瑜伽體式中側三角式疏通膽經，站立，兩臂平身，上半身隨著手臂向下，一隻手觸控腳，一隻手向上伸展，身體不要前傾，眼睛望向上的指尖。拉伸側腰。

閱讀完本文章你將獲得以下三點資訊

1）經絡的理論

2）膽經的位置

3）堵塞的危害及疏通膽經的體式

一、經絡的理論

我們的古人認為只有注入活力的能量通行於全身,而我們華人認為是強身健體，而印度人則稱為“氣脈”它就像一個無形的通道一樣，所以陰瑜伽一般都以經絡為主來練習舒展的，我們上課的時候老師會說感受身體的氣息，做體式疼得時候就好像有一個針在刺你一樣，做的時候透過經絡穿行到我們的組織、骨骼起到了潤滑關節的作用，經絡的力量與流通主宰著身心和平衡

當身體能量不足或者說缺乏活力的時候一般我們都稱之為“氣不足”能量如果以扭曲的動作則是“氣不順”一般描述每個人身體健康的時候都會比喻說這個人氣血足精氣神兒十足，所以說健康的氣具有力量穩定且同行順暢，當我們每天固定的去做一個對身體有利的動作的時候其實就可以消除身體上的氣不足和不順的現象

許多大師都主張詻理論’如本山博博士(Dr. Hiroshi Motoyama)和他的學生保羅·葛瑞理。這個理論滐僵體內相連的組織包含一個流動性且高度敏感的能量體系·且此體系受到身體如何被對待的影響。許多智慧傳銃的修行,如瑜伽、太極、氣功、禮拜( prostration)、觀想( visualization)和唸咒( mantra)等,都包含強化氣的訓練,以使身心更有活力。如果我們探査這些不同的修行方式有什麼共通點·就可看岀一種具有四個特定方法的模式·以協助氣的通行二、膽經的位置

膽經足少陽膽經的簡稱，它是人體的12經脈之一，一般來說膽經它介於陰陽明之間。足少陽膽經起於外眼角，向上達到額角部，下行至耳後外折向上行，經額部至眉上，復返向耳後，再沿頸部側面行於手三陽三焦經之前，至肩上退後，交出於手少陽三焦經之後，向下進入缺盆部

它還包括了幾個分支，比如說耳部分支，眼外角分支，缺盆部直行分支，足背分支等。因此對於人體來說可以適當的在膽經循行的位置進行相關的治療，從而取得相關的效果

在人體裡面有一個像西醫樣的神經系統血管系統一樣四通八達的像網一樣的系統，中醫則稱之為經絡系統。人體的經絡縱橫交錯，相互網路的遍佈全身，起著執行氣血，聯絡全身內臟體表的作用。

經和絡構成了一個系統，使體內所有臟器和體表的一切組織密切的結合在一起，靠經氣循行形成多種複雜的功能和活動，從而使人體成為一個相互協調的統一整體。

經絡系統是由經脈和絡脈組成，其中經脈包括十二經脈和奇經八脈，以及附屬於十二經脈的十二經別、十二經筋、十二皮部，絡脈有十五絡脈、浮絡、孫絡等

三、膽經堵塞的危害及疏通的體式

危害

膽經不通，主要有瘧疾，惡寒，有汗，頭痛，頜痛，目痛，口苦，鎖骨部及腋窩部腫痛，胸及側胸部疼痛，使身體轉側困難，甲狀腺腫大，淋巴結結核等症狀和病症，以及在本經循行部位的區域性症狀

