作為一個晨跑達人我很明確的告訴你減肥，但是一定要堅持下去，短期內效果不會很理想，至少堅持四十天左右，你會發現你的狀態會明顯不一樣，長期跑步對身體心理帶來的收益超出你不可預知的想象，其中最主要的就是越來越樂觀自信，跑之前留出幾分鐘一定要熱身，跑後適當的拉伸！跑步是一項有氧運動，一個小時輕鬆運動大概消耗熱量為500卡左右！

想減肥單純靠運動是不行的，要搭配合理的飲食，管住嘴，邁開腿，效果會出奇的好，儘量在下午六點之前吃完晚餐，控制在七分飽，一定不要吃夜宵(碳酸飲料，甜品，奶茶，油炸)，多喝白開水，不要喝冰水，冰水不容易促進新陳代謝的，減肥期間不要暴飲暴食，很影響效果！總之一定要堅持堅持！自律自律！才會擁有你想要的體重！才會越來越完美！以上內容均為本人原創，喜歡請➕關注！

所有的堅持都能遇到最好的自己，但是得看你現在的身體狀態，體重還有心理除錯度，搭配吃飯，生活習慣規律，哪有一個因素能讓你瘦肯定是一個系統

我不會直接告訴你，能不能減肥！

◾️因為，不管任何形式得減肥（不包括節食減肥或者藥物減肥那種不健康的減肥方式），首先要做的並不是運動，而是控制自己的飲食！

◾️只有把自己的飲食控制好的前提下，每天跑步才能達到減肥的效果，如果飲食控制不好，想每天透過跑步達到減肥效果，並不能讓你如願，反而會打擊你的信心！

◾️我們減肥其實就是要造成身體熱量差，消耗的熱量要大於攝入的熱量，才能起到減脂減肥的效果。

◾️如果我們不控制飲食，吃的太多，攝入過多的熱量，跑步消耗的那點熱量，根本不足以把吃的過多剩餘熱量消耗完，那我們還是會長胖的。

◾️不要天真的以為只要運動，出汗了，就會減肥，就會變瘦。運動是可以幫我們消耗熱量，但是相對於吃產生的熱量真實微不足道。

所以想要減肥成功，先要學會控制飲食，控制自己的攝入的總熱量，其次在輔以運動，才會達到一個好的減肥效果。

◾️控制飲食並不是讓我們節食，少吃，而是要我們知道該如何吃，哪些食物對減肥有利，哪些食物是減肥路上的絆腳石。

詳細說一說，減肥中，飲食技巧：

【1】首先，主食我們應該減少精細碳水化合物（米，面及製品）攝入，以複雜碳水化合物（粗糧，如糙米，玉米，燕麥，紅薯，紫薯等）為主。

【2】配合蔬菜，水果，多吃深顏色的蔬果。

【3】烹飪時，清淡為主，口味不要太重，應當少油少鹽少糖。

【4】肉類我們儘量選擇瘦肉，牛肉，魚肉，理雞胸肉，不吃肥肉及肉類加工品。

【5】蛋白質我們可以選擇優質蛋白質，如蛋類，奶類，豆類，牛肉，雞胸肉，魚肉等。

【6】管住嘴，杜絕一些高熱量的垃圾食品，這是減肥路上的攔路虎，如燒烤油炸，火鍋甜品，酒水飲料，漢堡炸雞等型別的食物，還有很多，我們可以自行辨認。

【7】改變不良得飲食習慣，如暴飲暴食，胡吃海喝，零食當主食，戒掉夜宵毛病，爭取晚上過了七點就不要在吃吃喝喝，這裡指的是主食這些。餓了完全可以補充些蔬果。

◾️減肥，其實應該少食多餐，但是我們一般上班族，普通人，不從事專業健身的，根本做不到這麼準。但是我們可以合理安排自己的一日三餐，早上吃好，中午七八分飽，晚上少吃，其他時間餓了，可以拿水果充飢。

