小腿抽筋，恥骨疼痛等。這些不適也就導致孕媽媽睡眠不好。

5.飢餓

孕期媽媽夜裡飢餓是常見現象，胎兒的發育使孕媽媽總是餓得特別快，夜裡也不例外，因此，總會做夜裡爬起吃些點心，一翻折騰後，也就造成睡眠質量下降。

6.胎動

很多孕媽媽會發現，有些寶寶夜裡胎動更加頻繁，有時會因為胎動厲害而被吵醒，興奮的寶寶可能會動上一個小時才會安靜下來，因此，孕媽媽總是被胎動吵醒，影響睡眠質量。

引起失眠的這些因素，孕媽媽應該有針對性的進行調整，有助於改善失眠情況。

♦ 準備舒適的睡眠環境，睡前泡泡腳，讓準爸爸幫忙按摩按摩腳部，緩解水腫疼痛。睡覺時，儘量側躺，在兩腿之間夾個枕頭，緩解壓力和恥骨疼痛。

♦ 焦慮的心情對胎兒百害而無一利，在白天做些適當的運動，看看書，聽聽音樂，緩解壓力，保持好心態，睡覺時不要胡思亂想，控制好情緒，家人不要給孕媽媽壓力，多交流與溝通，讓孕媽媽少擔心，樂觀的迎接新生命的到來。

♦ 孕晚期孕媽媽應該按時體檢，對自己的飲食做過規劃，均衡飲食，才能讓身體各維生素都能滿足胎兒發育需求，如孕晚期，胎兒對鈣的需求量加大，那麼媽媽就應該適量的補充鈣，只有身體的營養充足，才不會出現各種不適狀況。

♦ 孕期媽媽在白天應該補充足夠的水分，但是到晚上入睡前兩小時，應該減少水分攝入，減少夜起上廁所的次數。

♦ 在睡前媽媽們可以吃些乾糧充飢，也可以在枕頭邊準備一些食物，隨手可以拿到，補充能量，減少被餓醒的機率。

對於準媽媽來說，臨近分娩，難免情緒會出現波動，這時候，更應該放鬆心情，以免影響到胎兒發育。

孕晚期睡眠不好，多數與懷孕後期身體變化有關。還和睡姿有關，由於子宮增大，孕媽媽沒法採取合適的睡姿一般採取左側臥位，睡姿不舒服時可以買個孕婦的靠枕效果還是不錯的。晚上睡眠不好，白天可以適當休息會，但也不要睡得太多，白天睡得太多也會影響到夜間的睡眠。

另外可能是自己的情緒比較緊張，才會影響到睡眠時間和睡眠質量，這個時候一定要放鬆心情，因為在懷孕期間的睡眠質量也是非常重要的，如果媽媽總是失眠的話，也會影響到胎寶寶的發育，所以這個時候在睡覺之前，可以用溫水泡腳，或者可以聽一些輕緩的音樂，這樣也是有助於睡眠的。

如何緩解便秘，改善失眠的症狀

1.多吃蔬菜水果：孕媽媽平常要多吃水果，比如平常要吃些香蕉、蘋果、火龍果等，它們除了富含維生素以外，還含有豐富的膳食纖維，可以對人們便秘現象起到很好的緩解作用。

2.多喝溫開水：孕媽媽攝入的水分充足的話，有利於清腸排毒，改善便秘。如果有條件每天喝杯檸檬水的話，除了可以排毒潤腸以外，還能夠為孕媽媽和肚子裡的寶寶美白面板哦。

孕晚期孕婦為什麼會失眠？

1.晚上胎動會變得十分活躍，媽媽的肚皮被胎兒拳打腳踢，這樣就會影響到孕婦的睡眠質量。

2.孕晚期恥骨疼，坐骨疼，腰疼等，會讓媽媽覺得翻身都會特別疼痛。

3.假性宮縮頻繁。孕晚期假性宮縮經常出現，媽媽覺得腹部發緊，子宮在慢慢收縮，所以影響睡眠質量。

4.白天睡得太多。有些媽媽孕期瞌睡特別嚴重，所以乾脆躺在床上睡，這樣就更容易失眠了。

5.孕前失眠的媽媽，懷孕後會更加嚴重，而且媽媽越是著急反而更睡不著。

6.睡前過於興奮。如果媽媽睡前過量活動，那麼精神出於興奮狀態，就無法迅速入睡。

7.孕婦孕晚期腳部水腫越來越嚴重，腳部會越來越腫，也會影響孕婦睡眠。

8.孕期尿頻，小腿抽筋，便秘上火也會引起孕婦失眠。

孕期孕婦如何緩解失眠？

1.失眠比較厲害的孕婦，白天儘量不要休息，這樣晚上睏乏了，會更容易入睡。

2.睡前洗個熱水澡，讓家人幫忙給身體做個按摩，放鬆身體，會幫助入睡。

3.適當增加白天的運動量，有助於睡眠質量的提高。堅持在孕期進行盆底肌鍛鍊，可以有效的控制孕期體重，縮短產程，有助於順利生產，還能預防產後漏尿、脫垂的情況，睡前用G動APP做盆底肌鍛鍊可以幫助提高睡眠質量，放鬆舒緩肌肉。

