導語：現在的生活中，女生擁有一雙纖細的腿，不僅吸引男生的眼球你，更讓女生羨慕嫉妒恨。但是這樣好看的腿部線條只能是少數人擁有嗎？並不是的，每個人都可以，今天給大家帶來的就是我們腿部線條的打造方法，堅持鍛鍊，你也可以放肆秀腿，還不趕快行動起來！

通過閱讀本文章你將學習到：

1、造成腿粗的原因

2、簡單易學的練腿方法

2、鍛鍊前後不拉伸

3、生活飲食不健康

1、深蹲

（1）首先正立站立，兩腳向側開啟與肩同寬，雙手自然下垂。

（2）保持上身直立，緩緩下蹲，至大腿和地面平行。

（3）雙手可自由擺放，保證身體平衡即可。

（4）保證2-3秒完成一個動作，每組做8到12次，做三到五組，整個過程保持均勻呼吸。

2、弓步蹲

（1）首先需要準備一個啞鈴（或一個重物）和一把椅子。

（2）背對椅子，將一條腿搭在椅子上，另一條腿成弓步，但是保證膝關節不要超過腳尖。

（3）雙手拿住啞鈴（或重物），整個身體緩緩下蹲，至撐地那條腿的大腿和地面平行。

（4）按原動作還原，保證2-3秒完成一個動作，每組8-12次，做3-5組。

3、側臥抬腿

（1）首先側臥在瑜伽墊上，手臂支撐讓上半身抬起。

（2）將一側腿向上抬起，髖關節為軸，保證腿部不要產生彎曲，同側手可以保持平衡或放在抬起腿上。

（3）按原動作還原即可，保證2-3秒完成一個動作，每組8-12次，做3-5組。

結語：本文章簡單介紹了腿部很粗的形成原因和怎樣鍛鍊自己的腿部才能儘快瘦下來，希望大家能夠認真學習，總之還是一句話，堅持下去，你一定能夠看到效果的。其他能夠輔助瘦腿的，像有一個健康的飲食習慣、保證良好的作息，都能夠對腿部線條的塑造有好處，祝所有女性都能夠擁有纖細的大長腿！

1，去掉腿上的肉肉，我還是要首推跑步。

這個我是有親身體會的。我最初跑步大概跑了三四個月後的有一天，洗澡的時候觸控到自己的小腿時，發覺像是哪裡不對勁，仔細琢磨下才發覺是我的小腿肚肌肉緊繃繃的，不似原來的不但多肉，還鬆鬆垮垮的，那一刻我真的很有成就感，更堅定了我跑下去的決心。

跑步不一定會讓腿變得很瘦，但是一定會讓腿部肌肉變得結實，這是真的。

2，其次，可以做些針對腿部肌肉的訓練，比如平躺床上，雙腿併攏抬起和身體呈垂直，然後雙腿最大幅度地往左邊擺動，接著再往右邊擺動，如此反覆多做幾次，不但能鍛鍊腿部肌肉，腹肌也得到鍛鍊哦，可謂一舉兩得。

還有，我們在生活的日常，也能利用一下碎片時間，比如在電梯裡，在公交車裡時，我們可以把腿伸直，腳跟著地，腳尖儘可能地指向膝蓋方向，持續3，4秒，然後恢復原狀，休息3，4秒，接著再做，這個動作站著或坐著都是可以做的。

3，其實呢，我們個人腿部的長短肥瘦，帶有很大的遺傳性，比如有的人天生就是大長腿，做模特的料，像我等就是天天練腿也不一定能達到模特美腿的效果，但是我們可以通過持續的運動，讓腿變得結實有力，更健康。

接納自己，接受自己的不完美，畢竟健康就是美，不是麼？

夏天夏天悄悄來臨留下小祕密，大粗腿大粗腿，我要消滅你！

（沒有金剛鑽兒，我就不敢來攬這瓷器活兒） 對於跟多女孩子來講，瘦腿真的是心頭一大難，隨便一長肉就都長大腿上，好不容易掉肉還都掉胸上！你說氣不氣人！ 女生由於雌激素比較多，會刺激脂肪向腹部臀部腿部聚集，這樣才能保護子宮。如果飲食生活再不規律，腹部臀部和腿就會脂肪堆積。所以就解釋了為什麼很多人是梨形身材，上身瘦下身胖的原因了。

