一般減肥的人會很關注熱量最低的水果都有哪些，我給答案是聖女果、草莓、蘋果、雪花梨、柚子，這些水果的熱量在20--50千卡左右，而且有一定的飽腹感，適合減肥期間作為加餐食用，每天100~200克。

其實還有一些水果熱量也很低，比如西瓜、木瓜、桔子、橙子等，我之所以不推薦它們主要是它們太好吃了，太容易吃多了，也沒有飽腹感，很容易吃多了。你吃西瓜一般三塊五塊都是少的吧，其實西瓜最壓秤了，小小薄薄一塊就200多克，還不夠你塞牙縫的，能量就已經吃超了。

下圖是我用食物稱稱的相同重量的蘋果和橘子，單純從能量上來說，二者差別不大，基本都在50千卡左右。但是，我們平時在吃蘋果和橘子時，也會發現一個問題，蘋果需要一口一口地啃，吃一個拳頭大的蘋果至少需要3~5分鐘吧，吃完感覺很飽了。換成扒好皮的橘子的話10秒就吃完了，有沒有？而且完全沒有飽腹感，就像沒吃似的。

所以，減肥期間選擇水果時，不能單純的看能量，還要比較一下水果吃起來費不費勁？有沒有飽腹感等。

謝謝邀請。我來回答，健身和減肥的帥哥美女都知道，蘋果的熱量最低，蘋果減肥是很多明星和美女帥哥的選擇，吃蘋果真的可以減肥，健身的也可以吃蘋果，俗話說得好，每天一個蘋果，醫生遠離我。所以蘋果不僅用於健身和減肥，還有改善身體機能的作用，蘋果富含果膠，幫助腸道排毒，降低熱量吸收，所以蘋果的熱量最低的，希望可以幫到你。

以上是一個水果熱量表，可以看出來砸說過裡面草莓熱量最低，其次是楊桃和香瓜，再次是楊梅等，大家可以按照一一對應去看。

但在這裡我想說，其實很多關注水果或者食物熱量的人，其實說白了關心的是卡路里的攝取，再說的簡單直白一些，就是什麼樣的東西吃了長肉最少。

如果是關心食物的熱量與人的胖瘦關係，其實大可不必，因為水果主要是補充人體所需的各種維生素以及果蔬營養精華，而決定人的胖瘦的根本因素，是腸道菌群。

首先可以肯定的是腸道菌群與人的胖瘦有關這個是得到科學的證明的，而且相關學術報告釋出在美國的《科學》雜誌上，這個人就是劍橋大雪的傑弗裡 戈登。而且，戈登用了兩個有名的實驗“胖瘦雙胞胎”以及“小白鼠菌群移植”去證明了這個實驗，而且科學也證明了在人的體內有兩公斤左右的益生菌。所以說，與其擔心熱量 的攝入，不如關心腸道菌群的平衡。

那麼腸道菌群是如何影響人的胖瘦呢？

這個得從最初的身體狀態以及飲食習慣來講。在嬰兒時期，人體內的腸道菌群是平衡的，體內益生菌的主要是嬰兒自己收集以及吸取母乳的時候獲取，在孩子逐漸的成長過程中，或者是由於家庭的飲食習慣（父母都是胖子的，吃的比較多，飲食無規律、不均衡，也會以相同的方式餵養小孩造成從小孩子體內的菌群失調，就是我們說的遺傳性肥胖，後期由於暴飲暴食打破腸道內的菌群平衡而產生的胖子），腸道菌群會養成一定的習慣。對於飲食有規律的人（包括飲食規律、長期吃低碳水化合物以及長期是低熱量食物。多餐少食）而言，胖的機率就很小；相反，飲食沒有規律，暴飲暴食或者生活習慣不規律的人腸道內菌群就失衡的機率比較大，說白了就是這些人中出胖子。因為腸道內的菌群也不知道他們到底喜歡什麼，他們的身體需要什麼樣的營養，所以這些人吃進來的東西腸道菌群就沒辦法篩選，全盤接受；不僅僅如此，腸道菌群對於營養的消化與吸收也和他們的飲食同頻，所以當腸道菌群餓了的時候會透過撞擊胃壁傳達訊息，這時候人就會有飢餓感。如果感到餓了但是沒有吃飯，腸道菌群因為沒有東西吃，就開始啃食腸道壁，腸道就會出現漏洞，原本從小腸進入大腸的食物殘渣因為出現了“捷徑”就會走捷徑，血液中進入了食物殘渣，血液粘稠，各種疾病就會出現，肥胖也是必然的，因為這個時候會有內臟脂肪的堆積。

