焦慮就是面對即將到來的事情或者正在面對的事情，內心有一種不安定的心理上或者是生理上的反應。

如你描述，因為欠外債20萬，加上高額房貸和工作不順利，得不到愛人的支援。

你所正在面對的事情—要還債、即將到來的事情—下個月的房貸，以及工作上的壓力造起了你的焦慮感，引發了心理不適應和生理反應。

諸如，胸悶、睡不好、對事情缺乏興趣，無助感。

面臨這些事情使你產生了很多的想法，看現在外債高築，看家庭得不到幫助，看未來沒有希望，在這些負面的想法裡盤繞出不去。

臨床上對抑鬱症的特點和症狀有如下解釋：抑鬱症患者的認知處於負面認知三角，就是對負面自我、負面環境和負面未來。

抑鬱症不是單一的病症，常常伴隨著焦慮症出現，並同時有生理上的表現。

因此，如果這樣的情況持續時間達到兩週，請及時到醫院心理科就診，尋求心理醫生的幫助。

和你一樣。 鍛鍊身體！強迫自己每天晚上必須跑步聽音樂邊跑邊發洩自己的焦慮。感覺只能緩解一點點。但還是有好處的。

人人都有情緒不穩定和焦慮的時候我的方法是體育鍛煉，跑步，等等或者找你最喜歡的事情去做，比如唱歌跳舞，異性聊天，有事情解決不了之前會有一定效果的，在最好的就是什麼事情引起的焦慮，把它儘快排除。

人一般遇到挑戰/危機都會焦慮。要解決問題，首先要讓情緒穩定下來，推薦方法是運動。如去跑步出一身汗後情緒一般都會走出焦慮情鏡，然後冷靜地去思考怎樣應對

很能理解你的心情。

現實的生活總會遇到一些麻煩，人們必須學習如何管理和掌控自己的生活。

首先，你應該把生活中的主要問題列出來。其次，要把這些問題可能造成更大的問題找出來，並找到徹底解決這些問題（如，債務）的有效方法。第三，不要向外找原因，要向內歸因，確定自己錯在哪裡和如何能夠克服這些問題，並從中吸取相應的教訓。第四，調借自己的心態。因為，糟糕的心情不但無助於解決問題，還會是自己的身心遭受傷害，並對解決問題造成更大的障礙和困難。第五，要與老公進行有效的溝通，促使老公和你一起承擔家庭的責任和解決困難。

俗話說，人生不如意事十有八九，沒有困難的人生是沒有的，只要保持積極的心態和良好的情緒來面對現實，任何困難都是有辦法解決的。

人不能自尋煩惱，有多大的肚子，吃多少飯，舒服。少了餓，多了撐。有多大的力氣，拉多大的車，少了太輕，重了拉不動。生活也是一樣，有多少錢，辦多少事。欠債太多，吃飯不香，覺睡不著。認真調整自己的生活吧！別太累！

你好，看來最近遇到很多不順心的事，欠債、房貸、工作不順等一系列問題疊加在一起，讓你壓力變大，人很焦慮。焦慮時間長了會消耗身體能量，現在已經出現了睡眠、胸悶等軀體症狀，時間長了容易繼發抑鬱。

有幾點緩解焦慮的方法可以參考：

看看焦慮的程度，如果比較高，醫生會建議你用一點抗焦慮藥，這樣可以在短期內保證你的睡眠，緩解你的軀體症狀，讓你冷靜下來。

每天30分鐘的持續運動有助於緩解焦慮，但必須達到出汗的程度，至於什麼運動，看你的喜好，跑步，健身、跳舞都行。注意睡前2小時內不要劇烈運動，會影響睡眠。

把你的擔心寫下來，書寫本身就有緩解焦慮的作用。把可能存在的風險一條一條列出來，看看它們會不會真的發生，發生的機率有多大。

寫下來，才能理清頭緒，不至於胡思亂想，制定應對方案以防止你所擔心的事情發生。列一個年計劃和月計劃，比如估算一年大概能還多少錢，能借到多少錢，大概誰能幫忙，每月除去生活費能存多少錢，每月還多少你能承受。

伴侶、父母、親戚、朋友，他們是最關心你的人，當你有燃眉之急的時候，看看身邊這些人能不能幫一把，就算幫不上忙也會幫你出主意，把你的困難和擔心說出來也能減輕一些焦慮。

外債的事多協商，能不能分期還，把時間延長一些以備籌錢。

諮詢貸款銀行，房貸能不能申請延期，把你的困難說出來，只要你不是惡意拖欠，銀行會考慮你現狀給你通融。

儘量保住工作，有穩定收入還是好的。實在不行再考慮換工作。

人一生總會遇到不順心的事，希望你能順利度過。

如有胸悶，頭痛，頭暈，情緒不穩、煩燥焦慮，委屈易哭、悲觀失望，恐懼害怕、敏感多疑，入睡困難、身疲乏力、記憶力減退、思維反應遲鈍，注意力不集中，無愉快感，不想說話，不想見人等如果你有以上症狀就要擔心是否是植物神經紊亂了！

比如在“你情緒不好，一整天都對任何事情提不起興趣”的時候，嘗試做些讓自己開心的事——運動，聽點音樂、去戶外…慢慢找回好感覺，在有好感覺時，做些願意做的事。

如果情緒一時難以緩解，可以向身邊信任的夥伴、父母傾訴。你會發現，當你把困擾的事情和心裡的情緒說出來後，即使問題不能馬上解決，心裡也會輕鬆許多。

還可以尋求專業人士的幫助求助，情緒對我們的影響不容忽視。情緒調節能力和其他能力一樣，也是需要我們通過學習和不斷練習來掌握的。有情緒時，去面對它、感知它、並努力嘗試調整。願我們都能成為自己情緒的主人。