如圖：屁股、大腿根兒、大腿外側脂肪較多。 好看的腿不是一定要多瘦，而是要勻稱。

如上圖，真正的美腿應該是有5處併攏，四處空隙滴，大家可以自己對照下。

這裡一定要強調一點：沒有區域性減脂！只有全身減脂！單獨減腿上的脂肪是不現實的！ 所以減脂只能全身減，但是區域性塑形是存在的。

減脂是減脂肪，塑形是增肌肉。 我們就從這兩方面來講。

首先說減脂肪，這就需要靠有氧運動實現了。 最有效的有氧運動有

波比跳30 分鐘燃脂 298 大卡

划船機運動 30 分鐘燃脂 316 大卡

跳繩運動 30 分鐘燃脂 372 大卡

慢跑運動 30 分鐘燃脂 378 大卡

游泳運動 30 分鐘燃脂 409 大卡

攀巖運動 30 分鐘燃脂 490 大卡

hiit訓練運動 30 分鐘燃脂 495 大卡

這些都是燃脂殺手，每天30分鐘以上。

我感覺跑步是不太適合瘦腿的， 第一，姿勢不對，腿反而變粗 第二，你很難堅持下去 正確的跑步姿勢是這樣的：上半身和膝蓋腳尖在一條直線與地面垂直，不能往後仰大於90度，重心放在後腳掌，而不是前腳掌。

記住任何訓練前後進行10分鐘的小腿拉伸，如果省去，小腿會變粗哦。

我做了幾個腿部拉伸的動作，每個部位靜態拉伸30秒，感覺也肌肉有痛感即可。

此外常做腿部按摩也是可以幫助脂肪燃燒的，如下圖。

敲膽經也是非常有效果的，親測有效，而且對身體好！ 具體做法是伸直雙腿，或者把腳放在一個凳子上，用拳頭或者刮痧板去捶刮大腿兩側。從大腿外側根部開始一直敲到膝蓋，敲 ５０組 （敲完一整條線為 １組）。 敲的時候不需要很大力氣，有痛感就行，也可以配合刮痧油。 每天堅持敲 ２～４次，長期下去就會見到成效。另外，晚上11點之後是肝排毒的時間，肝膽互為表裡，這個時候大家就不要敲了。

然後我們講一下如何腿部塑形，這就需要靠力量訓練實現了。深蹲、硬拉都是非常好的動作，但是很多人沒有經過專業指導學習，動作很容易做錯，從而讓腿越亂越粗，對於我就做一些簡單易學的動作給大家。

針對大腿內側、外側、前後側和小腿的訓練動作，我可是灰常用心的哦，快誇我！ 可以挑5個動作，每個動作20次，迴圈4組，一週三次，加上合理飲食，減少碳水化合物攝入，食材以自己的一拳為宜，少食多餐，配合有氧運動，瘦腿並不難。

最後講講吃什麼能有利於瘦腿吧！ 我建議吃低GI值食物，GI低的食物非常容易產生飽腹感，同時引起較低的胰島素水平，而胰島素能夠促進糖原、脂肪和蛋白質的合成，因此食用低GI的食物一般能夠幫助身體燃燒脂肪，減少脂肪的儲存，達到瘦身的作用。而高GI的食物恰恰相反。 低GI飲食適合人群 GI很適盒那些感覺自己胖的人，如果你每天惦嚷嚷著“我要減肥”，你可以試試低GI。

GI很簡單，沒那麼多事，它不要求你嚴格地限制飲食，可能你吃的類別增多了，不用控制飲食，但量卻減少了。 正常吃飯就可以逐漸瘦下來，以下都是可以多吃的食物。

下面我列一些低GI的食物： 碳水類： 藜麥、全麥（全谷）面、蕎麥麵、粉絲、黑米、黑米粥、粟米、通心粉、藕粉 蔬菜類： 魔芋、大白菜、黃瓜、苦瓜、芹菜、茄子、青椒、海帶、雞蛋、金針菇、香菇、菠菜、蕃茄、豆芽、蘆筍、花椰菜、洋蔥、生菜。 豆製品類： 黃豆、眉豆、雞心豆、豆腐、豆角、綠豆、扁豆、四季豆。 水果類： 西梅、 蘋果、水梨、橙、桃、提子、沙田柚、雪梨、車釐子、柚子、草莓、櫻桃、金桔、葡萄、木瓜。 飲品類： 低脂奶、脫脂奶、茶、低脂酸奶、無糖豆漿。 平時吃東西注意熱量、進食量。 將每天的攝入熱量控制在1200-1600卡路里，多喝水，1500毫升左右，能走路就別開車，騎騎車也是極好的。 注意食物的烹飪方式，拒絕油炸、高糖、高鹽的食物。

