實在沒法回答，因為我沒回到108斤，雖然產後體重降了點，但是到了130就停滯不前了，因為在孃家愛喝不愁，孩子也算聽話，沒有嚴格的自制力，所以導致孩子四歲了還奔波在減肥的道路上，剛剛過這個年又漲了幾斤，發愁中……

首先飲食，如果是純母乳的既要保證營養，也要不可吃太甘厚肥膩食物，不可吃甜食。

然後就是餐後散步，散步過後回到家就可以拿經絡刷或經絡拍來拍打身體肥多肉厚之處，拍打後可泡一大杯維C泡滕片喝(維C一定要泡水喝，不可幹吃有毒)

晚上睡覺時可進行揉腹，生薑水泡腳，純母乳餵養，連體瘦身衣，純棉透氣的。

祝你好運，堅持向著目標前進！

我準備了三步，一是束身帶，防止內臟下沉，同時也是為了腹部更好的塑型，二是母乳餵養，聽說母乳餵養身材恢復的比較快，三是少食多餐

雖然我的體重並沒有減少那麼多，但是自從生產後體重是穩中有減，所以我和大家分享一下我的經驗。

懷孕時就一直聽我媽說母乳餵養最能減肥，根本不用擔心胖，為了孩子一定不要餓著自己，故意節食。剛開始我不以為然，後來生產後，因為是母乳餵養所以總是覺得餓，沒辦法只能吃飯，我是一餓就心慌難受，必須吃的飽飽的才行。可是我擔心的肥胖問題並沒有出現，而是隨著孩子吃奶量增加，我的體重不升反降。所以一定要堅持母乳餵養。

吃的問題也要重視！在月子期間我也沒有吃過多的補品，湯品。因為本身飲食習慣就比較清淡，就是在孕期也基本就是水煮菜，因為我不能聞油煙味，孕吐嚴重。這個要看產婦本身的飲食習慣，在保證營養基礎上，補充新鮮的水果蔬菜少食多餐。

在月子期間根據自身情況，保證充足的休息前提下可以適當運動，就是簡單在家裡走動走動就可以了。出月子後，看看自己身體恢復咋樣，再由專業人員指導，逐漸增加運動量。

首先，建議做下產後修復，要塑身而不是單純的掉體重，生完孩子以後，內臟下垂，骨盆外擴等，恢復產前體重≠恢復產前身材。

產後修復是專門針對產後媽媽的各種生理及心理變化，提供的各項修復護理的整體方案。包括產後塑身、體質調理、產道修復、區域性塑形、胸部護理、疤紋修復、產後痛經調理、產後益腎養護、產後暖宮養巢。

其次，飲食上要注意，哺乳期膳食原則：

1.食物種類齊全多樣化為了保證能夠攝入足夠的營養素，不要偏食，同時攝入食物的數量也要相應增加。一天4～5餐為宜。

2.供給充足的優質蛋白質動物性食物每天200～250克，大豆類食品能提供質量較好的蛋白質和鈣質。

3.多食含鈣豐富的食品乳及乳製品（如牛奶、酸奶、奶粉、乳酪等）至少250克，小魚、小蝦米（皮）、深綠色蔬菜、豆類。

4.預防缺鐵和缺鐵性貧血動物的肝臟、血豆腐、肉類、魚類、某些蔬菜（如油菜、菠菜等），大豆及其製品等。

5.攝入足夠的新鮮蔬菜每天保證500克以上，有的地區產後有禁吃蔬菜和水果的習慣，應予以糾正。

6.注意食品衛生、遠離汙染環境7.注意烹調方法以煮或煨為好，少用油炸，經常供給一些湯汁以利泌乳。

哺乳期不要攝入過多熱量高的食物，不要暴飲暴食，堅持母乳餵養。

最後，要注意適當運動，多做做瑜伽練習。

注意以上幾點，大約寶寶1-2週歲點，很多媽媽都會恢復到產前體重的。

和大家分享一下我的實際情況。我身高175，產後一度奔到160，孕前是128的，所以也很焦慮。

當時我沒有做什麼運動，出了月子大概體重到145左右，所以我懷疑剛生完是水腫，過一段時間自然會降一些。

少吃點，奶少，不行！

買束身衣，沒用！一天到晚穿著，除了勒的難受，真的一點用都沒有！

餵奶真的很容易餓，飯量大大的。我沒做任何減肥，一直到孩子7個月的時候，一個人帶他真的累的要死要死的，體重就減到135左右（瘦了10斤），後來娃爸心疼我，分擔一些，我又肥起來了。所以我總結了如果不累、只有運動才是真正有用的！