體式

動作一活動頸部兩側

1、坐到墊子上自己舒服的姿勢

2、吸氣背部挺直

3、呼氣向右側倒讓耳朵找肩膀（但 是並觸碰不到肩膀的位置）

4、吸氣收回來再倒向左側的方向可 以做10次的練習

動作二瑜伽的蜻蜓式

1、它和瑜伽的束角式有點相同但是 區別在於一個腳靠近會陰處一個 腳離會陰處稍微遠點

2、坐到墊子上將雙腿彎曲腳心相對 （讓腿成稜形狀）

3、吸氣背部挺直

4、呼氣雙膝向下顫動，吸氣起來這 樣反覆的練習

5、也可以緩慢的讓頭去找腳心的位 置保持一分鐘的時間練習

動作三瑜伽的胯天鵝

1、四角型跪到墊子上，將雙腳踩住 墊子臀部帶動身體向上起來成一 個倒立的三角形

2、吸氣左腿彎曲向前胯一步（膝蓋 和腳踝儘量的垂直）

3、呼氣落地調整腿部儘量的成直 角，不可以的就將腿向裡收

4、然後呼氣身體向前趴下去伸展背部

5、保持一分鐘的時間，然後做另外 一側的練習（兩側的臀髖需要在 一條直線上）

動作四瑜伽手臂前側伸展

1、保持站立的姿勢

2、吸氣雙手向前伸直

3、左腿在上右手在下兩個手肘重疊 到一起

4、吸氣向里拉進手臂保持左側的手 和肩膀在一條直線上

5、呼氣放鬆雙肩保持一分鐘的手臂 外側的伸展然後做另外一側的練習

動作五瑜伽的單腿側伸展練習

1、坐到墊子上雙手向前伸直

2、吸氣左腿向外側開啟和髖部成一 條直線

3、彎曲右腿腳心抵到大腿內側

4、再次吸氣右手向上舉過頭頂呼氣 向左側倒可以的話雙手抓腳趾

5、抬頭向上看伸展側腰保持八個呼 吸然後換另外一側的練習

膽經分佈在人體的外側部位，那麼你經常的做一些拉伸外側的體式就可以了，平時如果在辦公室或者家裡還可以坐著伸展練習

1、坐到椅子上將左腿彎曲腳踝搭到 右膝蓋的上面

2、右腿彎曲垂直（膝蓋和腳踝保持 在一條直線上）

3、吸氣背部挺直

4、呼氣身體向前向下受力要均勻這 樣一側做3分鐘再換另外一側的練 習就可以了

說明

以上的體式都是對於膽經的練習，平時沒事的時候可以多多練習

【總結】

膽經是人體的重要經絡，沒有時間練習的時候經常抹去敲打大腿的外側位置也可以得到緩解的症狀

以下分享這些體式對於沒什麼瑜伽練習者比較適合練習，主要半蓮花坐立前屈有點難度，初學者可以先不練習

1、束角式

腳掌相對，膝蓋下沉著地

雙手可以向前延展，胸腔去找腳趾

下巴找地面，保持3-5分鐘

2、坐角式

雙腿開啟自己的最大角度，雙手可以向前延展

胸腔找地面，保持腳回勾朝上

保持3-5分鐘

理療瑜伽序列·促肝排毒

1、坐姿脊柱扭轉式

瑜伽中的扭轉體式都有很好的排毒作用，當在習練扭轉體式時，大量血液進入肝臟部位，可以沖刷出毒素，促進肝臟排毒。

雙腿於身前伸直；

右膝彎曲，右腳平置於左大腿外側地面；

身體向右側扭轉，右手置於骶骨後側地面；

左臂輕抱右腿，輔助扭轉，每次吸氣時拉伸脊柱，吐氣時壓地扭轉；

保持這個呼吸方式，持續5-10個深呼吸，換邊繼續。

2、嬰兒式

雙膝微微分離跪地，身體前伏，雙手向前呈爬行狀；

雙臂伸長，前額置地；

堅持10次以上深呼吸。

3、快樂嬰兒式

仰躺於地，雙膝彎曲團於胸前；

雙膝向兩側開啟至腋下，雙手握住雙腳外沿；

保持全揹著地，可向左右輕微滾動身軀；

至少保持5個深呼吸。

4、站立前屈式

雙腳站定，吸氣雙臂過頂伸展，掌心相向；

吐氣，將肚臍拉向脊柱，保持直背，身體前屈下彎；

雙手握住反側肘部（仍然過頂），如果身體舒適，兩側來回擺動放鬆下背部；

雙腳完全壓地，坐骨上舉指向天花板；

放鬆頭部和頸部，同時放鬆雙膝和頭頸；

堅持5-10下深呼吸。

5、半蓮花坐立前屈

坐姿準備，右腿向前伸直，左腳置於右大腿髖摺痕處，呈半蓮花座式；

左腳背向下置於右大腿，左腳跟靠向肚臍；

雙手分別於右腿兩側，身軀扭向右側；

深吸一大口氣，然後吐氣並將肚臍拉向脊柱，身體前傾於右腿之上，雙手儘可能地前移，頭部放鬆置於腿上。

這幾個簡單的體式，不僅能夠按摩到人體器官，改善便秘的狀況，排出體內毒素，減少肝臟的負荷，還能促進腰腹運動，緊實腹部線條，讓你延緩懷衰老，煥發活力！

瑜伽是來自古印度的健身術，那裡沒有經絡學說。這個屬於中西結合技術。古印度，我們稱之為西方，就是西牛賀洲牛魔王、大雷音寺和方寸靈臺山邪斜月三星洞所在地。那時候我們叫做東土大唐。哈