4.睡前可以聽聽舒緩的音樂或者是白噪音，幫助入眠。

5.使用孕婦枕，可以讓媽媽更舒服入睡，還可以用決明子枕頭，有安神助眠的功效。

7.睡前孕婦可以看看書，可以放鬆緊張的心情，而且看書時大腦也會在思考，也更容易覺得疲乏。

8.孕婦出現水腫，要把足部抬高一個小時，並且適當按摩可緩解水腫。

看著她憔悴的臉色，唇白沒氣血，黑眼圈很重。我問"那怎麼辦？"她無奈地說"只能下班回去抓緊時間睡，能多睡會兒是一會兒。好在再過半個月，就可以休產假了。"

孕晚期肚子很大，孕媽躺下後不一會兒，就會感覺這個姿勢很難受，而想要翻身又很困難，總要費半天勁兒，使得孕媽睡不安穩。

建議：

孕媽多用左側姿勢入睡，這樣不易導致寶寶缺氧。多買幾個小枕頭放在背部、腰部、腿部，用以支撐身體，減輕身體重擔。翻身時，叫老公幫忙把手，將手撐在自己的腰上，翻身。

2、腿抽筋

孕晚期，由於寶寶發育需要大量的鈣，容易導致孕媽缺鈣而腿抽筋。而且這還經常發生在孕媽晚上睡覺的時候，痛得媽媽總睡不好。

建議：

孕媽多吃芝麻、牛奶、富含鈣質的食物，並配合補充維生素D，還要多出去曬曬太陽。睡前多用熱水泡腳，或者用溼熱的熱毛巾敷腿。讓老公幫忙揉揉腿，做個伸展運動。

3、焦慮多

孕晚期，有些孕媽也會擔心胎心不穩怎麼辦，會不會早產，妊娠紋很癢留疤了咋辦，手腳溼疹會不會影響寶寶，生出來的孩子萬一有缺陷等等，造成夜晚難眠。

建議：

孕媽要定時產檢，隨時留意身體狀況，做好保胎的各項措施。一有特殊狀況，比如出血、腹痛等，更要及時就醫，不要拖延忍耐。妊娠紋、溼疹引發的瘙癢，不要掉以輕心，嚴重時要根據醫囑用藥。孕晚期注意控制飲食，並適當鍛鍊，控制胎兒體重。

4、肚子餓

越接近預產期，胎兒會越往骨盆腔下去，使得孕媽腸胃的壓迫感減小，食物增大，老感覺肚子填不飽，晚上經常被餓醒。

建議：

白天孕媽要少吃多餐，最好一日安排4-5餐，睡前2-3小時合理加餐。營養方面要多吃動物蛋白質和大豆類食物，及適量的必需脂肪酸和動物肝臟。半夜儘量選擇易消化且低脂肪的食物，如水果、五穀雜糧麵包、燕麥片、粥面等。

5、胎動頻繁

夜間睡覺時，胎動頻繁，也會鬧得孕媽睡不好覺。且一般夜晚胎動次數也比白天多。夜晚又比較安靜，媽媽也處於安靜狀態，更容易感覺到胎動。

建議：

媽媽要適當變換睡姿，輪流轉換左右側位，甚至仰臥會兒，緩解胎兒的不舒服。測量胎動次數，如果短期內胎動異常頻繁，可能是寶寶宮內缺氧，要及時就醫。不要用過分柔軟的臥床，選用棕床墊或硬床板上鋪9釐米厚的棉墊較好。

6、恥骨疼

有些孕媽會因為肚子變大後，導致恥骨聯合分離。加之孕晚期需要頻繁翻身，每一次翻身恥骨和腰都會痛到不行，就連上下床去個廁所也疼。

建議：

孕媽側躺時，可在雙腿之間夾枕頭或抱枕，緩解脊椎和骨盆壓力。讓老公幫忙按摩腰部、背部、臀部、腿部等處，舒緩疼痛。恥骨痛發生時可以把疼痛的一側向上，利用弓背的姿勢來躺臥。

7、尿頻

孕晚期胎兒會不同程度的壓迫到孕媽的膀胱，使孕媽晚上要屢次起夜。經常是剛上完廁所又想上，每次只尿一點，時不時還會漏尿。

建議：

8、預產期過了

有的孕媽是預產期過了還沒生，會緊張、焦躁、又著急，還擔心自身和寶寶的安危等，造成夜晚失眠。

建議：