我堅持母乳餵養到兩歲三個月，事實證明他的身體也非常好，在同學此起彼伏生病的時候，我們總能扛過去，偶爾小病一下。母乳餵養是給孩子身體打基礎，請千萬堅持！

在他沒斷奶的時候我飯量達到巔峰，體重也回到150。我以為我再也瘦不下來了，我把以前瘦的衣服都扔了，只剩大碼了。

在他斷奶後，有次我想跨個欄杆，我發現自己抬腳都費勁，所以我下定決心必須減肥，我找出以前最簡單的產後收腹帶，勒著肚子，直接減飯量，尤其是晚上，不吃主食，只喝湯和吃菜，飯量減下來就瘦了。大概用了三個月的時間，瘦了15斤，又堅持半年，期間有時候跟著keep（免費app）做運動，現在恢復孕前體重。

所以什麼產後幾個月最佳恢復期、什麼大齡婦女不好恢復（我36啦）都是浮雲，都是要騙人買減肥產品的。

我這種沒把減肥當事的人，都瘦回孕前了。等斷奶後（儘量堅持久一點對孩子身體好），控制飲食、堅持運動，保證月經正常量，很快會瘦回孕前的。以前衣服都別丟，會穿上的！

不說了，我真要去買衣服了，現在剩的都大號太大了！

我有過三個月瘦40斤的經歷，只靠跑步和控制飲食。但是哺乳期是特殊時期，有很多需要注意的事。我先分享下自己減肥經歷，再提醒一下哺乳期減肥要特別注意的幾點。我從青春期發胖了以後就胖了很多年，大概胖了有快十年了，快140斤了。總是會被開玩笑，說我一坐下來沙發都抖三抖。後來決定要減肥，但是我很重視健康，感覺任何減肥藥都對身體有負面影響，所以堅決杜絕減肥產品。就開始控制飲食，主要是晚上只喝粥吃一點菜，不吃主食。一般早上跑步，有時候晚上，但是肯定每天都跑。400米的操場我一般可以跑15圈，因為運動最少半個小時才會有效果。然後慢慢的就瘦了，有些不太熟悉的人見了我都沒認出來。後來就繼續保持晚上喝粥吃菜的習慣。保持了差不多一年左右，體重就很穩定了。最瘦的時候93斤，平時100斤左右。後來即使懷孕也沒特別發胖，現在給寶寶餵奶，吃得多也沒發胖，102斤左右。

哺乳期是一個特殊時期，如果減肥的話首先有幾點注意的事，必須在意，要不然很可能對寶寶吃奶不好或者造成奶水減少。

1.哺乳期可以選擇瑜伽，慢跑等，但應選擇較為舒緩的慢跑，以有氧運動為主，而且在開始跑步前15分鐘吸奶或哺乳，慢跑控制在在30-60分鐘，以微微出汗為宜，而且運動前要充分熱身，買好的運動胸罩。

2.不要做劇烈運動，因為劇烈運動會產生乳酸，而乳酸會讓母乳味道變酸，喝了變酸的乳汁對寶寶有影響。

3.還要注意營養搭配，可以適當多加一些膳食纖維豐富的蔬菜應該在保證順利完成母乳餵養的前提下，適量運動，儘量別短時間內迅速減肥，而且堅持母乳餵養本身也會消耗大量能量。

（金燕子產後恢復）一、生活上要注意:

1.一定要休養一個月或一個半月。產後兩週，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

2.準備兩三條寬度約為30---40釐米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產後要緊綁腹帶，防止內臟下垂。內臟下垂將導致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因為它們不但沒有效果，還有反作用。

3.前兩週洗澡只能用溫酒水擦澡。做法是燒開的水和米酒各一半，加一點點鹽巴，用毛巾浸溼，擰乾，在身上擦。第三週起可以淋浴，滿月後可泡澡。(順產者)

4.洗臉刷牙須用燒開過的水放至溫熱再使用。可以使用保養品。

5.嚴禁洗頭。因為頭皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內臟下垂。餵奶時可側躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導致腰痠背痛及手腳痠麻。所以，給小孩洗澡的時要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環境。Sunny太強時要拉上窗簾，保護眼睛。不能吹風，因為產後全身毛孔都張開了，吹風易引起頭風及關節痠痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產後半年內不能提重物，避免內臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變為青光眼或白內障。少看書報和電視，一定要讓眼睛充分休息。

二、飲食方面要講究:

1.少食多餐。

2.產後半個月內嚴禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。因為會喝成大水桶，會變胖，將來容易得風溼病或神經痛。可以用燒開的米酒代替水分(買商店裡的瓶裝米酒)。做法是將數瓶米酒倒入鍋內，不加蓋，大火煮沸後持續15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。

3.不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。(有理由的，很長我就不說了。)

4.半個月內避免吃青菜和水果。可吃點紅蘿蔔。月子內要吃水分少的水果。

5.半個月內禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因為疲勞的身體無法完全吸收魚、肉的養分，結果過多的養分，只會加重身體的負擔，產生“虛不受補”的現象。應該到第三週開始吃。

6.用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。