作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！

現在很多人總是以為跑步是一件很簡單的運動，其實真正的跑步老手都知道，跑步絕對沒有那麼簡單，如果想要健康的跑步，你必須要系統的學習跑步的知識，知道跑步的要點！

但是現在很多人比較急功近利，心氣浮躁，把跑步想得太簡單，不願意花太多的時間去學習跑步，瞭解跑步，結果很多人的下場就很悲慘了，很多人因為跑步而受傷了！

所以想要真正的成為一個跑步達人，想要在跑步的時候完全受傷，我們一定要知道跑步的方法，並且按照正常的方法流程去跑，這樣你才能收穫真正的健康，很難因為跑步而受傷！

有的跑者真的是非常的出色，他們跑步數十年，甚至是幾十年都沒有受傷過，這都是因為他們掌握了正確的跑步方法，瞭解了跑步的流程，從而達到不受傷的目的！

跑步要怎樣跑？這幾個方法概括了所有！下面就是這些方法的具體內容！

1. 有計劃的去跑

盲目的訓練，三天打魚兩天曬網是無法取得好效果的，現在很多人就是今天跑一次，明天不跑，後天又去跑，每次跑一會兒就不跑了，如果你一直這樣，跑步的效果肯定不讓人滿意！

所以我們應該有計劃的去跑，最好有一個目標，目標最好細化到每天！如果你是新手，每天最好進步80米，不多不少！如果你是老手，最好每週跑五天，一天跑6km左右即可！

2. 熱身過後再去跑

每次跑步之前我們一定要進行熱身，我們最好熱身過後再去跑步，這樣可以減少身體受傷的風險，增強運動的效果，讓我們更快地進入跑步的狀態，讓我們身體更適應跑步！

在熱身的時候，你的心裡最好要保持在最大心率的50%到60%，這樣可以讓身體更熱，熱完身以後，我們在進行一些拉伸和環繞動作，徹底的將身體開啟！

3. 速度，距離更適合

我們跑步時，你的跑步速度，你的跑步距離一定要合適，最好要根據自身的條件作出最妥善的安排！千萬不能過度運動過快跑步，否則身體很容易受傷，到那個時候哭都來不及了！

所以我們每天的跑步速度，距離一定要合適！速度最好在七分鐘每公里上下浮動，時間最好在30分鐘到40分鐘之間浮動，這樣可以保證不過量運動，取得最好的效果！

4. 跑步後的動作不可忽略

有一些跑步後的動作我們絕對不可以忽略，比如說拉伸運動或者是按摩運動，很多人在跑步之後不喜歡做拉伸或者是按摩運動，結果自己的肌肉越變越醜，質量不斷的在下降！

所以我們在跑步後一定要及時的拉伸和按摩，放鬆你的肌肉，放鬆你的全身，讓肌肉變軟變鬆，這樣可以提高肌肉的功能，改善肌肉的形狀，讓我們的身體更美！

5. 不可忽略營養和休息

你的營養和休息是我們身體恢復的兩大法寶，如果你這兩方面沒有掌握好，我相信你的身體一定是無法進行有效的恢復的，所以我們最好不要忽略營養和休息！

每天多吃一點，多睡一點，多吃一些營養的物質，提高自己的睡眠質量，每天早睡一點，這樣你的身體就會修復更快，你的身體素質也會越來越強，跑步的效果就會變好！

有些時候對於那種剛剛跑步的人不知道該如何正確的跑步，下面我就來說一說。

我們剛開始鍛鍊的時候，應該以小步幅、高步頻的小碎步跑，待身體適應後再逐漸轉換為正常跑，這樣防止你每天的精神狀態不好。

對於體重較大的新手，最好走跑結合，從500米混合走跑起步，每週增加10%的距離，循序漸進。

初學者可以加入跑步團體，和大家一起感受運動樂趣，請有經驗的跑友給予指點，或請教專業的健身教練。只要掌握正確的跑步姿勢，再配備一雙專業跑鞋，膝蓋不會承受額外的傷害。

像夏天這種天氣炎熱的地方，要時常關注自身的身體，堅持戶外跑步的人，要注意補水，不要讓心臟負擔過重，為了避免烈日暴曬，近期的戶外跑步可以選擇在早上或者晚上進行。

跑步應該怎麼跑，這是一個問題，值得深思

對愛跑步的同學，

世界上最大的挑戰大概就是：

什麼樣的跑步方式才能真正有效促進健康，並讓身體維持良好狀態，隨時可以上路。

尼可拉斯，姿勢跑法的建立者，他關於練就完美跑步技術的回答十分簡潔：

關鍵在於儘可能利用重力。

姿勢跑法是三大跑法之一。建立者尼可拉斯.羅曼諾夫博士是米國馬拉松和鐵三教練。並擔任了 2000 年的悉尼奧運會與 2004 年的雅典奧運會教練一職。他的學員成績如下：

Nikolay Grigorjev 5公里：13分35秒 10公里：28分20秒

Svetlana Vaciljeva 馬拉松：2小時20分

Tim Don 51.5標鐵最後10公里：29分50秒 (他是第一位在51.5標鐵中的最後十公里跑進30分的選手，也是當時的世界紀錄保持人)