週末寫乾貨的都是小天使，本來可以躺著休息，但是我沒有，為了讓大家的美腿，我犧牲一下下好了。

Hi，大家好，今天我們要一同瞭解有關下肢減肥的相關內容。現代人都有久坐的壞習慣，這個習慣不僅容易造成下肢的脂肪堆積，從而塑造成上窄下寬的梨形身材，整個人的外形非常不勻稱，影響到外形的美觀性。除此之外，還容易導致疾病的發作風險大大提高，對於外形和健康方面都是一定的傷害。

在這裡，我給大家準備了5項運動，針對於下肢進行減肥，可以幫助大家擁有苗條的雙腿。

減脂是全身性的，無論是脂肪多在上半身還是下半身或者四肢，減脂方法和原理都是一樣的：運動+飲食+生活習慣。

運動▼

比如背部、臀腿的負重練習(輕重量、多次數)，慢跑、騎車、游泳等中等強度的有氧運動，可以將兩種方式結合起來，也可以在一週內的訓練日中根據自己情況做安排，運動結束後一定要拉伸。

正餐：主食+蛋白質+蔬菜

加餐：少量水果/少量堅果

蛋白質：魚蝦肉、豆奶蛋；肉類烹飪方式儘量無油、少油；

蔬菜：除了根莖類之外的蔬菜，菌菇類、綠葉類、十字花科等等。

你好。，有氧運動是可以辦到的。

有氧主要是慢跑、跳繩、騎車、快走等等。

比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效減肥和細腿的。

只是慢跑無妨堅持的話可以配合快走。

再加上控制飲食即可，。

—變美貴在堅持—

減肥的同時也別忘了瘦臉，畢竟臉代表了我們的形象，只有臉瘦了才會更好看喲~

法，教你輕鬆變瘦變美，當個靚麗的大美人！

瘦腿其實還是有氧運動最明顯，畢竟瘦這個活動就是全身都瘦的，還沒到指哪瘦哪的時代。

雖然這個問題我也可以給親很多個圖片、小視訊，或者乾脆說讓你看健身類的app，其實都有海量的各種花樣翻新的腿部的動作。

可是大部分的情況都是看見哪個動作了就收藏下來，然後晚上跟著練上十幾分鍾，堅持個三五天，感覺沒瘦，然後就算了，然後再換別的動作，仍然沒用，形成了一個惡性迴圈。

所以，我的建議是以有氧運動為主，輔助一些瘦身的訓練動作。一週五次的快走、慢跑、騎動感單車、橢圓機等等，每次半個小時以上，一個小時左右。堅持至少一個月以上，會有驚喜發現的。

其實想瘦大腿有很多種方法，我個人的一些經驗，建議是通過壓腿，踢腿，下叉，三個步驟來幫助瘦大腿。

第二，踢腿

第三，下叉

當把髖關節壓開之後，在日常生活中就不會把受力點都侷限在大腿，更多的延展到小腿，腳尖，大腿就會越來越細。

(以上圖片均尋找自網路，覺得形象，生動，又一目瞭然，所以供視覺參考)

謝邀請。區域性運動吧，慢運動如瑜伽，或者做區域性“馬薩雞”啥的。腿部的肉，你如果做常規運動的話，可能反而練出肌肉。不僅沒法變細，有人反而覺得不美觀，不運動一段時間又會變成贅肉，滿足不了你的需求。

大踢腿

　　（1）腳跟併攏站立，腳趾向外，左手扶著椅子。抬起右臂伸過頭頂，保持小腹緊繃，向前儘量抬高右腿，但不要弓背。

　　（2）把右臂往右側方向放平，同時把右腿轉向右側，但不要放低腿的高度。身體前傾的同時右腿繼續往後劃，右臂則向前伸展。

　　（3）把右腳放回地面，回到原來的姿勢。重複若干次，然後換側再做。