◾️在飲食的基礎上，進行適量的運動，可以增強熱量的消耗，加快減肥得速度。

◾️當然對於運動的選擇，也是有講究的。根據個人經驗，我把他分為運動初期和後期。

運動初期

◾️在這個階段，我們可以選擇一些中低強度的有氧運動，運動強度低，更容易讓人接受。

◾️如樓主提到的慢跑，還有跳繩，游泳，快走，騎車，打球等。根據自己的身體情況，選擇適合自己的運動！

推薦訓練計劃

每週安排4到5次的運動次數

每次運動40到60分鐘時間，對於減脂效果更明顯。

運動後期

◾️因為我們的身體適應能力很強，所以如果一直堅持中低強度有氧運動，減肥會很容易遇到平臺期。

◾️所以我們就需要改變自己的運動強度，讓身體不斷的去改變，無法適應它。

◾️在這我推薦的是高強度間歇訓練（HIIT），它是一種種高強度運動與低強度運動交替進行的訓練方式。如跑步來說，我們可以加速跑一會再慢跑一會，這就屬於這種模式的運動。

◾️HIIT運動，強度大，耗時短，但是燃脂效果特別好，特別適合沒有時間鍛鍊或者上班族的運動。

在這我推薦幾個運動：

【1】登山跑

【2】波比跳

【2】開合跳

【4】高抬腿

推薦訓練計劃

登山跑 30秒，做上3組

波比跳 10個，做上3組

開合跳 50秒，做上3組

高抬腿 50秒，做上3組

◾️以上訓練計劃僅供參考，實際還是要根據自己的身體情況而定

我是keepRunningMen！一名家庭健身者！

慢跑30分鐘可以減肥嗎？

健康苦行僧，開講啦！

運動一定能幫助減肥，但並不是你運動之後就一定能減肥成功的。如果在飲食方面沒有做到限制，那麼即便一天的運動量很多，也不會瘦下去。

這點其實很好理解，每天運動40分鐘，但你運動之後飲用一罐可樂。那麼當天的運動量運動效果就很差。要想減肥，運動固然重要，但限制飲食往往也很重要。

但我們也不能出現過度節食的情況，過度節食會大大降低身體的基礎代謝，身體會誤以為自己處於危險境地，會從食物中汲取更多的熱量，也會更加限制自身消耗熱量，這也會導致體重的毫無改變。

人體的代謝和消耗是一個相當相當複雜的過程，減肥要想獲得立竿見影的效果是不可能的，所以說一定要擁有科學合理的方法。

一：合理運動

每天30分鐘的慢跑，運動量不算大，建議在慢跑之前加入一些無氧訓練，也就是深蹲，開合跳，波比跳，俯臥撐，高抬腿之類的劇烈運動。

二：限制飲食

一日三餐必不可少，但一定要增加新鮮蔬果的攝入量，並且減少對肥甘厚味食物的依賴。生活中應當拒絕零食，拒絕含糖量較高的食物，拒絕精緻的蛋糕，拒絕高熱量的油炸食物。

三：合理作息

對於減肥來說，不熬夜很重要，作息合理能夠幫助恢復正常的身體激素分謬，也能在第二天擁有更加充沛的精力去做一些減肥的準備，並且熬夜非常容易出現吃夜宵的情況，這是非常不好的。

1：減肥需要長久的堅持，方法雖然重要，但，堅持是最重要的。

2：肥胖的根源就是熱量過剩，也就是攝入量太高，脂肪才開始堆積。所以說必須要增大運動量，並減少自身的攝入。

3：長時間的有氧運動，減肥最有效的方法，儘量堅持每天30分鐘以上的運動量。

慢跑30分鐘可以減肥嗎？

每天運動30分鐘減肥效果是最好的，因為30分鐘之後脂肪才開始燃燒。但是運動時間也不能太長，時間過長機體會調整各來適應高強度的運動，例如產生飢餓感，增加飲食，這樣運動就白費了。

很多跑友都有過這樣的體驗，開始跑一段時間後，體重沒有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。想要瘦身的同時又擁有好身材，跑步是你的不二選擇。

慢跑需要掌握跑步減肥的正確方法，比如跑步的正確姿勢，這樣不僅能跑出完美S曲線，還可以避免小腿變粗。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢　　

頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。　　

2、跑步時臂和手的最佳姿勢　　

手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢　　

用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。　　

4、跑步時雙腳的最佳姿勢　　

雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10釐米就可放下重複。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

對於減肥來說慢跑不快跑更有利於減肥。所以大家堅持30分鐘慢跑，跑後做一些拉伸運動，用熱水侵泡小腿，促進小腿的血液迴圈。都是不錯的選擇。