看到這裡，有不少人都會發問，跑步還要講姿勢，講方法，跑步還要訓練？

不但要講，還很必要。我們先來看看米國的跑步損傷資料：

1. 據統計，85%的跑者都經歷過受傷的情況。每一年，僅僅美國就有2200萬跑步者因為受傷而不得不中斷練習。

2. 20世紀70年代，大部分跑者主要的受傷部位集中在腳掌和足踝。

3. 到了90年代，這些部位的傷害已經降低，取而代之的是小腿和膝蓋的傷害率提高了。

4. 如果我們把腳掌和腳踝受傷比例降低歸功於鞋子的設計與技術，那小腿和膝蓋受傷害的比例上升又該怎麼解釋呢？

對以上問題的解釋，有一位專家做了解釋：我們把運動傷害可歸結與四種因素

4.“改變”，這在跑者之間很常見，原因在於跑者突然增加里程數、訓練距離、頻率或是強度，超過上一星期訓練量的10%。犯了所有錯誤中最基本的一項：過度訓練，結果非但沒有跑得更快，還讓自己受傷。

5. “直立”（alignment），跑者在跑步過程中應該讓身體保持在一條直線上。那些具有完美身材比例的運動員，天生就有筆直的腿、脊骨與手臂，所以他們很少受傷。

6. “扭傷”，它很少發生在跑者身上，但常發生在Golf球、體操或排球選手身上。

7. “速度”，也就是跑太快了，此種錯誤常常是因為跑者太急於從基礎的距離訓練轉移到間歇訓練的緣故。

然而，尼可拉斯很不滿意。

這種論斷和許多研究中，都忽略了重要的一點：

沒人把跑步傷害和運動技術聯絡在一起。透過賞識就能判斷，正確與完整的跑步模式不只直接影響到你的跑步水平，同時也是預防受傷的有效方法。

任何運動中的“技術”，都是所有訓練元素的總和。訓練的重點歸結於讓動作熟練的“技術”上。

回到“姿勢跑步法”，尼的理念是希望跑者可以從重力的力量、肌肉伸縮力魚貫興中獲得最大的幫助，將身體耗費的能量降到最低。最佳的跑步方式應該是跑起來最輕鬆的方式。

其實，姿勢在所有運動中都很重要，比如芭蕾、舞蹈或武術等訓練，都必須先學姿勢，更精確地說，就是學習無數的連續姿勢。一旦姿勢熟練連貫，動作才會達到完美。

若想比較容易養成神經運動模式，並印刻在身體中，必須藉由身體動作在時間點與空間點上的定型，其實就是從“姿勢”切入。

姿勢強調的重點放在平衡、身體結實度和肌肉伸縮力，這些都是變換每種姿勢時必須要求的。

一位技巧純熟且有頭腦的跑者，應該能夠把重力轉化成向前跑的動力，就像帆船手利用風力一樣。好的水手可以善用逆風讓船前進：

好的跑者可以以最小的衝擊、最少的力氣，輕鬆地從重力中獲取速度。

在跑步人群正在暴增的中國，受傷跑者的數量也十分驚人。絕大多數跑者之所以受傷，都是因為使用了錯誤的跑步姿勢。

《跑步，該怎麼跑》

跑步是一種簡單而有效的健身運動，他是體能訓練的最佳方式，同時也是減肥的最佳方式，下面談一談跑步的技巧。

健身跑步不同於競技跑步，競技跑步是為了挑戰身體身體極限，而健身跑步則是為了鍛鍊身體，所以健身跑步不必用競技跑步的標準去衡量，不要給自己太大的壓力。

跑步要循序漸進，不求跑的多但求能堅持。跑步對身體能起到正面作用，但是必須要積累到一定的量，才會有效果，這就需要跑步的人能夠堅持，即使每天跑的距離短一點，但是如果每天堅持跑，運動量就會不斷的累積，從而起到對身體的鍛鍊作用。

剛開始跑步的人，一般不知道應該跑多長才能起到鍛鍊作用，下面談一談經驗，跑步的最低標準是1公里，跑到1公里人就會出汗，而鍛鍊身體只有出汗才會有效果。但是1公里跑並不是最佳的效果，因為它起不到減肥的作用，從經驗看，3公里跑是減肥的門檻，如果一個人每天能跑到3公里，他的體重就可以得到控制或者逐漸降低。從健身的全面效果來看，跑步的最佳距離是5公里，跑5公里大多時間在半小時以上，人每天跑步超過半小時，身體就會分泌出一種酶，它會讓人產生愉悅感，會讓人第2天保持一個非常好的心情。

跑步過程中，最主要的技巧是韻律呼吸法，一般有兩種方法，單數呼吸法雙數呼吸法，單數呼吸法，一般常用的是呼3吸2，呼4吸3。雙數呼吸法是常用的是呼2吸2，呼3吸3。韻律呼吸法會降低疲勞感，會讓你跑得更遠更長更快。