還有，很多人說減肥，但需要意識到其實減肥最主要的是減內臟脂肪而不是皮下脂肪。

總之一句話，胖---腸道菌群的紊亂是根本原因，所以怕胖，就是注意調節腸道菌群的平衡。這個時候，或者生活習慣、飲食規律，或者朕享瘦。所以，如果不是擔心身體胖，其實可以不用那麼在意熱量問題。

一般的水果裡面含的蛋白質和脂肪量都不多，主要是含糖量，所以我們主要看水果的含糖量就可以大概判斷它的熱量。簡單說，含糖低含的熱量也低。

水果只是富含碳水化合物的食物其中一種，其他還有米飯，饅頭，玉米，紅薯，土豆等平時吃的各種主食，我們經常用血糖指數來衡量糖的吸收速度，大於70是高GI的，55-70是中GI的，小於55是低GI的，高GI的吸收速度快，低GI的吸收速度慢，減肥最好吃低GI的。像蘋果梨橘子就是低GI的，但是光考慮GI還是不夠的，還要考慮GL，就是血糖負荷，就是進食的量對血糖的影響，說白了就是吸收慢的吃的多了吸收也會提速。

要是想減肥，要有合理的糖的量的補充，建議是每公斤體重補充2-4克，然後再選擇食物，每天吃4-6餐為宜，這樣可以增加消耗，幫助減肥。

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從這個水果的熱量表來看，蘋果和草莓的熱量可以說是這些水果之中最低的，其中蘋果的熱量每100g 中只有69kcal ，草莓也是在100g 之中只有31kcal，可以說是在所有的水果裡面最低的了。

有的人認為，減肥就只需要吃蔬菜水果就行了，事實上你如果吃多了高熱量的水果，也是一樣的會造成減肥困難，因為很多水果裡面的糖分含量其實也是不低的，吃多了照樣會長胖。

而一些水果的加工產品，比如水果罐頭，水果乾等，雖然原料也是來自於水果。但是在進行加工的過程中，新鮮水果的營養成分上會有一定流失，而且為了口味更佳，往往會加入比較高的糖，這樣吃下去，熱量仍然會超標。

如果是想要減肥，那麼最好的方法，除了控制飲食和加強鍛鍊之外，新鮮水果的吃法最好就是直接吃，不僅僅可以避免營養成分的不必要流失，還可以減少不必要的新增劑的攝入，這樣熱量更低。

“熱量最低的水果”其實沒有一個準確的答案，下面列一下常見的幾種水果熱量及營養成分，題主可以根據自身需求來選擇。

香蕉含有豐富纖維素、維生素A、鉀和果膠等，所以可以有效地調整腸胃。香蕉的熱量較高，吃多了會有變胖的可能。

含有豐富的果膠。可幫助腸胃蠕動和排除體內毒素，還可以降低熱量吸收，再加上蘋果含鉀很多，可以防止腿部水腫。

奇異果甜美多汁，富含維生素C。帶點酸甜味的奇異果，能防止便秘、幫助消化和美化肌膚，它屬於低熱量高營養的優質水果。

番茄除了含有豐富的維生素C、E、K外，還富含茄紅素、葉酸、類胡蘿蔔素、酚酸和纖維素，是近來熱門的保健水果，也是做減肥水果餐的好食材。

菠蘿屬於酸性水果，可以幫助消化，菠蘿還富含酵素，有助毒素分解，促進排水。不過菠蘿最好不要空腹吃，因為它會傷胃，所以一定要先吃點東西墊墊胃才能食用。

葡萄柚含有豐富的維生素C，可以消除疲勞。葡萄柚的熱量和含糖量少，是最佳減肥水果。

檸檬以檸檬酸為主，能促進熱量代謝，加上它維生素C的含量很高，熱量又低，所有愛美想瘦的人，可以經常食用檸檬。但不能多吃,也不能空腹時吃，要不然會很傷胃。